veselība

Sinonīmi plašākā nozīmē

Veselības sports, fitnesa sports, profilaktiskais sports, rehabilitācijas sports, aeroba izturība, izturības treniņš, izturības sports un tauku dedzināšana

Angļu: veselība

Veselības definīcija

Veselība nenozīmē tikai brīvu no slimībām, veselība ietver ne tikai fizioloģiskus, bet arī psiholoģiskus un socioloģiskus aspektus.

Tādējādi saskaņā ar PVO (Pasaules Veselības organizācija) veselība ir visaptverošas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis.

("Veselība ir pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis, nevis tikai slimības vai vājuma neesamība")

Veselības sporta definīcija

Veselības sports ietver visus sporta veidus, kuru galvenais mērķis ir veselības uzturēšana, uzlabošana un profilakse. Tāpēc sports tiek instrumentizēts un tiek izmantots īpaši profilaksē un rehabilitācijā.

Sports ir pamata veselībai un ir svarīga akūtas ārstēšanas sastāvdaļa rehabilitācija aprūpe ir veselības aprūpes ceturtais pīlārs.

Veselības jēdziens

Fizioloģiskā veselība ir saistīta ar fizisko stāvokli. Noteicošie faktori ir fiziski un fiziski apstākļi, imūnsistēmas stiprums un ģenētiskā nosliece. Papildus bioloģiskajam vecumam un diētai citas atsauces vērtības, kas ietekmē fizioloģisko veselību, ir vispārēja veselīga attieksme pret dzīvi.

Visas personības iezīmes ir apkopotas psiholoģiskās veselības sadaļā.
Attieksme un viedokļi par atšķirīgu attieksmi pret dzīvi, piemēram, Šeit ir iekļauta smēķēšana un alkohola lietošana.Papildus rakstura īpašībām garīgajai veselībai ir būtiska izturība pret stresu un spēja atpūsties.

Socioloģiskā veselība nosaka struktūru, kādā cilvēki mijiedarbojas savā starpā. Ģimenes vide, draugi, darbs un paziņas, reputācija sabiedrībā un spēja komunicēt ir sociālās veselības priekšnoteikumi. Tomēr katrā cilvēkā individuālā personība ir unikāla, samērā stabila, uzvedības korelācija, kas ilgst laika gaitā un to nedrīkst ignorēt.

Piezīme: termins personība jālieto piesardzīgi, jo mēģinājumi izskaidrot terminu gandrīz atbilst slavenu personības psihologu skaitam.

Turpmākajās definīcijās papildus iepriekšminētajiem faktoriem ekoloģiskā situācija bieži tiek iekļauta veselības definīcijā. Tas nozīmē dzīves un vides apstākļus, kādos cilvēki dzīvo.

Veselības modeļi

Salutoģenēzes modelis

Ārons Antonovskis iepazīstināja ar pretrunām par riska faktora modeli ar salutoģenēzes modeli.
Viņš izšķīra esošo robežu starp būt veselam un būt slimam un izveidoja veselības slimību kontinuumu. Pāreja starp veselību un slimībām notiek lēnām. Cilvēka stāvoklis tādējādi ir robežās, kur viņš ir vai nu veselīgāks, vai slims. Katra indivīda nostāja šajā veselības slimības kontinuumā ir atkarīga no prognozēm un speciālistiem, izmantojot individuālus novērtējumus, spēju rīkoties ikdienas situācijās. Tāpēc nav runa par slimību veicinošo riska faktoru izskaušanu, bet gan par veselību aizsargājošiem aizsardzības faktoriem. Galvenais jautājums nav tas, kā es varu saslimt, bet gan kā es palieku vesels?

