Vingrinājumu piemēri, kā atslābināties un atpūsties, stāvot pie galda

Stiepjas krūšu muskuļi

Sākuma stāvoklis: Stāviet ar kājām gurnu platumā viens pret otru galda priekšā, attālums apm.vienas rokas garumā, abas rokas tiek atbalstītas uz galda virsmas ar taisnām rokām

Vingrinājumu izpilde
Lēnām un uzmanīgi nolaidiet ķermeņa augšdaļu starp augšdelmiem

efekts
Krūškurvja muskuļu izstiepšana un krūškurvja atvēršana, krūšu mugurkaula mobilizācija pagarinājumā, brīvāka elpošana

Lasiet vairāk par tēmu: Elpošanas vingrinājumi atpūsties

Apakšdelma fleksoru izstiepšana

Sākuma pozīcija
Stāviet galda priekšā ar kājām apmēram gurnu platumā, abas rokas tiek atbalstītas uz galda ar izstieptām rokām, ar pirkstu galiem skatoties uz otru

Vingrinājumu izpilde
elkoņi tiek lēnām iztaisnoti, nesaraujot plecus, uzmanīgi virzot ķermeņa augšdaļu atpakaļ, lai rokās būtu stiept, turiet šo pozīciju un lēnām ieelpojiet caur degunu un caur muti

Efekts: plaukstas un apakšdelma fleksora muskuļu stiepšana

Apakšdelma pagarinātāja stiepšanās

Sākuma stāvoklis: stāviet soli priekšā galda priekšā, abas rokas tiek atbalstītas uz galda virsmas ar izstieptām rokām, roku muguras skatās viena uz otru

Vingrinājumu izpilde
Ķermeņa augšdaļas svars lēnām tiek pārvietots uz priekšu starp rokām, līdz ir jūtams apakšdelma muskuļu izstiepums, turiet šo pozīciju un lēnām ieelpojiet caur degunu un caur muti

Sekas: roku un apakšdelma pagarinātāju muskuļu stiepšana