Elpošanas vingrinājumi

ievads

Elpošanas vingrinājumi ir apzināti veikti elpošanas paņēmieni, lai trenētu elpošanas muskuļus. Vingrinājumi tiek veikti dažādās pozīcijās un satur dažādus elementus, piemēram: B. mērķtiecīga elpošana caur muti un ilgstoša izelpošana.
Tas ir īpaši noderīgi, ja jums ir apgrūtināta elpošana. Šeit elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt elpas trūkumu. Tiek panākta labāka skābekļa cirkulācija. Elpošanas vingrinājumus var izmantot arī stresa mazināšanai vai topošās mātes sagatavošanai dzemdībām.

Elpošanas vingrinājumi relaksācijai

Elpošanas vingrinājumi relaksācijai ir daļa no daudzām psihoterapeitiskām pieejām, kā arī daļa no pašpalīdzības programmām. Liela loma meditācijā ir arī elpošanai.

Kad esat fiziski vai emocionāli saspringts, bieži gadās, ka jūs neapzināti trenējat sevi elpot nepareizi un neefektīvi. Tas var izraisīt nepietiekamu skābekļa piegādi ķermenim. Lai to kompensētu, jūs elpojat seklāk un ātrāk (Hiperventilācija), kas rada papildu stresu ķermenim.

Tomēr, ja jūs apzināti ietekmējat elpošanu, tas var pozitīvi ietekmēt fiziskos un emocionālos faktorus. Relaksācijai ir dažādi elpošanas vingrinājumi, taču pamatprincips paliek nemainīgs:

• Jūs aizverat acis un pilnībā koncentrējaties uz elpošanu.
• To ieelpo caur degunu un izelpo caur muti.
• Elpošanai jābūt pēc iespējas dziļākai un lēnākai. Bieži elpu ilgumu kontrolē, lēnām skaitot līdz noteiktam skaitlim.
• Klasisks vingrinājums ir mēģinājums izelpot divreiz ilgāk, nekā jūs ieelpojāt.

Lasiet vairāk par tēmu: Elpošanas vingrinājumi atpūtai

1. vingrinājums: vēdera elpošana

Pirmajā elpošanas vingrinājumā relaksācijai vislabāk ir sēdēt taisni pret krēslu, nedaudz noliektu galvu, kamēr pleci ir atviegloti. Vislabāk ir koncentrēties uz punktu zemē sev priekšā. Tādējādi galva tiek fiksēta un pleci atslābina. Rokas var vai nu mierīgi novietot uz augšstilbiem, vai arī uz vēdera. Tas atvieglo kontroli, vai dziļi elpojat vēderā.

Ja esat ieņēmis pareizo pozīciju, tagad jums vajadzētu koncentrēties uz elpošanu. Ieelpošana notiek caur degunu. Jāuzmanās, lai dziļi elpotu kuņģī, nevis tikai virspusēji krūtīs. Ja jūs uzliekat rokas uz vēdera, jūs varat sajust, kā kuņģis izliekas uz priekšu. Ieelpojot, galvā vajadzētu skaitīt no 1 līdz 3. Pēc tam izelpas ir arī 3 sekundes, bet ne caur degunu, bet caur nedaudz sašķeltām lūpām.

Ja nejūtat elpas trūkumu, jums vajadzētu mēģināt ieelpot 4 sekundes un izelpot 4 sekundes. Ja arī tā nav problēma, procesu var pagarināt par papildu sekundi. Kopumā jums vienmēr uzmanīgi jāpievērš uzmanība elpošanai un ķermenim, un intervāli jāpalielina tikai lēnām. Tomēr pēc nedēļas ilgas apmācības var būt iespējams, ka katra ieelpošana un izelpošana prasa 10 sekundes, kas ievērojami samazina stresu.

