Turbo diēta

Kas ir turbo diēta?

Turbo diēta ir absolūti radikāla diēta, kas ir īpaši piemērota, ja vēlaties ļoti ātri zaudēt dažus liekos kilogramus, piemēram, gaidāmajām brīvdienām vai kāzām. Tā ir divu nedēļu diētas programma, kas, lai gūtu lielus panākumus, ir jāīsteno disciplinēti. Turbo diēta paredz, ka galvenās ēdienreizes tiek aizstātas ar olbaltumvielām bagātiem satricinājumiem, lai kopumā samazinātu kaloriju daudzumu, sadalītu paša ķermeņa taukus un panāktu metabolisma darbību pilnā ātrumā.

Vairāk par tēmu lasiet šeit: Kalorijas

Ko es varu darīt ar Turbo diētu?

Turbo diētu var veikt ar dažādiem satricinājumiem, kas ir pieejami aptiekās, aptiekās vai pat lielveikalos dažādās cenu kategorijās. Plaši pazīstami produkti ir Almased un Yokebe satricinājumi, kas ir pieejami daudzos veikalos un aptiekās. Bet ir arī lētāki citu ražotāju produkti, jums jāpievērš uzmanība tam, kuras sastāvdaļas ir iekļautas.

Almased

Almased satur vērtīgas izejvielas, kuras, pēc ražotāja domām, tiek sagatavotas saudzīgā ražošanas procesā, lai jutīgās aktīvās sastāvdaļas darbotos efektīvi. Almased izmanto sojas olbaltumvielu, kas ir īpaši bagāta ar izoflavoniem un probiotisko vājpiena jogurtu. Kratu dabiski saldina dabīgais medus, kas satur dabiskos enzīmus un padara garšu patīkamu. Almased nesatur mākslīgas garšas, pildvielas, saldinātājus vai cukuru, un tas nesatur lipekli. Jūs varat iegādāties pulveri kratīšanai kā 500 g kārbu un tajā pašā laikā ir praktiska uzglabāšanas burka. Produkts ir pieejams arī bez laktozes. Svarīgos vitamīnus un minerālvielas pievieno Almased pulverim, lai novērstu nepareizu uzturu.

Vairāk par tēmu lasiet šeit: Almased

Jokbe

Kopā ar Almased Yokebe ir plaši pazīstams kratījums, kas izgatavots no vērtīgām sastāvdaļām. Šim produktam tiek pievienoti vitamīni, minerāli un mikroelementi, lai novērstu deficīta simptomus, kas var rasties, ievērojot citas diētas. Yokebe Classic satur augstas kvalitātes piena, sūkalu un sojas olbaltumvielas. Šī krata ir arī saldināta un garšīga ar dabīgu aromātisku medu. Visi svarīgie vitamīni tiek pievienoti, un galveno lomu spēlē vitamīni B5 un B12 enerģijas metabolismam un B6 vitamīni olbaltumvielu un cukura līdzsvaram.

Turbo diētas process

Turbo diētas procedūra ir tāda, ka jūs zaudējat dažus kilogramus ļoti īsā laikā, ja disciplinēti ievērojat struktūru. Turbo diēta sastāv no divām stingrām diētas nedēļām un paredz, ka visas trīs galvenās ēdienreizes pirmajā nedēļā tiek aizstātas ar atbilstošiem satricinājumiem. Jebkurā laikā starp ēdienreizēm var ēst tik daudz dārzeņu krājumu, cik vēlams. Šī fāze ir sava veida badošanās, un pēc otrās dienas diez vai vajadzētu izjust izsalkumu. Fāze kalpo par sākumpunktu veselīgām diētas izmaiņām.