Riska faktora modelis

Jautājums par slimību profilaksi ir riska faktora modeļa priekšplānā.
Saskaņā ar šo modeli nav veselīgu cilvēku, ir tikai slimi un mazāk slimi cilvēki. Šis modelis ir sadalīts riska un aizsardzības faktoros. Fizioloģiskajā jomā aptaukošanās, fiziskās aktivitātes trūkums, smēķēšana utt. Ir sirds un asinsvadu slimību riska faktori. Tāpēc aizsargājošie faktori būtu pietiekami vingrinājumi, ideāls svars utt. Lai novērstu sirdslēkmes risku, visi riska faktori ir jānovērš.

piemērotība

Terminu piemērotība nedrīkst un nevar pielīdzināt terminam veselība.
Fitness ir tikai viena veselības sastāvdaļa un attiecas tikai uz fizioloģisko aspektu. Tiek nošķirtas divas fitnesa zonas. No vienas puses, fitnesa jēdzienu var interpretēt uz sportu orientētā veidā. Priekšplānā tiek izvirzīti tādi sporta veida aspekti kā motivācija un spēja sacensties. Tiek pieļauts kaitējuma risks, ko rada stress vai ilgstošs nodilums. Anaerobā izturība, ātrums, maksimālā izturība, ātruma izturība, sprādzienbīstamība ir iekļauta papildus uz veselību orientētas fiziskās sagatavotības formām.

Uz veselību vērsta fitnesa forma ir balstīta uz visiem labas veselības veicināšanas un uzturēšanas aspektiem. Aerobās izturības treniņš (Skatīt zemāk), Priekšplānā ir spēka izturība, optimāla mobilitāte un spēja atpūsties.

Cik daudz vingrinājumu ir veselīgi?

Jautājums par treniņu biežumu ir viens no visbiežāk uzdotajiem un visgrūtāk atbildētajiem jautājumiem sporta zinātnes jomā. Galvenā uzmanība tiek pievērsta individuālajām prasībām. Tāpēc jautājumam nav jābūt cik daudz vingrinājumu ir veselīgi? Drīzāk:

Kam, kāds sports ir veselīgs, ar kādu vērienu un intensitāti, ar cik pārtraukumiem?

Tēze, ka pārāk daudz vingrinājumu ir neveselīga, ir nepareiza. Tādēļ maratona skrējējiem vai riteņbraucējiem, kuriem ir ārkārtīgi liels treniņu apjoms, karjeras laikā vajadzētu būt problēmām ar skeleta-muskuļu sistēmu. Tomēr tas notiek tikai retos gadījumos, kad tehnoloģijā rodas kļūdas. Bumbas sportisti daudz biežāk sūdzas par locītavu problēmām. Īpaši sports ar ātrām virziena maiņām, piemēram, Badmintons, teniss, skvošs, sports ar paaugstinātu ķermeņa kontaktu, piemēram, Cīņas mākslas futbols, handbols utt. Ir nekas cits kā veselīgs.

Vēl viens nepareizs uzskats ir tāds, ka regulāras izturības apmācības nolietojas locītavās. Patiesībā ir tieši pretēji. Tam, kurš nenodarbojas ar sportu, ir lielāks nolietojums. Kā to var izskaidrot? Cilvēka organisms darbojas pēc adaptācijas principa. Šis princips ir īpaši izplatīts muskuļu stiprināšanas treniņos. Ja regulāri trenējat muskuļus, jūs sasniegsit muskuļu masas palielināšanos. Tomēr bieži tiek ignorēts tas, ka pasīvā muskuļu un skeleta sistēma (kauli, saites, locītavas utt.) Ir arī pielāgojama. Tie, kas trenējas, ievērojot pareizu skriešanas paņēmienu, papildus citiem adaptācijas simptomiem stabilizē locītavas. Tāpēc apgalvojums, ka skriešana ir slikta locītavām, nav taisnība. Treniņš ar lielām locītavu slodzēm ir ieteicams tikai atsevišķos gadījumos, kuriem ir pievienots iepriekšējs locītavas ievainojums. Šādos gadījumos jums vajadzētu pārslēgties uz izturības sporta veidiem, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu.

