Augšstilba muskuļi
Sinonīmi
Kāju muskuļu apmācība, kāju muskuļu, kāju saite
Kāju muskuļi
Šeit atrodama detalizēta informācija par augšstilba muskuļiem:
- Augšstilba četrgalvu muskuļi (Četrgalvu femoris muskulis)
- Gūžas jostas muskuļi (M. iliopsoas)
- Gluteus muskulis (M.. gluteus maximus)
- Bumbierveida muskuļi (M. piriformis)
- Ķemme muskuļi (M. pectineus)
- Augšstilba stiprinātājs (M. adducotor longus)
- Īss augšstilba stiprinājums (M. adductor brevis)
- Lielā augšstilba slotiņa (M. adductor magnus)
- Augšstilba muskulis (Rectus femoris muskulis)
- Drēbnieka muskuļi (M. sartorius)
- Bicepsa augšstilba muskuļi (Bicepsa femoris muskulis)
- Pusloka cīpslas muskuļi (M. semitendinosus)
- Plakanās cīpslas muskulis (Semimembranosus muskuļi)
- Augšstilba kaklasaites spriegotājs (M. tensor fascie latae)
Figūra augšstilba muskuļi
Augšstilba muskuļi
- Augšstilba kaklasaites spriegotājs -
Muskuļi tenzors fasciae latae - Iliac muskulis -
Iliacus muskulis - Jostas muskuļi -
Psoas galvenais muskulis - Ķemme muskuļi - M. pectineus
- Liesas muskuļi - M. gracilis
- Drēbnieka muskuļi - M. sartorius
- Sašaurināts muskulis -
Rectus femoris muskulis - Ārējais šķeterējošais muskulis -
Vastus lateralis muskulis - Augšstilba muskuļi -
Vastus medialis muskulis - Iliac-stilba cīpsla -
Iliotibiāla josla - Ceļgala - patella
- Garā kumode -
Adductor longus muskulis - Lielā kumode -
Adductor magnus muskulis - Bicepsa augšstilba muskuļi,
gara galva -
Bicepsa femoris muskulis,
Caput longum - Bicepsa augšstilba muskuļi,
īsa galva -
Bicepsa femoris muskulis,
Caput breve - Pus cīpslas muskulis -
Semitendinosus muskulis - Daļēji membrānas muskuļi -
Semimembranosus muskuļi - Ciskas kauls -
Ciskas kauls - Gluteus muskuļi -
Gluteus maximus muskulis
Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast vietnē: medicīniskās ilustrācijas
Iecelšana ar Dr.s?
Es labprāt jums ieteiktu!
Kas es esmu?
Mani sauc dr. Nikolā Gumperts. Esmu ortopēdijas speciāliste un dibinātāja.
Par manu darbu regulāri ziņo dažādas televīzijas programmas un drukāti mediji. HR televīzijā mani var redzēt ik pēc 6 nedēļām tiešraidē kanālā “Hallo Hessen”.
Bet tagad ir pietiekami norādīts ;-)
Lai varētu veiksmīgi ārstēties ortopēdijā, nepieciešama rūpīga pārbaude, diagnostika un slimības vēsture.
Īpaši mūsu ekonomiskajā pasaulē nav pietiekami daudz laika, lai pilnībā izprastu sarežģītās ortopēdijas slimības un tādējādi sāktu mērķtiecīgu ārstēšanu.
Es nevēlos pievienoties "ātro nažu savācēju" rindām.
Jebkuras ārstēšanas mērķis ir ārstēšana bez operācijas.
Kurā terapijā ilgtermiņā tiek sasniegti vislabākie rezultāti, var noteikt tikai pēc visas informācijas apskatīšanas (Pārbaude, rentgena, ultraskaņas, MRI utt.) jānovērtē.
Jūs mani atradīsit:
- Lumedis - ortopēdiskie ķirurgi
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurte pie Mainas
Tikšanos varat veikt šeit.
Diemžēl pagaidām ir iespējams norunāt tikšanos tikai ar privātiem veselības apdrošinātājiem. Es ceru uz jūsu sapratni!
Lai iegūtu vairāk informācijas par sevi, skatiet Lumedis - ortopēdi.
