Ķermeņa tipi

ievads

Ķermeņa tipus amerikāņu ārsts Viljams Šeldons 1942. gadā iesniedza kā fizisko un ar to saistīto psiholoģisko īpašību klasifikāciju. Viņa izmeklēšanas pamatā bija psihologa Ernsta Krečmera pētījumi, kurš jau 20. gadsimta 20. gados veica klasifikāciju konstitūcijas tipos. Šajā ziņā tajā laikā izteiktie pieņēmumi tiek uzskatīti par novecojušiem, taču ķermeņa tipus fitnesa nozarē tagad bieži izmanto, lai izstrādātu optimālu treniņu plānu.

Konstitūcijas tipi pēc Šeldona

Šedons par savu tēžu pamatu izmantoja trīs dīgļu slāņus, no kuriem attīstās visi embrija audi. Pēc Šeldona domām, trīs dīgļlapu ektoderma, mezoderma un endoderma proporcijas vēlākiem cilvēkiem ir atšķirīgi izteiktas un rada atšķirīgu izskatu un īpašības. Jāatzīmē, ka diez vai kāds var iekļauties vienā ķermeņa tipu grupā. Parasti var atrast jauktas proporcijas.

Tas jānošķir no ķermeņa tipu apraksta cilvēka bioloģijā. Tur atsevišķiem tipiem tiek piešķirtas noteiktas anatomiskās īpašības.

Ektomorfais tips

Sinonīms: leptosoms, astēnisks

Cilvēkus, kuri ir slaidi un kuriem ir maza nosliece uz tauku uzkrāšanos, parasti sauc par ektomorfiem. Leptosomu cilvēki ir galvenokārt augsti ar garām rokām un kājām. Pretī ķermeņa augšdaļa ir diezgan īsa. Vēl viena īpašība ir plāni mati.

Fitnesa zonā ektomorfs ir saistīts ar muskuļu masas palielināšanu. Neapmācītā stāvoklī izturība un spēks ir maz, un muskuļu veidošana ir lēna. Prioritāte jāpiešķir spēka treniņu plānošanai sporta programmā.Pārtraukumi starp treniņu dienām jāizvēlas dāsni, lai garantētu ķermenim labu atjaunošanos. Tādi sporta veidi kā izturības skriešana vai peldēšana ir ektomorfā tipa, taču tie maz veicina muskuļu augšanu.

Agrāk ektomorfam tika piešķirta diezgan nesabiedriska uzvedība. Viņš tika uzskatīts par introvertu un domājošu.

Atbilstošais dīgļlaps, kura daļai vajadzētu dominēt šāda veida cilvēkiem, ir ektoderma. No tā cita starpā rodas nervu sistēma, kas, domājams, ir pierādījums ektomorfa uz galvu vērstai pieejai.

Mezomorfiskais tips

Sinonīms: metromorfs, atlētisks

Šo ķermeņa tipu var raksturot kā diezgan muskuļotu. Ķermeņa augšdaļa ir stipra un stāv V formā (plats plecs, šaurāki gurni). Tauku nogulsnes var uzkrāties uz gurniem un vēdera. Papildus izteiktajai vaigu zonai un diezgan iegarenai sejai uzmanību piesaista biezi un biezi mati.

Mezomorfajam tipam jācenšas panākt līdzsvarotu treniņu programmu, jo viņiem ir tendence ātri veidot muskuļus, un nav vēlama nesabalansēta treniņa pozīcija tikai ar dažām muskuļu grupām. Viņam pietiek ar nelieliem pārtraukumiem starp treniņiem, jo ​​viņš var ātri atgūties.

Atšķirībā no ektomorfā tipa, mezomorfais tips tika uzskatīts par sabiedrisku. Citas īpašības ir uzticamība, drosme un diezgan vienkārši strukturēts domāšanas veids.

Atbilstošais dīgļlaps saskaņā ar Šeldonu ir mezoderma. No tā attīstās kauli, muskuļi un sirds un asinsvadu sistēma.