Neregulāras pārslodzes formas bieži rodas, ja muskuļi (kamēr skrien: (Augšstilbi un glutes) nav pietiekami apmācīti. Pēc tam var rasties pārslodzes bojājumi ceļa locītavai vai mugurkaulam. Sirds un asinsvadu sistēmu un metabolismu diez vai var pārslogot veseliem cilvēkiem un normālos laika apstākļos. Skriešana ar aptaukošanos arī nav problēma, ja vien tas nav smags aptaukošanās gadījums.

Nevajadzētu aizmirst, ka daudzi atpūtas sportisti bieži izaicina izsīkuma vēlmi un ar to saistīto pārslodzi, un sports tādējādi var kļūt par atkarību.

Papildu problēmas, kas rodas, jautājot par apmācības biežumu, ir tas, ka apmācība ne tikai palielina sniegumu, bet arī spēju atjaunoties. Labākie sportisti katru dienu pavada vairākas apmācības vienības. Rezultātā noturības robežas kļūst arvien grūtāk identificēt ar pieaugošu veiktspēju. Lai optimizētu apmācības panākumus, arvien vairāk atpūtas sportistu pasūta personālo treneri optimālam treniņu atbalstam atpūtas sportā.

Veselības sporta principi

• Lai sasniegtu sporta veselību veicinošos aspektus, stresa stimuliem jābūt optimāli iestatītiem. Balstoties uz treniņa principu par optimālu stresa stimulu, ir jārūpējas par veselību, lai stresa netiktu izvēlēta pārāk augsta. Turklāt ķermenim jādod pietiekami daudz laika, lai atjaunotos. (Super kompensācija)
• Vienmēr pielāgojiet apmācību individuālajām vajadzībām (vecumam, stāvoklim).
• Dažreiz mazāk ir vairāk. Slimības gadījumā izlaidiet apmācību. Vienmēr izārstējiet ievainojumus.
• Vienmēr palieliniet apkārtmēru pirms intensitātes. Labāk skriet ilgāk nekā ātrāk.
• Kad novecojat, vienmēr ņemiet vērā sporta ārsta ieteikumus.
• Pārliecinieties, vai jums ir piemērots aprīkojums. Skriešanā īpaši svarīgi ir pareizi apavi.
• Sports ir veselīgs, ja tas tiek darīts regulāri. Tā rezultātā jums vajadzētu meklēt veselību veicinošus sporta veidus, kas jums patīk vai vismaz nav pret tiem. Ja nepieciešams, biežāk mainiet sporta veidus.
• Nesteidzies. Organisms nakti nepielāgojas. Veselības sporta uzmanības centrā ir aerobā izturība, kas prasa daudz laika treniņos, kā arī sagatavošanā un sekošanā.

Izlasiet arī mūsu tēmu: Apmācības principi

Kāpēc sports?

Ņemot vērā faktu, ka regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai palielina fizisko sniegumu un fizisko labsajūtu, bet arī palielina dzīves ilgumu un stiprina imūnsistēmu, jautājums par biežu sporta atturēšanos ir ļoti grūti saprotams. Zāles, kurām ir tāda pati iedarbība kā regulārām izturības apmācībām, būtu nenovērtējamas. Bet, neraugoties uz nelielām pūlēm un zemām izmaksām, tikai neliels skaits cilvēku īpaši veicina savu veselību ar sporta palīdzību.

Bet kāds ir šīs parādības iemesls? Pieaugošās garlaicības laikmetā ir niecīgi mazāk laika regulārai fiziskai vingrošanai. Patiesais pieaugošās atturēšanās no sporta iemesls ir attieksme pret dzīvi, kas daudzu cilvēku prātos ir nostiprinājusies. Sasniedziet pēc iespējas vairāk un ātri ar pēc iespējas mazāk pūļu un piepūles. Šī pamatideja ir pretrunā ar katru sporta modeli. Tikai tie, kas iemācīsies smagi strādāt, lai gūtu panākumus, pieņems arī ilgtermiņa apmācību savu mērķu sasniegšanai. Pat uz veselību orientēts sports vismaz sākotnēji nav iedomājams bez piepūles. Šī “piespiešana” vispirms ir jāpārmeklē no jauna. Tie, kas to zina, ir par vienu soli tuvāk viņu veselībai.

