Spēka treniņš pusaudža gados

ievads

Spēka treniņš pusaudža gados ir bieži apspriesta tēma, kas rada daudz bažu. Plaši pazīstamas bažas ir tas, ka svara treniņš ir bīstams un kaitē bērna attīstībai. Ir daudz vingrinājumu, kurus pusaudži vēl nevar izdarīt, un daudzi bērni vispār nevēlas veikt spēka treniņus.

No zinātniskās puses radušās papildu bažas nepareizu pētījumu dēļ. Piemēram, jaunieša ķermenī nav pietiekami daudz testosterona, lai izveidotu muskuļus. Turklāt spēka apmācība apdraud augstuma pieaugumu līdz 18 gadu vecumam. Vissvarīgākais bija bažas, ka svara apmācība var apturēt izaugsmi. Tomēr tagad ir zināms, ka šajā jomā tika nepareizi interpretēti pētījumi un ka daži no tiem tika veikti tikai nepietiekami.

Zinātniskais viedoklis

Daudziem ir arī jautājums, Kāpēc jau pusaudža gados veica spēka treniņus vajadzētu būt, jo šī apmācība faktiski ir saistīta tikai ar pieaugušajiem. Jo piespiest vienu centrālās spējas ķermeņa ir Kustības Lai to īstenotu, nekas nav pret šo apmācību pusaudža gados un uz a cieta bāze piegādāt. Ja jūs sākat izturības treniņus pusaudža gados, jūs varat pozitīva ietekme uz visa muskuļu un skeleta sistēma rodas un veido labu pamatu pieauguša cilvēka vecumam. Notiek izturības apmācības pielāgošanās simptomi Muskuļi, kaulsLentes, Cīpslas un Centrālā nervu sistēma ieslēgts Spēja koncentrēties tiek trenēta arī ar izturības treniņu palīdzību. Jaunais sportists mācās Trīsdimensiju kustības zināt un iemācīties tam vislabāk koncentrēties.

Pa to laiku par šo tēmu ir veikti daudzi pētījumi un iegūtas jaunas zināšanas. Bažas par izaugsmes postījumiem tika ātri atrisinātas. Parasti jaunieši daudz pārvietojas, lēkā, skrien un kāpj. Locītavām un kauliem var izmērīt daudz lielāku slodzi, nekā tas būtu iespējams ar izturības apmācību. Pētījumi liecina, ka izturības treniņš atbilstoši vecumam var izraisīt milzīgu izturības pieaugumu. Turklāt, ja pareizi lieto, izturības treniņš pusaudža gados var būt efektīvs līdzeklis kaulu blīvuma palielināšanai un ievainojumu novēršanai. Jāatzīmē, ka apmācību pieaugušajam nevar nodot pusaudzim individuāli. Apmācībai jābūt pielāgotai jaunieša vecumam un attīstībai. Ņemot vērā svarīgos punktus, apmācība pusaudža gados var dot iespēju iegūt spēku līdz 30 procentiem, nekaitējot ķermenim. Turklāt ievērojami uzlabojas koordinācija starp muskuļiem un iekšpusē.

Spēka treniņam pusaudža gados ir jēga tikai tad, ja motivācija tam nāk no brīvas gribas un jaunietis ir pilnībā iesaistīts. Turklāt sākumā pieaugušajam vienmēr jābūt klāt, lai novērstu ievainojumus un nepareizu izpildi. Kopumā spēka treniņam bieži tiek piedēvēts augsts traumu līmenis. Saskaņā ar pašreizējiem pētījumiem tā nav taisnība. Svara apmācībā uz katrām 100 apmācības stundām ir tikai 0,0003 ievainojumi. Komandu sporta veidiem, piemēram, futbolam (6,2 uz 100 stundām), šī vērtība ir ievērojami augstāka. Tātad spēka treniņš ir samērā drošs sporta veids, ja ievēro dažus noteikumus.

Lasiet vairāk par tēmu: Spēka treniņš bērniem

Apmācības metodes

Svara apmācība mašīnām ilga ilgu laiku nav laba reputācija lietojot jauniem sportistiem. Vienam jāpievērš uzmanība pareizs iestatījums uz savienojuma leņķiem un uz svariem, var bez vilcināšanās apmācīts uz mašīnas kļūt. Īpaši precīza deva tiek garantēta ar mašīnu apmācību. Turklāt jūs varat izolēt vēlamie muskuļi trenēties. Tomēr vienmēr tam vajadzētu būt kompetenta persona būt klāt.

Papildus apmācībai mašīnā ir arī tas Iespēja ar bezmaksas hanteles trenēt. Šī apmācība ir nedaudz prasīgāka, tāpēc tā jāveic tikai pēc vienas noteikts laiks pie tā pierast var piemērot. Vingrinājumos ar brīvajām hantelēm gan mērķis, gan Apmācīti atbalsta muskuļi. Turklāt koordinācijas aspekts ļoti labi pārklāts. Vingrošana ar brīvajiem svariem parasti ir ļoti funkcionāls treniņš, tāpēc ļoti efektīvs. A uzraugs ir ļoti svarīgi arī šeit, jo Ievainojumu risks brīvajās hantelēs salīdzinājumā ar mašīnām nedaudz palielinājies ir.

Vēl viena iespēja ir apmācība ar paša ķermeņa svars. Šis treniņš ir ļoti populārsjo tas ir vienkāršs, dabisks un ļoti funkcionāls. Viena priekšrocība, ko īpaši novērtē jaunieši, ir tā, ka, iespējams, tā ir lētākā apmācības forma ir tāpēc, ka, lai trenētos, nav nepieciešama sporta zāle vai aprīkojums. Viens trūkums ir tas Slodzes dozēšana pieaugot līmenim. Ar savu ķermeņa svaru tas vienmēr palielinās grūtāk saglabāt vingrinājumu devu. Tāpēc šo apmācības veidu izmanto tikai ierobežotiem sportistiem un pieredzējušiem sportistiem.

