Uzturs

BCAA kapsulas

ievads

BCAA kapsulas satur olbaltumvielām bagātas aminoskābes valīnu, leicīnu un izoleicīnu pulvera veidā. Saīsinājums BCAA nāk no angļu valodas un apzīmē sazarotās ķēdes aminoskābes (sazarotās ķēdes aminoskābes). Tās ir neaizstājamās aminoskābes, kas nozīmē, ka ķermenis pats tās nespēj saražot, tāpēc tās ir jāuzņem uzturā. BCAA kapsulas ir īpaši populāras sporta nozarē, jo tās atbalsta apmācību un uzlabo sniegumu. Kapsulas piedāvā daudzi dažādi piegādātāji, un tās ir alternatīva parastajam olbaltumvielu satricinājumam.

Lasiet vairāk par tēmu: Leicīns

Vai kapsulas ir labākas par pulveri?

Tas, vai kapsulas ir labākas par BCAA pulveri, lielā mērā ir atkarīgs no individuālajām vēlmēm un apstākļiem.

Liela priekšrocība, piemēram, kapsulām, ir to ērta lietošana, jo tās var ērti ņemt līdzi un praktiski ņemt ceļā. Turklāt kapsulas izvairās no BCAA pulvera raksturīgās garšas, jo kapsula izšķīst tikai kuņģī. Pretējā gadījumā pulveris bieži tiek sajaukts ar dažādām garšām, lai segtu savu garšu. Kapsulas ir arī laba alternatīva cilvēkiem, kuriem vispār nepatīk dzert pienu vai kokteiļus.

Kapsulās automātiski tiek norādīts pareizais trīs aminoskābju sajaukšanas koeficients. Tāpēc pērkot, jums jāpievērš uzmanība tam, vai deva atbilst vēlmēm. Pulvera priekšrocība ir tā, ka jūs varat iestatīt devu individuāli. Papildus praktiskajai lietošanai kapsulām ir dažas citas priekšrocības salīdzinājumā ar tīro pulveri. Cenas izteiksmē vairs nav būtisku atšķirību starp kapsulām un pulveri lielā pieprasījuma dēļ, tāpēc galu galā individuālā izvēle izlemj, vai kapsulas patiesībā ir labākas par pulveri. Abas piedevas neatšķiras to ietekmes ziņā, jo tās satur vienu un to pašu BCAA.

Vairāk par šo tēmu lasiet vietnē:

BCAA
BCAA pulveris

Vai ir bīstami lietot BCAA kapsulas?

Tā kā BCAA kapsulas un aminoskābes ir svarīgas ķermenim, kapsulu lietošana parasti ir nekaitīga. Ir svarīgi ievērot dažādu ražotāju sniegto informāciju par devām un tajā pašā laikā pārbaudīt, cik daudz aminoskābju dabiskā veidā jau ir uzņemtas pārtikā. Tā kā kapsulās, izņemot pamatni, nav citu sastāvdaļu, tās parasti ir piemērotas arī cilvēkiem ar jutīgu kuņģi. Ikvienam, kurš nepanes laktozi, pirms lietošanas jākonsultējas ar ārstu.

Pat ja kapsula nejauši tiek pārdozēta, parasti nav bīstamu risku, jo ķermenis vienkārši izdalīs lieko aminoskābju daudzumu urīnā. Jūs nevienam nekaitējat, izņemot savu maku. Neskatoties uz to, vienmēr ieteicams ar ārstu pārrunāt precīzu uzņemšanas plānu, īpaši ilgstoši lietojot, un pārbaudīt, vai nav iepriekšēju slimību (piemēram, nieru darbības traucējumi), kas varētu iestāties pret BCAA kapsulu lietošanu.

Vairāk par šo tēmu lasiet vietnē:

BCAA blakusparādības
BCAA - efekts un funkcija

Kāda ir deva?

Ir dažādi ražotāja ieteikumi par BCAA kapsulu devu. Pirmkārt, ir svarīgi ievērot attiecīgā ražotāja sniegto informāciju. Jebkurā gadījumā ir jāņem vērā jūsu paša veselības un fitnesa statuss, kā arī paredzētais mērķis - ņemšana. Ņemot vērā, ir jāiekļauj arī ķermeņa lielums un svars, kā arī aktivitātes līmenis. Parasti BCAA kapsulās esošo aminoskābju daudzums dienā ir no 10 līdz 20 g. Cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu, nepieciešami vidēji aptuveni 15 g, turpretim cilvēkiem, kuri nenodarbojas ar sportu, nepieciešami tikai 12 g.

