Tauku metabolisms

definīcija

Kā Tauku metabolisms parasti Tauku absorbcija, gremošana un pārstrāde Sapratu. Taukus mēs uzņemam ar uzturu vai arī paši tos veidojam no sākotnējiem posmiem un izmantojam, piemēram, enerģijas iegūšanai vai svarīgu kurjeru veidošanai organismā.

Uz Ogļhidrāti ir Tauki svarīgākie enerģijas piegādātāji mūsu ķermenim. Atkarībā no ēdiena sastāva patērēto ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu daudzums un tādējādi arī enerģijas saturs mainās.

funkcija

Tauku metabolisms sākas ar tauku uzsūkšanos zarnās. Tur tauki tiek sadalīti un galvenokārt caur to Limfātiskā sistēma transportē asinīs, kur tie ir saistīti ar olbaltumvielām, ko sauc par ts Lipoproteīni izplatīts ķermenī.

Pārsvarā tiek izmantoti tauki Enerģijas uzkrāšana lieto tā, lai ķermenis visu laiku spētu nodrošināt pietiekami daudz enerģijas, pat ja ēdienreizes tiek uzņemtas maz.

Papildus taukiem, ko uzņem uzturā, taukus var veidot arī no uzņemtajiem ogļhidrātiem, kas tiek glabāti ķermeņa tauku krājumos.

Par līdzsvaru starp Tauku sintēze un tauku zudums ir hormons insulīns vitāli svarīgs. Insulīns saista ogļhidrātu daudzumu pārtikā ar tauku sintēzi organismā, un, ja ir liels daudzums ogļhidrātu, tas veicina tauku sintēzi un iekļaušanu tajos.

Tiklīdz ir nepieciešami uzglabātie tauki, tie tiek sadalīti mazākās sastāvdaļās un tāpēc ir pieejami Energoapgāde iznīcināt. No Tauku uzglabāšana attiecīgi kalpo kā rezerve un mazāk kā pamata piegāde.

Pretstatā Tauku dedzināšana ogļhidrātu sadedzināšana nodrošina divreiz vairāk enerģijas vienā reizē, bet tauku sadedzināšanas enerģija ilgst daudz ilgāk, un tauku daudzums organismā ir neierobežots.

Tomēr taukiem, ko uzņem uzturā, ir arī daudzas citas funkcijas. Piemēram, tie nodrošina sākotnējos posmus daudziem Hormoni ts Steroīdu hormonipiemēram, dzimumhormoni testosterons vai estrogēns ir izgatavoti no taukiem.

Turklāt ķermenis var izmantot saules gaismu D vitamīns veidojas no pašiem taukiem. To darot, kļūst arī tauki holesterīns pārbūvēts, kas darbojas kā D vitamīna sintēzes priekštecis.

Membrānas, kas atdala šūnas un šūnu komponentus ķermenī viens no otra, sastāv no tā sauktajiem Lipīdu divslāņu slāņi. Arī šos divus membrānas slāņus veido tauku komponenti.

Tauki ķermenī tiek iebūvēti ne tikai kā enerģijas krājumi, bet arī kā Celtniecības smērvielako izmanto, lai amortizētu dažus orgānus. Piemēram, nieres ieskauj celtniecības tauki, lai tie būtu amortizēti, kad ķermenis jerkily. Tas pats attiecas uz tauku krājumiem acs kontaktligzdā, kas aizsargā acu visapkārt.

Lipīdu metabolisma traucējumi

Lipīdu metabolisma traucējumi ir lipīdu līmeņa izmaiņas asinīs. Tos var palielināt vai samazināt.

Jānošķir mainītās lipīdu (triglicerīdu) vērtības un mainītās lipoproteīnu vērtības (tauku transporta forma asinīs).
Attiecīgi lipīdu vērtību maiņa var izraisīt holesterīna un / vai triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Hiperlipidēmija

Lipoproteīnu līmeņa izmaiņas var izraisīt paaugstinātu ZBL līmeni (= Zema blīvuma lipoproteīns = "Sliktais holesterīns") vai ar zemu ABL līmeni (= Augsta blīvuma lipoproteīns = "Labais holesterīns").

Apmēram 50% cilvēku, kas vecāki par 40 gadiem rietumu pasaulē, ir augsts holesterīna līmenis. Paaugstināts lipīdu līmenis asinīs ir saistīts ar paaugstinātu aterosklerozes, koronāro artēriju slimības vai citu sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Hiperholesterinēmija

Pētījumi liecina, ka paaugstināts ZBL un kopējā holesterīna līmenis samazina paredzamo dzīves ilgumu. Turpretī kardiovaskulāru notikumu risks tiek samazināts ar samazinātu ZBL un paaugstinātu ABL. Asins vērtības maiņas cēloņi var būt ģenētiski, ko izraisa ēšanas traucējumi vai, piemēram, cēloņi cukura diabēta, alkoholisma, aptaukošanās vai aknu slimību gadījumā.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Lipīdu metabolisma traucējumi. Ateromatoze

Kā jūs varat stimulēt tauku metabolismu?

