Uzturs

BCAA piemērošanas jomas

ievads

BCAA ir plaši sazarotas olbaltumvielu ķēdes, tā sauktās sazarotās ķēdes aminoskābes. No šejienes nāk saīsinājums BCAA. Olbaltumvielas organismā izmanto daudziem svarīgiem procesiem. BCAA izmanto ne tikai sportā, bet arī citās lietojuma jomās, piemēram, medicīnā, novecošanā un atpūtā.

Jūs varētu interesēt arī: Aminoskābes un vingrošana

Kam BCAA ir piemērota?

BCAA ir dabā sastopamas barības vielas, taču tās ne vienmēr ir piemērotas visiem. Nesportistiem papildus parastajam uzturam nav nepieciešami BCAA. Nesportistiem BCAA jālieto tikai tad, ja to ir nozīmējis ārsts.

Tomēr visiem sportistiem ir atšķirīgas prasības attiecībā uz uzņemšanu. Lai būtu drošībā, vienmēr jārunā ar ārstu, jo katrs cilvēks ir individuāls, un uztura bagātinātāji vienmēr darbojas nedaudz savādāk un tiek atšķirīgi panesami. Atkarībā no dzimuma, intensitātes, fizisko aktivitāšu apjoma un veida, vairāk vai mazāk BCAA.

Tāpēc kopumā ieteikums attiecas uz to, ka īpaši sportisti ir piemēroti BCAA uzņemšanai. Šajā gadījumā sportisti attiecas uz visiem sportistiem no visdažādākajām jomām, un šajā grupā ietilpst arī ekstremāli un konkurētspējīgi sportisti. Atšķirīgie veiktspējas līmeņi atšķīrās no BCAA devas daudzuma.

Bet BCAA var būt piemērota arī vecākiem cilvēkiem, proti, ja ir medicīniska indikācija un ārsts iesaka lietot BCAA.

Jūs varētu arī interesēt: Piedevas muskuļu stiprināšanai

BCAA un to piemērošanas jomas

BCAA, lai veidotu muskuļus

Tiek teikts, ka BCAA ir pozitīva ietekme, it īpaši, veidojot muskuļus. Ir zināms, ka BCAA ietekmē:

asiņu spēja pārvadāt skābekli
enerģijas piegāde muskuļos
spēja atjaunoties

ņemt.

BCAA nodrošina sarkano asins šūnu veidošanos, kuras savukārt ir atbildīgas par skābekļa transportēšanu asinīs. Tā kā muskuļiem ir nepieciešams skābeklis gan darbam, gan arī atjaunošanai, BCAA varētu palīdzēt veidot muskuļus.

BCAA nodrošina vairāk insulīna un izlaiž to asinsritē. Tas savukārt ļauj vairāk BCAA transportēt muskuļu šūnās. Tas nodrošina dabisku aizsardzību pret muskuļu sabrukšanu, un palielināts BCAA skaits veicina jaunu muskuļu šūnu veidošanos. Ķermenī brīvi pieejamās BCAA tiek izmantotas treniņiem un / vai fiziskām slodzēm. Ja sportisti nelieto BCAA, tas var izraisīt muskuļu šūnu sabrukšanu.

Ķermenim vajadzīga enerģija, lai pēc fiziskās slodzes varētu atgūties. Tāpēc BCAA ir ideāli piemēroti pašreizējās muskuļu masas aizsardzībai. Ja ar papildināšanu un uzturu ir pieejami pietiekami daudz BCAA, tad muskuļi var arī koncentrēties uz muskuļu biezuma vai muskuļu šķiedru augšanas stimulēšanu un jaunas muskuļu masas veidošanu pēc treniņa.

BCAA ne tikai nodrošina, ka muskuļu proteīni tiek aizsargāti treniņa laikā un pēc tā. Tie arī nodrošina, ka cukurs un citi BCAA tiek ātri transportēti un, galvenais, spēcīgāk muskuļos. Tas dod muskuļiem jaunu enerģiju un arī iegūst olbaltumvielas, kas vajadzīgas muskuļu sintēzei, t.i., muskuļu veidošanai. Turklāt reģenerāciju un reģenerāciju pozitīvi ietekmē BCAA uzņemšana. Šie punkti noved pie tā, ka BCAA var būt nozīmīga loma muskuļa veidošanā.

Jo īpaši tādos izturības sporta veidos kā svarcelšana, sumo, peldēšana, kultūrisms, bokss, cīkstēšanās, cīņas māksla un dažās vieglatlētikas disciplīnās sportista muskuļu masa ir svarīgs un nozīmīgs punkts. Šajos sporta veidos muskuļu masa var radīt atšķirību starp uzvaru un sakāvi. Šī iemesla dēļ papildinājums ar BCAA šajos sporta veidos ir svarīgs priekšnoteikums, lai gūtu panākumus. BCAA ir sportā bieži izmantots uztura bagātinātājs, kas koncentrējas uz masu un maksimālu izturību.

Lasiet vairāk par šo: BCAA muskuļu stiprināšanai

BCAA izturības treniņos

BCAA ir arī populāri uztura bagātinātāji izturības sportam. No vienas puses, tie palīdz trenēt muskuļus, kas nepieciešami skriešanai. Tas padara tos par izvēli, jo īpaši iesācējiem, kuri vēlas ātri gūt panākumus. BCAA var arī aizsargāt izturības sportistus no nevēlamas muskuļu sabrukšanas.

BCAA sastāv no trim īpašām aminoskābēm, kuras netiek metabolizētas aknās. Tā rezultātā tie tiek absorbēti zarnās un ātrāk nokļūst asinsritē, un tāpēc viņi var ātrāk atbrīvot to iedarbību. Ar asinsrites palīdzību tie nonāk tieši muskuļos, un tiem var būt tieša ietekme uz vietu.

Izturības sportā slodzes parasti ir ļoti garas, tāpēc daudzos gadījumos tas ir ļoti augsts. Rezultātā vienmēr tiek sadalīts nedaudz muskuļu proteīna. Asinsritē esošās brīvās aminoskābes var neitralizēt šo muskuļu olbaltumvielu sadalīšanos. Tādējādi muskuļus var saglabāt, kas saglabā sniegumu augstā līmenī.

Turklāt izturības vienību laikā tiek izlietotas arī glikogēna rezerves, kas vispirms uzbrūk muskuļu proteīnam. Tomēr tajā pašā laikā tiek noteikts stimuls, kas vēlas radīt jaunas šūnas. Olbaltumvielu sintēze rūpējas par šo šūnu atjaunošanos. Tomēr to var izdarīt tikai tad, ja ir pieejams pietiekami daudz BCAA. Tādēļ izturības sportistiem BCAA jālieto arī kā uztura bagātinātājus.

Var parādīt vēl lielāku ietekmi uz spēju reģenerēties. Pētījumi liecina, ka BCAA uzņemšana pozitīvi ietekmē jaunu muskuļu olbaltumvielu uzkrāšanos. Ja sacensību sporta veidos, īpaši izturības sporta veidos, netiek veikti BCAA, ir sagaidāms palielināts muskuļu olbaltumvielu sadalījums. BCAA var arī pozitīvi ietekmēt smadzeņu darbību. Tādējādi ar pareizu devu šeit var panākt arī smadzeņu aktivitātes palielināšanos.

Kopumā katram sportistam jāzina, ka vēlams ir veselīgs un sabalansēts uzturs. Pareiza BCAA kā uztura bagātinātāja deva jānosaka tikai pēc sīkas uztura sastāva analīzes un pēc konsultēšanās ar ārstu.

Jūs varētu interesēt arī: Kā jūs varat uzlabot izturību?

BCAA ātruma treniņos

BCAA var būt arī priekšrocības ātruma apmācībā. No vienas puses, aizsardzība pret muskuļu olbaltumvielu sadalīšanos ir svarīga aminoskābju funkcija. No otras puses, ātruma apmācību bieži izmanto, lai trenētos ar maksimālu slodzi.

Tam seko ilgāks pārtraukums, lai muskuļu šūnas varētu nedaudz atjaunoties. Šeit BCAA iedarbība var palīdzēt ātrāk reģenerēties un nevis kristies atpakaļ uz olbaltumvielām muskuļu šūnās, bet gan izmantot asinīs brīvās aminoskābes.

Sakarā ar lielo stresu ātruma treniņos, pēc tam var rasties muskuļu sāpes. Tos var uzskatāmi samazināt, lietojot BCAA, jo muskuļiem ir "mazāk bojājumu".

Vēl nav pilnībā zinātniski pierādīts, vai BCAA var aizkavēt nogurumu treniņa laikā. Tam būtu skaidras ātruma apmācības priekšrocības, jo vienības varētu pagarināt ilgāku laika periodu.

BCAA var arī pozitīvi ietekmēt treniņu panākumus ātruma treniņos, un tāpēc tie ir noderīgs papildinājums. Tomēr arī šeit taisnība, ka vēlams ir līdzsvarots un veselīgs uzturs. Lēmums par devu un patēriņu jāapspriež ar ārstu.

BCAA lietošana slimības gadījumā

Papildus BCAA lietošanas priekšrocībām sportā ir arī cita piemērošanas joma - medicīna. BCAA arvien vairāk izmanto arī:

Slimību ārstēšana
pēc operācijām
traumu gadījumā

izmanto.

Aknu slimību gadījumā BCAA var izmantot, lai palīdzētu orgānam atgūties. Šī nomierinošā iedarbība uz aknām var novērst bīstamus secīgus bojājumus. Šādu secīgu bojājumu piemērs ir smadzeņu vielmaiņas traucējumi. Šis gadījums tiek novērsts, izmantojot BCAA.

BCAA var izmantot arī pēc operācijām un pēc traumām. Vissvarīgākais šeit ir tas, ka ilgstošā ķermeņa atjaunošanās posmā netiek sadalīti muskuļi vai samazināts muskuļu olbaltumvielu sadalījums.

BCAA lieto arī diabēta gadījumā. BCAA stimulē insulīna ražošanu un var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs.

BCAA tiek izmantoti ne tikai sportā, bet arī saprātīgi var tikt izmantoti medicīnā. Jums vajadzētu atturēties no pašārstēšanās un vispirms lūgt padomu ārstam.

BCAA citos sporta veidos

BCAA galvenokārt izmanto fitnesa un svara treniņos, lai veidotu muskuļus. Tos izmanto arī kultūrismā muskuļus palielinošās iedarbības dēļ. Tā kā BCAA ir arī ļoti efektīvas reģenerācijai un muskuļu proteīns ir labāk aizsargāts, BCAA tiek izmantoti daudzos sporta veidos.

Daudzi izturības sporta veidi ir atklājuši ieguvumus no adaptēta papildinājuma ar BCAA. Šie ir:

peldēt
Gara distance skrien
Distanču slēpošana
sprints
braukt ar velosipēdu
Ejot.

BCAA ietekme ir redzama daudzās vieglatlētikas disciplīnās. Tos papildus uzturam izmanto šādās jomās:

Āmura mešana
Tāllēkšana
augstlēkšana
Nošauts likts
Dževelins
Šķēršļi
diskusija
Trīskāršais lēciens

Šādus sporta veidus izmanto arī muskuļu stiprināšanai, reģenerācijas spējai vai spēka pilnveidošanai muskuļos:

Komandu sports
hokejs
Hokejs
Futbols
basketbols
Rokasbumba
volejbols
Lauka hokejs
pludmales volejbols
futbols
beisbols
regbijs

Cīņas mākslā BCAA vairs neizmanto tik bieži, bet to joprojām izmanto daudzi sportisti, lai veidotu muskuļus un aizsargātu pret muskuļu zaudēšanu. Kas iekļauj:

Tīks uzvarēja
karatē
Bokss
MMA
Kikbokss
Taizemes bokss
Cīņas
Sumo
Cīņas

Kopumā var teikt, ka BCAA tiek izmantoti, ja svarīga loma ir muskuļu masai, spēkam un spējai atjaunoties vai aizsardzībai pret muskuļu izšķērdēšanu. Cik devai jābūt individuālajam sporta veidam, vienmēr jāizlemj, konsultējoties ar ārstu. Atkarībā no sporta veida un sportista individualitātes tiek noteikta atšķirīga deva. Svarīgs ir arī sabalansēts un veselīgs uzturs.

Pareizi dozējot un pareizi lietojot, BCAA var palīdzēt daudziem sportistiem visdažādākajos sporta veidos. Turklāt BCAA ir priekšrocība, ka tām gandrīz nav blakusparādību, kas padara tās drošas un ērti lietojamas.