Kraukšķis

Mērķa muskuļi: augšējie taisnie vēdera muskuļi
Atkārtojumi: līdz izsīkumam
Sodu skaits: 3 - 5
Kustības izpilde: lēnām

Sākuma pozīcija

Ceļa locītavas atrodas taisnā leņķī, un skats ir uz griestiem. Rokas atrodas galvas sānos. Ķermeņa augšdaļa atrodas plakaniski uz guļammatrača.

Beigu pozīcija

Ķermeņa augšdaļa tiek pacelta no gulēšanas paklāja. Mugurkaula skriemeļi tiek atlocīti viens pēc otra.