Tas ir labākais veids, kā atrisināt muskuļu sasprindzinājumu!

Principā muskuļu sacietēšana var ietekmēt jebkurus ķermeņa muskuļus.
Parasti tie izpaužas muskuļos, kas bieži tiek pakļauti stresam. Skriešanas sportisti bieži cīnās ar kāju muskuļu sacietēšanu, savukārt ar smagajiem sporta veidiem ir arī plecu un roku muskuļu sacietēšana.

Lielākā daļa sacietējumu ir īslaicīgas, un tās var labi ārstēt ar mājas līdzekļiem, karstumu / aukstumu, ziedēm, eļļām un masāžām.

Lasiet vispārīgu informāciju par muskuļu sacietēšanu vietnē: Muskuļu sacietēšana

Vai šīs procedūras ir pieejamas?

• Zāles

  • Pretsāpju līdzeklis

  • magnijs

• Ziedes / želejas

  • Voltaren

  • Finalgon

• siltums

• auksts

• Taping

• Muskuļu apstrāde

  • Fascia roll

  • celms

  • masāža

celms

Kad muskuļi kļūst stīvi, muskuļos parasti palielinās spriedze.
Bieži muskuļiem trūkst noteiktu elektrolītu vai citu vielu, kas veicina atsevišķu muskuļu šķiedru relaksāciju.

Maiga un maiga stiepšanās var būt noderīga pret šo muskuļu sacietēšanu. Ir svarīgi ne stiepties ar visu savu spēku pret spriedzi.
Drīzāk lēnām pieaugoša sacietējušā muskuļa stiepšanās jāveic ar rūpīgām kustībām.
Ja nepieciešams, stiepšanos var kombinēt ar karstumu vai eļļām un ziedēm.

Plašāk par to lasiet sadaļā: Stiepšanās vingrinājumi

Iecelšana pie sporta ortopēdijas speciālista?

Es labprāt jums ieteiktu!

Kas es esmu?
Mani sauc dr. Nikolā Gumperts. Esmu ortopēdijas speciāliste un dibinātāja.
Par manu darbu regulāri ziņo dažādas televīzijas programmas un drukāti mediji. HR televīzijā mani var redzēt ik pēc 6 nedēļām tiešraidē kanālā “Hallo Hessen”.
Kā kaislīgs sportists esmu specializējies sporta slimību ārstēšanā profesionāļiem un hobiju sportistiem.
Tāpēc galvenā uzmanība tiek pievērsta muskuļu, cīpslu un locītavu slimībām.

Lai varētu veiksmīgi ārstēties ortopēdijā, nepieciešama rūpīga pārbaude, diagnostika un slimības vēsture.
Īpaši mūsu ekonomiskajā pasaulē nav pietiekami daudz laika, lai pilnībā izprastu sarežģītās ortopēdijas slimības un tādējādi sāktu mērķtiecīgu ārstēšanu.
Es nevēlos pievienoties "ātro nažu savācēju" rindām.

Jebkuras ārstēšanas mērķis ir ārstēšana bez operācijas.

Kurā terapijā ilgtermiņā tiek sasniegti vislabākie rezultāti, var noteikt tikai pēc visas informācijas apskatīšanas (Pārbaude, rentgena, ultraskaņas, MRI utt.) jānovērtē.

Jūs varat mani atrast:

• Lumedis - jūsu ortopēdiskais ķirurgs
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurte pie Mainas

Tieši uz tiešsaistes tikšanās kārtību
Diemžēl pagaidām ir iespējams norunāt tikšanos tikai ar privātiem veselības apdrošinātājiem. Es ceru uz jūsu sapratni!
Sīkāku informāciju par sevi var atrast Dr. Nikolā Gumperts

Zāles

Vienkārša, īsa muskuļu sacietēšana parasti nav jāārstē ar medikamentiem.
Parasti noderīgāka ir elektrolītu, piemēram, magnija, ievadīšana.

Tomēr, ja muskuļu sacietēšana saglabājas, var lietot dažādas zāles.
Piemēram, rīsiem vietējos anestēzijas līdzekļus parasti injicē zem ādas. Var veikt arī dziļāku infiltrāciju ar vietējiem anestēzijas līdzekļiem.
Turklāt dažreiz ir jēga sāpju zāles lietot lokāli (parasti ar ziedes palīdzību) vai sistēmiski (kā tableti).

Svaidīt

Sacietējušiem muskuļiem tiek izmantotas visu veidu ziedes.

• Piemēram, noderīgas ir sasilšanas ziedes, kas veicina asinsriti. A.
• Var izmantot arī ziedes, kas satur ēteriskās eļļas. Tie veicina relaksāciju visā ķermenī un tādējādi palīdz mazināt muskuļu stīvumu.
• Pretsāpju ziedes, piemēram, Voltaren® vai DocSalbe®, var izmantot arī tad, ja muskuļu sacietēšana izraisa sāpes.

Voltaren Emulgel

Voltaren Emulgel® ir sāpju želeja, ko var uzklāt uz ādas.
To izmanto ne tikai traumu gadījumos, bet arī muskuļu sacietēšanai.

Sāpju mazinošās iedarbības dēļ tas samazina spriedzi muskuļos un tādējādi var nedaudz atslābināt sacietēšanu.
Voltaren ir arī pretiekaisuma iedarbība.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē Voltaren Emulgel®

Finalgon

Finalgon® ir krēms, kas kā sastāvdaļa izgatavots no kajēnas pipariem.

Ja jūs to uzklājat uz ādas, tas ļoti īsā laikā kļūst ļoti silts.
Asins plūsma uz ādas zonu, kas pārklāta ar krēmu, ļoti īsā laikā strauji palielinās.
Tā rezultātā aktīvā viela ātri nonāk dziļākos slāņos un tāpēc var arī attīstīt tā iedarbību muskuļos.

Sakarā ar ārkārtīgi uzlabotu asins plūsmu rūdītajā muskuļā, tas atkal ir labāk apgādāts ar barības vielām. Dažas no šīm barības vielām ir nepieciešamas, lai nodrošinātu atsevišķu muskuļu šķiedru adekvātu relaksāciju.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Finalgon®

Mājas aizsardzības līdzekļi

Mājas aizsardzības līdzekļi muskuļu sacietēšanai var pievērsties dažādiem darbības mehānismiem.
Pirmkārt, visvairāk palīdz siltuma pielietošana sacietējušām muskuļu vietām. Tam var izmantot karstā ūdens pudeli vai ķiršu akmens spilvenu. Tomēr dažreiz arī auksts ir noderīgs.

Piemēroti mājas aizsardzības līdzekļi tam ir, piemēram

• Kāpostu vai biezpiena iesaiņojumi.
• Var būt noderīgas arī aukstās un karstās vannas skartajā ķermeņa daļā, tāpat kā kontrastējošās vannas. Tie jo īpaši stimulē asinsriti un tādējādi palīdz ķermenim ātri atbrīvot spriedzi.
• Citi pasākumi, kas veicina asinsriti, ir, piemēram, masāža vai sildošie krēmi.
• Fasijas rullīti vai melno rullīti var izmantot arī, lai atslābinātu muskuļus. Papildus spēcīgai muskuļu masāžai tiek stimulēta fascija, kas īpaši ieskauj muskuļus. Iespējamās saķeres atslābst, un muskuļi atkal var brīvāk pārvietoties savā apvalkā.

siltums

Siltuma pielietojums ir viens no visbiežāk izmantotajiem terapeitiskajiem līdzekļiem muskuļu sacietēšanai.
Siltums ļauj muskuļiem atpūsties, tiek stimulēta asinsriti un vielmaiņa un ātrāk tiek atbrīvota spriedze vai sacietēšana.

Siltuma piepildīšana siltas pilna ķermeņa vannas formā var ne tikai atslābināt muskuļus, bet arī ķermeni un prātu.
Ideālā gadījumā jūs pievienojat ēteriskās eļļas, kas veicina muskuļu relaksāciju un, pateicoties to smaržai, arī veicina psiholoģisko relaksāciju

auksts

Auksti lietojumi galvenokārt tiek izmantoti akūtām sāpēm.
Tādā veidā sāpes, kā arī pirmās ķermeņa iekaisuma reakcijas var apturēt saaukstēšanās.

Auksts ir noderīgs arī nocietinātiem muskuļiem, ja tas tiek uztverts kā patīkams attiecīgajai personai.
Tomēr vairumā gadījumu karstums labāk sacietē muskuļus.

Tomēr jūs varat arī apvienot karstumu un aukstumu, piemēram, mainīgā vannā, un tādējādi īpaši stimulēt asins plūsmu nocietinātiem muskuļiem.
Tas ir labākais veids, kā stiprināt ķermeņa pašdziedinošās spējas.

homeopātija

Homeopātiju galvenokārt izmanto muskuļu sasprindzināšanai ēterisko eļļu veidā.
Piemēram, rozmarīna eļļa un eikalipta eļļa ir īpaši laba pret muskuļu sacietēšanu.

