Olbaltumvielu pulveris muskuļu veidošanai

ievads

Fitnesa iespējas kļūst arvien tendenciozākas - sievietes parasti vēlas kļūt liesākas un noteiktākas, vīrieši vēlas būt spēcīgi un muskuļoti.
Sporta un fitnesa uzmundrinājums veicina nozares attīstību, un patērētājs saskaras ar arvien vairāk un vairāk eksotiskiem kokteiļiem, bāriem, tabletēm un citiem papildinājumiem. Tas viss attiecas uz klasisko - olbaltumvielu pulveri - un jautājumu par to, vai un cik lielā mērā olbaltumvielu pulvera uzņemšana var atbalstīt muskuļu veidošanos.

Vai olbaltumvielu pulverim ir jēga muskuļu veidošanai?

Muskuļu veidošana apraksta muskuļu palielināšanos, palielinot atsevišķu muskuļu šķiedru izmēru.
Muskuļu stiprināšanas stimuls ir paaugstināts stresa spēks muskuļiem, piemēram, ar sporta un mērķtiecīgas apmācības palīdzību. Augšanas stimuls palielina muskuļu olbaltumvielu uzkrāšanos. Šajā brīdī kļūst skaidrs olbaltumvielu uzņemšanas nozīmīgums. Olbaltumvielas ir daļa no paša organisma olbaltumvielām, un dažus šo olbaltumvielu komponentus, tā saucamās neaizstājamās aminoskābes, pats ķermenis nevar saražot. Tā rezultātā ikdienas uzturā tiek uzņemts obligāti.

Veidojot muskuļus, ķermenim ir palielināta vajadzība pēc olbaltumvielām, kas ir jāizpilda. Palielinātam olbaltumvielu daudzumam ir nozīme ne tikai muskuļu veidošanas kontekstā, bet tas ir pat būtisks panākumu priekšnoteikums. Nav svarīgi, no kura avota tiek iegūts proteīns. Principā nešķiet, ka olbaltumvielas no dzīvnieku izcelsmes produktiem būtu pārāki par augu izcelsmes olbaltumvielām.
Daudz svarīgāka ir bioloģiskā vērtība, t.i., organisma spēja absorbēt un pārveidot olbaltumvielas. To var palielināt, kombinējot pārtikas produktus, tāpēc palielināts olbaltumvielu patēriņš ir tikai viens no sabalansēta uztura aspektiem. Olbaltumvielu pulveri var papildināt sabalansētu uzturu, jo tiem ir lielāks olbaltumvielu saturs. Tomēr veiksmīgas muskuļu veidošanas priekšnoteikums ir intensīva muskuļu izmantošana treniņu laikā.

Turklāt sportistiem uzturā vajadzētu sasniegt arī nelielu kaloriju daudzumu.Tas nozīmē, ka ķermenis tiek piegādāts vairāk enerģijas, nekā patērē. Šeit var būt noderīgs arī olbaltumvielu pulveris, tā sauktie svara palielinātāji satur olbaltumvielas, kā arī ogļhidrātus, un tajos ir ļoti daudz kaloriju.

Papildinformāciju lasiet arī: Olbaltumvielu pulveris - tas ir tajā

Kad vajadzētu lietot olbaltumvielu pulveri, lai veidotu muskuļus?

Mīts par “anabolisko logu” joprojām vajā fitnesa pasauli. Saskaņā ar to olbaltumvielu pulvera uzņemšanai jābūt īpaši efektīvai jau pirmajā stundā pēc treniņa, jo ķermeņa un muskuļu absorbcijas spēja ir īpaši palielināta. Tomēr tas ir vairākkārt atspēkots. Pēc dažām stundām vai dienām muskuļa reģeneratīvie procesi joprojām ir pilnā sparā.
Pēc treniņa slodzes ķermenis visas dienas laikā jānodrošina ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu. Tas, vai olbaltumvielu satricinājums tiek veikts pirms vai pēc apmācības, ir otršķirīgi. Tomēr daži patērētāji uz olbaltumvielu dzērieniem reaģē ar nelielām gremošanas problēmām, piemēram, sāpēm kuņģī, gāzi vai pat caureju, kas padara tos noderīgus pēc treniņa.

arī lasīt: Kas jāņem vērā, pērkot olbaltumvielu pulveri?

Cik daudz olbaltumvielu pulvera vajadzētu ņemt, lai izveidotu muskuļus?

Olbaltumvielu pulverim vajadzētu būt tikai kā papildinājumam ar olbaltumvielām bagātu, sabalansētu uzturu. Vidējā olbaltumvielu nepieciešamība ir aptuveni 0,5 līdz 1 g uz ķermeņa svara kilogramu, un sportistiem vai kultūristiem tā var būt pat līdz 2,5 g uz ķermeņa svara kilogramu. Piemēram, ja ķermeņa svars ir 80 kg, tas atbilst, piemēram, 200 g tīra proteīna. Parasti sportistiem, kuri trenējas muskuļa veidošanā, uzturā vajadzētu būt daudz ar olbaltumvielām un pārmērīgu kaloriju daudzumu. Atkarībā no tā, cik daudz olbaltumvielu tiek absorbēts uzturā, olbaltumvielu satricinājumi pēc tam var kalpot kā papildinājums, taču tie nav absolūti nepieciešami.

Vidējā olbaltumvielu pulvera porcija nodrošina apmēram 20 līdz 30 g tīra olbaltumvielu, tā sauktos svara palielinātājus ar ārkārtīgi augstu kaloriju saturu, dažreiz vairāk nekā 50 g. Olbaltumvielu pulverim nevajadzētu aizstāt veselīgu uzturu, tikai papildināt to. Sabalansētam uzturam parasti nav vajadzīgas vairāk par divām papildu porcijām olbaltumvielu pulvera.

Lasīt vairāk vietnē:

• Sporta uzturs un muskuļu stiprināšana
• Piedevas muskuļu veidošanai

Olbaltumvielu pulvera blakusparādības

Olbaltumvielu pulveri bieži satur piena olbaltumvielas, kas var izraisīt simptomus cilvēkiem ar alerģiju un nepanesamību. Ja ciešat no laktozes nepanesamības vai piena olbaltumvielu alerģijas, no šiem līdzekļiem ir jāizvairās par katru cenu. Kā alternatīvu var izmantot augu olbaltumvielu pulverus, piemēram, sojas pulveri.

Bet pat bez atbilstošas ​​neiecietības daudzi sportisti reaģē uz sūdzībām, it īpaši olbaltumvielām bagātas diētas sākumā. Tie ietver sāpes kuņģī, gāzi, nelabumu un caureju. Daži proteīni atstāj kuņģi nepilnīgi sadalīti. Tā kā zarnās sadalās baktērijas, var rasties gāzes, kas izraisa minētos simptomus. Olbaltumvielu osmotiskā, t.i., ūdeni saistošā iedarbība izraisa caureju.

Cilvēki ar veselīgām nierēm parasti var panest diezgan lielu olbaltumvielu daudzumu. Tomēr pārmērīga olbaltumvielu uzņemšana ilgtermiņā var sabojāt aknas un nieres, jo tiek ražoti toksiskāki vielmaiņas produkti. Jāizvairās no olbaltumvielu pulvera uzņemšanas, kas pārsniedz ražotāja ieteikto daudzumu.

Ja uz olbaltumvielu pulveri reaģējat ar nepanesamību, kas neizzūd pat pēc laika, jums jāpārtrauc tā lietošana un jākonsultējas ar ārstu.

Jums varētu būt interese arī par šīm tēmām:

• Olbaltumvielu saturoši pārtikas produkti
• Kreatīns

Kas jāņem vērā, pērkot olbaltumvielu pulveri?

Ne visi olbaltumvielu pulveri ir vienādi. Ir daudz piegādātāju, pat vairāk veidu un, protams, visdažādākās garšas. Lai gan pēdējais ir atkarīgs no jūsu personīgās gaumes, ir vērts uzzināt vairāk par dažādajiem olbaltumvielu pulveru veidiem. Atkarībā no patērētāja mērķa daži produkti ir piemērotāki nekā citi.

• Piemēram, sūkalu izolātiem vai hidrolizātiem ir īpaši augsts olbaltumvielu saturs ar ļoti zemu ogļhidrātu saturu.
• Ja mērķis ir veidot muskuļus un vēlaties patērēt liekās kalorijas, varat izmantot tā saucamos svara palielinātājus. Papildus olbaltumvielām tie satur arī lielu daudzumu ogļhidrātu un tajos ir ļoti daudz kaloriju.
• Tā sauktie kazeīni, kas jāņem pirms gulētiešanas, ir lēnām sagremojami un tāpēc pastāvīgi piegādā avotu.