Sports kā līdzeklis

Veselība ir iesaiņota neskaitāmās zinātnieku definīcijās. Grūti atbildēt ir arī uz jautājumu par to, kas ir sports. Veselīgs ir kāds, kurš nav slims, un sports ir kustība.
Tādējādi pacients, kurš katru dienu tiek izrakstīts no ārsta kā vesels un nekad nevēlas, lai tā būtu patiesība, ir vesels, un vingrotājs, kurš karājas pie krusta, nav sportists. Cilvēku acīs sportam vienmēr ir jākalpo kādam mērķim. Viņu vienmēr izmanto kā instrumentu, lai attaisnotu sportu. Sporta labad neviens nenodarbojas. Pamatideja, kas iet ar sportu augstāk, ātrāk, labāk, tālāk, nav obligāti nepareiza, bet neveselīga. Galvenais sporta motīvs ir snieguma un konkurētspējas salīdzināšana. Galvenā uzmanība tiek pievērsta uzvarai. Bet uzvara un sakāve nosaka viens otru. Nav nekas neparasts, ka sportisti ar traumām piedalās sacensībās vai saņem piemērotas injekcijas. Lai nodarbotos ar veselīgu sportu, no šīs domas ir jāizvairās.

Sports pats par sevi nav veselīgs, taču to var izmantot veselībai.

Izturības treniņš un veselība

Plaši izplatīto slimību maiņa uz sirds un asinsvadu slimībām, aptaukošanos un citām slimībām ir saistīta ar attieksmi pret dzīvi. Nepareizs uzturs, stress un fiziskās aktivitātes trūkums mūsdienu patērētāju tehnoloģijās vairs nav retums. Mērķtiecīga apmācība izturības jomā ir vēl jo svarīgāka, lai neitralizētu šos iepriekš minētos faktorus.

Aerobās izturības sporta ietekmi uz organismu var viegli izmantot. Ar regulāru izturības sportu sirds un asinsvadu sistēma kļūst ekonomiskāka. Atpūtas sirdsdarbības ātrums tiek pazemināts, palielinās insulta apjoms un tiek uzlabota skābekļa izmantošana organismā. Tāpēc sirdij ir jādara mazāk darba. Izturības sports ir arī labākais veids, kā sadedzināt taukus.

Jums var būt interesē arī šī tēma: Tauku dedzināšana

Ko nozīmē veselīgs uzturs?

Veselīga ēšana ir termins, par kuru visi ir dzirdējuši, bet ko tas īsti nozīmē? Neskaitāmo pārtikas un diētas tendenču dēļ daudziem ir grūti izsekot lietām, taču veselīgas ēšanas pamati nav tik grūti. Veselīgs uzturs galvenokārt ir saistīts ar indivīda veselības saglabāšanu vai optimizēšanu, izmantojot pareizu uzturu.

Veselīgam uzturam vajadzētu nodrošināt, ka uzturvielu daudzums dienā un ikdienas enerģijas patēriņš tiek nodrošināts ar atbilstošu uzturu atkarībā no vecuma un veselības stāvokļa. Veselīga uztura ieteikumus Vācijā ir noteikusi Uztura biedrība e.V., tie kalpo par sākotnējo ievirzi. Veselīga uztura pamatā ir paredzēts veicināt dzīves kvalitāti un attīstību, kā arī, protams, vispārējo cilvēku veselību visu mūžu un novērst slimības.

Veselīgs uzturs nozīmē arī ēst sabalansētu un pilnvērtīgu uzturu. Tas, ko tas precīzi nozīmē, var atšķirties atkarībā no individuālajiem dzīves apstākļiem (iepriekšējās slimības, dzīvesveids, piemēram, veģetārieši vai vegāni, dzimums). Veselīga uztura pamatelementi ir, piemēram, graudu produkti, dārzeņi un augļi, dzīvnieku izcelsmes produkti (piens, olas, gaļa) ​​un tauki, cukurs un sāls, kā arī pietiekama šķidruma uzņemšana.