Endomorfais tips

Sinonīms: piknomorfs

Cilvēkus, kuriem ir nosliece uz aptaukošanos, sauc par piknomorfiem vai endomorfiem. Šis ķermeņa tips ir saistīts ar spēcīgām tauku nogulsnēm, īpaši uz gurniem. Seja ir diezgan apaļa, kakls, rokas un kājas īsas. Mati ir plāni, bet daudz. Turklāt ādu raksturo kā gludu vai maigu.

Endomorfā tipa mērķis ir noārdīt tauku nogulsnes. Šim nolūkam vajadzētu nodarboties ar tādiem sporta veidiem kā skriešana, riteņbraukšana vai citi ar lielu kaloriju patēriņu. Treniņa intensitāte sākotnēji jāizvēlas diezgan zema.

Endomorfais tips tika uztverts kā pazinējs, kuram patīk ēst un kuru raksturo arī laba daba, optimisms un nepiespiests dzīvesveids.

Šeit endodermu galvenokārt izrunā kā dīgļlapu. No tā rodas visas ķermeņa iekšējās struktūras, piemēram, zarnas un gremošanas orgāni. Tāpēc iepriekš minētās īpašības tiek piešķirtas endomorfam.

Klasifikācija pēc Kretschmer

Ernsta Kretšmera uzmanības centrā bija saikne starp ķermeņa uzbūvi un rakstura īpašībām. Šajā nolūkā viņš sadalīja trīs konstitūcijas veidus:

Leptosoma: atbilst ektomorfajam tipam. Raksturlielumi ir slaidums, plānas rokas un kājas, palielināts augums un šauri pleci.

Sportists: tas ir mezomorfā tipa līdzinieks, un to raksturo muskuļains izskats, plati pleci un zema tauku uzkrāšanās.

Pikniks: pikniks ir analogs endomorfajam tipam. Galvenā uzmanība tiek pievērsta palielinātiem tauku nogulsnēm, mazam ķermeņa izmēram un maigām sejas īpašībām.

Sievietes ķermeņa tips

Trīs jau minētos ķermeņa tipus var atšķirt arī sievietēm (ektomorfs, mezomorfs un endomorfs). Sieviete reti var skaidri piešķirt sevi vienam ķermeņa tipam; parasti viņa mēdz būt vienam no ķermeņa tipiem, bet kopumā pārstāv vairāku ķermeņa tipu sajaukumu.

Kā es varu noteikt ķermeņa tipu?

Nav universāla testa, kas varētu jums pilnīgi droši pateikt, kāda veida ķermenis jūs esat. Uztura speciālisti, sporta medicīnas speciālisti un dažos gadījumos arī fitnesa treneri, visticamāk, var sniegt jums visprecīzāko informāciju par jūsu ķermeņa tipu. No vienas puses, jūs novērtējat, pamatojoties uz jautājumiem par diētu, muskuļu veidošanu un tauku uzkrāšanos. No otras puses, novērtējumā ir iekļautas optiskās īpašības, kā arī svara, izmēra un kopīgo izmēru apsvēršana. Internetā var atrast arī bezmaksas testus, kuru pamatā ir pēc iespējas objektīvākas atbildes uz jautājumiem par ķermeņa uzbūvi, ēšanas paradumiem vai pieredzi, veidojot muskuļus un svara pieaugumu.

Kritika par sadalījumu ķermeņa tipos

Sadalījums dažādos ķermeņa tipos var sniegt aptuvenu pārskatu, taču diez vai kāds īpašums, kas piešķirts ķermeņa tipiem, ir zinātniski pierādīts.

Turklāt diez vai kādu cilvēku var skaidri attiecināt uz ķermeņa tipu, kas nozīmē, ka vairumā gadījumu ir jāizveido īpaša uztura un fitnesa programma, kas ir pielāgota individuāli. Obligāts nosacījums norīkojumam uz kādu no ķermeņa tipiem ir arī objektīvs skats uz sevi vai otrās, objektīvās personas iesaistīšanās, parasti uztura speciālista veidā.