Nolaupītāja mašīna

ievads

Gūžas locītava ir viena no elastīgākajām cilvēka ķermeņa locītavām, un tā ļauj kustēties visās dimensijās. Tādēļ šīs muskuļu grupas apmācībai jābūt attiecīgi izvērstai. Nolaupīšanu gūžas locītavā neveic augšstilba muskuļi, bet gan gūžas muskuļi. Tāpēc šis vingrinājums ir ļoti populārs sievietēm. Gluteus muskulis veic arī uzdevumu pacelt kāju atpakaļ, tāpēc antagonists ir gluteus lielais muskulis. M. psoas mērspaceļot kāju uz priekšu. Nejaukt ar gūžas muskuļiem (M. iliopsaos), kas paceļ augšstilbu.

Trenēti muskuļi

• vidējā gluteālā muskulatūra (M. gluteus medius)
• gluteus mazais muskulis (M. gluteus minimus)

Tāpēc nolaupītāja mašīna ir piemērota arī Sēžamvietu apmācība.

Figūras muskulatūra

1. Augšstilba kaklasaites spriegotājs
   Tensor fasciae latae muskuļi
2. Ārējais augšstilba muskulis
   Vastus lateralis muskulis
3. Bicepsa muskuļa īsa galva
   Bicepsa femoris muskulis
4. Bicepsa muskuļa garā galva
   Bicepsa femoris muskulis

Apraksts Nolaupītāja mašīna

Tāpat kā ar adduktora mašīnu, sportists sēž uz ierīces. Tomēr ierīces svars nespiež uz āru tāpat kā ar adduktoru, bet gan uz iekšu. Sportistam jāmēģina izstumt augšstilbus uz āru. Tā kā sportists sēž uz kāda aprīkojuma, kustība ir viegla un nav risku locītavām vai mugurkaulam. Ražojot (ekscentrisks) Kustības fāze, kurā augšstilbi tiek salikti kopā, jāveic pēc iespējas lēnāk.

Modifikācijas

Līdzīgi kā adduktora mašīnā, nolaupītāja apmācības modifikācija ir iespējama tikai ļoti ierobežotā mērā.
Ja neviena ierīce nav pieejama, vadus var īpaši apmācīt, izmantojot paplašinātājus.