Blackroll

ievads

Fascia ruļļi bauda arvien lielāku popularitāti. Tas galvenokārt ir saistīts ar to vienkāršu un ātru piemērošanu, kas principā ir iespējama arī jebkurā laikā un vietā.

Nav diez ko pārsteidzoši, ka tie tiek tik labi uzņemti sabiedrībā, kurā cilvēki arvien vairāk cieš no muguras sāpēm un muskuļu sasprindzinājuma jaunībā galvenokārt mazkustīgu aktivitāšu un fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ.

"Blackroll" ir tikai viens no daudziem tā dēvēto "pašmasāžas veltņu" ražotājiem. Tā kā termini “fascia roll” un “melnais rullis” bieži tiek lietoti sinonīmi, tam vajadzētu būt arī šajā rakstā.

Vairāk par tēmu lasiet šeit: Fascia - funkcija, bojājumi, sāpju novēršana

Galvenā informācija

Ja vēlaties aplūkot fasciju ruļļu tēmu, vispirms sev pajautājiet, kas ir fascijas:
Vārds "fascia" nāk no latīņu valodas vārda "fascia", kas nozīmē "saišķis" vai "josla". Galu galā šeit tiek izmantoti visdažādākie saistaudi, kas, cita starpā, apņem muskuļus un savieno mūsu ķermeņa dažādās sastāvdaļas.
Savienojumi, cīpslas un cīpslu plāksnes parasti tiek iekļautas arī fasciju grupā.

Fascia apmācība, kas ietver arī Blackrolls lietošanu, ir balstīta uz zināšanām, ka lielu skaitu sportā pārmērīgas lietošanas traumu neizraisa muskuļu vai kaulu bojājumi. Tā vietā tie bieži rodas ar kolagēnu bagāto saistaudu, t.i., fascijas, vājuma dēļ.

Tiek pieņemts, ka fascijas audu struktūra pielāgojas atkārtotām slodzēm un tādējādi kļūst stabilāka, savukārt kolagēna šķiedras ir nesakārtotas, kad nav slodzes, un tāpēc darbojas nestabilāk.
Regulāra fasciju ruļļu lietošana ir paredzēta, lai to labotu un zināmā mērā apmācītu saistaudus.

Tomēr Blackrolls tiek piedēvēti arī citi efekti:
Viņiem vajadzētu būt spējīgiem samazināt kortizona izdalīšanos un tādējādi arī vispārēji uztverto stresu ikdienas dzīvē un veicināt asins plūsmu muskuļu audos.

Tomēr tie ne vienmēr tiek vērtēti nekritiski:
Daži sporta zinātnieki uzskata, ka pārmērīga fasciju ruļļu lietošana var provocēt vai vismaz veicināt muskuļu iekaisumu.
Lielākā daļa zinātnieku tomēr to izmantošanu uzskata par pozitīvu un, pats galvenais, par parasto izturības un izturības treniņu papildinājumu, lai atslābinātu un atslābinātu muskuļus un saistaudus.

Fascia ruļļus var izmantot atšķirīgi atkarībā no ruļļa formas. Ir iespējamas gan klasiskās masāžas, gan sliekšņa procedūras.

Vispārīgu informāciju var atrast vietnē: Fascia apmācība

Blackroll indikācijas

Fascia ruļļos ir ieteicamas ļoti plašam sūdzību lokam visdažādākajos ķermeņa reģionos, kā arī šo sūdzību novēršanai.

Vairumā gadījumu tā būs Melnie ruļļi tomēr pieraduši Muguras sāpes un Spriedze mugurkaula rajonā, piemēram, kaklā. Tāpēc tie ir īpaši populāri kā līdzsvars ikdienas dzīvē, kas galvenokārt ir mazkustīgas aktivitātes ietilpst.

Bet viņi var būt tikpat noderīgi arī ar sūdzībām dažādas citas locītavas Var izmantot. It īpaši Ceļa locītavas sāpes tādējādi var, atskrūvējot Augšējās un apakšējās kājas muskuļi un paši muskuļi tiek atbrīvoti.

Tajā pašā laikā var ar ārstēšanu locītavas arī sūdzības par kaimiņu locītavas jāmazina un jānovērš. Tas ir tāpēc, ka bieži ir arī locītavu sāpes Slikta stāja svins, kas savukārt ir a Nepareiza iekraušana no visas funkcionālās ķēdes, kas savukārt Diskomforts atlikušajās locītavās šī ķēde. Šo principu var pārnest arī uz augšējām ekstremitātēm, kurām, kaut arī retāk, tiek izmantoti arī fasciju veltņi. Galvenokārt izmanto ārstēšanai Plecu diskomforts tie ir ļoti populāri.

Turpiniet būt Melnie ruļļi uz Iesildot muskuļus pirms treniņa un par Relaksācija lieto pēc fiziskās slodzes. Tam, no vienas puses, vajadzētu būt Samazināta uzņēmība pret traumām un, no otras puses Muskuļu reģenerācija jāmudina starp treniņiem. To, visticamāk, var sasniegt, izmantojot: Palieliniet asinsriti no muskuļu audiem. Pēc ražotāja domām, tas var izraisīt efektivitāte apmācības programmas daļu var ievērojami palielināt.

Pretēji citam paziņojumam, ko ļoti iecienījuši Blackrolls ražotāji, ka fasciju ruļļi ir pat daļēji fiziskās izturības un spēka treniņš tomēr to var aizstāt Nē lieta. Melnie ruļļi galvenokārt jāklasificē kā papildināt jāapsver iespēja trenēt muskuļus. Ideālā gadījumā viņi būs iekšā Kombinācija ar izturības un izturības treniņiem izmanto Relaksācija un Atslābšana pēc stiprinošiem pamata muskuļiem.

Viņi var turpināt darīt labi Nē, fizioterapijas vingrinājumi ar nopietnām sūdzībām aizvietot. Tāpēc kā pacientam ir svarīgi reālistiski novērtēt, vai pietiek ar neatkarīgiem vingrinājumiem vai ir jāmeklē medicīniska palīdzība.

Oranžās sērijas

Oranžās sērijas Blackroll ražotājs ir tikai viens no daudzajiem populāro fasciju putu veltņu variantiem.Apgūt pārskatu par dažādiem produktiem un to atšķirīgajām, priekšrocībām un trūkumiem ir samērā grūti, jo nav standartizētu salīdzināšanas vērtību fasciju veltņu cietības pakāpei.

Atsevišķi produkti Blackroll Orange sērija tomēr to var diezgan labi attiecināt uz attiecīgajām vajadzībām. Mīkstākais variants ("Blackroll-Orange MED") paredzēts galvenokārt neregulāras, maigākas masāžas piemērots, tā kā grūtākais variants ("Blackroll-Orange PRO") ir īpaši piemērots intensīviem vingrinājumiem un sacensību sportistiem. Savukārt "Blackroll-Orange Standard" ir ideāla abu variantu kombinācija.

Tomēr galu galā var noteikt, ka dažādu ražotāju fasciju ruļļi ir ļoti līdzīgi, tāpēc ka tie atrodas tāda pati forma un salīdzināma cietības pakāpe ir aptuveni tāda pati efektivitāte, ja tos lieto fascijas treniņā.

komplekts

Fascia ruļļos pastāv visdažādākajās formās un cietības pakāpēs. Katrai no tām ir īpaši piemērotas pielietošanas vietas, neatkarīgi no tā, vai tā ir punktveida masāža, sliekšņa ārstēšana vai plaša fascijas atslābināšana. Tāpēc, lai varētu trenēties pēc iespējas daudzveidīgāk un mērķtiecīgāk, izmantojot Blackrolls, tā ir iegāde dažādi varianti ieteicams no putu veltņiem.

Tas ir viegli beidzies Fascia ruļļu komplekti iespējams, kas nāk visās iespējamās kombinācijās. Kurus melnos ruļļus izvēlēties, ir atkarīgs no individuālajām vajadzībām. Piemēram, ir ļoti klasiski putu veltņi universāls, bet lielākoties to nepārvalda dziļi muskuļi sasniegt. Piemērots šim Masāžas bumbiņas īpaši labi, kas ir arī ideāli piemēroti, lai ārstētu. Mērķtiecīgai ārstēšanai Mugurkaula muskuļi ir ts Duo vai dvīņu bumbiņas ieteicams, jo atšķirībā no vienkāršajiem putu veltņiem tie piedāvā padziļinājumu mugurkaulam, lai tas netiktu nevajadzīgi saspringts.

Duo bumba

No DuoBall (saukts arī par TwinBall) ir īpašs Fascia ruļļos. Kā norāda nosaukums, tas ir kā divas savienotas bumbiņas formas. Tas piedāvā lielas priekšrocības dažu ķermeņa zonu ārstēšanā.

