Uzturs

BCAA deva un uzņemšana

ievads

Runājot par uztura bagātinātāju lietošanu, parasti ir ļoti atšķirīgi ieteikumi, daži no kuriem ne vienmēr ir pareizi.
Lietojot BCAA kā papildinājumu, dažādi faktori var ietekmēt pareizo devu. Cita starpā tas ietver sportisko aktivitāti, intensitāti, izmēru un arī ķermeņa svaru.

Cik daudz BCAA jums vajadzētu lietot?

Diemžēl uz šo jautājumu nav viegli atbildēt, jo pastāv lielas individuālās atšķirības.
Pareizai devai, lūdzu, pievērsiet uzmanību attiecīgā produkta ieteicamajām devām.
BCAA ir vienas no aminoskābēm, kuras organisms pats nespēj saražot, tāpēc tās tiek piegādātas no uztura. Tās pieder pie tā saucamajām neaizvietojamajām aminoskābēm.
Kā uztura bagātinātājs sportiskiem cilvēkiem, kuri arī ēd veselīgi, BCAA uzņemšana 15 gramos parasti ir labs pasākums. Lielas fiziskās aktivitātes gadījumā maksimālais ikdienas daudzums BCAA (aptuveni 35 grami) (Maks. 50 grami) netiek pārsniegti.
Cilvēkiem, kuri nenodarbojas ar sportu, dienā nepieciešams līdz divpadsmit gramiem BCAA. Šos leicīna, izoleicīna un valīna daudzumus parasti sedz veselīgs uzturs.

Tomēr, ja skatāties uz leicīnu, izoleicīnu un valīnu atsevišķi, ikdienas ieteikumi ievērojami atšķiras.
Veselam vīrietim vajadzētu patērēt no desmit līdz 50 miligramiem leicīna uz kg ķermeņa svara. Nesportistiem (apmēram 75 kg) tas ir no 0,5 līdz 3,5 gramiem leicīna.
Sportistiem ir nepieciešami pieci līdz desmit grami leicīna, atkarībā no intensitātes un biežuma.

Izoleicīnam noklusējuma vērtība nesportistiem ir aptuveni viens grams dienā. Sportistiem ir nepieciešams ievērojami vairāk izoleicīna. Šeit nepieciešamā uzņemšana var mainīties atkarībā no sporta veida, ilguma un intensitātes.
Ekstrēmiem un konkurētspējīgiem sportistiem dienā nepieciešami līdz 15 gramiem izoleicīna. Vidējie sportisti dienā nodzer no pieciem līdz astoņiem gramiem.

Valīns atkal tiek dozēts nedaudz zemāk. Sportistiem vajadzētu patērēt trīs līdz septiņus gramus dienā, lai apmierinātu viņu vajadzības. Konkurences sportisti attiecīgi nedaudz vairāk un nesportisti ievērojami mazāk.
Kopumā ir ļoti svarīgi, lai šīs trīs aminoskābes vienmēr tiktu ņemtas kopā. Tikai šādā veidā viņi attīsta savu optimālo efektu.

Lasiet vairāk par tēmu: Leicīns

Cik bieži Jums jālieto BCAA?

Vispārīgi runājot, jūs varat ierobežot BCAA līdz četrām reizēm dienā.
Jebkurā gadījumā tas ir jāņem pirms treniņa, lai nākamajām slodzēm būtu pietiekami daudz enerģijas. Uzņemšanai vajadzētu būt apmēram pusstundu pirms apmācības, lai BCAA varētu transportēt arī uz muskuļiem un tur palīdzēt muskuļiem.

Lasiet vairāk par tēmu: BCAA muskuļu stiprināšanai

Ja tas ir ļoti intensīvs treniņš un arī apmācības apjoms ir ļoti liels, tad treniņa laikā varat arī paņemt nelielu devu.
Vēl viens brīdis ir tūlīt pēc treniņa, lai reģenerācija varētu darboties optimāli un lai muskuļu proteīni būtu aizsargāti un uzkrāti.
Trenažieru dienās BCAA var sadalīt trīs līdz četrās vienādās porcijās un ņemt kopā ar ēdienreizēm dienā. Pēdējo devu var lietot pirms gulētiešanas, lai optimizētu atveseļošanos naktī.
Ja treniņā tiek veikti pilnīgi pārtraukumi, tad pietiek ar BCAA lietošanu divās reizes dienā, parasti no rīta un vakarā. Tas aizsargā muskuļus no olbaltumvielu šūnu sabrukšanas.

Cik ilgi jūs varat lietot BCAA?

Tā sauktos ārstniecības līdzekļus veic ar daudziem uztura bagātinātājiem. Tas nozīmē, ka kādu laiku tiek pagatavots preparāts, un pēc tam ir pauze, kurā produkts netiek uzņemts. Tā kā BCAA un olbaltumvielas mēs patērējam katru dienu ar normālu uzturu, papildinot BCAA, nav ārstējamu vai pārtraukumu.
Tie, kas ievēro dozēšanas ieteikumus, var viegli lietot BCAA, neveicot pārtraukumu.
Tāpēc BCAA var lietot nepārtraukti, neradot nekādu risku vai blakusparādības.
Tomēr jums vienmēr vajadzētu pielāgot devu vajadzību līmenim. Ja nodarbojaties mazāk ar sportu, var samazināt arī BCAA daudzumu. Ja sporta patēriņš atkal palielinās, tad var piegādāt vairāk BCAA.

Lasīt arī: BCAA blakusparādības

Pulveris vai kapsulas - kurš ir labāks risinājums?

BCAA pulvera priekšrocība ir tā, ka jūs to varat dozēt daudz labāk nekā kapsulu.
Savukārt kapsulas ir daudz ērtākas pārvadāšanai un uzglabāšanai, jo tās nevar noplūst. Nepieredzējušiem sportistiem stingri jāievēro ražotāja ieteikumi un informācija, tāpēc BCAA kapsulas ir ļoti piemērotas kā uztura bagātinātāji. Papildus dozēšanai šeit tiek plānota arī pareiza sajaukšanas proporcija. Turklāt kapsulās var iebūvēt arī citas barības vielas.
Vēl viens pulvera trūkums ir tā garša. BCAA paši par sevi negaršo ļoti labi un parasti ir aromatizēti. Kapsulas atveras tikai kuņģī, tāpēc tās ir bez garšas.

Uzziniet vairāk par tēmu šeit: