Anatomija-Leksika

Lielā augšstilba sitējs

Sinonīmi

Latīņu: M. adductor magnus

līdz augšstilba muskuļu pārskatam
uz muskulatūras pārskatu

ievads

Lielais augšstilba rags (Adductor magnus muskulis) ir lielākais, visspēcīgākais un dziļākais augšstilbs no visiem aditentiem.

Citas augšstilba saites:

Ķemme muskuļi (M. pectineus)
Augšstilba stiprinātājs (M. adductor longus)
augšstilba saīsinātājs (M. adductor brevis)
Tievs muskulis (M. gracilis)

Pieeja, izcelsme, inervācija

Pieeja:

Ciskas kaula kaula cirkšņa vidējā lūpa (Aspara Linea labium mediale)
Ciskas kaula mezgla iekšējā mala (Epicondyle medialis femoris)

Izcelsme: Ischial tuberosity (Sēžas tuberosity)

Innervation: N. obturators un Stilba kaula nervs

Kā muskuļi tiek apmācīti / noslēgti?

Lielais augšstilba rags (Adductor magnus muskulis) lielāko daļu addukcijas apstrādā gūžas locītavā. Tāpēc šis muskulis ir īpaši apmācīts muskuļu veidošanā un kultūrismā. Lielā augšstilba vilcējs tiek apmācīts svara treniņā ar šādu vingrinājumu:

Adduktora mašīna

Papildinformāciju skatiet sadaļā Svara apmācība

Kā šis muskulis ir izstiepts?

Šiem muskuļiem piemēro šādus posmus:

Ķemme muskuļi (M. pectineus)
Augšstilba stiprinātājs (M. adductor longus)
Īss augšstilba stiprinājums (M. adductor brevis)
Lielā augšstilba slotiņa (M. adductor magnus)
Tievs muskulis (M. gracilis)

Ir vairāki veidi, kā īpaši izstiept augšstilba iekšējo daļu. Sportists stāv apmēram divas līdz trīs reizes plecu platumā viens no otra, kāju pirksti ir vērsti uz priekšu. Ķermeņa svars tiek pārvietots uz vienu pusi tā, lai augšstilbs uz izstiepjamās puses būtu gandrīz izstiepts. Ķermeņa augšdaļa jātur taisni.

Otrais variants tiek veikts sēžot. Jūsu pēdu zoles pieskaras, kamēr ceļgali tiek virzīti pret grīdu.