Tauku metabolisma palielināšana galvenokārt nozīmē piemērotu tauku un tādējādi esošo tauku patēriņu Samaziniet tauku krājumus. Tajā pašā laikā diēta mēģina nodrošināt nelielu tauku sintēzes papildināšanu, kas samazina kopējo tauku saturu organismā.
Tomēr vielmaiņa ir atšķirīga atkarībā no cilvēka, un tādējādi metabolisma ātrums var ievērojami atšķirties, ja tiek patērēts vienāds pārtikas daudzums.

Dzīvesveida izmaiņas, piemēram, Ēšanas paradumu izmaiņas, var palīdzēt paātrināt tauku metabolismu.
No vienas puses, atkarībā no uztura, tas var palīdzēt ēst mazāk, no otras puses, pārtikas produktu izvēlei ir izšķiroša nozīme.

Daudz Dārzeņi, augļi un veseli graudi stimulēt vielmaiņu. Daži pārtikas produkti, piemēram, čilli, arī stimulē metabolismu, jo tas īslaicīgi palielina ķermeņa temperatūru un tādējādi arī kaloriju patēriņu.

Metabolisms ir miera stāvoklī naktī, tāpēc brokastis ir ļoti svarīga dienas maltīte, jo tās stimulē vielmaiņu no rīta.

Turklāt vajadzētu dot priekšroku tauku metabolisma stimulēšanai vairākas mazas ēdienreizes dienā ņemiet nevis dažus lielus. Tā kā ķermenis, patērējot pārāk lielu daudzumu pārtikas, pēkšņi saņem barības vielu lieko daudzumu, ko tas nevar patērēt, un tādējādi tās uzkrāj tauku krājumos kā rezervi.

Turklāt, - Ogļhidrāti piemēram, makaroni vai baltmaize, jo tie noved pie insulīns mūsu ķermenī.
Cita starpā insulīns stimulē tauku sintēzi un iekļaušanu mūsu ķermenī.

Daudz ūdens Ieteicama ir arī dzeršana, jo ūdens nesatur kalorijas un var nedaudz apmierināt mūsu izsalkumu. Ieteicamais daudzums ir divi līdz trīs litri ūdens dienā.

Citas saprātīgas dzīvesveida izmaiņas ietver samazināšanu Pastāvīgs stress un miega trūkums. Abi to ietekmē Hormonu līdzsvars ķermenī. Stress var izraisīt palielinātu apetīti un alkas pēc ēdiena, miega trūkums veicina tauku uzkrāšanos un palēnina tauku metabolismu un tauku sadedzināšanu. Iegūstiet pietiekami daudz miega (septiņas līdz deviņas stundas dienā) un vienu regulārs dienas-nakts ritms arī ievērojami uzlabo tauku metabolismu.

Lai stimulētu tauku metabolismu, vajadzētu būt arī pietiekamam fiziskā aktivitāte un Kustēties jārespektē.

Tauku metabolisms un fiziskās aktivitātes

Sporta aktivitātes palīdz ķermenim paātrināt tauku metabolismu. Atkarībā no apmācības intensitātes, Tauku dedzināšana var maksimizēt. Ķermenim ir dažādas enerģijas piegādes sistēmas, kuras tiek izmantotas atkarībā no ilguma un prasībām.
Veicot vingrinājumus, vispirms sadedzina ogļhidrātus un pēc tam taukus, tieši tāpēc Izturības treniņš tauku dedzināšanai ir vislabāk piemērots.
Mūsu muskuļiem ir nepieciešams skābeklis tauku sadedzināšanai, tāpēc treniņš, kurā jādedzina tauki, nav uz veiktspējas robežas, bet drīzāk pie vidēja intensitāte būtu jāoperē.
Tauku dedzināšana sākas tikai pēc kāda laika, it īpaši nemācītos. Turpretī vingrojot, enerģija no taukiem tiek iegūta gandrīz treniņa sākumā. Tāpēc tas ir vismaz ieteicams divas līdz trīs reizes nedēļā Veiciet izturības treniņu vismaz 30 minūtes.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Izturības sports un tauku dedzināšana

Kas notiek ar tauku metabolismu diētas laikā?

Pie a diēta, piemēram, viens Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, ķermenim trūkst ogļhidrātu, un tas sāk sākt ar visiem tiem Cukura rezerves izlietots ķermenī. Tad ķermenis savu enerģiju iegūst galvenokārt no taukiem, daļēji arī no olbaltumvielām. Tā kā ogļhidrātu ir maz, insulīna līmenis mūsu ķermenī pazeminās, kas stimulē mūsu tauku krājumu sabrukšanu.
Aknas tiek “pārpludinātas” ar taukskābēm, kas rodas tauku sadalīšanās rezultātā, un veidojas tā sauktie ketonu ķermeņi, kas kalpo kā enerģijas aizstājējs. Ketonu ķermeņi caur asinīm tiek nogādāti tajās ķermeņa daļās, kur nepieciešama enerģija.

Kopš tā laika Smadzenes enerģijas iegūšanai vienmēr paļaujas uz cukurut ir atkarīgs, tai diētas laikā vai badā ir jāpārslēdzas arī uz ketonu ķermeņiem kā enerģijas aizstājēju. Šī pāreja, kuras laikā smadzenes ar ketonu ķermeņiem var segt līdz 80% no enerģijas vajadzībām, var ilgt apmēram divas līdz septiņas dienas.