Priekšējie muskuļi
Augšstilba priekšpusē ir muskuļi, ko sauc par ekstensora grupu, kas stabilizē ceļa locītavu.
Šajā pagarinātāju grupā ietilpst mazs muskulis, sartorius muskulis un lielais četrgalvu femoris muskulis. Sartorius muskulatūra ir pazīstama arī kā “drēbnieka muskulis”, jo tā funkcijas ļauj sēdēt sakrustotām kājām.
Šis muskulis saliec gan gūžas, gan ceļa locītavu un ļauj augšstilbu pagriezt uz āru (nolaupīšana) un apakšstilbu pagriezt uz iekšu (ceļa locītavas iekšējā rotācija).
Lielākais augšstilba priekšējā muskuļa muskulatūra ir četrgalvu femoris, četrgalvu muskulis. Tas nozīmē, ka muskuli veido četri mazāki muskuļi (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Muskuļa funkcija ir saliekt gūžas locītavā un izstiepties ceļa locītavā. Līdz ar to bez šī muskuļa nebūtu iespējams staigāt vai stāvēt.
Aizmugurējie muskuļi
hamstrings ir pretstatā priekšējiem Flexor grupa jo to galvenā ietekme ir difrakcija iekš Ceļa locītava ir. Šajā grupā ietilpst Bicepsa femoris muskulis, no Semimembranosus muskuļi un Semitendinosus muskuliskas attiecas gan uz celis- un gūžas locītava Izteikta ietekme.
Galvenais efekts ir tāds gūžas locītava stabilizēt un izstiepties stāvot. Visi trīs muskuļi veido vienu difrakcija iekš Ceļa locītava un nu viens rotācija uz iekšu (Semimembranosus muskuļi, Semitendinosus muskulis) vai uz āru (Bicepsa femoris muskulis). Politeus muskulis ir izņēmums augšstilba aizmugurējos muskuļos, jo tā darbība ietekmē tikai vienu locītavu, proti Ceļa locītava. Šajā brīdī, tāpat kā citi muskuļi, tas rūpējas par vienu difrakcija un pagriež ceļgalu uz iekšu.
Iekšējie muskuļi
Vēl viena svarīga muskuļu grupa ir Adduktoru grupa Šī muskuļu grupa to parasti dara Audzina viens izšļakstīta kāja uz ķermeni iekšā gūžas locītava un veicina stabilitāte no Locītavu plkst.
Atkarībā no Gūžas locītavas stāvoklis muskuļu grupa atbalsta vai nu difrakcija vai Paildzinājums locītavas. Šajā muskuļu grupā ietilpst: Obturētāja muskuļa ārpuse, Pectineus muskulis, Adductor longus muskulis, Adductor brevis muskulis, Adductor magnus muskulis un Adductor minimus muskulis. Vēl viens muskulis Vadītāji, no Gracilis muskulis, arī darbojas noliecoties uz Ceļa locītava un pagriež šo iekšā.
funkcija
Tā kā augšstilba muskuļi darbojas gūžas un ceļa rajonā, tie iedarbojas gan uz gūžas, gan ceļa locītavu.
