Sporta-And-Fitness

Supersets

Sinonīmi plašākā nozīmē

Supersets, Trisets, Giantsets, Milzu komplekti, Kultūrisms, Svaru apmācība

definīcija

Kā metode definēšanas fāzē superset satur divu vingrinājumu kombināciju, kas tiek izpildīti viens pēc otra.

apraksts

Šo metodi kultūrismā bieži nepareizi izmanto kā dilstošu kopu sinonīmu. Superset terminoloģija ir divu vingrinājumu formu kombinācija. Superkomplektus var veikt divos dažādos veidos.

No vienas puses, dažādiem muskuļiem tiek izvēlēti divu veidu vingrinājumi. Šeit agonists un antagonists tiek ielādēti viens pēc otra (piemērs: krūšu muskuļa treniņš, vēdera muskuļa treniņš - muguras treniņš). Bieži vien runa ir par pārmaiņām starp vilkšanas un stumšanas kustībām.

No otras puses, tiek apvienoti divi vingrinājumi, katrs no tiem attiecas tikai uz vienu muskuļu grupu (stenda preses mušas). Kultūrismā šo principu bieži sauc par saliktiem teikumiem. Šis pilnīgais izsīkums rada īpaši spēcīgu hipertrofisku stimulu. Šīs superset apmācības formas visefektīvākā piemērošana kultūrismā balstās uz iepriekšēja izsmelšanas principu.

izpildīšana

Uz muskuļiem tiek apmācīta muskuļu grupa ar 5-6 atkārtojumiem līdz izsīkumam. Pēc tam seko vingrinājums trenētās muskuļu grupas antagonistam vai vingrinājums tai pašai muskuļu grupai ar 5-6 atkārtojumiem, atkarībā no superseta veida. Atkarībā no veiktspējas līmeņa vienam vingrinājumam ir ieteicams no 4 līdz 8 komplektiem.

Modifikācijas

Virslīgas var arī trīs komplekti un milzu komplekti (Milzu teikumi) tiek izvērsti.

Ar metodi trīs komplekti trīs pēc otra tiek aizpildītas vingrinājumu formas (deltveida muskuļi + krūšu muskuļi + muguras muskuļi). Ar milzu komplektiem var izpildīt četrus līdz sešus vingrinājumus pēc kārtas. Ir iekļauti vairāki vingrinājumi muskuļu grupai.

mērķis

Šīs metodes mērķis papildus muskuļu augšanai ir mērķtiecīga definēšana un motivācija treniņiem. Sakarā ar pieaugošo atkārtojumu skaitu vingrinājumu laikā, muskuļu veidošana nav tik efektīva, salīdzinot ar citām kultūrisma metodēm.