Jāatzīmē, ka daļu no šī daudzuma jau var piegādāt ar pārtiku, kas pēc tam jāņem vērā, aprēķinot pareizo devu. Pat ja kapsulu pārdozēšana parasti ir nekaitīga, nedrīkst pārsniegt 50 g BCAA dienā. Dienas laiks un individuālo uzņemšanas laiku devas ir atkarīgas no uztura plāna. Tāpēc katras uzņemšanas sākumā ieteicams pasūtīt ārstu vai dietologu izveidot individuālu devas plānu, lai ķermenis varētu optimāli izmantot BCAA kapsulas. Parasti vienmēr ir jārūpējas par to, lai atsevišķo aminoskābju devu attiecība būtu 2: 1: 1.

Vairāk par šo tēmu lasiet vietnē:

BCAA deva un uzņemšana
BCAA piemērošanas jomas

Kā jums vajadzētu lietot kapsulas?

Nav vispārēja plāna BCAA kapsulu uzņemšanai, jo tas vienmēr ir atkarīgs no tā, kuri mērķi tiek izvirzīti, kādus treniņus sportists veic un kāds vispār ir viņa fitnesa līmenis. Ja kapsulas netiek uzņemtas sporta jomā, bet gan medicīnā vai uzturā, uzņemšana atkal ir atšķirīga. Tāpēc ir svarīgi vispirms to analizēt un pēc tam izveidot individuālu uzņemšanas plānu. Neskatoties uz to, lietojot kapsulas, ir jāievēro vispārīga informācija.

Cilvēkiem dienā vajadzīgi apmēram 10-20 g aminoskābju, kas atrodas BCAA. Ideāla ir sajaukšanas proporcija, kurā ietilpst 2 leicīna daļas un viena daļa izoleicīna un valīna. Papildus uzņemtajam daudzumam ir svarīgs arī uzņemšanas laiks. Sportistiem ieteicams lietot atbilstošo devu vai nu 30 minūtes pirms treniņa, vai, vēl labāk, pēc treniņa, jo ķermeņa izdalītais insulīns veicina aminoskābju uzsūkšanos. Treniņu dienās un arī diētas laikā dienas devu ieteicams lietot no rīta un vakarā. Kapsulu lietošanas ilgums ir atkarīgs arī no individuālā apmācības mērķa. Daži lieto kapsulas uz dažām nedēļām kā ārstniecisko līdzekli, bet citi tās lieto kā pastāvīgu apmācības daļu.

Vairāk par šo tēmu lasiet vietnē:

BCAA deva un uzņemšana
BCAA, lai veidotu muskuļus

Kad jums vajadzētu lietot kapsulas?

BCAA kapsulas vairs neinteresē tikai sporta nozari. Kapsulas arī piesaista arvien lielāku uzmanību medicīnā, tauku zaudēšanai diētas laikā vai vispārējai muskuļu veidošanai pēc slimības. Kad kapsulas jālieto, ir atkarīgs no vispārējā veselības stāvokļa.

Sportistiem BCAA kapsulas ir nozīmīgs enerģijas avots, un, ja tās lieto pareizi, tās veicina muskuļu veidošanos. BCAA kapsulas ir īpaši interesantas sporta nozarē, ja tās kombinē ar kreatīna piedevu.
Lai atbalstītu diētu, kapsulas var pozitīvi ietekmēt metabolismu. Pēc tam kapsulas regulāri jālieto no rīta un vakarā, lai izvairītos no nevēlama svara pieauguma vairāk muskuļu masas dēļ.
Pētījumi rāda, ka BCAA kapsulas ir noderīgas arī dažu slimību gadījumos, piemēram, tās lieto iekaisuma, nervu traumu, aknu slimību ārstēšanai vai diabēta ārstēšanai.

Galu galā BCAA kapsulu uzņemšana jānoskaidro ar ārstu un jānosaka precīzs uzņemšanas veids un mērķis, lai nerastos nevēlamas blakusparādības.

Vairāk par šo tēmu lasiet vietnē: