Sporta-And-Fitness

Ātrums sportā

Sinonīmi plašākā nozīmē

Sprinta spēks, sprinta ātrums, ātruma spēks, reakcijas ātrums, darbības ātrums,

Angļu: ātrums

definīcija

Ātrums kā nosacīta spēja papildus spēkam, izturībai un elastībai tiek definēts kā spēja pēc iespējas ātrāk reaģēt uz apkārtējās vides stimulu un pārvērst to kustības ātrumā. Kustības formas var būt cikliskas kustības formas (kalpot tenisā), cikliskas kustības formas (100 metru sprints) un kustību kombinācijas (sporta spēles / handbols). Fiziski ātrumu mēra ar ātrumu kā attāluma rezultātu vienā laikā.

Kas ir ātruma izturība?

Vārdu Schnellkraft veido vārdi Kraft un Schnell. Tā ir fiziska spēja, un tās mērķis ir pēc iespējas īsākā laikā nodrošināt kustību ar pēc iespējas lielāku spēka impulsu. Tāpēc muskuļiem pēc iespējas ātrāk jāpieliek maksimālais spēks. Ātruma izturība faktiski rodas katrā sporta veidā un gandrīz visās cilvēka ķermeņa kustībās, sportojot. Trenējot ātruma izturību, ir svarīgi pievērst uzmanību noteiktiem parametriem, pretējā gadījumā apmācībai var būt atšķirīgs fokuss.

Kas ir ātruma apmācība?

Ātrums kā cilvēka pamatīpašība ir kustība, kas tiek veikta ar pēc iespējas lielāku ātrumu. Ātrums var attiekties uz visa ķermeņa kustībām un ietekmēt kājas, rokas un citas ķermeņa daļas. Piemēram, ir darbības ātrums un reakcijas ātrums. Ar ātruma apmācības palīdzību var uzlabot un apmācīt ātrumu. Sprinta disciplīnās un komandu sporta veidos, kur svarīga loma ir arī ātrumam, ātruma treniņš ir īpaši svarīgs.

Elementāras ātruma prasmes

Atšķir elementāras ātruma prasmes darbības ātrumā un frekvences ātrumā. Pirmais ir spēja cik ātri vien iespējams veikt acikliskas kustības (rokasbumba, perforators). Pēdējais attiecas uz iespēju cik ātri vien iespējams pabeigt cikliskās kustības (100 metru sprints).

Sarežģītas ātruma prasmes

Atsaucība

Reakcijas ātrums ir laiks, kas paiet no signāla iestatīšanas līdz kustības sākumam. Kā piemērs 100 metru skrējienā tas ir laiks no sākuma šāviena līdz brīdim, kad jūs nolaidāt kāju no starta bloka. Reakcijas ātrumu sauc arī par reakcijas laiku. Vides stimuli var rasties akustiski, vizuāli vai taustāmi. Cilvēka ķermenis visātrāk reaģē uz pēdējo. redzēt atsaucību koordinācijas prasmēs.

Ātruma jauda

Ātruma spēks tiek definēts kā spēja noteiktā laikā radīt vislielāko iespējamo impulsu. Ātrais spēks ir atkarīgs no starta spēka un eksplozijas spēka. Starta spēks ir spēka vērtība, kas tika sasniegta pēc 50 ms. Sprādzienbīstamais spēks ir spēka / laika līknes maksimālais spēka pieaugums. Ātru kustību gadījumā (zem 200ms, šie palaišanas un sprādzienbīstamības spēki nosaka veiktspēju. Ja kustībai ir pieejams vairāk laika, veiktspēju nosaka maksimālais spēks. Ātrais spēks tiek sadalīts statiskajā straujajā stiprumā un koncentriski ātrajā izturībā.

Sprinta ātrums

Sprinta ātrums ir spēja lielā ātrumā izpildīt sarežģītas, cikliskas kustības formas pret jebkādu pretestību. Papildus ģenētiskajai konstitūcijai, ar mācīšanos saistītiem faktoriem, pareizas tehnikas apgūšanai, neiromuskulārie faktori nosaka sprinta ātruma veiktspēju. Starp svarīgākajiem ir neironu vadības un regulēšanas procesi, stimula vadīšanas ātrums, iepriekšēja inervācija, starp- un intramuskulārā koordinācija.