Īpaši tam Mugurkaula muskuļu terapija (paravertebrālie muskuļi) Duoball ir ideāls savas īpašās formas dēļ Padziļinājums mugurkaulam lai tā netiktu pakļauta nevajadzīgam un neveselīgam stresam. Tajā pašā laikā tas var arī atbalstīt mugurkaulu Muskulatūra labāk sasniegt to, kas īpaši Sākums vingrinājumu ar lielākas sāpes var savienot, bet vienlaikus arī labāki rezultāti nes sev līdzi. Tomēr, lietojot DuoBall, tāpat kā izmantojot citus melnrakstus, ir svarīgi ņemt vērā, ka Mugurkaula jostas daļa muguras vingrinājumos izlaists vajadzētu būt.

DuoBall ir arī ideāli piemērots Muskuļu atslābināšanās un fascijas apmācība Kāju muskuļi. Duļbumbas tiek piedāvātas dažādos izmēros un dažos gadījumos arī cietības pakāpēs, kurām, tāpat kā citiem fasāžu ruļļu veidiem, ir viena dažādi efektivitātes līmeņi pieteikumā.

Vingrinājumi kaklam

Mūsu Dzemdes kakla mugurkauls ikdienā ir pakļauts lielam stresam. Īpaši ar atvieglotu galvas stāvokli stipri saliekts kaklsKā tas ir raksturīgs mazkustīgām darbībām un viedtālruņu izmantošanai, tam jābūt vienam no līdz 27kg valkāt.

Tas bieži ir bijis sāpīgi Spriedze kakla muskuļi. Pat ja fascijas rullis šajā brīdī nav adekvāts veselīgas stājas vai spēcīgu kakla muskuļu aizstājējs, tas var atvieglojums atbrīvojot indukcijas.

To pielietojums kakla rajonā ir ļoti vienkāršs.

Blackroll vienkārši atrodas kakla un pēc tam maigi mainot galvu pa labi un pa kreisi pagriezās. Kaklu var arī satīt uz augšu un uz leju Blackroll bez liela spiediena. To var izdarīt Stāvēt, kā arī iekšā Meli notikt.

Ideālā gadījumā fascijas rullim vajadzētu būt tieši pāri pamanāma sacietēšana būt novietotam. Bieži vien efektīva ir pozicionēšana tieši virs Kakla muskuļu ievietošana uz galvaskausa, linea nuchae. Tie ir vairāku izliektu kaulu izvirzījumu veidā uz Galvaskausa aizmugures apakšējā mala taustāms. Vingrinājumu var atkārtot apmēram 10 reizes pēc nepieciešamības, un ideālā gadījumā to var veikt gan no rīta, gan vakarā.

Vingrojumi mugurai

Tieši tā Dzemdes kakla mugurkaulsvai kakla, pārējam mugurkaulam katru dienu jāiztur milzīgas slodzes. Kombinācijā ar neveselīgu stāju un netrenētiem pamata muskuļiem tas bieži noved pie Muskuļu spriedze un Muguras sāpes.

Pirmkārt un galvenokārt, tas jādara saprātīgi Apmācot pamata muskuļus būt pretdarbībā. Turklāt tomēr var arī Fascia ruļļos ir liels ieguvums un atvieglojums, atslābinot un atslābinot muskuļus un fasciju.

Principā var izmantot vienu un to pašu tehnoloģiju katrā mugurkaula nodaļā jāārstē. Sākumā vislabāk ir stāvēt ar muguru pret tukšu sienas virsmu un saliekt kājas. Tad melnais rullis atradīsies tieši virs mugurkaula horizontāli starp aizmuguri un sienu iespīlēja. Atkārtojot Saliekt un izstiepties kāju pēc tam pārvieto uz augšu un uz leju veltnī.

intensitāte šo vingrinājumu var veikt Attālums starp kājām un sienu var viegli variēt. augstākais Tomēr intensitāte tiek sasniegta, veicot vienu un to pašu vingrinājumu Meli tiek veikta. Turklāt sānu muguru var trenēt no apakšējām ribām līdz padusei. Vingrinājumā tiek ievērots tas pats princips, kas aprakstīts iepriekš.

Jāatzīmē, ka jo īpaši vingrinājumi kustēties bieži atkarībā no spriedzes pakāpes sākumā sāpīgi ir. Regulāra Blackroll lietošana tomēr noved pie tā, ka audi kļūst aizvien elastīgāki un dažādi vingrinājumi kļūst patīkamāki.