Vairāk par šo: Vēdera elpošana

2. vingrinājums: skaitiet līdz 5

Vēl vienu elpošanas vingrinājumu relaksācijai var veikt arī sēžot. Tomēr galva ir nedaudz jāpieliek uz augšu. Vislabāk ir noteikt punktu uz griestiem. Šeit atkal ir svarīgi, lai mugura būtu taisna un pleci būtu atslābināti.

Tagad ieelpojiet caur degunu apmēram 5 sekundes un izelpojiet caur degunu 5 sekundes. Ja nejūtat elpas trūkumu, sekunžu skaitu var palielināt.

Mērķis ir tas, ka ķermeņa apgādei ar pietiekamu skābekļa daudzumu ir nepieciešamas tikai 3-4 elpas minūtē. Šis elpošanas vingrinājums relaksācijai darbojas ļoti ātri un var arī palīdzēt nomāktiem vai satrauktiem pacientiem labāk kontrolēt savas emocijas, izmantojot elpošanu.

3. vingrinājums: paceliet rokas

Nākamo elpošanas vingrinājumu relaksācijai var veikt arī birojā, piemēram, pusdienu pārtraukumā.
Jums vajadzētu piespiest sevi pie biroja krēsla ar taisnu muguru. Ieelpojot, rokām vajadzētu iet taisni uz augšu un taisni uz augšu. Izelpojot, lēnām atkal nolaidiet rokas, rokas balstoties uz vēdera.

Tikai tad, kad atkal rodas impulss ieelpot, jūs atkal elpojat, un rokas atkal tiek uzņemtas. Šis vingrinājums jāveic 2-4 reizes. Īpaši svarīgi ir elpot vēderā pēc iespējas dziļāk un vienmērīgāk. Kopumā jūs varat veikt elpošanas vingrinājumus starplaikos, lai atpūstos. Elpošanas vingrinājumu priekšrocība ir tā, ka tie ne tikai veicina relaksāciju, bet ir pierādīts, ka tie uzlabo miegu un atvieglo sirdi. Īsi elpošanas vingrinājumi tāpēc ir ļoti vērtīgi, un tos var viegli integrēt ikdienas dzīvē.

Elpošanas vingrinājumi pret stresu

Izmantojot vienkāršas elpošanas metodes vai īpašus jogas vingrinājumus, var iemācīties nomierināt ķermeni un prātu un tādējādi mazināt stresu. Sprūda tam ir apzināta koncentrēšanās uz elpošanu un apzināta elpu kontrole, kas parasti notiek nemanot.

Koncentrējoties uz elpošanu, pacients vairs nespēj tikt galā ar stresu, kas viņu ieskauj. Arī pati koncentrācija tiek uzlabota, izmantojot elpošanas vingrinājumus. Augstas veiktspējas sportā šie vingrinājumi ir svarīga treniņu vienība, jo mērķtiecīga un apzināta elpošana palielina sportisko sniegumu. Arī dziedātājiem un mūziķiem regulāri jātrenē pareiza elpošana.

Lasiet vairāk par to zemāk: Vēdera elpošana

Kā elpošanas vingrinājums pret stresu ir ļoti piemērots vingrinājums ar ilgstošu izelpu. Ir svarīgi apzināti pievērst uzmanību savai elpošanai un savam ķermenim, sajust elpošanu un vērot, kā krūtis vai kuņģis paceļas un krīt. Šis vingrinājums ir visvieglākais, ja garīgi skaitāt sekundes, ieelpojot skaitot līdz 4 un izelpojot - 6. Vingrinājums jāveic vairākas minūtes, lai ieietu ritmā un efektīvi izmantotu vingrinājumu.

Šo vingrinājumu var arī pagarināt, lai mazinātu spriedzi plecu un kakla zonā, kas bieži rodas stresa gadījumā. Tam ir svarīga taisnīga un atslābināta nostāja; elpojot, jārūpējas, lai pleci būtu atslābināti un, ja nepieciešams, tos nedaudz pavilktu. Pēc tam relaksāciju var atbalstīt ar papildu plecu apļiem. Vislabāk ir atkārtot šo vingrinājumu vairākas reizes dienā.