1. Gurnu locītavas augšstilbu muskuļu darbība:
- nolaupīšanā
- Gluteus vidus muskuļi
- Gluteus mazais muskulis
- addukcijā
- Ķemmes muskuļi
- Garš augšstilba stiprinātājs
- Īsāks augšstilba stiprinātājs
- Lielā augšstilba sitējs
- Liesa muskuļa
- anteversijas laikā
- Jostas un jostas muskuļi
- Ciskas muskuļi taisni
- Augšstilba kaklasaites spriegotājs
- Drēbnieka muskuļi
- retro versijā
- Gluteus lielāks muskulis
- ārējās rotācijas laikā
- Ķemmes muskuļi
- Garš augšstilba stiprinātājs
- Īsāks augšstilba stiprinātājs
- Lielā augšstilba sitējs
- Gluteus vidus muskuļi
- Gluteus lielāks muskulis
- iekš Iekšējā rotācija
- Gluteus vidus muskuļi
- Gluteus mazais muskulis
2. Ceļa locītavas augšstilba muskuļu darbība:
- Lokoties:
- Divgalvu augšstilba muskuļi
- Pusloka cīpslas muskuļi
- Plakanās cīpslas muskulis
- Drēbnieka muskuļi
- Popliteāls muskulis
- Dvīņu teļa muskuļi
- Izstiepjot:
- Četrgalvu
- Augšstilba kaklasaites spriegotājs
apmācība
Tā kā augšstilba apvidū ir liels skaits muskuļu, augšstilba muskuļu apmācībai jābūt atbilstoši izvērstai. Īpaši piemērotas ir vingrinājumu formas, kas vienlaikus trenē vairākus muskuļus. Tomēr kopumā apmācības laikā jāatzīmē, ka a Pārmērīga lietošana muskuļi nekavējoties vai aizkavēja to attīstību Krampji var izraisīt. Tā kā detalizēts visu muskuļu saraksts ar saistītajām vingrinājumu formām pārsniegtu darbības jomu, ir atsauce tikai uz vissvarīgākajiem augšstilba muskuļiem.
- Četrgalvu augšstilba saišu spriegotājs
- Tupus
- Kāju prese
- Kāju pagarinājums
- Biceps femoris tievs muskuļa pus cīpslas muskulatūra
- Hamstrings
- Lielā augšstilba stiprinātājs Garā augšstilba stiprinātājs Īsais augšstilba stiprinātājs Pectineus tievs muskulis
- Adduktora mašīna
- Gluteus vidējais gluteus minor muskulatūra
- Nolaupītāja mašīna
- Gluteus lielāks muskulis
- Gurnu treneris
Stipriniet un trenējiet
Nostiprināti augšstilba muskuļi novērš sāpīgas locītavu slimības un nodrošina stabilitāti. Ir daudz dažādu iespēju un sporta veidu, kas izmanto un tādējādi trenē augšstilba muskuļus.
Viens no vingrošanas veidiem ir izmantot aprīkojumu, kāds ir katrā sporta zālē. Atsevišķas muskuļu grupas ir īpaši apmācītas, izmantojot dažādas ierīces.
Izmantojot tā saukto “kāju presi”, jūs spiežaties pret sienu guļus vai apsēdoties, tādējādi trenējot augšstilba priekšējos muskuļus (īpaši četrgalvu femoris muskuļus).
“Kāju pagarinājums” arī trenē šo muskuļu grupu.
Pretstatā esošie šķēršļa muskuļi tiek reti vingrināti, tāpēc tie bieži ir panīkuši vai sašaurināti. To var novērst, trenējoties ar hamstringiem, kuru laikā jums vajadzētu sēdēt vai apgulties un novietot pretsāpju papēžus sēžamvietai. Augšstilba iekšējos muskuļus (adductors) trenē adductor machine, kurā jums jāsaliek kājas, sēžot pret pretestību.
Bet jūs varat arī efektīvi trenēt augšstilba muskuļus bez trenažieru zāles. Sēžot krēslā, var veikt vienkāršu augšstilba priekšējo muskuļu apmācību.Kājas atrodas uz grīdas un ceļa locītavā ir 90 grādu leņķis, mugura ir taisna, un tagad jūs pirmo reizi izstiepjat vienu kāju tā, lai tā būtu paralēla grīdai. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, tad veiciet vingrinājumu ar otru kāju un atkārtojiet to vairākas reizes.
Augšstilba iekšējos muskuļus var arī viegli trenēt, guļot uz sāniem un paceļot kāju, kas vērsta pret griestiem. Jūs turiet šo pozīciju vairākas sekundes un pēc tam pārslēdzaties uz otru pusi.
Guļus stāvoklī ir arī vingrinājumi aizmugurējiem kāju muskuļiem: viens atrodas uz vēdera un pārmaiņus paceļ izstieptas kājas no grīdas.
Parasti ir daudz vingrinājumu, lai trenētu augšstilba muskuļus bez aprīkojuma vai papildu svaru palīdzības. Daži labi zināmi vingrinājumi ir lekt domkrats vai tupēt. Īpaši, ja runa ir par tupēšanu, darbam ar dažādām muskuļu grupām ir daudz modifikāciju. Šo vingrinājumu laikā ir svarīgi nodrošināt pareizu ceļa un muguras stāju, lai novērstu locītavu bojājumus.
