Sporta-And-Fitness

Paceliet ar paplašinātāju

ievads

Vingrinājums pacelties uz priekšu ar paplašinātāju atbilst anteversijai pleca locītavā un galvenokārt rada stresu priekšējiem plecu muskuļiem (M.. deltoideus).

Šajā vingrinājumā tiek izmantots arī lielais krūšu muskulis.

Muskuļi, kas tiek izmantoti bicepss čokurošanās

Deltoid (M.. deltoideus)
Pectoralis major (M.. pectoralis major)

Figūras muskulatūra

Deltoid
Roku fleksori
Roku pagarinātājs
Pectoralis major
taisns vēdera muskulis

uz muskulatūras pārskatu

Kustības apraksts

Sportists stāv ar taisnu ķermeņa augšdaļu un tur rokā iepriekš izstieptu paplašinātāju ķermeņa sānos. Vingrinājumu ieteicams trenēt no vienas puses. Paplašinātājs ir piestiprināts pie priekšējās pēdas; veicot kustību, paplašinātājs tiek pacelts līdz plecu augstumam ķermeņa priekšā. Turiet roku cik vien iespējams taisni. Ķermeņa augšdaļu nedrīkst pārvietot (neveido dobu muguru)

Lai trenētos mērķtiecīgi, vingrinājumu nedrīkst veikt nervozi, bet gan lēnām un nepārtraukti, it īpaši ieguves posmā.

pielietojuma jomas

Veselības sports

Visa plecu muskuļa apmācība neveicina skeleta-muskuļu sistēmas stabilizēšanu, un tāpēc tā nav obligāta prasība. Lai speciāli trenētos, veselības sportistam ir jānodrošina visu pleca daļu apmācība. Lai izvairītos no ievainojumiem un briesmām, veselības apmācības stresa līmenis ir salīdzinoši zems, bet ne pārāk zems. Darbs ir diapazonā no 15 līdz 20 atkārtojumiem, ar mazu vai vidēju pretestību. Pauzes starp komplektiem nepārsniedz vienu minūti.

piemērotība

Fitnesa apmācībā izšķiroša loma ir arī līdzsvarotai slodzei uz visiem plecu muskuļiem. Tomēr pretestība ir augstāka nekā ar veselības apmācību, kas ierobežo atkārtojumu skaitu maksimāli no 12 līdz 15. Pārtraukuma ilgums no aptuveni 30 līdz 45 sekundēm garantē augstu fiziskās sagatavotības vingrinājumu līmeni.

Kultūrisms

Kultūrismā intensitāte tiek palielināta tādā mērā, ka ir iespējami tikai 5 līdz 8 atkārtojumi. Paplašinātāja pretestība ir tik augsta, ka pēc pēdējā atkārtojuma vairs nav iespējama.
Lai iegūtu sīkāku informāciju par šo tēmu, skat. Kultūrisms.