Sporta-And-Fitness

Tauriņa reverss ar paplašinātāju

ievads

Tauriņa reverss ar paplašinātāju ir piemērots deltveida muskuļa aizmugurējās daļas trenēšanai. Tā kā šis vingrinājums papildus plecu muskuļiem ir īpaši vērsts arī uz muguras muskuļiem, to izmanto arī muguras treniņos. Tā kā plecu muskuļu treniņš bieži tiek veikts nepareizi un ar pārāk lielu intensitāti, iesācējiem tas ir īpaši ieteicams trenēties ar ievērojami zemāku pretestību.

Muskuļi, kas tiek izmantoti bicepss čokurošanās

Deltoid (M.. deltoideus)
Rombveida muskuļi (M.. rhomboideus minor et mērs)
Trapezius (M. trapezius)
Liels apaļš muskulis (M.. teres mērs)

Figūras muskulatūra

Deltoid
Augšdelma locītāji
Augšdelma pagarinātājs
Pectoralis major
taisns vēdera muskulis

uz pārskatu Muskulatūra

Kustības apraksts

Sportists tur jau iepriekš izstieptu plecu plecu platumā ķermeņa priekšā. Atkarībā no mērķa un intensitātes paplašinātāju var turēt divreiz. Veicot kustību, rokas tiek vilktas atpakaļ uz sāniem, līdz paplašinātājs pieskaras krūtīm. Kustības laikā tiek mēģināts saraut plecus. Kustību veikšanai jābūt lēnai un kontrolētai, un jāizvairās no saraustītām kustībām.

pielietojuma jomas

Veselības sports

Kustība tiek veikta īpaši lēni un ar nelielu intensitāti. Atkārtojumu skaits ir no 15 līdz 20, ar pārtraukumu aptuveni 1 minūte starp komplektiem.

piemērotība

Fitnesa laikā tiek izvēlēti no 12 līdz 15 atkārtojumiem ar vidēju intensitāti. Pārtraukumi ir no 30 sekundēm līdz 1 minūtei fitnesa jomā. Papildus veselības uzturēšanai fitnesa apmācība ir saistīta arī ar mērķtiecīgu muskuļu veidošanu.
Plašāka informācija ir pieejama vietnē piemērotība.

Kultūrisms

Tas ietver muskuļu šķērsgriezuma palielināšanu, izmantojot mērķtiecīgus apmācības stimulus. Lai iestatītu šos stimulus, jums jāapmāca ar paaugstinātu intensitāti 8 atkārtojumu diapazonā. Pēc atkārtojumiem muskuļiem jābūt tik saspringtiem, ka vairs nav iespējams. Treniņš kultūrismā ir īpaši spraigs, jo treniņa laikā muskuļos uzkrājas laktāts, kas padara tos skābus.