Zaudēt svaru bez diētas un fiziskās aktivitātes - vai tas ir iespējams?

ievads

Ir pieejamas dažādas metodes un iespējas, ar kuru palīdzību it kā var zaudēt svaru bez diētas un fiziskās aktivitātes. Fakts ir tāds, ka tauku zaudēšana notiek tikai tad, kad ķermenis to dara mazāk kaloriju tiek piegādāts, kad tas tiek patērēts. To vislabāk var sasniegt ar veselīgu un sabalansētu uzturu un fiziskām aktivitātēm. Patiesībā īpaša diēta vai fiziskā aktivitāte nav absolūti nepieciešama. Tomēr ir arī dažādi preparāti vai ieteikumi, kas, domājams, ļauj pašiem veikt svara zaudēšanu. Tie bieži vien nav daudzsološi, un tādiem vajadzētu būt kritisks jāuzskata par.

Kā jūs varat zaudēt svaru bez diētas un fiziskās aktivitātes?

Lai varētu zaudēt svaru, ķermenim ir jāizmanto vairāk kaloriju, nekā tas patērē. Ikvienam ir sava individuālā kaloriju prasība, kas ir atkarīga arī no dažādiem faktoriem un var būt pat ļoti atšķirīga atkarībā no dienas. Atšķir arī metabolisma pamatlīmeni un kaloriju patēriņu, veicot aktivitātes un pārvietošanos ikdienas dzīvē. Ja vēlaties zaudēt svaru, varat samazināt uzņemto kaloriju daudzumu vai palielināt patēriņu. Tātad teorētiski jūs varētu zaudēt svaru bez fiziskiem vingrinājumiem (skat.: Svara zaudēšana bez fiziskās slodzes), ja pietiekami samazinātu kaloriju daudzumu. Vingrinājumi un diēta ir iespējas, bet nav priekšnoteikums, lai to sasniegtu. Pasākumi, kas var palīdzēt zaudēt svaru bez fiziskās aktivitātes un diētas, ir:

• Regulāras ēdienreizes (ideālā gadījumā trīs reizes dienā bez uzkodām)

• Diēta ar gariem, pildošiem pārtikas produktiem, piemēram, pilngraudu produktiem un šķiedrvielām bagātu pārtiku (dārzeņi, salāti)

• Lielākoties izvairoties no cukura un saldinātiem ēdieniem un dzērieniem

• Veiciniet pārvietošanos ikdienas dzīvē, piemēram, kāpjot pa kāpnēm eskalatoru vai liftu vietā; Brauciet ar velosipēdu, nevis automašīnu

• Samazināta ogļhidrātu (makaronu, rīsu, kartupeļu) uzņemšana, īpaši vakarā

• Atturieties no alkohola

• Sekojiet līdzi kaloriju daudzumam un, ja nepieciešams, saglabājiet ēdiena dienasgrāmatu

• Neuzstādiet pārāk lielas cerības un novērtējiet mazus panākumus

Vairāk rakstu par svara zaudēšanu mūsu vietnē varat atrast šeit:

• Zaudēt svaru
• Zaudējiet svaru ar Šisera sāļiem
• Zaudēt svaru bez fiziskās slodzes
• Zaudēt svaru bez bada - vai tas ir iespējams?
• Zaudēt svaru ar globulām / homeopātiju

vērtējums - cik nopietni ir šādi piedāvājumi?

Var sniegt vispārīgu paziņojumu par to, vai svara zaudēšanas piedāvājumi bez diētas un fiziskiem vingrinājumiem ir nopietni nedari, bet tie ir jānovērtē individuāli. Principā svara samazināšanu var panākt tikai tad, ja ķermenis no pārtikas saņem mazāk kaloriju, nekā tai nepieciešams. Tikai tad tauku rezerves tiek patērētas enerģijas ražošanai.

Labākie ir panākumi ilgtermiņā sabalansēta, zemu kaloriju diēta kā arī lielāks enerģijas patēriņš atbilstošs vingrinājums. Piedāvājumi, kuros ņemti vērā šie vispārējie principi, noteikti var būt cienījami. Turpretī bieži piedāvātie "Brīnumterapija“Ar kuru palīdzību ir iespējams zaudēt svaru bez diētas un fiziskiem vingrinājumiem, vienkārši tos uzskatot par absolūti apšaubāmiem. Pat diētas satricinājumu patēriņš nevar būt veiksmīgs, ja kopējais patērēto kaloriju skaits joprojām ir lielāks par prasību.