Augšstilbu muskuļus izmanto arī daudzos sporta veidos. Intensīvi skriešanas sporta veidi, piemēram, futbols, basketbols, teniss vai parastā skriešana, stiprina augšstilba muskuļus. Arī augšstilba muskuļi ir apmācīti cīņas mākslā, jo šeit ir nepieciešams ātrums un lēkšanas spējas. Lēkšana, piemēram, lekt uz batuta vai lecamaukla, kā arī kāpšana pa kāpnēm arī trenē vēlamo zonu. Vingrinājumi, kas ir maigāki locītavām, notiek peldoties vai braucot ar velosipēdu. Kā alternatīva ir arī daudzi jogas vingrinājumi, kas trenē augšstilba muskuļus.
Rezumējot, ir daudz dažādu veidu, kā stiprināt un trenēt augšstilba muskuļus. Katrai vingrinājumu fāzei jāseko arī muskuļu relaksācijas fāzei, kuras laikā tie tiek izstiepti. Tas ir svarīgi locītavu stabilitātei, saglabā kustīgumu un novērš sāpes.
Kā jūs varat stiept hamstrings?
celms no Augšstilba muskuļi ir svarīgi Foreshortenings lai novērstu. Ir dažādi stiepjas dažādām augšstilbu muskuļu grupām. Vispārīgi runājot, katram posmam jābūt vienā pusē Notur 10 sekundes kļūt.
augšstilba priekšējie muskuļi var izdarīt iekšā stāvēja stiept.
Pēc stāvēšanas taisni jūs paceļat Kāja atpakaļ un mēģina ar šo sēžamvieta uz pieskarties. Lai patiešām izstieptu augšstilba priekšējos muskuļus, satveriet kāju ar roku tajā pašā pusē tieši virs potītes uz apakšstilba, lai pavelciet papēdi tālāk pret sēžamvietu. Ir svarīgi, lai celis Tikmēr paralēli palieciet, un gurni ir nedaudz pabīdīti uz priekšu. Noderīgs nepieciešamajam stabilitāte Ir svarīgi to piestiprināt pie fiksēta punkta uz grīdas vai sienas vai atbalstīt sevi uz sienas ar brīvo roku.
hamstring muskuļi sastāv no dažādām muskuļu grupām, kurām katrai ir atsevišķi stiepšanās vingrinājumi.
Tāpēc, ka hamstrings ir beidzies mazāk spēka nekā priekšā, ir īpaši svarīgi to izstiept. Lai veiktu vienkāršāko stiepšanās vingrinājumu, izmēģiniet Rokas Pēdas vai pieskaroties zemei. Kājas ir paralēlas viena otrai un gurnu platumā viena no otras. Šeit tas ir īpaši svarīgi mugura taisna saglabāt un Bīdiet kājas cauri. Jūs varat mainīt vingrinājumu, liekot kājas tālāk.
Arī augšstilba iekšējie muskuļi ir jāizstiepj, jo noteiktos sporta veidos, piemēram Futbols, tas ir īpaši uzsvērts.
Arī šeit palīdz vienkāršs vingrinājums sēžot. Jūs sēdējat uz grīdas, un viņi Pēdu zoles pieskaras viena otrai, tagad jūs to izmēģināt celis pret zemi.
Sāpes augšstilba muskuļos
Sāpēm augšstilba muskuļos var būt dažādi cēloņi, un tās atšķiras pēc to smaguma, parādīšanās un sāpju kvalitātes. Sāpju cēloņi ir dažādi, un tie var būt sākot no īslaicīgām sāpēm, ko izraisa pārmērīgs stress, līdz sāpīgām slimībām, kuras jāārstē.
Sāpes, ko izraisa pārmērīga slodze (sāpīgi muskuļi vai krampji), nepieredzējušiem sportistiem bieži rodas apmēram vienu dienu pēc intensīvas apmācības. Atkarībā no sporta veida tiek izmantotas dažādas muskuļu grupas.