Šie ir sākuma punkti trīs apmācības formas Pieejams, tāpēc lētākais ir treniņš ar ķermeņa svaru. Ja jums ir vajadzīgās izmaiņas, jums tās vajadzētu būt Studija ar mašīnmācību atspēriens. Pēc noteikta aklimatizācijas perioda un pirmajiem panākumiem jūs varat pāriet uz apmācību ar brīvajiem svariem, lai nodrošinātu tālāku progresu.

Apmācības struktūra

Gan Slodzes normas precīzus apgalvojumus par jauniešiem nevar izteikt, jo šeit vērojama attīstība jauniešu vidū svarīga loma lugas. Slodze individuāli jāpielāgo ekspertam.

Līdzīgi kā pieaugušajiem, arī pusaudžiem tāda vajadzētu būt neliela iesildīšanās programma pabeigts. Desmit minūtes dinamiskas Iesildīšanās vingrinājumi ieteicams sagatavot ķermeni treniņiem un novērst ievainojumus. Pēc tam, pirms uzsākt parastās slodzes, katram vingrinājuma veidam jāveic īss iekārtas iesildīšanās. Galvenā apmācība vajadzētu pusaudžiem ne ilgāk kā 30 minūtes Pēdējais.

Pie Apmācības joma vajadzētu rūpīgi uzbūvēts kļūt. Ieteicams pirmās pāris nedēļas ne vairāk kā divas vienības nedēļā jāpabeidz, lai ķermenis varētu pielāgoties stresam, un starp vienībām ir iespējama pilnīga atveseļošanās. Pētījumi to ir atklājuši treniņš reizi nedēļā jau ir nozīmīgi panākumi. Nāc viens otrais treniņš turklāt spēka pieaugums atkal palielinās par aptuveni 33 procentiem.

Balstoties uz pētījumu rezultātiem, pusaudžiem, visticamāk, jāveic izturības treniņš uz atkārtojumiem likt kā uz svara. Tas nozīmē vienu mazāks svars kombinēts ar 15-20 atkārtojumiem ir efektīvāka nekā smags svars, veicot tikai sešus līdz desmit atkārtojumus. Lielais atkārtojumu skaits ļauj labāk pielāgot turēšanas un atbalsta aparātu. Izstrādājot apmācības plānu, ir jāpārliecinās, ka visas galvenās muskuļu grupas tiek vienādi pakļautas stresam nerodas nelīdzsvarotība, un priekšroka dodama vairāku locītavu vingrinājumiem. Muskuļu nelīdzsvarotība, kas tika attīstīta pusaudža gados, ir tikai ļoti grūti līdzsvarot.

īpatnības

Pusaudža gados vajadzētu apmācīts atšķirīgs saturs būt a laba ķermeņa attīstība atbalstīt. Papildus spēka treniņiem lekt Priekšplānā esošo posturālo muskuļu stiprināšana stāvēt. Jaunietis mācās tikt galā ar svariem un attīsta dažādu slodžu sajūtu. Kardiovaskulārā sistēma Ieguvumi no spēka trenēšanās pusaudža gados ir ievērojami. Tauku līmenis asinīs var uzlabot un kļūt par tādu veselīgs dzīvesveids dot ieguldījumu. Programmu noslēdz koordinācijas apmācība, izturības treniņš un muskuļu stiprināšanas treniņš Apmācības profils pusaudžiem no plkst.

Tas ir ārkārtīgi svarīgi jauniešiem un bērniem Izbaudi savu sportu piederēt. Jautrība un motivācija ir pamatprasības, lai varētu veikt izturības treniņus kopā ar jauniešiem. Citādi vingrinājumi bezrūpīgs un apliets izpildīts. Panākumi ir ievērojami zemāki un ir līdzīgi Velna spirāle vēl mazāk pašmotivācijas.

Kopumā var teikt, ka sākt trenēties pusaudža vecumā vai labi piemērota pubertātei ir sākt jūs spēka treniņos. Šajā dzīves posmā ķermenis ražo vairāk Hormonikas ir atbildīgi par muskuļu augšanu. Šajā laikā ķermenis ļoti labi reaģē uz apmācības stimuliem.

nozīme

Pēdējos gados ir palielinājusies svara apmācība pusaudža gados sabiedrībā, piemēram, ieguva nozīmi zinātnes jomā. Daudzi aizspriedumi tika kliedēti, un jaunie pētījumi parādīja, ka spēka treniņš ir paredzēts pusaudžiem veicinošs var būt, ja vari ievēro noteiktus pamatnosacījumus. Iespējams, ka šeit vissvarīgākā loma ir aizsardzībai pret ievainojumiem un ilgtermiņa bojājumiem. Tāpēc vienmēr sākumā izmantoja pieredzējušu vadītāju kurš ir iepazinies ar vingrinājumiem un slodzēm, kas attiecas uz jauniešiem. Spēka treniņš pusaudža gados parasti vienmēr ir jāuzskata par vienu papildinoša darbība tiek uztverti un netiek uzskatīti par dzīves centru. Muskuļu stiprināšanas apmācībai jābūt zem stingri ievērojot kravas izmērus jauniešiem. Ieslēgts Kultūrisms šajā dzīves posmā vajadzētu izvairīties, līdz augšanas plāksnes aizveras.