Ūdens diēta
Kas ir ūdens diēta?
Zaudējot svaru ar ūdeni, ķermenim jābūt dehidrētam ar papildu šķidruma daudzumu. Sākumā tas var šķist pretrunīgi, taču no veselības viedokļa tam ir teorētiska nozīme. Dehidratācija palīdz organismam izvadīt no organisma toksīnus un taukus, un tas arī veicina metabolismu.
Tiek pieņemts, ka, ja ķermenis saņem pārāk maz ūdens, tas uzkrāj vairāk tauku. Tad metabolisms tiek izslēgts. Ķermenim ir vajadzīgs ūdens daudziem vielmaiņas procesiem, piemēram, tauku sadedzināšanai. Šajā diētā jālieto šķidruma metabolismu veicinošā iedarbība uz procesiem organismā. Lielākā daļa diētu diētas laikā iesaka dzert daudz ūdens. Ūdens diētas viens triks ir tas, ka bieža dzeršana samazina bada sajūtu.
Lasiet vairāk par tēmu:
- Padomi, kā vislabāk zaudēt svaru!
- Kā jūs varat stimulēt metabolismu?
Ūdens diētas procedūra
Ja vēlaties zaudēt svaru, ievērojot ūdens diētu, uzturs ir tikpat svarīgs dzeramajam ūdenim. Visam jābūt veselīgam, sabalansētam un ar zemu kaloriju daudzumu. Ūdens uzturā ir aizliegti saldumi, liels sāls daudzums, apstrādāti pārtikas produkti un eļļā cepti ēdieni. Jāizvairās no cukura aizstājējiem, piemēram, ksilīta un sorbīta, jo tie var izraisīt vēdera uzpūšanos. Šīs diētas laikā diēta varētu ietvert nesaldinātas granolas ar augļiem, rīsu ar tītara pusdienām ēšanu un vakarā zivju ar zaļajām pupiņām.
Īpaši noderīgi ir ēst daudz olbaltumvielu, piemēram, olas, tītaru, vistu. Runājot par ogļhidrātiem, jums vajadzētu paļauties uz pilngraudu produktiem, kartupeļiem un rīsiem, bet patērēt tos mazākos daudzumos nekā pirms diētas. Bez ogļhidrātiem palielinās dehidratācijas efekts. Šīs diētas laikā ir svarīgi regulāri dzert pirms un pēc ēšanas. Jūs varat uzlabot ūdeni ar gurķi, ingveru vai citronu. Gurķi arī dehidrē, ingvers uzlabo vielmaiņu, un citrons ir labs asinsritē. Izmantojot šo diētas formu, jums vajadzētu dzert vismaz 40 ml ūdens uz ķermeņa svara kilogramu. Piemēram, ja jūs sveriet 75 kg, jums vajadzētu dzert vismaz 3 litrus dienā.
Par to lasiet šeit Sūkalu diēta
Cik daudz man vajadzētu / vajadzētu zaudēt svaru, ievērojot šo diētas veidu?
Tas, cik daudz jūs varat zaudēt svaru, ievērojot ūdens diētu, lielā mērā ir atkarīgs no uztura diētas laikā, jo “veselīgu, ar zemu kaloriju un zemu tauku saturu” var interpretēt un ieviest atšķirīgi. Ja diētas laikā samazinat ikdienas kaloriju daudzumu līdz aptuveni 800 kalorijām dienā, ēdat zemu ogļhidrātu un zemu tauku saturu un vingrojat 2 - 3 reizes nedēļā, patērējot 3 litrus ūdens dienā, nedēļā ir iespējams zaudēt 2 kilogramus. Ja dienā izdzer 3 litrus ūdens un saglabā vecos paraugus, tad mazāki panākumi ir gaidāmi.
Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta, ievērojot šo diētu?
Ūdens diēta būtībā nav diēta, kurā būtu gaidāms yo-yo efekts, jo tajā nav noteikta stingra programma. Yo-yo efekts var rasties, ja radikāli samazinot kalorijas un vingrojot kā daļu no ūdens uztura, un īsā laikā zaudējot daudz svara. Lai šajā gadījumā izvairītos no baidītā yo-yo efekta, ir noderīgi ilgtermiņā mainīt uzturu un ilgtermiņā dzīvot veselīgi. Kopumā jāsaglabā augsts ūdens patēriņš.
Lasiet vairāk par tēmu: Jojo efekts
Cik labi ir panākumi ūdens diētā?
Ūdens diētas panākumi lielā mērā ir atkarīgi no uztura individuālā noformējuma, t.i., ēdienkartes ieviešanas ūdens diētas un fizisko aktivitāšu laikā. Tikai ūdens ietekme gandrīz neietekmē svara zudumu.
Ūdens diētas blakusparādība
Ūdens diētā principā nav blakusparādību, jo ūdens ir būtisks organismam, un to vienmēr vajadzētu dzert pietiekamā daudzumā. Blakusparādības, visticamāk, rodas, mainoties uzturam, piemēram, vēdera uzpūšanās no daudz neapstrādātas pārtikas vai tamlīdzīgi. Tomēr diētu nosaka individuāli un to var pielāgot vajadzībām.