Uzzināt vairāk: Stresa noņemšana

Elpošanas vingrinājums nomierināšanai

Elpošanas vingrinājumi tiek izmantoti arī nomierināšanās zonā, kad satraukti. Ļoti klasisks un plaši pazīstams piemērs ir trīs dziļas ieelpas, pirms tiek reaģēts uz kairinājumu.

Ar piespiedu mierīgas elpošanas palīdzību ir iespējams pazemināt ķermeņa funkcijas, kas mainās stresa laikā, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu vai pulsu. Vēlreiz ieteicams aizvērt acis, lai jūs varētu pilnībā koncentrēties uz elpošanu. Ideālā gadījumā jums vienmēr vajadzētu ieelpot caur degunu un izelpot caur muti. Starp ieelpām vajadzētu būt apmēram 2 sekundes ilgām pauzēm. Tas arī palīdz novērst hiperventilāciju, īpaši emocionāla satraukuma gadījumā.

Ja jūtaties saspringts, var palīdzēt elpošanas vingrinājums “nopūta”: jūs ieelpojat caur degunu, aizturat elpu un pēc tam ar skaļu nopūtu izelpojat. Alternatīvi, jūs varat mēģināt turēt izelpu divreiz ilgāk nekā ieelpojot, piemēram, jūs varat saskaitīt līdz 5, kamēr ieelpojat, un pēc tam saskaitīt līdz 10, izelpojot ar tādu pašu ātrumu.

Būtībā pats par sevi saprotams, ka šī elpošana jums nevajadzētu radīt nepatikšanas. Elpas trūkums neveicina nomierināšanos, un katrs elpošanas vingrinājums jāpielāgo jums kā indivīdam.

Elpošanas vingrinājumi panikas lēkmei

Akūtas panikas lēkmes gadījumā elpošana bieži tiek saīsināta un nepietiekama, tāpēc nomierinoši elpošanas vingrinājumi var palīdzēt ļoti ātri.

Vienkāršs vingrinājums nomierināšanai ietver ieelpošanu dziļāk nekā parasti un pēc tam tūlītēju izelpu.Tas nozīmē, ka gaisu nevajadzētu turēt, bet ieelpošana un izelpošana ir šķidruma kustība.

Pēc izelpas aizturiet elpu dažas sekundes, tas palīdz lēnām skaitīt priekšā. Pēc tam seko vēl viena dziļa ieelpošana un sekojoša izelpošana šķidruma kustībā bez pārtraukuma. Atelpa vienmēr notiek pēc elpas. Šis vingrinājums jāatkārto dažas minūtes, līdz ķermenis ir nomierinājies.

Citā vingrinājumā visuresošo paniku var arī mazināt, mērķtiecīgi ieelpojot gaisu caur degunu vēderā un pēc tam izelpojot caur muti. Ir svarīgi, lai vingrinājums tiktu veikts lēni un vienmērīgi.

Panikas lēkme parasti arī noved pie hiperventilācijas. Jūs elpojat pārāk ātri un pārāk dziļi, lai izelpotu pārāk daudz CO2 un absorbētu pārāk daudz skābekļa. Tā kā asinīs ir zems CO2 piesātinājums, smadzeņu asinsvadi sašaurinās, un tas pat var izraisīt ģīboni.

Risinājums ir atkal paaugstināt CO2 līmeni, ieelpojot maisiņā. Tas atkal ieelpo izelpoto gaisu, kas bagātināts ar CO2.
Alternatīva ir aizturēt elpu, jo oglekļa dioksīda piesātinājums atkal palielinās.