Turbo diētas otrajā nedēļā divas ēdienreizes tiek aizstātas ar kratīšanu, savukārt viena ēdienreize pusdienlaikā vai vakarā sastāv no sabalansēta ēdiena. Turklāt šajā posmā jebkurā laikā var ēst tik daudz dārzeņu krājumu, cik vēlams. Vingrojumi, sports un daudz šķidruma veicina arī ātru svara zaudēšanu. Pēc šīs radikālās programmas ir ieteicama stabilitātes fāze, kas nodrošina ilgstošas ​​izmaiņas uzturā. Vienu no trim galvenajām ēdienreizēm dienā veido kratīšana.

Jums varētu būt interesē arī šī tēma: Zaudēt svaru ar vingrinājumiem - šie sporta veidi ir īpaši efektīvi

Turbo diētas blakusparādības

Biežas turbo diētas blakusparādības ir koncentrēšanās problēmas un vitalitātes zudums. Ražotāji reklamē optimālu barības vielu piegādi, taču katru dienu ar kratīšanām tiek patērēts ļoti maz kaloriju, it īpaši pirmajā uztura nedēļā, tāpēc sākotnēji trūkst enerģijas un cilvēks jūtas vājš. Priekšrocība ir tā, ka ķermenis iegūst enerģiju, kas nepieciešama vielmaiņas procesiem, no mūsu enerģijas rezervēm, mīlestības rokturiem.

Turbo diētas riski un briesmas

Lai ievērotu turbo diētu, jums jābūt ļoti disciplinētam. Īpaši pirmajās dienās diētas pārtraukšanas risks ir ļoti augsts, jo šāds satricinājums sākotnēji nav pilnībā piesātināts un apmierina daudzus cilvēkus. Sliktas koncentrācijas un samazinātas veiktspējas blakusparādības ir arī pieaugošais turbo diētas risks. Trūkuma simptomus vitamīnu vai mikroelementu trūkuma dēļ novērš barības vielas, kas atrodas Almased vai Yokebe satricinājumos. Ja pēc 14 dienu turbo diētas jūs nonākat vecajos ēšanas paradumos, yo-yo efekta risks ir milzīgs.

Kritika par turbo diētu

Turbo diētas dēļ ikdienas dzīvē bieži trūkst veiktspējas un produktivitātes, kas var būt izaicinājums, īpaši saspringtas fāzes laikā darbā vai universitātē. Turklāt Almased vai Yokebe satricinājumi nav tieši lēti. Preču zīmolu produktus internetā ir lētāk iegūt; parasti aptiekā varat izmantot arī lētākus produktus, kas satur līdzīgas vērtīgas olbaltumvielu sastāvdaļas.

Turbo diētas receptes

Kratītāju, īpaši Almased un Yokebe, ražotāji savās vietnēs piedāvā daudzas turbo diētas receptes. Zemāk jūs atradīsit receptes, kā uzlabot kokteiļus un padarīt tos garšīgākus. Bet ir arī dažādas citu galveno ēdienu receptes, kurās bieži ir maz kaloriju, zemu tauku saturu un kuras ir ļoti viegli pagatavot. Ir arī labi pazīstamu ražotāju drukātas vai tiešsaistes pavārgrāmatas, kurās ļoti skaidri aprakstītas garšīgās, veselīgās receptes.

Cik daudz es varu zaudēt svaru ar turbo diētu?

Pieredzes ziņojumos ir aprakstīts vidējais svara samazinājums par 6 kilogramiem 2 nedēļu laikā pēc turbo diētas. Šis efekts tiek sasniegts tikai tad, ja diētu ievēro disciplinēti saskaņā ar plānu, un tas tiek vēl vairāk uzlabots, ja tiek praktizēts arī sports.

Kā izvairīties no yo-yo efekta?

Ar turbo diētu ķermenis ātri pārslēdz savas enerģijas vajadzības uz aizmugurējo degli un pielāgo pamata metabolisma ātrumu. Lai pēc 14 dienu radikālas diētas neatkārtotos zaudētais svars, mēs iesakām plašu stabilitātes posmu, kurā galveno ēdienu vairākas nedēļas aizstāj ar proteīniem bagātu krata. Kopumā uzturs jāmaina tā, lai tiktu patērēts daudz olbaltumvielu, vērtīgi pilngraudu produkti, augļi un dārzeņi, kā arī maz ogļhidrātu, tauku un desertu. Vingrojumi efektīvi palīdz samazināt tauku uzkrāšanos ilgtermiņā un saglabāt vēlamo svaru, jo jauniegūtie muskuļi sadedzina daudz enerģijas.