Raksts, kas varētu jūs interesēt, atrodams šeit: Zaudēt svaru bez bada

Zaudēt svaru ar diētas satricinājumiem

Diētas satricinājumi lielākoties balstās uz principu, ka tie aizvieto maltīti un tādējādi ietaupa kalorijas. Pamatā ar šo principu jūs varat zaudēt svaru. Bieži vien satricina kā Maltītes nomaiņa tomēr tas nav apmierinoši, un ir nepieciešams ēst kaut ko papildus. Tomēr šī diena būs kopēja vairāk kaloriju paēdis un viens nesamazinās.

Turklāt uztura satricinājumi būtu jāsaglabā kā ēdienreizes aizstājēji ilgāku laika periodu, lai Svara samazināšana sasniegt un uzturēt. Bieži vien ir grūti saglabāt motivāciju to darīt. Turklāt uztura satricinājumos parasti ir tikai dažas barības vielas, tāpēc priekšroka jādod sabalansētam uzturam ar zemu kaloriju diētu.

Slaidā gulēt?

Zaudēt svaru tikai gulējot nedarbojas, bet miegam ir liela nozīme tauku sadedzināšanā. Ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru - pat bez fiziskiem vingrinājumiem vai diētas - noteikti jānodrošina, ka viņiem ir piemērots un labs miegs.

Viens no galvenajiem slimās miega režīma principiem ir tas, ka tas novērš hormona insulīna izdalīšanos pārāk augstu, jo tas novērš tauku zudumu. Cita starpā dienas pēdējā ēdienreize jālieto pēc iespējas agrāk, un pirms gulētiešanas neko nedrīkst ēst. Turklāt vakara ēdienreizē vajadzētu būt pēc iespējas mazāk ogļhidrātu, t.i., bez makaroniem, rīsiem, kartupeļiem, bet arī bez augļiem. Pilnīgi jāizvairās no saldumiem un alkohola. Tas veicina tauku zaudēšanu naktī.

Lasiet vairāk par šo: Tievs gulēt

Zaudēt svaru ar tauku dedzināšanas tabletēm?

Tā sauktās “tauku dedzināšanas tabletes” tiek bieži izmantotas, lietojot tās, jūs varat zaudēt svaru bez diētas un fiziskās aktivitātes. Šādi preparāti noteikti nav ieteicami. Ar tiem jūs nevarat zaudēt svaru, un tie arī bieži ir ļoti dārgi. Tie bieži satur vielas, kurām ir nozīme tauku sadedzināšanā organismā. Tomēr tikai tāpēc, ka tos pēc tam ņem paši, nepalielināsies tauku zudums.

Jums varētu būt interesē arī: svara zaudēšana ar tablešu palīdzību

Kur es varu atrast labas receptes, kā zaudēt svaru bez fiziskās aktivitātes un diētas?

Ir pieejams liels skaits labu recepšu svara zaudēšanai bez diētas un fiziskiem vingrinājumiem. No vienas puses, ir daudz grāmatu ar garšīgām receptēm, kas ir piemērotas svara zaudēšanai, un dažas satur arī uztura plānus. Ieteicams grāmatu veikalā ieskatīties dažādās grāmatās, kā arī izvēlēties tādu, kurā receptes jums liekas pievilktas, kā arī varat iedomāties, kā tās tiek sagatavotas ikdienā. Ja nepieciešams, jums jāmeklē padoms. Internetā ir arī dažādas vietnes, kas piedāvā labas svara zaudēšanas receptes.

Papildinformāciju par tēmu var atrast šeit: Uzturs kaloriju ziņā

Jūs varētu interesēt arī: Vēders prom no uztura

Cik daudz / man vajadzētu zaudēt svaru ar šo metodi?

Nevar dot vispārēju ieteikumu par to, cik daudz svara būtu jāzaudē. Nav svarīgi, vai runa ir par svara zaudēšanu bez diētas un fiziskās aktivitātes, vai ar diētas vai fiziskās aktivitātes palīdzību. No vienas puses, jums jācenšas sasniegt svaru, kas ir normas robežās. Jūs varat izmantot savam vecumam atbilstošu ĶMI (Ķermeņa masas indekss), kuru nosaka, pamatojoties uz ķermeņa izmēru un svaru. Gan nepietiekamais, gan liekais svars negatīvi ietekmē veselību.

Jums vajadzētu izmantot arī savu ķermeņa svaru var justies labi. Zaudējot svaru, īsā laika posmā nevajadzētu zaudēt pārāk daudz svara. Labāk ir nepārtraukta svara samazināšana ilgākā laika posmā, tas ir, vismaz vairākos mēnešos. Tas ir arī, piemēram, a Jojo efekts novērš. Cik daudz jums vajadzētu vai varat zaudēt, ir atkarīgs arī no sākotnējā svara. Piemēram, cilvēki ar lielu lieko svaru īsākā laikā var zaudēt vairāk svara nekā cilvēki, kuriem ir tikai mazāk tauku.