Uzziniet vairāk zemākr: panikas lēkme

Elpošanas vingrinājumi dzimšanas brīdī

Daudzas grūtnieces grūtniecības laikā apmeklē pirmsdzemdību nodarbības. Šādos kursos sieviete iemācās tikt galā ar dažādām grūtniecības komplikācijām un fiziski un garīgi sagatavojas gaidāmajām dzemdībām. Cita starpā topošā māte apgūst noteiktus elpošanas vingrinājumus dzemdībām. Mērķtiecīgai elpošanai vajadzētu palīdzēt sievietei novērst uzmanību no dzemdību sāpēm, tādējādi mazinot tās un atslābinot muskuļus. Turklāt dziļa un mērķtiecīga elpošana palīdz nodrošināt bērnam pietiekamu skābekļa daudzumu.

• Viens no svarīgākajiem dzemdību elpošanas vingrinājumiem ir dziļa, regulāra ieelpošana caur degunu. Nākamajai mātei nevajadzētu krist panikā vai sākt elpot. Tāpēc deguna elpošanas praktizēšana ir ārkārtīgi noderīga. Tomēr ir svarīgi, lai sieviete ieelpojot elpotu tikai caur degunu.
  Pēc tam izelpas notiek caur lūpām, kas brīvi atrodas viena virs otras. Tā kā dzemdības dzemdību laikā var izraisīt stipras sāpes, bieži ir ļoti grūti viegli izelpot. Grūtniece var mēģināt kontrolēt izelpu ar izrunātu "A" vai "Jā".
  
• Vēl viens elpošanas vingrinājums dzemdībām ir elpot regulāri un pēc iespējas vairāk koncentrējoties un neaizkavēt elpu starp tām. Izspiešanas laikā sievietei būs īsi jāaiztur elpa. Neskatoties uz to, regulāra elpošana jātrenē atkal un atkal. Dažādi piemēri var palīdzēt jums veikt elpošanas tehniku ​​dzemdību laikā. Dzemdību laikā grūtniece var iedomāties, ka viņai ir jāuzpūš balons. Lai to izdarītu, jums dziļi un vienmērīgi jāieelpo caur degunu vēderā.
  
• Tā sauktie dzelzceļa vingrinājumi palīdz, kad jūs izelpojat. Mātei vienmēr vajadzētu izelpot uz “ch, ch, ch”, lai nomāktu vēlmi nospiest. Ja tas ir tik tālu, ka dzemdes kakls plaši atveras un ir redzama mazuļa galva, grūtniecei vairs nevajadzētu atbalstīt spiedienu.
  
• Datorurķēšanas vingrinājumu var veikt. Jums vajadzētu elsot kā sunim, lai mazinātu spiedienu un nepiespiestu sevi. Palīdzība dziļas un vienmērīgas elpošanas praktizēšanai ir ziepju burbuļu pūšana, balonu piepildīšana vai peldēšana. Kurš elpošanas vingrinājums ir labākais dzemdībām, atkarīgs no sievietes individuāli.

Jūs varat arī izlasīt mūsu rakstus par šo:

• Elpošana dzimšanas brīdī
• Kā jūs varat mazināt dzemdību sāpes?

Elpošanas vingrinājumi dzemdību laikā

Elpošanas vingrinājumi var būt ļoti atbalstoši dzemdību laikā. Šajā stresa situācijā ir svarīgi saglabāt mieru un koncentrēties uz sevi un elpošanu.

Elpošanai jābūt dziļai un pēc iespējas vienmērīgākai, izelpojot apmēram 3 reizes ilgāk nekā ieelpojot. Izelpojot, var runāt tādas atbalstošas ​​skaņas kā "Ah" vai "Oh".

Daži izmanto arī “atlaid” tehniku, kur jūs domājat “ļaut”, kad ieelpojat, un ilgi “iet”, kad izelpojat, lai paildzinātu izelpu.

Elpošanas vingrinājumi HOPS gadījumā

Bremžu lūpa ir izšķirošs elements elpošanas vingrinājumiem HOPS gadījumā. Šeit jūs apzināti elpojat pret nedaudz šķelto lūpu pretestību. Tas palielina spiedienu augšējos elpceļos.
HOPS problēma ir tā, ka elpceļi ir šauri, it īpaši, ja jūs elpojat, apgrūtinot gaisa aizplūšanu. Sakarā ar paaugstinātu spiedienu, ko rada lūpu bremze, bronhi tiek turēti atvērti, un gaiss var izkļūt.

