Tauriņš uz kabeļa vilkšanas
ievads
Lai izdarītu taisnīgumu treniņa slodzes mainības principam, krūškurvja muskulatūras apmācību var un vajadzētu veidot atšķirīgi. Treniņus ar troses skriemeli var izmantot papildus parastajam treniņam, un tos galvenokārt izmanto, lai noteiktu krūšu muskuļus. Tomēr, tā kā abi ieroči darbojas simetriski un ir nepieciešama stingra nostāja, šai apmācībai ir nepieciešama noteikta kustību koordinācija.
Trenēti muskuļi
- pectoralis major (M. pecotralis mērs)
- Triceps (M. triceps brachii)
Figūra krūšu muskuļi
Krūškurvja muskuļi
- Pectoralis major
(Apkakle - proporcija) -
Muskuļi pectoralis major,
Pars clavicularis - Pectoralis major
(Krūšu kauls - ribas - laukums) -
Muskuļi pectoralis major,
Pars sternocostalis - Pectoralis major
(Vēdera apvidus) -
Muskuļi pectoralis major,
Pars vēdera - Priekšējā zāģa muskulis -
Muskuļi serratus anterior - Kraukļa knābis
Augšdelma muskulis
(otrais slānis) -
Muskuļi coracobrachialis - Krūšu kaula muskuļi (bieži to nav) -
Sternāla muskuļi - Maza krūšu muskuļa
(otrais slānis) -
Muskuļi pectoralis minor - Plašs muguras muskulis -
Latissimus dorsi muskulis - Kraukļa knābja process -
Coracoid process - Apkakle -
Clavicle - Krūšu kauls - krūšu kauls
- Deltoid -
Muskuļi deltoideus - Tauki un saistaudi,
kā arī dziedzeru daivas -
Glandula mammaria
Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast vietnē: medicīniskās ilustrācijas
apraksts
Sportists stāv pakāpiena stāvoklī, ķermeņa augšdaļa noliecas uz priekšu. Galva ir mugurkaula pagarinājums, vērsts uz priekšu. Rokas stingri tur kabeļa skriemeļa rokturus krūšu augstumā. Sākuma stāvoklī plecu lāpstiņas atrodas cieši kopā, un krūškurvja muskuļi ir maksimāli izstiepti. Rokas tiek virzītas pa diagonāli uz priekšu un uz leju viena pret otru, krūškurvja muskuļi ir sarauti un lāpstiņas pārvietojas viena no otras. Ķermeņa augšdaļa pārvietojas pēc iespējas mazāk.
Modifikācijas
Vingrinājumu var veikt ar paplašinātāja palīdzību.
Paplašinātājs ir piestiprināts krūšu augstumā. Elastība ir atkarīga no apmācāmā snieguma līmeņa.