Lido
ievads
"Lidojošais" vingrinājums spēka treniņos palīdz attīstīt krūšu muskuļus. Tauriņa stilā kustības tiek veiktas guļus stāvoklī, lai mugurkauls droši balstītos uz sola un novērstu problēmas muguras rajonā. Tā kā šo vingrinājumu veic tikai ar hanteles, tas prasa augstu kustību koordināciju un noteiktu apmācības pieredzi. Lidotāju apmācības vingrinājums tiek izmantots, lai definētu krūšu muskuļus.
Trenēti muskuļi
- pectoralis major (M. pectoralis mērs)
- Deltoid (M. deltoideus)
Figūra krūšu muskuļi
Krūškurvja muskuļi
- Pectoralis major
(Apkakle - proporcija) -
Muskuļi pectoralis major,
Pars clavicularis - Pectoralis major
(Krūšu kauls - ribas - laukums) -
Muskuļi pectoralis major,
Pars sternocostalis - Pectoralis major
(Vēdera apvidus) -
Muskuļi pectoralis major,
Pars vēdera - Priekšējā zāģa muskulis -
Muskuļi serratus anterior - Kraukļa knābis
Augšdelma muskulis
(otrais slānis) -
Muskuļi coracobrachialis - Krūšu kaula muskuļi (bieži to nav) -
Sternāla muskuļi - Maza krūšu muskuļa
(otrais slānis) -
Muskuļi pectoralis minor - Plašs muguras muskulis -
Latissimus dorsi muskulis - Kraukļa knābja process -
Coracoid process - Apkakle -
Clavicle - Krūšu kauls - krūšu kauls
- Deltoid -
Muskuļi deltoideus - Tauki un saistaudi,
kā arī dziedzeru daivas -
Glandula mammaria
Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast vietnē: medicīniskās ilustrācijas
apraksts
Lidotāja sākotnējā situācijā sportists atrodas uz stenda ar noliektām kājām. Galvas aizmugure atrodas plakaniski uz stenda. Hanteles ķermeņa priekšā tur ar taisnām rokām. Veicot kustību, pagarinātās rokas tiek novirzītas uz leju uz sāniem, bet ne tālāk par ķermeņa augstumu. Treniņa svars un atkārtojumu skaits ir atkarīgs no apmācības statusa un apmācības mērķa.
Modifikācijas
Lai novērstu plecu savainojumu risku, mušas var pabeigt uz kabeļa skriemeļa. Lai panāktu nepārtrauktu pretestības palielināšanos, var izmantot paplašinātāju. Kustības izpilde tomēr paliek nemainīga.
