sporta zāle

Definīcija - kas ir sporta zāle?

Fitnesa zāle, protams, var nozīmēt kaut ko atšķirīgu katram cilvēkam vai personai, kas vingro. Tomēr būtībā to saprot kā iespēju trenēties mājās - t.i., neatkarīgi no fitnesa studijas vai tamlīdzīgi. Tomēr angloamerikāņu valodā termins “garāžas sporta zāle” ir izplatītāks.

Lai gan daudzos ASV apgabalos šāda telpa nav obligāti apsildāma visa gada maigā klimata dēļ un tāpēc tā patiešām var atrasties ārpus mājas, Vācijā visu gadu tā ir iespējama tikai tad, ja istaba ir arī apsildāma vai tā ir mājas daļa. Fitnesa zāles aprīkojums ir atkarīgs no lietotāja vajadzībām, budžeta un vēlmēm.

Kāds trenažieris man vajadzētu būt sporta zālē?

Visu jautājumu jautājums, kad runa ir par sporta zāles uzstādīšanu pašam. Principā šo jautājumu var izvirzīt no diviem sākuma punktiem.
Viena pieeja galvenokārt ir saistīta ar motivāciju. Tas ir par fitnesa zāles aprīkošanu ar aprīkojumu, kas liek jums to izmantot vai vingrot. Tā kā bez motivācijas izmantot istabu būtu bezjēdzīgi to mēbelēt. Lielākoties nav nozīmes tam, vai spēka, izturības vai mobilitātes treniņiem tiek izmantotas ierīces.

Cita pieeja rada jautājumu par aprīkojumu, ko var izmantot, lai segtu pēc iespējas vairāk apmācības iespēju. Gandrīz jebkuram sporta zāles īpašniekam vai personīgajam trenerim, iespējams, būtu tendence ieteikt stieni un svaru plākšņu komplektu. Ar stienis palīdzību var trenēt rokas, kājas vai muguru.

Tam noderīgs papildinājums būtu tā sauktais plaukts. Principā tas nav nekas vairāk kā vismaz divi stabili stabi, uz kuriem stieni var novietot jebkurā augstumā. Plaukts ļauj jums satvert hanteli no galvas augstuma un veikt priekšējos un aizmugurējos tupus, militārās preses utt. Vairumā gadījumu bagāžnieks piedāvā arī priekšrocību, ka augšējā galā ir šķērsstienis, uz kura jūs varat arī veikt pull-ups, kāju pirkstiem līdz stieņiem, muskuļu palielināšanu vai citus vingrinājumus ar savu ķermeņa svaru.

Vēl viena investīcija, kas būtu jāuzskata par saprātīgu, būtu gredzenu iegāde. Tie ir ideāli piemēroti vingrinājumu veikšanai ar savu ķermeņa svaru. Viņiem var veikt apgrieztas rindas, iegremdējumus vai stabilizācijas vingrinājumus. Sakarā ar to, ka gredzeni ir piestiprināti brīvi karājas, ar katru vingrinājumu tiek aktivizēti palīg muskuļi, lai gredzeni būtu stabilā stāvoklī.

Pielāgojams svara sols būtu nākamais loģiskais ieguldījums no autora viedokļa. Tas nozīmē, ka tagad var veikt tādus vingrinājumus kā stenda prese, slīpa stenda prese, guļoša rinda, tricepsa pagarinājumi vai iemērkšana uz svara stenda.

Aprīkojums izturības treniņiem nav absolūti nepieciešams, taču tas var būt noderīgs papildinājums. Piemēram, airu mašīna būtu iedomājama. Tos parasti var novietot vertikāli, lai šādas ierīces nepieciešamā telpa būtu ierobežota. Tas tiek izmantots ne tikai izturības un kondicionēšanas treniņiem, bet arī nodrošina muguras un kāju muskulatūras veidošanos.

Tikai tad būtu jēga ķerties pie hanteles vai tējkannām. Komplektam ar fiksētām hanteles ir tā priekšrocība, ka svars uz hanteles nav jāmaina, bet komplekts, kurā ietilpst vairāki hanteles pāri - tā dēvētās hanteles - ir ievērojami dārgāks nekā hanteles komplekts, kurā svara plāksnes var apmainīt.

Vēl viens saprātīgs un atbalstošs ieguldījums ir pretestības joslas. Tos var izmantot, lai atvieglotu ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram, savilkumus vai muskuļu palielināšanu, atbalstot stienis vilkšanu.

Jums varētu būt interesē arī šī tēma: Svara treniņš mājās

Fitnesa zāle muskuļu stiprināšanai

Kā jau minēts sākumā, gan budžetam, gan pieejamajai telpai ir izšķiroša nozīme, uzstādot fitnesa zāli. Fitnesa zālē absolūti obligāti jāuzstāda muskuļi ir stabils statīvs kā trenažieru zāles "centrs". Tas piedāvā iespēju droši novietot smagos svarus un veikt vingrinājumus ar savu ķermeņa svaru, neuztraucoties, ka stienis nespēs noturēt svaru vai tamlīdzīgi.

Izturības treniņu aprīkojums, piemēram, airu mašīna, ir mazsvarīgs kā galvenais mērķis muskuļu stiprināšanas ziņā. Tā vietā nauda būtu jāiegulda labas kvalitātes stienī. Svara izvēle neatkarīgi no tā, vai tā ir čuguna plāksnes vai diski ar plastmasas pārklājumu, ir atkarīga no lietotāja gaumes.

