Sporta-And-Fitness

Bicep saritināties ar paplašinātāju

ievads

Vīrieši vēlams izmantot augšdelma muskuļu apmācību, lai mērķtiecīgi palielinātu muskuļus kultūrismā. Papildus mazgājamo dēļu abs stiprā roka ir ne tikai stiprā dzimuma fiziskās sagatavotības rādītājs. Sakarā ar izliekumu elkoņa locītavā, bicepsa čokurošanās pieder pie klasiskā bicepsa varianta (Bicepsa brachii muskulis) trenēt. Sakarā ar neskaitāmajām kustību izpildes variācijām var panākt visdažādākos pielāgojumus muskuļiem.

Komerciālo sporta pakalpojumu sniedzējiem un tiem, kas vingro mājās, bicepsa čokurošanos parasti izmanto, mainot hanteles treniņus vai stienīšus.

Paplašinātāja izmantošana ir efektīva svara treniņa alternatīva. Sakarā ar nepārtraukti pieaugošo stiepes slodzi un ar to saistīto pastāvīgo pretestības pieaugumu, paplašinātāja apmācība nodrošina optimālu treniņa stimulu. Sakarā ar lielo atsevišķo paplašinātāju stiepšanās spēku, joslu pielietojuma diapazons mainās no atjaunojošās izturības treniņiem pēc traumām līdz mērķtiecīgai muskuļu stiprināšanai kultūrismā.

Šeit jūs varat atrast vairāk informācijas par roku muskuļu apmācību.

Muskuļi, kas tiek izmantoti bicepss čokurošanās

Bicepss (M.. biceps brachii)
Augšējās rokas radiālais muskulis (M.. brachioradialis)
Rokas fleksors (M.. brachialis)

Figūras muskulatūra

Deltoid
bicepss
Triceps
Pectoralis major
taisns vēdera muskulis

uz pārskatu Muskulatūra

Kustības apraksts

Sportists stāv pakāpiena stāvoklī ar nelielu ķermeņa augšdaļas noliekšanos uz priekšu. Thera-band tiek fiksēts uz priekšējās pēdas (sportists stāv uz paplašinātāja). Elkoņi ir tuvu ķermenim. Saliekot elkoņa locītavu, plaukstas tiek vadītas pleca virzienā, elkoņi pārvietojas pēc iespējas mazāk. Lai nodrošinātu nepārtrauktu muskuļu sasprindzinājumu, apakšdelmam jābūt taisnajā (ekscentrisks) Fāzi vairs nevar samazināt, kamēr elkoņa locītavā nav izveidots taisns leņķis. Atkārtojumu skaits mainās atkarībā no paplašinātāja stipruma un apmācības mērķa.

pielietojuma jomas

Veselības sports

iekš Veselības sports slodze tiek turēta zema un atkārtojumu skaits ir no 15 līdz 20. Pretestība ir salīdzinoši maza, taču, tā kā mērķis šeit ir ne tikai spēka izturība, bet arī muskuļu stiprināšana, pretestība jāizvēlas tā, lai pēc pēdējās atkārtošanās nebūtu iespējami turpmāki atkārtojumi. Mērķis ir saglabāt vai atgūt veselību.

piemērotība

Jomā piemērotība atkārtojumu skaits ir no 12 līdz 15 atkārtojumiem ar lielu apmācības apjomu (treniņa plānā ir daudz vingrinājumu). Mērķis ir saglabāt fizisko veselību un vispārējo piemērotību. Īsās pauzes dēļ fitnesa sportists var veikt daudz vingrinājumu ar salīdzinoši nelielu laika tērēšanu. Pārtraukuma ilgums ir vienas minūtes fitnesa diapazons. Papildus spēka treniņu vingrinājumiem izturības sniegums ir integrēts arī treniņu plānā fitnesa jomā.

Kultūrisms

Pie Kultūrisms galvenā uzmanība tiek pievērsta muskuļa veidošanai. Pretestība tiek izvēlēta pietiekami augsta, lai intensitāte (atkārtojumu skaits) būtu no 5 līdz 8 atkārtojumiem vienā komplektā. Tā kā šajā apmācībā ir paaugstināts stress, pārtraukuma ilgumam jābūt pietiekamam. Šajā apmācības programmā jāiekļauj pārtraukumi no 2 līdz 3 minūtēm.

Bicepsa variācijas saliecas ar paplašinātāju

Līdzīgi kā bicepsa čokurošanās ar svariem, paplašinātāja apmācību var variēt. Klasiskajā bicepsa čokurošanās gadījumā plaukstu kontrakcijas laikā ir vērstas uz augšu. Lai palielinātu slodzi kustības laikā, plaukstas var norādīt viena pret otru sākuma stāvoklī un pārvarēšanas (koncentriskās) fāzes laikā pagriezt uz āru. Turklāt plaukstas visas kontrakcijas laikā var būt vērstas viena pret otru.

Bicepsa cirtas ar paplašinātāju var trenēt pārmaiņus vai abas rokas vienlaikus. Tomēr abās formās visa kustības laikā ir jāsaglabā rumpi uz priekšu.