Vairāk par tēmu lasiet šeit: Jojo efekts

Diētas medicīniskais novērtējums, ko veica

Turbo diēta ir ļoti radikāla divu nedēļu diēta, kas ir jāīsteno ar absolūtu disciplīnu, lai panāktu maksimālu diētas panākumu. Diēta ir piemērota kā ārkārtas plāns, lai ātri sasniegtu ērtu svaru noteiktam notikumam vai ceļojumam. Diēta ir efektīva, jo, no vienas puses, tajā ir ievērojami samazināts kaloriju daudzums, un, no otras puses, satricinājumi lielākoties sastāv no vērtīgiem proteīniem. Šis sastāvs atbalsta svara zudumu, jo ķermenis sākotnēji saņem mazāk kaloriju ar satricinājumiem nekā ar uzturu pirms diētas.

Tā kā satricinājumi satur olbaltumvielas, ķermenis sadedzina šo un savus tauku audus, savukārt muskuļi tiek sadalīti mazāk, neskatoties uz dažām kalorijām. Tāpēc cilvēkiem, kuri ievēro šo diētu, bieži vien ļoti īsā laikā izdodas zaudēt daudz svara. Tomēr tas vienmēr ir atkarīgs no sākotnējās situācijas un papildu sporta. Kratīšanas plus punktam pievieno vitamīnus un mikroelementus, kas novērš deficīta simptomus. Tomēr trūkumi ir koncentrēšanās grūtības un slikta veiktspēja. Mēs domājam, ka pēc 14 dienu programmas būtu jāveic stabilitātes fāze, kas mainās uz ilgtermiņa veselīgu un sabalansētu uzturu, lai saglabātu vēlamo svaru un izvairītos no bīstamā yo-yo efekta.

Jums varētu būt interesē arī šī tēma: Zaudējiet svaru, mainot uzturu

Turbo diētas alternatīvas

Ja vēlaties pastāvīgi zaudēt svaru un saglabāt vēlamo svaru, ieteicams ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, kurā pamatēdienu ogļhidrāti (makaroni, maize, rīsi utt.) Tiek ievērojami samazināti. Tomēr, ja ēdienreizēs jums ir grūti iztikt bez ogļhidrātiem, kas jums patīk, varat izmēģināt arī diētas, kas ir īpaši bagātas ar ogļhidrātiem, piemēram, rīsu diētu.

Populārā turbo diēta reklamē īpaši ātru un izteiktu svara zaudēšanas panākumu. Alternatīva tik straujam svara zaudēšanai var būt, piemēram, izmēģināta un pārbaudīta kāpostu zupas diēta. Žurnāls Fit for fun reklamē arī diennakts diētu, kurā var zaudēt 2 kilogramus. Ja pasākums ir nenovēršams, šāda īslaicīga diēta var palīdzēt jums iekļūt šaurā kleitā ar labu ķermeņa sajūtu.

Cik maksā turbo diēta?

Turbo diētas izmaksas galvenokārt ir atkarīgas no attiecīgā krata ražotāja. Almased un Yokebe ir augstas kvalitātes dzērieni, kuru cenas ir vidēji EUR 15-20 par 500g uzglabāšanas kārbas. Ir lētākas alternatīvas, taču jāpievērš uzmanība sastāvdaļām un jāizvairās no pievienotā cukura. Bieži vien produktus var iegādāties lētāk internetā. Diētas otrās nedēļas galvenajām maltītēm jābūt veselīgām un līdzsvarotām. Svaigi augļi un dārzeņi, zivis utt. Ir dārgākas nekā gatavas maltītes, taču veselībai nauda ir tā vērta.