Lasiet vairāk par tēmu: Veselīga ēšana

Kas ir veselīgas eļļas?

Novērtējot, vai eļļa tiek uzskatīta par veselīgu vai nē, īpaša uzmanība tiek pievērsta eļļas sastāvam. Katru eļļu veido dažādas taukskābes un, iespējams, sekundārie augu komponenti, vitamīni un ēteriskās eļļas. Tie galvenokārt ir atbildīgi par to, vai eļļa tiek klasificēta kā veselīga.

Taukskābes ir īpaši svarīgas, novērtējot eļļu. Īpaši svarīgas ir neaizvietojamās taukskābes (tās ir taukskābes, kas ķermenim vajadzīgas, bet pašas nespēj ražot), omega-3 un omega-6. Omega-3 un omega-6 taukskābju attiecībai ideālā gadījumā vajadzētu būt 1: 5. Ar vidējo uzturu parasti tiek panākta attiecība 1:20, tāpēc ir svarīgi nodrošināt, lai eļļās, kas papildus jūras zivīm ir arī šo taukskābju galvenais piegādātājs, būtu augsts omega-3 taukskābju saturs. .

Ir arī svarīgi, lai eļļā atrastās taukskābes būtu nepiesātinātas taukskābes, jo ir pierādīts, ka tās samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Balstoties uz šiem un citiem kritērijiem, par veselīgām eļļām tiek uzskatītas šādas eļļas: olīveļļa, saulespuķu eļļa, linsēklu eļļa, valriekstu eļļa, kokosriekstu eļļa, melnā ķimenes un citas.

Papildinformāciju par tēmu var atrast šeit: Veselīgas eļļas

Kas ir veselības apmācība?

Veselības apmācība, pirmkārt, ir profesija veselības nozarē, kuras darbība aptver plašu veselības jautājumu loku. Tas kalpo kā ceļvedis pašpalīdzības nodrošināšanai veselīgai dzīvei.
Veselības apmācība var notikt kā individuāla vai grupas apmācība, un to var organizēt gan uzņēmums, gan privāti. Veselības trenera uzdevumi, pirmkārt, ir novērtēt un analizēt pašreizējo veselības stāvokli, lai pēc tam identificētu problēmas un sadarbotos ar klientu problēmu risināšanā, lai uzlabotu vai optimizētu vispārējo veselības stāvokli.

Pēc problēmu analīzes ir dažādas pieejas veselības koučingam, kas var novest pie problēmas risināšanas vai noskaidrošanas. Tas ietver veselības apmācību, piemēram, lomu spēļu, relaksācijas procesu, problēmu vizualizācijas vai kognitīvās pārstrukturēšanas veidā, veselības trenera izglītību un padomus, izmantojot dažādus saziņas modeļus vai labāku vispārējo veselības pārvaldību. Tagad daudzi uzņēmumi saviem darbiniekiem piedāvā vienas dienas seminārus vai seminārus veselības apmācībā, lai saglabātu un veicinātu viņu veselību.

Vairāk par šo tēmu lasiet vietnē:

• Veselības apmācība - atbalsts jums!
• Fitnesa ekonomists

Veselības aprūpe

Ar veselības aprūpi saprot pasākumus, kuru mērķis ir saglabāt un uzlabot veselību pēc iespējas ilgāk. Lai sasniegtu šos mērķus, var veikt dažādus piesardzības pasākumus. Daudzi cilvēki, domājot par veselības aprūpi, domā par vecākajām paaudzēm. Faktiski profilaktiskā veselības aprūpe sākas dzimšanas brīdī.

Faktiski, papildus tādiem plaši pazīstamiem pasākumiem kā mammogrāfija (sievietes krūšu rentgena izmeklēšana slimību, īpaši vēža agrīnai atklāšanai) un ieteicamajai kolonoskopijai (kuru veselības apdrošināšana sedz no 50 gadu vecuma), vakcinācijām, citiem vispārējiem izmeklējumiem, piemēram, Intraokulārais spiediens, kaulu blīvuma mērījumi, hormonu testi, ģenētiskie testi, zobu tīrīšana vai pirmsdzemdību aprūpe.

Tātad profilaktiskā veselības aprūpe ietver visus cilvēkus, sākot no jaundzimušajiem bērniem un pusaudžiem līdz pieaugušajiem un senioriem. Daži profilaktiski veselības pasākumi ir ieteicami jau no noteikta vecuma vai zināmu iepriekšēju slimību vai notikumu gadījumā ģimenē, un tos bieži sedz vai subsidē arī veselības apdrošināšanas kompānijas. Kopumā var atcerēties šādu teikumu: Labāk ir novērst, nekā ārstēt.

Lasiet vairāk par tēmu: Veselības aprūpe

Kāda ir veselības kvota?

Veselības nozarē veselības kvotas jēdziens ir izvirzījies priekšplānā jau vairākus gadus, izslēdzot labi zināmo slimības līmeni.Abi termini saka tieši to pašu, proti, cik darbinieku kalendārā gada laikā bija vai nebija darba dēļ uzņēmumā saslimšanas dēļ.
No ekonomiskā un emocionālā viedokļa ir daudz pievilcīgāk un pozitīvāk koncentrēties uz veselības kvotu, tātad uz klātesošajiem darbiniekiem. Tāpēc ir svarīgi saglabāt vai, iespējams, uzlabot vairāk vai mazāk pozitīvus rezultātus, ņemot vērā veselības līmeni.

Pēc tam tas vienmērīgi ieplūst pasākumos šī mērķa sasniegšanai. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir veselības aprūpe. Konkrēti tas uzņēmumiem nozīmē, ka galvenā uzmanība tiek pievērsta darbinieku veselībai, lai, piemēram, tiek piedāvāti veselību veicinoši kursi vai pasākumi, uzņēmumā tiek paplašināts pirmās palīdzības tīkls,

Tiek veicināti profilaktiski veselības pasākumi vai uzlabota ergonomika darba vietā. Paturot to prātā, kļūst skaidrs, ka ir grūti nodrošināt universālu risinājumu veselības līmeņa uzturēšanai un uzlabošanai, jo darba apstākļi un fiziskais un garīgais stress dažādās nozarēs ir ļoti atšķirīgi. Individuāli risinājumi šeit ir izvēles līdzeklis, lai ilgtermiņā atbalstītu veselības kvotu.

Cik svarīgi sportam ir veselībai?

Sportam ir samērā augsta prioritāte veselības jomā. Fiziskā veselība tiek ievērojami uzlabota, uzlabojot izturību, izturību, koordināciju un elastību (elastību). Sports arī pozitīvi ietekmē psiholoģisko līmeni. Tiek uzlabota izturība un spēja atpūsties, stresu var mazināt vieglāk un, galvenais, komandas vai grupas sporta veidi uzlabo sociālās, izziņas un emocionālās prasmes.

Ilgtermiņā regulāra vingrošana var ievērojami samazināt noteiktu slimību risku. Tie, pirmkārt, ietver sirds un asinsvadu slimības, aptaukošanos, muskuļu nelīdzsvarotību, hiperholesterinēmiju (pārāk augsts holesterīna līmenis), hiperglikēmiju (pārāk augstu cukura līmeni asinīs) un garīgās slimības, piemēram, depresiju vai pārpūli.

Ne bez pamata daudzi veselības apdrošināšanas uzņēmumi un kompānijas saviem biedriem un darbiniekiem piedāvā bezmaksas veselības programmu, kas dažkārt ir pat obligāta. Kopsavilkumā jāsaka, ka saistībā ar veselības uzturēšanu un uzlabošanu sportam ir liela nozīme ne tikai slimību profilaksē, bet arī ārstēšanā.