Ūdens diētas kritika
Kopumā ir apšaubāms, vai ūdens diētu faktiski var uzskatīt par diētu, jo nav sastādīts īpašs uztura plāns. Ūdens kā ikdienas dzēriens, protams, ir veselīgs, un saskaņā ar PVO teikto tam vajadzētu būt ikviena uztura sastāvdaļai. Diēta lielā mērā ir atkarīga no ēšanas paradumiem ūdens diētas laikā. Ja jūs ēdat tāpat kā pirms diētas un tagad dzerat 3,5 litrus, nevis 2 litrus, jūs nemanīsit daudz svara zaudēšanas panākumu. Ja maināt uzturu, sportojat un dzerat pietiekami daudz šķidruma, jūs efektīvi veicināsit metabolismu, sadedzināt taukus un zaudēt svaru. Kopumā var teikt, ka svara zaudēšanas panākumi papildus ūdens padevei ir atkarīgi arī no daudziem citiem faktoriem.
Lasiet vairāk par tēmu: Zaudējiet svaru ar vingrinājumiem - šie sporta veidi ir īpaši efektīvi!
Kādi ir šīs diētas riski / briesmas?
Vienīgais reālais ūdens diētas risks ir nepatiesi solījumi par radikālu svara zaudēšanu kā daļu no uztura. Iemesls tam ir tas, ka uztura panākumi ir ļoti atkarīgi no individuālā uztura, jo ūdens tikai palīdz stimulēt vielmaiņas procesus šūnu līmenī. Ūdens patēriņš parasti nerada briesmas, jo ūdens mums ir veselīgs un būtisks. No 10 litriem ūdens dienā jūs sabojājat ķermeni un pat varat ciest no dzīvībai bīstamas saindēšanās ar ūdeni, taču daudziem cilvēkiem ir grūti izdzert 2 litrus, tāpēc šīs briesmas ir ārkārtīgi reti.
Ūdens diētas medicīniskais novērtējums, ko veica
Ūdens diēta sola zaudēt svaru, visu dienu izdzerot vairākus litrus ūdens. Tomēr tas darbojas tikai tad, ja uzturs tiek mainīts disciplinēti un labākajā gadījumā tiek pievienotas sporta aktivitātes, kas veicina metabolismu un īpaši sadala mīlestības rokturus (Skatīt arī: Zaudēt svaru, mainot uzturu). Tas nozīmē, ka šo diētu var veidot ļoti atšķirīgi, un tas ir ļoti atkarīgs no jūsu paša disciplīnas un svara zaudēšanas mērķiem. Dzeramais ūdens neapšaubāmi ir veselīgs un būtisks, lai mūsu ķermenis vadītu vielmaiņas procesus.
Protams, tīrs ūdens ir veselīgāks nekā saldie dzērieni, piemēram, limonāde, kola vai kafija ar pienu un cukuru ar augstu tauku saturu. Neskatoties uz to, lielākā daļa cilvēku mūsu sabiedrībā nedzer pietiekami daudz ūdens, lai gan katru dienu ieteicams 40 ml uz mārciņu ķermeņa svara. Daudzi pārtikas produkti, piemēram, gurķi vai vārīti makaroni, satur ūdeni, kuru mēs patērējam tāpat kā ūdeni no stikla. Mēs domājam, ka ūdens diēta kā diēta pati par sevi nav īpaši efektīva, jo ir pārāk maz īpašu vadlīniju, kas maz palīdz, ja ir liekais svars. Lai dzīvotu veselīgi, ir jādzer pietiekami daudz ūdens katru dienu, tas ir droši.Ir ļoti noderīgi izdzert glāzi ūdens apmēram 20 minūtes pirms galvenās ēdienreizes, jo tas liek justies mazliet pilnīgāk un jūs bieži ēdat mazāk.
Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru ar tēju
Kādas alternatīvas ir ūdens diētai?
Svara zaudēšana, ievērojot diētu ar ūdeni, vairumā gadījumu netiek uztverta kā radikāla diēta, bet gan kā nedaudz ilgāks process. Ja vēlaties zaudēt svaru un pastāvīgi uzturēt svaru, daudziem cilvēkiem piemērota ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, kurā ogļhidrāti tiek izslēgti no ēdienkartes un lielākoties tiek aizstāti ar olbaltumvielām. Mērķis ir, lai ķermenis noārdītu olbaltumvielas, ko tas patērē no pārtikas, uzturētu muskuļus un no mīlestības rokturiem sadalītu cukuru. Populārs piemērs tam ir Atkinsa diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu, pirms kuras ir paredzēta fāzes programma un stingra ēdienkarte.
Ja vēlaties ātrāk zaudēt vairāk svara, bieži tiek izmēģinātas mono diētas, taču tās bieži pavada yo-yo efekts. Piemēri ir augļu diēta, dārzeņu diēta vai kāpostu zupas diēta.
Sportistiem un cilvēkiem, kuri vēlas ātri un efektīvi zaudēt svaru, Strunz diēta ir ideāla, kas sastāv arī no vairākām diētas fāzēm, kurās ir atļauti dažādi ēdieni. Tajā ietilpst arī disciplinēta sporta programma.
Neatkarīgi no tā, kuru svara zaudēšanas diētu izvēlaties, cilvēkiem, kuri iepriekš ir vingrojuši mazāk, vajadzētu sākt vingrot lēnām. Turklāt ir ieteicams pakāpeniski palielināt kalorijas pēc uztura beigām un ilgtermiņā ievērot sabalansētu uzturu. Tas palīdz izvairīties no yo-yo efekta un galu galā saglabāt grūti sasniegto mērķa svaru.
Šī diēta var interesēt arī jūs: Holivudas diēta
