Kraukšķis
Mērķa muskuļi: augšējie taisnie vēdera muskuļi
Atkārtojumi: līdz izsīkumam
Sodu skaits: 3 - 5
Kustības izpilde: lēnām
Sākuma pozīcija
Ceļa locītavas atrodas taisnā leņķī, un skats ir uz griestiem. Rokas atrodas galvas sānos. Ķermeņa augšdaļa atrodas plakaniski uz guļammatrača.
Beigu pozīcija
Ķermeņa augšdaļa tiek pacelta no gulēšanas paklāja. Mugurkaula skriemeļi tiek atlocīti viens pēc otra.