Tos var lietot kopā ar masāžu vai novietot tieši uz ādas.

Sastāvdaļas tieši caur porām iekļūst ādā un sasniedz sacietējušos muskuļus.
Ēteriskās eļļas lieliski noder arī siltā vannā. Tātad muskuļi var divreiz atpūsties ar siltumu un homeopātiju.

Kinesio lente

Kinesiotape ir ļoti elastīga lente, kuru var izmantot īpaši atkārtotai vai spītīgai muskuļu sacietēšanai.
Tas ir piestiprināts pie ādas virs skartā muskuļa tādā veidā, ka tas seko virzienam, kurā muskulis velk.

Sakarā ar papildu spriedzi uz ādas, lente atbalsta muskuļa kustību un tādējādi samazina faktisko spēku, kas muskuļiem ir jāpielieto.
Atkarībā no krāsas, lentēm ir arī dzesēšanas vai sasilšanas efekts.

Plašāku informāciju par to lasiet sadaļā: Kinesiotape

Melns rullītis

Blackroll tiek izmantots fasciju terapijai, un tā forma ir atšķirīga atkarībā no muskuļu sacietēšanas lokalizācijas.
Piemēram, muguras muskuļus var labāk sasniegt ar hanteles veida struktūru, savukārt klasiskā loma ir piemērotāka augšstilbam.

Lietošanas laikā Blackroll tiek novietots uz grīdas vai piespiests pie sienas. Ar nocietinātu ķermeņa daļu jūs tagad apgāžat Blackroll.
Īpaši fasādes tiek atslābinātas ar stiprās vietas spiedienu. Bieži vien tie ir iemesls, kāpēc muskuļi sacietē.

Fascia terapija

Fascia veido papildu saistaudiem līdzīgu savienojumu starp muskuļiem, cīpslām, kauliem un locītavām.
Viņi bieži veido apvalku ap muskuļiem, lai viņi varētu labāk pārvietoties.
Tomēr muskulis var saķerties savā fascijā vai arī pati fasce var pielipt kopā. Šīs saķeres var atkal atbrīvot, izmantojot fascijas terapiju.

Fasācijas var apstrādāt ar fascijas veltni, piemēram, Blackroll. Masāžas metodes var būt arī fascijas terapija.

magnijs

Magnijs ir nepieciešams muskuļos, lai noslēgtās muskuļu šķiedras varētu atkal atpūsties.
Tāpēc magnija līdzsvaram ir būtiska loma muskuļu sacietēšanas attīstībā un ārstēšanā.

Pārāk zems magnija līmenis veicina muskuļu sacietēšanu, jo atsevišķās muskuļu šķiedras nevar atdalīties viena no otras.
Papildus muskuļu stiepšanai magnijs ir efektīva akūtu krampju terapija. Tāpēc, lai novērstu muskuļu sacietēšanu, jums vajadzētu, piemēram, patērēt pietiekamu daudzumu magnija no riekstiem, sēklām un pilngraudu produktiem.

Plašāk par to lasiet sadaļā: Magnijs

akupunktūra

Akupunktūra nāk no tradicionālās ķīniešu medicīnas.
Pēc viņu mācības, enerģija ķermenī plūst caur dažādām vēnām. Lai sasniegtu noteiktus punktus uz šīm vēnām, var izmantot akupunktūru, lai, piemēram, varētu atslābināt muskuļu sacietēšanu.

Akupunktūru īpaši bieži lieto hroniskām muguras sāpēm, ko izraisa muskuļu sasprindzinājums.
Akupunktūras adatas nav obligāti jāievieto aizmugurē, tās var būt efektīvas arī no citām ķermeņa vietām.

TENS / stimulācijas strāva

TENS (transkutāna elektriskā nervu stimulācija = nervu stimulēšana ar elektriskiem impulsiem caur ādu) vai stimulācijas strāvas ārstēšana var arī atvieglot muskuļu sacietēšanu.
Muskuļi saņem norādījumus par saspringumu un relaksāciju caur nervu šķiedrām, kas savstarpēji sazinās, izmantojot elektriskos signālus.
Izmantojot TENS vai elektriskās stimulācijas ārstēšanu, jūs varat iejaukties šajā komunikācijā no ārpuses un tādējādi atslābināt muskuļu sacietēšanu.