Tā kā lielu svaru galvenokārt izmanto muskuļaudu veidošanai, ļoti nozīmīgām ir jābūt drošības iespējām. Viņi ir tur, lai ārkārtas situācijā noķertu stieni, ja vairs nevarat to pacelt vai nospiest pats. Visbeidzot, ieteicams arī piestiprināt spoguli, lai vingrinājuma izpildes laikā jūs varētu novērot sevi, jo bieži tehnika tiek atstāta novārtā ar lielu svaru, kas var izraisīt ievainojumus vai radīt ilglaicīgus bojājumus.
Īsumā īsumā apkopojot svarīgākās lietas: stabils, stingri noenkurots statīvs, stienis, svaru plāksnīšu komplekts, stabils svara sols (vajadzības gadījumā pielāgojams) un tā saucamais drošības kontrolieris.

Šis raksts varētu jūs interesēt arī:

• Efektīvi muskuļu nostiprināšanas vingrinājumi
• Fitnesa cimdi

Fitnesa zāle izturības sportam

Lai gan jūs varat ieguldīt daudz naudas trenažieru zāles izveidošanā, lai veidotu muskuļus, daudz lielākas summas var nopelnīt telpai, kuras mērķis ir izturības treniņš.

Vienkāršākais aprīkojums, kas varētu ienākt prātā, ir skrejceļš vai stacionārs velosipēds.Atkarībā no apmācāmā vajadzībām viņš var būt apmierināts ar lētiem modeļiem. Tomēr, ja apmācībai jābūt profesionālākai, var būt jēga iegādāties tā saukto Airrunner vai Smart Trainer. Pirmais ir sava veida izliekta skrejceļš, kuru virza cilvēks, kurš skrien. Atkarībā no tā, cik tālu uz priekšu viņš novieto kājas, josta darbojas ātrāk vai lēnāk. Otrais ir sava veida velosipēdu ergometrs, kurā ir piestiprināts jūsu velosipēds. Izmantojot šo ierīci, var simulēt slīpumus vai pielāgot pretestību vatam.

Turklāt izturības trenēšanai ieteicams airēšanas mašīna vai tā dēvētais slēpotājs. Tomēr šīs ierīces nevar trenēt pamata izturību, kā arī abas iepriekš minētās ierīces.

Jums varētu būt interesē arī šī tēma: Izturības sports mājās

Vai ir kādas noderīgas lietotnes, kuras es varu izmantot, lai trenētos sporta zālē?

Jā, šo lietotņu jau ir daudz. Lai gan ir jēga, it īpaši izturības sportistiem, fiziskās slodzes laikā nēsāt sirdsdarbības sensoru, tas ne vienmēr attiecas uz tīra spēka vingrinājumiem.

Ar lietotņu palīdzību var nolasīt datus, ko treniņa laikā reģistrējis fitnesa izsekotājs vai pulsa sensors, un treniņu var analizēt. Ja, piemēram, laktāta vērtības tika noteiktas iepriekš kopā ar sirdsdarbības ātrumu, tad sirdsdarbības ātrumu var izmantot, lai aptuveni pateiktu, kuru jūsu izturības aspektu jūs pašlaik trenējat.

Vēl viens noderīgs papildinājums var būt taimeri. Tie nav tikai vienkārši hronometri, bet arī modinātājpulksteņi, kas, piemēram, noteiktā laika intervālā paziņo par jaunu apli, paziņo par sākumu ar signāliem utt.

Papildus lietotnei pulsa sensora novērtēšanai ir jēga arī sava veida “fitnesa dienasgrāmatai”. Tas nav obligāti jāpārvalda kā lietotne, bet to var izveidot arī kā piezīmju grāmatiņu. Tomēr daudzas lietotnes piedāvā priekšrocību, ka tās var ātri samazināt maksimālās vērtības un ka jūs varat ātri un viegli meklēt noteiktus atslēgvārdus. Dažos gadījumos šīs lietotnes piedāvā arī iespēju ieteikt treniņus, kurus varat pabeigt.

Jums var būt interesē arī šī tēma: Fitnesa aproce

Kādam vajadzētu būt grīdas segumam fitnesa zālē?

Atbilde uz šo jautājumu ir balstīta uz prasībām un vingrinājumiem, kas jāveic apmācāmajam. Principā ieteicams grīdu izlīdzināt ar cietas gumijas paklājiem. Ja stienis ir jāizmet pārmērīga svara dēļ vai kaut kas nokrīt uz grīdas, šie paklāji notver kritienu un aizsargā grīdas segumu.
Citiem vingrinājumiem - galvenokārt svarcelšanas jomā - ieteicams būt ar cietu virsmu, lai, pārvietojoties svaram, jūs varētu stāvēt uz stabilām kājām. Šim nolūkam ir īpašas platformas, kas paredzētas kravas pacelšanai, kuras tomēr var arī pats uzbūvēt ar nelielu manuālu prasmi.

Izlasiet arī mūsu tēmu: Fascia roll

Kādas izmaksas man ir jārēķinās, uzstādot fitnesa zāli?

Cenas par pilnībā aprīkotu trenažieru zāli ir tikpat plaši izplatītas kā dažādu sporta veidu klāsts.
Piemēram, ja jūs aprobežojaties ar “būtiskajiem”, kas tika pieminēti iepriekš sadaļā, un veltiet laiku, lai iegādātos šīs lietas, kuras tiek izmantotas individuālā dīkstāvē (eBay utt.), Jūs varat tikt galā ar budžetu, kas ir aptuveni 1500 eiro. No otras puses, ja jūs nolemjat iegādāties pamata aprīkojumu vienā piegājienā no plaši pazīstama ražotāja, jūs varat sagaidīt aptuveni divkāršas izmaksas.
Izdevumiem faktiski nav augšējo robežu. Tur ir daudz aprīkojuma, kas jums nav obligāti vajadzīgs, taču to lietošana var būt ļoti jautra.

Jums varētu būt interesē arī šī tēma: Thera joslas