Ātruma izturība

Ātruma izturība ir spēja pēc iespējas ilgāk uzturēt lielu ātrumu vai, vispārīgi runājot, lielu intensitāti. Tas ir, ātruma izturība cikliskās kustībās ir pretestība pret nogurumu saistītam ātruma zaudēšanai pie maksimālā saraušanās ātruma. Centrālā nervu sistēma un muskuļi vienādi nogurst ar lielu stresu. Ātruma izturība nosaka, cik ilgi var izturēt lielu slodzi. Sporta praksē tas nodarbojas ar nemainīga ātruma fāzi un negatīva paātrinājuma fāzi. Ātruma izturība notiek daudzos dažādos sporta veidos un disciplīnās, un tāpēc tā ir būtisks sporta mainīgais. Tam ir izšķirošā loma kustībās no 6 līdz 20 sekundēm un tā ir atkarīga no anaerobās spējas. Alaktiskie procesi, kā arī augsts laktātu veidošanās ātrums un laktātu tolerance nosaka ātruma izturības rādītājus.
Sprinta izturība ir īpaša ātruma izturības forma, un to izmanto daudzos komandu sporta veidos, piemēram, futbolā, handbolā vai hokejā. Vieglatlētikas skriešanas disciplīnās izturība ir svarīgs faktors, kas var atšķirt uzvaru un sakāvi.

Šīs četras ātruma izpausmes ir noteicošās 100 metru sprintā. No sākuma šāviena līdz kustībai izšķirošs ir reakcijas ātrums. Maksimālai jaudas attīstībai, ātrai jaudai (sprinta jaudai). Sprinta ātrumu izmanto, lai attīstītu maksimālo ātrumu, un ātruma izturība (sprinta izturība) pēc iespējas ilgāk aizkavē ar nogurumu saistīta ātruma zudumu.

Koordinācija un ātrums

Lai sasniegtu vēlamo ātrumu, ir jāņem vērā koordinācijas aspekti. Koordinācija ir centrālās nervu sistēmas un skeleta muskuļu mijiedarbība brīvprātīgās kustībās. Tā kā ātrums tiek sasniegts ar lielu kustības ātrumu ar perfektu paņēmienu un reakcija ir elementāra prasme, ātruma treniņā nav iespējams atteikties no koordinācijas.

Papildinformāciju skatiet: koordinēšanas prasmes

Ātruma apmācība

Ātrumam ir izšķiroša loma gandrīz visos sporta veidos. Tomēr tas ir raksturīgs atsevišķām disciplīnām. Piemēram, futbolā sportistiem ir jāattīsta atšķirīgas sprinta prasmes nekā tenisa vai badmintona spēlētājiem, jo ir lielāks spēles laukums. Peldēšanai ir nepieciešama atšķirīga ātruma apmācība, ņemot vērā citu muskuļu grupu iesaistīšanos.

Ātruma iegūšana ir ārkārtīgi sarežģīta, un tai nepieciešama profesionāla palīdzība. Tīrā ātruma sportā (skriešanas disciplīnās) ir jāņem vērā visi iepriekš minētie ātruma veidi. Tas, savukārt, vairāk ir saistīts ar ģenētiskiem faktoriem, nevis ātruma izturību.

Sporta spēlēs ātruma attīstība vienmēr ir atkarīga no attāluma, kas tiek veikts laukumā. Šeit ir svarīgi, lai tādi ārēji faktori kā jāietver tenisa raketes turēšana rokā.

Apmācības metodes, kuras izmanto ātruma trenēšanai, ir sacensības, intervāla un atkārtojuma metodes. Vingrinājuma ilgums ir no 5 līdz 8 sekundēm ar pietiekamu atjaunošanos pārtraukumos.

Treniņu metodes var atrast izturībā.

Kā jūs varat veikt ātruma testu?