Ja sāpes rodas, piemēram, augšstilba iekšpusē, tas norāda uz adduktoru grupas pārslodzi, kas ir īpaši uzsvērta tādos sporta veidos kā futbols vai jāšanas sports. Šīs sāpes mazināsies pēc dažām dienām bez ārstēšanas. Uzlabošanās bieži jūtama arī pēc karstuma vai masāžas pielietošanas.
Vēl viens augšstilba muskuļu sāpju cēlonis var būt celms. Tas notiek ar pēkšņām, spēcīgām kustībām, kad muskulis nav pareizi iesildīts vai jau ir noguris.
Turpmākas slodzes laikā celma izraisītās sāpes palielinās, un ir jūtama dedzinoša sajūta. Stiepšanās gadījumā jums nekavējoties jāpārtrauc sportiskās aktivitātes, lai novērstu turpmākus bojājumus, un muskuļi šajā laikā nedrīkst būt stipri sasprindzināti. Celms parasti dziedē arī spontāni. Dziedināšanas procesu var veicināt arī ar vieglu vingrinājumu.
Plīsusi muskuļu šķiedra var izraisīt arī stipras sāpes. Ar lielu stresu muskuļi vairs nevar izturēt vilkšanu un asarošanu, kas jūtama kā pēkšņas asas sāpes.
Arī šajā gadījumā iedarbība nekavējoties jāpārtrauc, un attiecīgā zona ir jāatdzesē un jāuzglabā. Nākamajās dienās plaisas vietā parādās pietūkums un zilumi. Turklāt muskuļus nav iespējams normāli ielādēt, jo sāpes ir tik stipras. Šādas traumas sadzīšana prasa vairākas nedēļas.
Pēc sasitumiem vai sitieniem muskuļos zilumi var izraisīt sāpes. Laika gaitā izveidosies zilums un zona pietūks. Arī šeit jums vajadzētu atdzesēt skarto zonu un turēt to paaugstinātu pēc traumas.
Lasiet vairāk zem mūsu tēmas: Sāpes augšstilbā
Atslābiniet augšstilba muskuļus
Lai novērstu muskuļu sacietēšanu pēc slodzes, ir svarīgi atslābināt saspringtās muskuļu grupas. Muskuļus var atslābināt, veicot stiepšanās vingrinājumus. Tomēr tas arī palīdz muskuļus izraut vai mīcīt.
Karstumam, ko var pārvadāt pa karstām vannām, kompresēm vai sarkanu gaismu, ir arī atslābinošs efekts. Esošās muskuļu sacietēšanas gadījumā palīdz fizioterapeitu veiktās masāžas un ziedes, kurām ir relaksējoša iedarbība uz muskuļiem vai kurām ir pretiekaisuma iedarbība. Viegla kustība palīdz arī atslābināt muskuļus.
Augšstilba muskuļa nojaukšana
Augšstilba muskuļa asara ir reti sastopama parādība, taču tā ir ļoti nopietna un sāpīga. Augšstilba muskuļa plīsums parasti notiek tikai ar ļoti lielām slodzēm vai iepriekšējiem ievainojumiem. Tie var būt, piemēram, spēka vingrinājumi vai sprints. Ja tas notiek, audos būs smaga asiņošana, izraisot masīvu hematomu, zilumu.
Turklāt šī asiņošana var izraisīt smagu pietūkumu un stipras sāpes spriegumā, kas ierobežo staigāšanu. Tā rezultātā muskuļa gali atkāpjas un muskuļi vairs nav pieejami. Lielā augšstilba muskuļos tas var izraisīt ievērojamus kustības ierobežojumus. Jebkurā gadījumā jākonsultējas ar ārstu.
Lasiet vairāk par tēmu: Muskuļu plīsums
Augšstilba celms
Cieta augšstilba muskuļiem ir izplatīta klīniskā aina. Tā kā to galvenokārt izraisa vingrinājumi, tas galvenokārt ietekmē jauniešus un sportistus. Šis celms var rasties visās augšstilbu muskuļu grupās un tādējādi izraisīt sāpes augšstilba priekšā, aizmugurē vai vidū.
Papildus sāpēm celms izraisa arī vilkšanu uz skarto zonu. Lai mazinātu un kontrolētu celma sekas, ir jāveic pārtraukums. Tas arī palīdz atdzist skarto zonu, uzglabāt to uz augšu un saspiest ar pārsējiem. Smagos gadījumos var veikt operāciju.
Papildinformāciju atradīsit šeit: Augšstilba celms
Ko jūs varat darīt ar saīsinātu augšstilbu?
Ja jums jau ir sāpes no saīsināta augšstilba muskuļa, jāveic dažādi stiepšanās vingrinājumi. Šie vingrinājumi nepalīdz tikai ar to. Tie ir noderīgi arī profilaksei, ja vien tie tiek veikti pirms vai pēc fiziskās slodzes.
Kā likums, stiepšanās vingrinājumi ir vienīgais noderīgais līdzeklis saīsināta augšstilba muskuļa ārstēšanai. Šim nolūkam jāsamazina saīsināšana un muskuļi jāizstiepj. Atbilstošu efektu var sasniegt, piemēram, pakāpjoties uz priekšu. Smagu sūdzību gadījumā var izmantot arī masāžu.
Pieskarieties šūpoles
Augšstilba muskuļa iesiešana var būt noderīga, ja celma rezultātā rodas stipras sāpes. Tas ir noderīgi arī vingrojot, neskatoties uz nelielām sāpēm. Var būt noderīgi arī novērst jaunus celmus.
Parasti tam parasti tiek izmantota tā sauktā kinezioloģijas lente. To var būt grūti piestiprināt, tāpēc parasti tiek meklēti eksperti. Kopumā teipošanai vajadzētu atbalstīt muskuļus un mazināt sāpes.
Uzziniet vairāk par tēmu: Lentes pārsējs
Augšstilbu muskuļu raustīšanās - kas var būt aiz tā?
Raustīšanās augšstilba muskulis parasti ir nekaitīgs un maz ietekmē skarto cilvēku. Bieži vien to raksturo kā trīci, kas netraucē staigāt. Tehniskā ziņā to sauc par fascinēšanu. Nelielas muskuļu šķiedras saraujas, izraisot trīci. Parasti augšstilba muskuļa raustīšanās notiek bez redzama iemesla un pazūd pēc dažām minūtēm.
Citi cēloņi var būt stress, narkotikas, magnija deficīts, hipoglikēmija vai satverts nervs. Ilgstošas raustīšanās gadījumā jākonsultējas ar ārstu, jo dažādas nopietnas klīniskas bildes var izraisīt raustīšanos. Piemēram, šeit jāņem vērā nemierīgo kāju sindroms vai citas neiroloģiskas slimības.
Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Raustīšanās kājā
Pietūkums augšstilbā
Augšstilbu pietūkums parasti rodas fiziskas slodzes dēļ. Sagrauta augšstilba muskuļu šķiedra var izraisīt asiņošanu. Trieciens augšstilbā var izraisīt arī sasitumu.
Lielākoties šāds pietūkums ir nekaitīgs un atjaunojas patstāvīgi dienu līdz divu nedēļu laikā. Pa to laiku jums vajadzētu rūpēties, lai kāja netiktu pārāk noslogota. Sāpīgo zonu var atdzesēt, lai mazinātu sāpes.
Šis raksts varētu jūs interesēt arī: Zilumi uz augšstilba
Nejutīgums augšstilbā - kas tas var būt?
Ja augšstilbs jūtas sastindzis, parasti tiek traucēta perifērā nervu sistēma. Tikai pārāk stingru bikšu nēsāšana var izraisīt nervu iesprūšanu. Lauzts kauls vai audzējs īpašos gadījumos var ietekmēt arī nervu.
Turklāt herniated disks var izraisīt nejutīgumu. Arī centrālā nervu sistēma var būt atbildīga. Tas var izraisīt deģeneratīvas neiroloģiskas slimības, piemēram, multiplo sklerozi, taču tas notiek retāk. Ilgstošu sāpju gadījumā noskaidrošanai jākonsultējas ar ārstu.