Turklāt var panākt labāku skābekļa cirkulāciju un tādējādi samazināt elpas trūkumu. Tam ir galvenā loma pacientiem ar progresējošu HOPS, jo viņi bieži uzskata, ka zaudē kontroli pār elpošanu. Šo sajūtu var mazināt ar lūpu bremzi.

Citi elpošanas vingrinājumi ietver elpošanas padziļināšanu un elpošanas darba samazināšanu, piemēram, vingrinot vēdera elpošanu, kā arī vingrinājumus, kas veicina kustīgumu krūtīs.

Vēl viena svarīga tehnika ir diafragmas elpošana. Būtu jāmēģina aktīvi koncentrēties uz elpošanu ar diafragmas palīdzību, īpaši ar vēderu. Tas var atvieglot citus elpošanas muskuļus, un vienlaikus tiek stiprināta diafragma. To var labi apvienot ar lūpu bremzi.

Daudzi pacienti ar HOPS arī uzskata, ka ir noderīgi uzņemties vadītāja sēdus, t.i., atbalstīt elkoņus uz augšstilbiem. Tas stimulē citus muskuļus atbalstīt elpošanu. Muguras muskuļi ir atslābināti, kas nozīmē, ka tiek patērēts mazāk skābekļa.

Lasiet arī:

• HOPS terapija
• Elpošanas vingrinājumi HOPS gadījumā

Elpošanas vingrinājumi astmai

Tā kā astmas gadījumā bieži klepojot elpošanas muskuļus, ir svarīgi tos izstiept, izmantojot elpošanas vingrinājumus.
Lai to izdarītu, tas var palīdzēt ķermeņa augšdaļu pagriezt pret ķermeņa apakšdaļu, stāvot, un galvenokārt elpot ar diafragmas palīdzību. Tas to apmāca, un vieta starp ribām ir izstiepta. Tas atbalsta elpošanas funkciju un stiprina diafragmu kā svarīgu elpošanas muskuli.

Izšķiroša elpošanas vingrinājumu sastāvdaļa astmai ir pareiza klepus iemācīšanās. Astmas gadījumā bieži rodas sauss klepus, kas var krampēt bronhus un vājināt tos. Tāpēc astmas gadījumā ir ieteicama rīta bronhu tualete.
Tas nozīmē, ka, pieceļoties, mērķtiecīgi klepojat, lai atklepotu visas gļotas, kas nakts laikā ir uzkrāušās plaušās. Pēc dziļas ieelpas seko maiga rīkles attīrīšana, izelpojot daļu gaisa. Pārējais gaiss, kas palicis plaušās, tiek izmantots, lai viegli klepotu. Tas pilnībā jāatkārto vairākas reizes, lai pilnībā iztīrītu elpceļus.

Papildus lūpu bremzēm tiek izmantotas arī elpu atvieglojošas metodes, piemēram, "kučiera sēdeklis":
Šeit attiecīgā persona sēž taisni ar rokām, kas balstītas uz kājām vai uz galda. Roku fiksācija nodrošina, ka tiek izmantoti tā sauktie elpošanas papildu muskuļi un tādējādi tiek atviegloti parastie elpošanas muskuļi.

Vēdera elpošana un krūškurvja stiepšanās vingrinājumi arī spēlē nozīmīgu lomu astmas gadījumā. Lai iegūtu detalizētas instrukcijas, lūdzu, skatiet video internetā (piemēram, no Vācijas Alerģijas un astmas asociācijas).

