Sporta-And-Fitness

Aqua-fitness

Kas ir aqua fitness?

Aquafitness ir kolektīvs sporta veida termins, kas tiek nodarbināts ūdenī un ar kuru tiek trenēts viss ķermenis. Ūdens var būt dziļi krūtīs vai dziļāks. Turklāt apmācībai tiek izmantoti ļoti dažādi materiāli, tie var būt peldēšanas nūdeles, gredzeni, jostas, hanteles, diski vai ūdens velosipēds.

Ūdens fitnesa mērķis ir stiprināt visu ķermeni, trenēt kustīgumu un koordināciju, kā arī trenēt līdzsvara orgānu. Ūdens piedāvā treniņu priekšrocības, kas ir viegli locītavām.

Tā kā kustības ūdenī ir nedaudz apgrūtinošākas un ūdens fitnesa kurss ilgst vismaz 45 minūtes, tiek uzlabota arī dalībnieku izturība.

Ūdens fitnesa indikācijas

Aquafitness slimībām

Aquafitness var palīdzēt ar visdažādākajām sūdzībām un simptomiem, kā arī uzlabo lokomotoru un stājas aparātu.
Regulāra vizīte pie aquafitness var gūt panākumus, īpaši ar sliktu mugurkaula stāju.
Aquafitness ir īpaši ieteicams šādām slimībām un traumām:

osteoporoze
Sāpes mugurā un locītavās
Aptaukošanās
Sirds un asinsvadu sistēmas sūdzības
vēnu un reimatiskas sūdzības

Aquafitness var mazināt sāpes un tādējādi palīdzēt jums justies labāk un uzlabot dzīves kvalitāti. Aquafitness ir ļoti maigs cīpslu, saišu un locītavu sporta veids.
Cilvēki, kuri bieži cieš no spriedzes, arī no ūdens spējas var sagaidīt ievērojamu muskuļu relaksējošu efektu. Sakarā ar samazinātu ķermeņa svaru ūdenī, skeleta muskuļiem ir jāstrādā mazāk, un spriedzi var vieglāk atbrīvot.

Jums var būt interesē arī šī tēma: Peldēt

Aquafitness rehabilitācijai

Aquafitness tiek izmantots arī rehabilitācijas zonā. Pēc operācijas vai ievainojumiem aqua fitness tiek izmantots, lai novērstu muskuļu novājēšanu un atjaunotu un stiprinātu bojātās vietas.

Aquafitness profilaksei

Tomēr aquafitness ir ieteicams arī cilvēkiem, kuri nav slimi vai ievainoti. Ūdenslinieka profilaktisko raksturu novērtē daudzi sportisti, un arī ūdenskritums bauda aizvien lielāku popularitāti kā kompensāciju par saspringto ikdienas darbu.

Kurš gūs labumu no aquafitness?

Jauni cilvēki

Parasti aquafitness ir piemērots visiem. Izmantojot aquafitness, jaunieši var labāk izjust savu ķermeni un rotaļīgi iemācīties un padziļināt lokanību un koordināciju. Peldēšanas apmācība sākumskolās ir pirmais solis, lai tuvinātu ūdens peldētājus.

Veci cilvēki

Veciem cilvēkiem aquafitness ir veids, kā saglabāt mobilitāti pat vecumdienās un saudzīgā un rotaļīgā veidā nostiprināt vispārējo fizisko sagatavotību.

Sporta amatieri

Sporta iesācēji saņem savu naudas vērtību, kā arī pieredzējuši un pieredzējuši sportisti. Ūdens īpašībām ir arī citas priekšrocības, it īpaši iesācējiem. Ir ievērojami samazināts muskuļu un skeleta ievainojumu risks. Pretestība novērš saraustītas kustības un tādējādi samazina arī ievainojumu iespējamību.

Nesmēķētāji

Ūdens liecinieku dažādība piedāvā risinājumu ikvienam. Pat peldētāji, kas nav peldētāji, var viegli piedalīties ūdens fitnesā. Jāraugās, lai ūdens būtu tikpat dziļš kā krūtīs un lai drošībai tiktu izmantotas baseina nūdeles.

Cilvēki ar veselības problēmām

Īpaši cilvēki ar kakla, plecu vai muguras sāpēm var ievērojami gūt labumu no aquafitness. Ūdens peldspēja padara ķermeni vieglāku un tiek samazināta slodze locītavām un ķermeņa atbalsta aparātam. Tajā pašā laikā ķermeņa muskuļus var efektīvi trenēt un stiprināt, izmantojot ūdens pretestību.

Pat pacienti ar sirds un asinsvadu problēmām var uzlabot savas sirds un asinsvadu sistēmas darbību, mērķtiecīgi lietojot aquafitness, neriskējot ar pārslodzi. Tāpēc Aquafitness var īpaši labi izmantot rehabilitācijā.

