Teļu pacēlājs

ievads

Apmācot teļa muskuļus (M. gastrocnemius) netiek apmācīts atsevišķi parasto fitnesa un veselības treniņu laikā. Vingrošana kāju presei rada pietiekami lielu slodzi teļa dvīņu muskuļiem, lai šis izolētais teļa pacelšanas vingrinājums izrādītos neefektīvs un laikietilpīgs. Tomēr kultūrismā un specifiskos sporta veidos šīs muskuļu grupas mērķtiecīga apmācība ir nepieciešama, lai optimizētu sniegumu. Daudzās vieglatlētikas skriešanas un lēkšanas disciplīnās optimāli apmācīti teļa muskuļi ir priekšnoteikums maksimālam sniegumam. Vienkārši sakot, teļa muskuļi darbojas, kad jūs stāvat uz pirksta. Antagonistu, kas izraisa potītes izstiepšanos, sauc par stilba kaula priekšējo muskuli (M. tibialis priekšpuse)

Trenēti muskuļi

• Teļa dvīņi (M. gastrocnemius)
• Garāks fibula muskulis (M. peroneus longus)
• Fibula īss muskulis (M. peroneus brevis)
• Clod muskuļi (Vienīgais muskulis)

Figūras teļa muskuļi

Gastrocnemius muskulis
Divgalvu teļa muskuļi - 1. + 2.
(Dvīņu teļa muskuļi)

1. Ārējais teļa muskulis -
   Gastrocnemius muskulis,
   Caput laterale
2. Iekšējais teļa muskulis -
   Gastrocnemius muskulis,
   Caput mediale
3. Šīnu kopiena -
   Corpus stilba kauli
4. Papēža kauls - Calcaneus
5. Teļu kopiena -
   Corpus fibulae
6. Ahileja cīpsla -
   Tendo calcaneus
7. Augšstilba kauls -
   Corpus femoris
8. Ārējais locītavas mezgls -
   Sānu kondyle
9. Iekšējais locītavas plankums -
   Mediāla kondyle
10. Ceļgala - patella

Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast vietnē: medicīniskās ilustrācijas

Apraksts teļa pacēlājs

Sportists sēž uz ierīces, augšstilbi ir fiksēti zem celšanas virsmas. Pēdas atrodas uz atbalsta virsmas. Mugura ir taisna, mugurkauls nav sasprindzināts ar šāda veida teļu pacēlāju. Sportists paceļ ceļus, izstiepjot potīti, tādējādi savelkot teļa muskuli. Ieteicams nepalikt sēdus pie ierīces starp atsevišķiem šī vingrinājuma komplektiem, jo ​​pretējā gadījumā muskuļus būs ļoti grūti atslābināt. Dažas ierīces ļauj veikt garāku darba ceļu, kurā papēdi var nolaist zem pēdu saskares virsmas un izstiept teļa muskuļus. Teļa pacēlāja svars un atkārtojums ir atkarīgs no apmācības mērķa.

Treniņš bez ekipējuma

Ja jūs vēlaties trenēties bez aprīkojuma, varat nofiksēt stieni kaklā un lēnām stāvēt uz pirkstiem. Padoms: Pat bez svara šis vingrinājums var būt ļoti smags.

Modifikācijas

Teļa pacēlājs nav obligāti jāveic sēdus stāvoklī. Daudzas ierīces ļauj palielināt teļu ar taisnu pozu. Teļu pacēlāju parasti izmanto šajā formā, it īpaši lēkāšanas spēka treniņos, jo muskuļus var trenēt specifiskāk. Tomēr, izmantojot šo apmācības veidu, jāatzīmē, ka var rasties problēmas mugurkaula rajonā. Stāvoša teļa pacēlājs parasti nav ieteicams muguras problēmu gadījumā.