Jūs varētu interesēt arī šī tēma: Ieelpošana astmas gadījumā

Elpošanas vingrinājumi elpas trūkuma gadījumā

Elpošanas grūtībām var būt dažādi cēloņi. Tas var notikt psiholoģiski, slimības vai stresa dēļ. Mūsu ķermenis faktiski mums automātiski parāda, kā ar to rīkoties: tas pārvietojas stāvoklī, kas atvieglo elpošanu:

• Tas ietver, piemēram, kučiera sēdekli, kurā rokas tiek atbalstītas, sēžot uz galda, vai tiek atbalstīti abi.
• Vēl viena elpu atvieglojoša pozīcija ir vārtsargu statīvs, kur, stāvot, rokas uzliek uz ceļiem.
• No otras puses, gulēšana plakana uz muguras ir slikta pozīcija, ja jums ir elpas trūkums.

Papildus šīm pozīcijām ir svarīgi pārliecināties, ka, neskatoties uz satraukumu par elpas trūkumu, turpiniet elpot efektīvi: jo ātrāk un seklāk elpojat, jo neefektīvāka kļūst elpošana, jo palielinās tā dēvētā elpošana mirušajā telpā. . Kā pretpasākums tas var palīdzēt apzināti ieelpot tādā veidā, ka krūtis paplašinās ļoti sāniski.

Uzziniet vairāk vietnē: Elpas trūkums

Elpošanas vingrinājumi pret krākšanu

Lai novērstu krākšanu, var izmantot elpošanas vingrinājumus, kas stiprina aukslēju un rīkles muskuļus. Tas ietver, piemēram, ikdienas dziedāšanu, īpaši asas skaņas, piemēram, "Ya" vai "Ye", stiprina muskuļus, saīsinot relaksācijas fāzes. Šeit var palīdzēt arī patskaņu dziedāšana skaļi.

Turklāt cīņā pret krākšanu ir noderīgi vingrinājumi žokļa muskuļu nostiprināšanai ar spriedzi pret spiedienu un mēles muskuļi ar spēcīgu spiedienu uz aukslējām.

Vairāk par to: Ko jūs varat darīt pret krākšanu?

Elpošanas vingrinājums, lai aizmigtu

Ir vairāki elpošanas vingrinājumi, kas var palīdzēt aizmigt. Visefektīvākā, tā sauktā mainīgā elpošana nodrošina relaksāciju un emocionālo līdzsvaru.
Apsēdieties uz krēsla ar taisnu muguru un piestipriniet punktu griestos tā, lai galva būtu nedaudz pacelta. Tomēr pleci un mugura ir pēc iespējas atvieglinātas. Kreisā roka brīvi gulstas uz ceļa, un labās rokas īkšķis aizver labo nāsi, lai jūs varētu ieelpot tikai caur kreiso nāsi.

Ieelpošana jāveic apmēram 5 sekundes (ilgāk, ja iespējams) un pēc iespējas dziļāk ieej vēderā, lai tas nedaudz izliektos uz priekšu. Izelpojot, turiet kreiso nāsi aizvērtu ar labās rokas mazo pirkstu. Arī izelpai vajadzētu ilgt vismaz 5 sekundes. Šo vingrinājumu var veikt apmēram 10-20 minūtes, un tas palīdz atslābināt muskuļus un atbrīvot emocionālo balastu un stresu.

Lasiet vairāk par tēmu:

• Elpošanas vingrinājumi, kas palīdz aizmigt
• Aizmigšanas grūtības

Elpošanas vingrinājumi pneimonijai

Pneimonijas gadījumā ir svarīgi pareizi atklepot sekrēciju un gļotas, kas sēž plaušās, jo tajās ir arī daudz baktēriju.

Šim nolūkam tiek izmantots elpošanas vingrinājums, kurā vispirms vajadzētu 5 reizes dziļi ieelpot un izelpot. Elpošanas uzmanības centrā ir diafragma, lai to stiprinātu un vienlaikus aizsargātu un atvieglotu plaušas. Tāpēc jums vajadzētu elpot pēc iespējas dziļāk vēderā. Turklāt ar to var apvienot lūpu bremzi, kurā lūpas tiek uzliktas viena otrai virsū un gaiss tiek izpūstas caur nelielu atveri tikai tad, kad izelpojat.
Ja tas ir atkārtots 5 reizes, pēc ieelpošanas mute paliek atvērta un elpa tiek aizturēta. Tagad krūtis un kuņģis ir jāsasprindzina un gaiss pēc iespējas ātrāk jāizstumj no plaušām.
Ja tas tiek izdarīts pareizi, tas izraisīs klepus refleksu. Tas plaušās atbrīvo gļotas, kuras pēc tam var izspļaut.

Vēl viena elpceļu attīrīšanas tehnika ir gaisa izvadīšana, reaģējot uz noteiktām skaņām, piemēram, "T" vai "K". Tas izraisa krūškurvja vibrāciju un atbrīvo gļotas. "M" dūkoņai, izelpojot, ir tāds pats efekts.

Turklāt pneimonijas gadījumā ir svarīgi saglabāt elpceļu atvēršanu, ko var panākt ar vienkāršām ķermeņa pozīcijām, piemēram, stāvot ar rokām uz augšstilbiem vai guļot uz sāniem, nedaudz paceļot ķermeņa augšdaļu.

Jūs varētu interesēt arī šī tēma: Pneimonijas terapija

Kuri elpošanas vingrinājumi var novērst pneimoniju?

Pēc operācijām un citās situācijās, kurās nepieciešams pagarināt gultas režīmu, a Pneimonijas profilakse (= Pneimonijas profilakse) veikts. Pneimonijas profilaksi lieto arī sirds mazspējas izraisīta imūndeficīta un plaušu sastrēguma gadījumā.

Tas sastāv no mērķtiecīgiem elpošanas vingrinājumiem, kurus parasti parāda fizioterapeits.
Vingrinājumu mērķis ir atklepot izdalījumus no plaušām, kas uzkrājas plaušās, kad pacients atrodas pārsvarā uz muguras un ir ideāla augsne baktērijām. Turklāt visu daivu ventilācijai jāuzlabo asins plūsma plaušās, kas savukārt kalpo infekcijas novēršanai.

Papildus pacienta agrīnai mobilizācijai un ieelpošanai ar elpu stimulējošām vielām tiek izmantota tā saucamā plandīšanās. Veicot šo elpošanas vingrinājumu, pacients elpo pret ierīces pretestību, tāpēc elpceļos paliek pozitīvs spiediens, kas atbrīvo gļotas un atvieglo izelpošanu.
Principā tādu pašu efektu var panākt arī bez piederumiem, izmantojot LOK aprakstīto lūpu bremzi.

Elpošanas vingrinājumi plaušu vēzim

Plaušu vēža gadījumā neatkarīgi no vēža veida un izplatības ir svarīgi stiprināt plaušas un uzlabot elpošanu. Tam ir ļoti svarīga lūpu bremze, kurā lūpas atrodas viena virs otras, un izelpošana notiek tikai caur nelielu atstarpi starp lūpām. Turklāt, lai atvieglotu elpošanu, ir svarīgi vingrinājumi diafragmas un citu elpošanas papildu muskuļu nostiprināšanai.

lasīt arī: Plaušu vēža terapija

Elpošanas vingrinājumi salauztajām ribām

Pēc salauztas ribas ir svarīgi atkal nostiprināt muskuļus starp skartajām ribām. To var atbalstīt ar vienkāršiem elpošanas vingrinājumiem. Ķermeņa augšdaļa ir pagriezta pret kājām, lai muskuļi starp ribām skartajā pusē būtu izstiepti. Ir svarīgi arī stiprināt diafragmu, apzināti elpojot vēderā, lai atbalstītu muskuļus starp ribām, kas nespēj pareizi darboties.

Elpošanas vingrinājumi plaušu apjoma uzlabošanai

Plaušu tilpuma palielināšana ir ļoti svarīga ērtākai un veselīgākai elpošanai, un to var panākt, izmantojot dažādus elpošanas vingrinājumus.