Samazinās

Aquafitness var arī dot labu ieguldījumu svara zaudēšanas mērķa sasniegšanā. Ūdens temperatūrā no 26 līdz 29 grādiem pēc Celsija, ķermenis, nonākot saskarē ar ūdeni, sāk sadedzināt vairāk kaloriju. Ķermenis to dara tā, lai ūdenī tas neatdzistu. Vingrošana ar hanteles vai airēšanu ūdenī arī izraisa palielinātu kaloriju patēriņu.

Kopumā ūdens fitnesa nodarbība, kas ilgst 45 minūtes, sadedzina tikpat daudz kaloriju kā divreiz ilgā nodarbībā ar vieniem un tiem pašiem vingrinājumiem gaisā. Turklāt, ņemot vērā samazinātu pievilcību, smagā liekā svara cilvēku ķermenis ūdenī kļūst vieglāks un tādējādi rada patīkamāku kustības sajūtu, ko papildina viegla kustība.

Sieviete stāvoklī

Tādā pašā veidā grūtnieces var gūt labumu no ūdens fitnesa un trenēt ķermeņa izpratni grūtniecības laikā.

Jums varētu būt interesē arī šī tēma: Ūdens aerobika grūtniecības laikā

Kam gan nevajadzētu darīt aquafitness?

Veseliem cilvēkiem apmeklēt ūdens fitnesa nodarbības nav problēmu. Jebkura veida slimību gadījumā pirms ūdens peldēšanas fitnesa kursu apmeklējuma vienmēr jākonsultējas ar ārstu, lai varētu izslēgt iespējamos riskus.

Pacienti ar sirds un asinsvadu slimībām

Pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām, pirms uzsākt aquafitness, ir jārunā ar ārstu. Tas galvenokārt ir saistīts ar paaugstinātu ūdens spiedienu. Sirds un asinsvadu sistēmai ir jācīnās pret ārēju spiedienu, tāpēc tā ir vairāk pakļauta stresam nekā gaisā. Atkarībā no slimības veida un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu var veikt aquafitness. Jāizvairās no Aquafitness, ja saasināšanās risks ir pārāk augsts.

Vispārējs sirds vājums, smagas neregulāras sirdsdarbības, ļoti augsts asinsspiediens vai sāpes, kas izstaro no krūtīm līdz rokām (Stenokardija) var novērst peldbaseina apmeklētājus.

Pacienti ar ārējām slimībām

Ārējās slimības, piemēram, atvērtas brūces un ādas slimības, pirms dalības ūdens fitnesa kursā vispirms ir pilnībā jāizārstē. Ūdenī brūces var inficēties un pasliktināties. Iekaisums var izdalīties un nopietni izjaukt dziedināšanas procesu.

Epilepsijas un astmas slimnieki

Epilepsija un smaga astma ir citas slimības, tāpēc dalība akvaparkā nav ieteicama.

Cik maksā ūdens fitnesa?

Ūdens fitnesa izmaksas var būt ļoti dažādas. Īpašie un izmēģinājuma piedāvājumi ietver lētas ūdens fitnesa iespējas izmēģināšanu vismaz vienu reizi. Kopumā izmaksas lielā mērā ir atkarīgas no reģiona un pakalpojumu sniedzēja. Ir arī dažādas aqua fitnesa versijas, kurām raksturīgas atšķirīgas cenas.

Klasiskā ūdens skriešanas programma dalībniekiem maksā no 35 līdz 65 eiro par desmit vienībām. Citi kursi prasa nedaudz ilgāku laiku nekā ūdens skriešana, un attiecīgi ir dārgāki.

Piemēram, AquaRiding kurss var maksāt no 50 līdz 100 eiro.

Aquafitness var izrakstīt arī ārsts kā rehabilitācijas līdzekli, tāpēc uz to attiecas veselības apdrošināšana.

Kur es varu veikt aqua fitnesu?

Aquafitness var piedāvāt ļoti dažādas organizācijas. Ūdens sporta veidus var veikt slimnīcās un rehabilitācijas centros kā veselības apdrošināšanas pabalstu un par saviem līdzekļiem. Tomēr mūsdienās ir arvien vairāk pakalpojumu sniedzēju, kas arī specializējas šajā sportā.

Dažādas fitnesa studijas un īpaši peldbaseini un termālās vannas ir arī citas vietas, kur var rezervēt un apmeklēt ūdens fitnesa kursus. Daudzi pakalpojumu sniedzēji arī nodrošina attiecīgi mērenas izmaksas, jo tirgus ir ļoti konkurētspējīgs.

Kāds aprīkojums ir nepieciešams aqua fitnesam?

Parasti jums pašam nav jāpērk ūdens sporta aprīkojums. Ja vēlaties organizēt kursus klubā, peldbaseinā vai līdzīgās telpās, varat pieņemt, ka nodrošinātājiem ir atbilstošs palīglīdzeklis un aprīkojums.

Tomēr ir arī tādi nodrošinātāji, kuri nenodrošina nekādu aprīkojumu un mudina dalībniekus iegūt aprīkojumu, ar kuru viņi pēc tam var arī veikt vingrinājumus brīvajā laikā.