Attiecībā uz olbaltumvielu pulveriem ir vērts rūpīgi aplūkot uztura tabulu. Daudziem lētiem lielveikalu vai aptieku produktiem ir zemākas vērtības, piemēram, zemāks olbaltumvielu saturs. Cilvēkiem, kuriem ir piena olbaltumvielu nepanesamība vai pat alerģija, protams, vajadzētu pāriet uz piemērotām alternatīvām. Veģetārieši un vegāni var izmantot arī alternatīvus olbaltumvielu pulverus, piemēram, izgatavotus no sojas proteīna, zirņu proteīna vai kaņepju proteīna.

Papildinformāciju var atrast arī vietnē: Kas jāņem vērā, pērkot olbaltumvielu pulveri?

Alternatīvas piedevas muskuļu stiprināšanai

Pamatprasība veiksmīgai muskuļu veidošanai ir efektīva spēka apmācība.
Tam vajadzētu pārsniegt muskuļa slodzes robežu, jo ķermeņa adaptācijas mehānisms ir muskuļu šūnu hipertrofija, t.i., muskuļu veidošana. Tā kā tas palielina vajadzību pēc olbaltumvielām, vēl viena panākumu atslēga ir pietiekama olbaltumvielu piegāde. Turklāt arvien pieaugošajā fitnesa nozarē tiek piedāvāti daudzi papildinājumi, kas patērētājam sola vēl ātrāku un veiksmīgāku muskuļu veidošanu. Neviens no šiem papildinājumiem nav absolūti nepieciešams, lai gūtu panākumus treniņos un spogulī, un neviens papildinājums nevar aizstāt sabalansētu uzturu un prasīgu apmācību.

Pirmkārt, uzturā jāuzsver augstas kvalitātes olbaltumvielu avoti no dabīgiem pārtikas produktiem. Turklāt jūs varat ieguldīt savu naudu augstas kvalitātes olbaltumvielu pulverī ar augstu olbaltumvielu saturu un labu bioloģisko vērtību. Sabalansēts uzturs ietver arī taukskābju uzņemšanu. Īpaši omega 3 jāieņem uzturā, piemēram, zivīs vai riekstos.

Tie, kas ievēro zemu kaloriju diētu un joprojām vēlas apmierināt vajadzību pēc neaizvietojamām taukskābēm, var lietot zivju eļļas kapsulas vai veģetārie omega 3 kapsulas. Daudzi sportisti zvēr pie tā saucamajiem BCAA - bet tās ir vienkārši aminoskābes, kuras sabalansētā uzturā tiek piegādātas pietiekamā daudzumā.

Kreatīns ir arī populārs produkts, kas dabiski sastopams gaļā, zivīs un pienā. Tā ir daļa no skeleta muskuļu šķiedrām un ir iesaistīta muskuļu kontrakcijā. Kreatīna uzņemšana ar uztura bagātinātāju palīdzību nav ieteicama vidējam sportistam; augsts papildināšanas līmenis atsevišķos gadījumos var izraisīt vēdera uzpūšanos un caureju. Sākumā var novērot arī ūdens aizturi un tādējādi arī svara pieaugumu.

Jums var būt interesē arī šī tēma:

• Kreatīna uzņemšana
• Kreatīna pulveris

Kāpēc ķermenim ir nepieciešami proteīni, lai izveidotu muskuļus?

Muskuļu veidošana ir fizioloģiska reakcija uz paaugstinātu augšanas stimulu, kas nozīmē, ka muskuļi tiek stimulēti augstas treniņa intensitātes laikā.
Galvenokārt tas ir jautājums par lielāku svaru un drīzāk ar lielāku atkārtojumu skaitu. Stimulācija palielina muskuļu olbaltumvielu uzkrāšanos. Tā ir ķermeņa dabiska reakcija uz nelieliem muskuļu šķiedru ievainojumiem, kas rodas treniņa laikā, lai pasargātu tos no stresa nākotnē. Tāpat kā visas citas ķermeņa olbaltumvielas, muskuļu olbaltumvielas sastāv no aminoskābēm, kuras olbaltumvielas piegādā ar uzturu. Tas paver olbaltumvielu uzņemšanas nozīmi muskuļu veidošanas kontekstā. Tā kā palielinās vajadzība pēc olbaltumvielām, tas ir jāapmierina ar olbaltumvielām bagātu uzturu.

Lasīt arī:

• Muskuļu veidošana, izmantojot vibrācijas apmācību
• Vingrinājumi muskuļa veidošanai