Viens iespējamais vingrinājums sākas vertikālā stāvoklī ar dziļu ieelpošanu un vienlaicīgu roku pagarināšanu, vispirms uz priekšu un pēc tam uz augšu virs galvas. Izelpojot, salieciet visu ķermeņa augšdaļu uz priekšu, salieciet ceļus un ar rokām turiet kāju potītes. Lai visu gaisu izvadītu no gaisa, elpošanu var atbalstīt ar skaņu. Šis vingrinājums jāveic vairākas minūtes.

Vēl viens vingrinājums ietver roku vilkšanu taisni mugurā. Izelpojot, salieciet ceļus un salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu ar galvu pret ceļiem. Rokas ir salocītas aiz muguras. Turpmākās ieelpošanas laikā rokas atkal tiek izjauktas, bet paliek aiz muguras. Ķermeņa augšdaļa atkal iztaisnojas, un jūs atgriežaties vertikāli.

Šis vingrinājums jāatkārto vismaz 10 reizes, vēlams vairākas reizes dienā.

Elpošanas vingrinājumi jogā

Joga ir sporta veids, kura mērķis ir apvienot ķermeni un prātu. Tajā galvenā loma ir elpošanas vingrinājumiem. Tie ir pazīstami arī kā pranajama un tiek izmantoti ķermeņa un prāta uzmundrināšanai un relaksācijai. Tulkojumā Pranajama nozīmē kaut ko līdzīgu "dzīvības enerģijas kontrolei". Jogā tiek pieņemts, ka skābeklis un tādējādi enerģija tiek pievienota ķermenim caur elpošanu, un kaitīgā enerģija izdalās ar izelpu.

Svarīgs elpošanas vingrinājums jogā ir vēdera elpošana. Jūs uzliekat rokas uz vēdera un apzināti mēģināt ieelpot un izelpot vēderu. Kuņģis skaidri izliekas uz priekšu un atpakaļ. Gan ieelpošana, gan izelpošana ilgst apmēram 5 sekundes.

Vēl viens elpošanas vingrinājums jogā ir ātra elpošana. Vispirms dažas reizes dziļi ieelpojat un izelpojat. Pēc tam seko ļoti ātra un asa izelpošana, kas ilgst apmēram pussekundi un ieelpo divreiz ilgāk. To atkārto 20-100 reizes, pēc tam dziļi ieelpojot un īsi aizturot elpu. Šo ciklu atkārto apmēram 3 reizes.

Jūs varētu interesēt arī šī tēma: Pilates

Kam noderēs elpošanas vingrinājumi?

Elpošanas vingrinājumi kalpo, lai uzlabotu vienmērīgāku elpošanu un tādējādi nomierinātu ķermeni. Tāpēc tie ir īpaši noderīgi stresa situācijās.
Piemēram, cilvēkiem, kuri darba dēļ pastāvīgi tiek pakļauti spiedienam, ir ievērojams ieguvums no elpošanas vingrinājumiem, jo ​​tie vienlaikus nodrošina arī vairāk enerģijas organismā. Bet arī citus stresa veidus, piemēram, psiholoģisko stresu, var mazināt, izmantojot elpošanas vingrinājumus.

Bet ir arī daudzas elpošanas ceļu slimības ar elpošanas traucējumiem, kurās elpošanas vingrinājumi var sasniegt arvien lielāku uzlabošanos. Regulāra apmācība var novērst negatīvu slimības attīstību. Tas uzlabo attiecīgās personas veselību un uzlabo dzīves kvalitāti un atveseļošanos iepriekš bieža elpas trūkuma gadījumā. Šādu slimību piemēri ir HOPS (hroniska elpceļu obstrukcija), astma, plaušu fibroze (šajā gadījumā plaušu audi tiek pārveidoti par saistaudiem un tāpēc vairs nav pieejami elpošanai) un dažādas paralīzes formas, kas ierobežo elpošanas palīgierīces. muskuļi.