Ātruma testa mērķis ir pārbaudīt sportista ātrumu un padarīt to izmērāmu. Šis testa veids ietilpst sporta motoru testu grupā. Ir divi ātruma testu varianti, lai noskaidrotu sportista ātrumu. Abas metodes prasa elektronisku vai manuālu laika noteikšanu. Priekšroka dodama elektroniskai laika uzskaitei, jo tā ir precīzāka un tāpēc salīdzināmāka. Pirmajā variantā tiek nodalīts zems un augsts starts. Testa trasei vajadzētu būt no 30 līdz 50 metriem. Laika ierobežojumi mērījumiem tiek uzstādīti tieši sākuma pozīcijā un finiša taisnē. Pēc starta pozīcijas izvēles starts notiek, reaģējot uz skaņas un / vai optisko signālu, un sportists mēģina pēc iespējas ātrāk nobraukt distanci. Otrajā variantā starts notiek lidojot. Šeit pirmā reize ir uzstādīta dažus metrus aiz starta pozīcijas. Laika noteikšana tiek sākta tikai tad, kad sportists jau ir izvēlējies tempu. Tagad izmērītais laiks atspoguļo sportista ātruma rādītājus, un tagad to var izmantot salīdzinājumiem un iespējamiem palielinājumiem.

Kā jūs trenējat ātrumu?

Ātruma apmācība ir kustību veikšana ar maksimālu ātrumu, t.i., ar lielu intensitāti. Šim nolūkam sportistam jābūt pilnībā atpūtušam un iepriekš nav jāpabeidz neviens cits treniņš. Papildus lielai fiziskajai slodzei spēcīgi izaicina arī nervu sistēmu. Augstās apmācības intensitātes dēļ pēc ātruma treniņa būtu jāparedz pārtraukums no 48 līdz 72 stundām, lai nodrošinātu optimālu reģenerāciju. Rezultātā maksimālais treniņu biežums ir trīs vienības nedēļā. Treniņu vienības ir izveidotas tā, ka liela daļa laika ir svarīga atveseļošanai. Muskuļiem pārtraukuma laikā jādod iespēja pilnībā atjaunoties. Tā rezultātā rodas arī īss vingrinājumu laiks, kas ietver tikai dažas minūtes “efektīvas” apmācības. Ātruma apmācībai vienmēr jānotiek atpūtai.

Cik ātri jūs varat uzlabot ātrumu?

Ātrumu nav tik viegli trenēt kā izturību. Izturības skrējēji var uzlabot savu sniegumu salīdzinoši ātri, veicot mērķtiecīgus tālsatiksmes skrējienus mērenā tempā. Ātruma apmācībā panākumus tomēr nav tik viegli sasniegt. Papildus sprinta treniņiem sportistiem jāveic arī koordinācijas un spēka treniņi ātruma treniņiem. Noteiktas ķermeņa muskuļu šķiedras ir atbildīgas un vissvarīgākās par ātrumu. Tās ir pazīstamas kā ātras raustīšanās muskuļu šķiedras un lielākoties ir ģenētiski noteiktas. Šo ātro šķiedru palielināšana ir ļoti dārga un prasa no sportista labi koordinētu treniņu programmu. Trenējot ātrumu, pacietība ir svarīga sastāvdaļa. Tā kā ātruma treniņiem vienmēr jānotiek pilnīgā fiziskā sagatavotībā, ilgstošie reģenerācijas pārtraukumi panākumus gūst tikai pakāpeniski. Tāpēc ir nepieciešams diezgan ilgs laiks, lai uzlabotu sportista ātrumu.

Cik daudz jūs varat uzlabot ātrumu?

Ātruma apmācībā nav iespējams vispārināt, cik daudz var uzlabot ātrumu. Tas ir atkarīgs no vairākiem dažādiem faktoriem. No vienas puses, ir svarīgi mainīt to, vai cilvēks nekad agrāk nav spēlējis sportu vai viņam ir sporta vēsture. "Neuzdevīgāki un lēnāki" vingrotāji bija pirms ātruma apmācības, jo lielāki pieauguma tempi pēc ātruma apmācības. No otras puses, labākajiem sportistiem, kuri vēlas strādāt pie sava ātruma, ātruma apmācībā ir mazāk panākumu, jo viņu muskuļi ir gandrīz pilnībā trenēti. Turklāt ģenētiskā predispozīcija var dot nozīmīgu ieguldījumu ātruma palielināšanā. Ģenētika nosaka, cik procentuālo daļu cilvēka ķermeņa muskuļu šķiedru veido ātras šķiedras. Jo lielāks šo šķiedru īpatsvars muskuļos, jo sportistam ir lielāks potenciāls ātruma ziņā.

Lasiet vairāk par šo tēmu: Ātruma apmācība