Ierīču izvēle tagad ir ļoti liela un daudzveidīga. Aqua-Diski faktiski tiek izmantoti visos ūdens fitnesa kursos un ievērojami palielina pretestību, pārvietojoties ūdenī, lai varētu iestatīt labu treniņu stimulu.

Līdzīga situācija ir ar ūdens hanteles. Tie vairāk darbojas ar hanteles svaru, nevis ar pretestību no lielākas vietas.

Baseina nūdeles jau ir klasika starp ūdens aprīkojumu, kas paredzēts aqua fitness.

Cits apmācības aprīkojums un palīglīdzekļi ir:

Gumijas lentes
Finiši
Cita veida svari
Svars aproces
Pludiņš
Peldēšanas josta

Izmantojot šos palīglīdzekļus un ierīces, apmācību var izveidot daudz efektīvāk.

Aquafitness grūtniecēm

Neskatoties uz progresējošo grūtniecību, daudzas grūtnieces joprojām vēlas vingrot. Tomēr ne visi sporta veidi vairs nav ieteicami grūtniecei. Aquafitness šeit var būt laba alternatīva. Daudzviet tiek piedāvāti īpaši kursi grūtniecēm, un tie precīzi atbilst grūtnieču vajadzībām.

Viena no pārvietošanās priekšrocībām ūdenī ir samazināts ķermeņa svars, kas nozīmē, ka sievietes joprojām var pārvietoties viegli un bezrūpīgi. Pārvietojoties ūdenī, kauli un locītavas tiek saudzēti, jo ķermeņa svaru samazina peldspēja.

Aquafitness grūtniecēm ir līdzīga iedarbība kā klasiskajai vingrošanai grūtniecības laikā. Tomēr aquafitness īpaši atvieglo ķermeni un nodrošina arī relaksējošu efektu.

Papildus zemākam svaram, ūdens spēlēm ir arī pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļiem. Cirkulācija tiek stimulēta, un izturība un spēks tiek maigi trenēts. Palielinās skābekļa padeve sievietes un nedzimušā bērna ķermenim, un ārējais spiediens arī uzlabo vēnu atgriešanās plūsmu.

Dzemde arī izjūt ūdens iedarbību un atslābina un izplešas. Tas dod mazulim vairāk vietas dzemdē. Bet arī citas muskuļu grupas, piemēram, kakla un plecu muskuļi, ievērojami atpūšas ūdenī un tādējādi nodrošina labāku stāju.

Atkarībā no tā, kuri vingrinājumi tiek veikti grūtniecēm, iegūs arī iegurņa pamatne. Arī muskuļi atslābinās, un iegurņa pamatne kļūst elastīgāka. Parasti šādus kursus iesaka un piedāvā no 16. grūtniecības nedēļas.

Lasiet vairāk par šo sadaļu: Vingrinājums grūtniecības laikā - ko meklēt

Aquafitness pēc grūtniecības

Pēc grūtniecības sievietes apmeklē pēcdzemdību vingrošanas kursus, lai stiprinātu un rehabilitētu muskuļus un audus pēc spraigām dzemdībām.Papildus klasiskajam regresijas kursam šeit var veikt arī ūdens regresijas kursu.

Priekšrocības, veicot šo kursu ūdenī, ir ļoti maigs un relaksējošs regresijas veids. Krampjos muskuļi var optimāli atpūsties ūdenī aptuveni 30 grādos pēc Celsija un tādējādi sekmēt vispārējo labsajūtu.

Iegurņa pamatnes muskuļus var viegli atjaunot, veicot mērķtiecīgu iegurņa pamatnes apmācību. Sievietes gūst labumu no samazinātā ķermeņa svara ūdenī, kā arī no vēnu sūkņa atbalsta ķermenī caur ārēju ūdens spiedienu.

Bieži vien ir arī iespēja bērnu ņemt līdzi uz kursiem. Papildus regresijai pēc grūtniecības tas arī stiprina saikni starp māti un bērnu.

Lasiet vairāk par šo sadaļu: Stingrs vēders pēc grūtniecības - noderīgi padomi

Cik liels ir kaloriju patēriņš aquafitness?

Kaloriju patēriņš aquafitness kursos ir salīdzinoši augsts. Tāpēc šis sporta veids ir interesants ne tikai vecāka gadagājuma cilvēkiem, grūtniecēm un rehabilitācijas veicējiem, bet arī profesionāliem sportistiem. Tāpēc daudzas mērķa grupas izmanto siltā ūdens no 28 līdz 31 grādiem pēc Celsija īpašības.

Ķermenis sadedzina kalorijas, kuras iecienījusi ūdens temperatūra, lai pasargātu ķermeni no atdzišanas. Tādējādi pusstundas ūdens fiziskā sagatavotība var sadedzināt vairāk nekā 400 kalorijas. Skriešanas klēpis uz tāda paša ilguma zemes sadedzina “tikai” apmēram 300 kalorijas. Tāpēc Aquafitness ir faktors, kuru nedrīkstētu novērtēt par zemu, kad runa ir par svara samazināšanu.