Augšdelms
Vispārīgi
Augšdelms sastāv no apakšdelma kaula (Humerus) un vairāki locītavu savienojumi gan ar plecu (pleca locītavu), gan ar apakšdelma kauliem (elkoņa locītavu).
Turklāt augšdelmā ir daudz
- Muskuļi,
- kaitināt
- Kuģi
Augšdelma kauls (humerus)
Sāpes ir garš cauruļveida kauls, kas ir sadalīts dažādās daļās. Sāpes apakšdaļa veido corpus humeri. Uz tā ir apakšstilba galva (Caput humeri), kas nes locītavas virsmu pleca locītavai (Humeral condyle).
Ceļā uz vidu (mediāls) un sānu (sānu) ir divas epikondilijas (kaulaini izvirzījumi), kas kalpo kā piestiprināšanas punkti dažādiem pleca locītavas muskuļiem. Augšdelma kakls ir savienots ar šo pakauša galvu (Krūškurvja anatomicum). Plecu locītavas locītavu kapsula ir noenkurota.
Ja paskatās uz apakšstilbu no priekšpuses, jūs atradīsit divus citus kaulus. Tas ir pusē
- Tuberculum majus, no kura izdalās turpināmā crista tuberculis majoris. Tas ir virzienā uz vidu
- Tuberculum mīnus, turpinot Christa tuberculis minoris. Šie punkti kalpo kā piestiprināšanas punkti dažādiem muskuļiem.
Starp šiem asakajiem izvirzījumiem iet rieva, sulcus intertubercularis. Šim virzās garās bicepsa galvas cīpsla. Kaula vārpstas sānu daļā ir raupja virsma, tā sauktā deltveida tuberositāte. Tas kalpo kā deltveida muskuļa sākumpunkts.
Visa apakšstilba ass ir sadalīta divās virsmās,
- anteromedial un
- anterolaterālās fasādes.
Abas kaulu malas turpina virzīties uz apakšdelmu kā kaulu malas un pēc tam saplūst ar mediālo un sānu epikondilu.
Paaugstinātas apakšstilba aizmugurē ir radiālā nerva rieva (Radiālais sulcus), tas vijas ap apakšstilbu. Savienojumā starp apakšstilba un apakšdelma kauliem apakšstilbs veido kaulainu rullīti, trochlea humeri ar fono koronoīdu. Mediāls tam ir ulnara nerva kanāls.
Turklāt tiek izveidots mitrālā galvaskauss, kas satur radiālo nervu radiālo fossa. Šīs pārejas aizmugurējā virsmā ir olecranon fossa, kas satur apakšdelma olecranon.
Kas ir apakšstilba galva?
Humeral galva, arī humeral head (lat. Caput humeri) ir apakšstilba beigas ķermeņa tuvumā. Šis kaula gals ir sfērisks un atrodas pleca ligzdā. Tādējādi apakšstilba galva un pleca ligzda veido pleca locītavu, lodveida locītavu. Pazemināta galva ir lielāka nekā gēla ligzda, kas nozīmē, ka locītavai ir trīs brīvības pakāpes, un tāpēc tā ir ļoti mobila. Šī mobilitāte ir palielināta, jo locītavas ligzda ir ļoti plakana. Humerālās galvas virsma sastāv no cieta un bieza skrimšļa slāņa. Šo skrimšļa formu sauc arī par hialīna skrimšļu un ir stingri piestiprināts pie kaulaudiem. Šī gludā virsma ir svarīga berzes bez kustības savienojumā un kalpo šoka absorbēšanai. Sāpes apakšstilba galva ir skaidri atdalīta no pārējās apakšstilba, corpus humeri, un saplūst tā sauktajā kolum, kaklā. Šis pārejas punkts ir īpaši pakļauts salauztu kaulu riskam.
Skaists attēls
Humerus
- Humerus galva -
Caput humeri - Liels kupris -
Lielāka tuberosity - Maza kuprīte -
Mazāka tuberosity - Anatomisks kakls -
Collum anatomicum - Ķirurģiska kakla -
Collum chirurgicum - Augšdelma vārpsta -
Corpus humeri - Iekšējais augšstilba kaula mezgls -
Mediāla epikondilija - Augšējais augšstilba mezgls -
Sānu epikondils - Augšdelma galva -
Capitulum humeri - Augšdelma rullis -
Trochlea humeri - Elkoņa bedre -
Olecranon fossa
Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast vietnē: medicīniskās ilustrācijas
Augšdelma muskuļi
Augšdelmā muskuļi kļūst par vienu
- aizmugurējā pagarinājuma grupa (Pagarinātāji, guļus dorsally)
- Forward flexor grupa (Fleksori, atrodas vēdera virzienā)
Abas grupas atbalsta augšdelma fascija (Faszia brachii) un ir atdalīti viens no otra ar vidējo un sānu starpmuskulāru starpsienu.
Flexor muskuļi:
Augšdelma locītāji ir
- bicepsa brachii muskulis
- brachialis muskulis
- Coracobrachialis muskulis
Visas fleksijas tiek inervētas muskuļu un nervu sistēmā.
Biceps brachii muskulis sastāv no divām lielām muskuļu galvām, un tāpēc tam ir divas dažādas izcelsmes.
- Garā galva (garā daļa) rodas no lāpstiņas supraglenoidālā tuberositātes (Scapula),
- lāpstiņas korakoīdu procesa cave breve (īsa daļa).
Procesa gaitā abas muskuļu galvas apvienojas un kopā pievienojas apakšstilba radiālajai tuberositātei. Bicepsa brachii muskulis ir divu savienojumu muskuļi, un tāpēc tam ir daudz funkciju. Caput longum cīpsla iet pāri apakšstilba galvai un caur pleca locītavas kapsulu. Viņš arī šķērso elkoņa locītavas telpu.
Plecu locītavā tas noved pie
- Iekšējā rotācija
- Anteversija (rokas izstiepšana uz priekšu)
- gara muskuļa daļa, ko izmanto addukcijai
- īsā daļa nolaupīšanai pleca locītavā
Tomēr galvenā muskuļa funkcija ir kustība elkoņa locītavā. Šeit muskulis liek apakšdelmam saliekties un pagriezties. Tas ļauj plaukstai virzīties uz augšu.
Brachialis muskulis rodas pakauša priekšpusē un piestiprinās pie elkoņa locītavas kapsulas. Tā rezultātā viņš noliec apakšdelmu neatkarīgi no rokas stāvokļa. Salīdzinot ar iepriekšminēto bicepsa brachii muskuli, tas ir ievērojami spēcīgāks fleksors un tāpēc ir īpaši svarīgs, paceļot smagas kravas.
Coracobrachialis muskulis rodas no izvirzīta kaula uz lāpstiņas (Coracoid process) un sākas no apakšstilba vidējās virsmas. Tās galvenais uzdevums ir:
- Iekšējā rotācija
- Addukcija (tuvojas ķermenim)
- Pleca locītavas augšdelma anteversija (stiepjas uz priekšu)
Extensor muskuļi:
Augšdelma pagarinātāji atrodas uz tā paša aizmugurējās virsmas. Tas ietver
- Triceps brachii muskulis
- Anconeus muskulis.
Triceps brachii muskulim ir trīs muskuļu galvas, kuru izcelsme ir dažādās vietās.
- Garā daļa (Caput longum) izcelsme ir pleca infraglenoidālajā tuberkulā.
- Sānu daļa (Caput laterale) rodas uz pakauša sānu un aizmugurējās virsmas.
- Muskuļa vidējā galva (Caput mediale) rodas uz vidējās un aizmugurējās virsmas.
Visas trīs daļas saliktas uz ellena (Ulna). Daži bursa šeit bieži tiek glabāti kā vienkāršie gultņi. Šī muskuļa galvenā funkcija ir elkoņa locītavas izstiepšana. Ļoti mazais anconeus muskulis rodas no augšdelma sānu epikondilija un piestiprinās arī olekranonam. Tāpat kā triceps brachii muskulis, tas kalpo elkoņa locītavas izstiepšanai. Abus muskuļus inervē radiālais nervs.
Roku muskuļi
- Divgalvu augšdelma muskulis
(Biceps) īsa galva -
M. biceps brachii, caput breve - Divgalvu augšdelma muskulis
(Bicepsa) garā galva -
M. biceps brachii, caput longum - Augšējās rokas muskulis (rokas fleksors) -
Brachialis muskulis - Trīs galvu augšdelma muskulis
(Triceps) sānu galva -
M. triceps brachii, caput laterale - Trīs galvu augšdelma muskulis
(Triceps) gara galva -
M. triceps brachii, Caput longum - Trīs galvu augšdelma muskulis
(Tricepsa) iekšējā galva -
Triceps brachii muskulis,
Caput mediale - Knobija muskuļi - Muskuļi anconeus
- Elkonis - Olecranon
- Augšdelma spieķa muskuļi -
Brachioradialis muskulis - Rokas taisnotājs ar garu spieķi -
Muskuļi extensor carpi radialis longus - Rokas spieķa puse -
Muskuļi flexor carpi radialis - Virspusēja pirkstu lokanība -
Muskuļi flexor digitorum superficialis - Garas palmas cīpslas spriegotājs -
Palmaris longus muskulis - Pagarinātāja cīpslas siksna -
Retinaculum musculorum extensorum - Īss spieķu puses iztaisnotājs -
Muskuļi extensor carpi radialis brevis - Elkoņa puses roku izliekums -
Muskuļi flexor carpi ulnaris - Pirkstu pagarinātājs -
Muskuļi extensor digitorum - Trapezius -
Trapezius muskulis - Deltoid -
Deltoid muskulatūra - Pectoralis major -
Pectoralis galvenais muskulis
Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast vietnē: medicīniskās ilustrācijas
Augšdelma locītavas
Augšdelms ir apmēram tāds
- Pleca locītava ar plecu un pāri tam
- Elkoņa locītava savienota ar apakšdelmu.
Plecu locītava ir lodveida locītava, kas ļauj trīs dažādos kustības virzienos:
- Izplatīšana (Nolaupīšana)
- Audzināt (Addukcija)
- Demonstrācija (Anteversija) vai difrakcija (Feliksijs)
- Atgriezties (Retro versija) vai stiepšanās (Pagarinājums)
- Rotācija uz iekšu un uz āru (Iekšējā rotācija, Ārējā rotācija)
Plecu locītavas locītavas virsmas tiek iegūtas no augšstilba galvas (Caput humeri) un lāpstiņas locītavu virsmām (Glenoid skavas kavitas) un nodrošina vislielāko visu cilvēka ķermeņa locītavu kustīgumu.
Tie atrodas elkoņa locītavā
- tālu (distālais) Apakšstilba beigas, kā arī
- ķermeņa apskaušana (proksimālais) Galu galā (Ulna) un runāja (rādiuss) artikulētā savienojumā.
Trīs nodalījumi katrs veido savienojumu. Tā rezultātā elkoņa locītavu veido trīs dažādi savienojumi.
- Plaukstas augšdaļa stāv kopā ar ulnu ( Articulatio humeroulnaris) un ar spieķi (Articulatio humeroradialis) artikulētā savienojumā.
- Turklāt starp abiem ir vēl viens savienojums (proksimālais) Ulnas un rādiusa beigas (Articulatio radioulnaris proximalis).
Caur šīm dažādajām locītavām fleksija (Fleksija) un pagarinājums (Pagarinājums), kā arī apakšdelma vai plaukstas pagriešana uz augšu (Supination) un uz leju (Pronācija) iespējams.
Asinsvadu apgāde
Artērijas
Roku artērija (Brahiāla artērija) ir aksiālās artērijas pagarinājums (Arteria aksilārs) un iet gar roku līdz bicepsa cīpslas vidum, tāpēc pulsu var viegli sajust, saliekot roku.
Ir trīs galvenās filiāles, kas tās laikā atzarojas no artērijas:
- Dziļās rokas artērija (Dziļa brahiāla artērija) atzarojas un aizskrien līdz elkoņa locītavai, kas to apgādā ar spaiļu zariem.
- Augšējā sānu ulnar artērija (Arteria collateralis ulnaris superior) atzarojas vēlu un pēc tam dodas augšdelma aizmugurē (pagarinātāja pusē).
- Apakšējā sānu ulnar artērija (Zemāka ulnar vienpusējā artērija) atzarojas vēl vēlāk un virzās ulnas virzienā.
Ir arī daudz mazāku artēriju un arteriolu, kas visu augšdelmu un tā muskuļus piegādā ar skābekli un barības vielām bagātām asinīm.
Vēnas
Tāpat kā visā ķermenī, augšējā ekstremitātē ir divu veidu vēnas.
- Dziļās vēnas parasti sauc par artērijām un darbojas kopā ar tām.
- Virspusējās vēnas parasti pavada limfvadi un ir daļēji atpazīstami no ārpuses.
Tās ir savienotas ar dziļajām vēnām caur vēnu tiltiem. Uz rokas ir divi galvenie virspusējo vēnu stumbri.
- Bazilikas vēna atrodas samērā centrā uz augšdelma un apmēram pusceļā iekļūst vienā no lielajām vēnām (Brahiāla vēna) plūst.
- Galvas vēna iet uz sāniem uz augšdelma un dziļi iespiežas kakla kaula līmenī. Tur tas atveras lielajā subclavian vēnā, kas iet gar apkakli.
kaitināt
Augšdelmā daži nervi darbojas no rokas nerva pinuma (Plexus brachialis).
Skeleta-muskuļu nervs rodas no plexus sānu daļas un ar to apgādā motoru
- Coracobrachialis muskulis
- Bicepsa brachii muskulis
- Brachialis muskulis
Turklāt atzarojas jutīgas zari, kas inervē apakšdelmu.
Radiālais nervs iet kopā ar brahiālo artēriju un cilpām ap apakšstilbu. Tas inervē motoru
- Tricepsa muskulis un pievelkas pie elkoņa kreive.
Tur tas sadalās dažādās zarās un pēc tam inervē apakšdelma daļas.
Vidējais nervs rodas no plexus sānu daļas un zariem vienā
- sānu un vienu
- vidējā proporcija.
Tas atrodas sulcus bicipitalis medialis līdz elkonim un no turienes sniedzas starp apakšdelma muskuļiem līdz plaukstas locītavai.
Ulnar nervs ir cēlies no plexus vidējā zariņa un darbojas samērā taisni rokas elkoņa pusē. Tomēr tas mainās pa vidu un darbojas ar to
- reizes uz stiepuma puses un
- reizes uz rokas fleksora pusi.
Ap augšdelma vidu nervs iekļūst muskuļos un tādējādi sasniedz muguru. Tur ulnar nervs iet pa kanālu, kas īpaši atvieglo elkoņa kairināšanu (Smieklīgi kauli). Progresējot, tas atkāpjas fleksora pusē un pēc tam inervē daudzus apakšdelma muskuļus.
Augšdelma jutīgo piegādes zonu ir grūti sadalīt. Izšķir četras jomas, kuras piegādā dažādi nervi.
- Vidējo zonu augšdelma iekšpusē piegādā mediālais ādas nervs (no plexus vidējās daļas).
- Sānu zonu inervē tuvu ķermenim nervus cutaneus brachii laterlis superior (no nervus axillaryis),
- daļa, kas atrodas tālu no ķermeņa caur nervus cutaneus brachii lateralis inferior (no nervus radialis).
- Aizmugurējais laukums ir ļoti mazs, un to piegādā aizmugurējais brahiālais ādas nervs, kas nāk arī no radiālā nerva.
Augšdelma slimības
Augšdelma lūzums
Salauztu kaulu augšdelmā sauc arī par pakauša kaula lūzumu, kad humer (augšdelma kauls) ir salauzts vai izlauzts. Tas ir diezgan izplatīts pārtraukums, kas parasti notiek pēc kritiena uz pleca vai rokas vai, piemēram, ārējas vardarbības rezultātā nelaimes gadījumā. Bieži vien apakšstilbs saplīst zem gala pie pleca, jo tur tas ir īpaši šaurs un tāpēc vieglāk saplīst. Tomēr pastāv arī paaugstināts risks saslimt ar noteiktām slimībām. Tie ietver audzēju slimības vai osteoporozi. Osteoporozes dēļ sievietes vecumdienās ievērojami biežāk nekā vīrieši cieš no augšdelma lūzuma, jo viņām osteoporozes risks ir ievērojami zemāks. Kad roka ir salauzta, sāpes augšdelmā izplatās, tā var uzbriest, un tā var būt deformēta. Zilumi, kas veidojas uz rokas, parasti ir pamanāmi. Pēc tam rokas pārvietošana bieži ir sāpīga un var izraisīt trokšņus. Atvērtu lūzumu var viegli atpazīt no ārpuses, un tas nekavējoties jādod ārstam. Lai varētu noteikt savu diagnozi, ārsts precīzi pajautā, kā noticis negadījums, izpētīs skarto roku un fiziski to pārbaudīs. Lauztā roka tiks rentgena un, iespējams, tiks veikta datortomogrāfija kā attēlveidošanas atbalsts. Rentgena stari tiek izmantoti, lai izlemtu, vai rokai nepieciešama konservatīva ārstēšana vai operācija. Neķirurģiska terapija bieži tiek izmantota krusteniskiem pārrāvumiem, kad kauls vajadzības gadījumā tiek iztaisnots un pēc tam imobilizēts, lai tas pats varētu atkal izaugt. Šim nolūkam vairākas nedēļas tiek uzlikts pārsējs, šķemba vai cast. Ja kauls ir sadalījies vairākos fragmentos, kas ir novirzījušies, roku ķirurģiski iztaisno.
Vairāk par to lasiet vietnē: Augšdelma lūzums - jums tas jāzina
Sāpes augšdelmā
Augšdelma pamatni veido augšdelma kauls, saukts arī par apakšdelmu, kuru ar stumbru savieno pleca locītava, bet apakšdelmu - ar elkoņa locītavu. Daudzi muskuļi, nervi, cīpslas, fascijas un trauki ieskauj augšstilbu un tādējādi var būt sāpju cēlonis. Bieži vien sāpīgas traumas rodas no ārpuses, negadījuma vai kritiena dēļ. Tas ietver zilumus, sasitumus vai pārtraukumus.
Tomēr ir arī iespējams to pārmērīgi intensīvi vingrināt, lai muskuļi būtu pārmērīgi izmantoti un būtu sāpīgi. Visnekaitīgākajā gadījumā tas ir tikai sāpīgs muskuļi, kas pēc rokas aizsargāšanas pats par sevi pazūd. Tomēr, ja muskuļu sāpes rodas ilgstošas nepareizas slodzes dēļ, augšdelma muskuļi var sacietēt un kļūt saspringti. Rezultātā paaugstinātais muskuļu sasprindzinājums nospiež apkārtējos audus un rada sāpes. Sāpes augšdelmā var būt ļoti atšķirīgas, tās var ievilkt, sadurt, izraut noteiktos punktos vai izplatīties lielā apgabalā. Ja pie sāpēm ir vainīgi nervi, maņu traucējumi parasti ir pavadošs simptoms. Tas var parādīties kā tirpšana vai nejutīgums rokā. Šādā gadījumā ir iespējams, ka tiek saspiests nervs. Vēl viens iespējams augšdelma sāpju cēlonis var būt sirdslēkme, t.i., orgāns. Tomēr parasti rodas citi simptomi, piemēram, sāpes sirdī, spiediena sajūta krūtīs utt.
arī lasīt: Sāpes augšdelmā - kas man ir?
Velk augšdelmu
Augšdelma muskuļa sasprindzinājumu izraisa pēkšņa, nedabiska muskuļa stiepšanās. Šāda nekoordinēta kustība bieži notiek fiziskās slodzes laikā. Muskuļu šķiedras nav bojātas, tās sacietē, jo tās saraujas kā spazmas. Šīs kontrakcijas rezultātā muskuļi, kas nespēj labi izstiepties, tiek pasargāti no ievainojumiem. Attiecīgi attīstās krampjiem līdzīgas sāpes, kuras pakāpeniski palielina un sacietē muskuli. Ja tas notiek fiziskās slodzes laikā, jums nekavējoties jāpadara pārtraukums un viegli paņemiet to uz rokas, atdzesējiet to un salieciet roku uz augšu, jo tajā ieplūst mazāk asiņu un tādējādi neitralizē sāpes. Pēc apmēram vienas līdz divām nedēļām atpūtai celms parasti atkal dziedinās.
Informējiet sevi: Muskuļu celms
Enchondroma augšdelmā
Enhondroma gandrīz vienmēr atrodas uz pakauša galvas plecu rajonā. Tas ir labdabīgs skrimšļa audzējs, kura precīzs cēlonis nav zināms. Zinātnieki ierosina, ka loma varētu būt iedzimtai sastāvdaļai. Tā kā enchondroma var izaugt bērnībā, bet diez vai izraisa simptomus, to parasti atklāj kā nejaušu atradni pieaugušā vecumā. Tos var redzēt uz rentgena vai magnētiskās rezonanses attēliem, kas tika veikti citu kaites dēļ. Pēc diagnozes parasti tiek ārstēti enhondromi uz augšdelma, jo tie var kļūt ļaundabīgi. Operācijas laikā enhondroma tiek noņemta, un izveidotā vieta tiek piepildīta ar kaulu pildošu materiālu (kaulu transplantāts).
Lasiet vairāk par šo: Enchondromas
Muskuļu raustīšanās augšdelmā
Muskuļu raustīšanās var rasties ļoti dažādās ķermeņa muskuļu grupās, taču tie ir īpaši raksturīgi ekstremitātēs, ieskaitot augšdelmu. Tās ir piespiedu, t.i., apzināti nekontrolējamas, pēkšņas augšdelma muskuļu kontrakcijas. Raustīšanās stiprums un ilgums var būt ļoti mainīgs. Iespējams, ka tie ir raustīšanās, kas tik tikko ir redzami ar aci, bet ir arī iespējams, ka raustīšanās ir tik smaga, ka visa roka pārvietojas. Nervu šūnas pārraida muskuļa kontrakcijas impulsus, tāpēc nervu sistēmas slimība dažreiz jāuzskata par sprūda izraisītāju. Turklāt iespējamie cēloņi ir deficīta simptomi, medikamenti vai asinsrites traucējumi.
Augšdelma pārsējs
Pārsēji augšdelmā ir īpaši izplatīti saistībā ar elkoni, jo locītavas īpaši cieš no daudzām sportiskām aktivitātēm un datora darba. Papildus pārslodzei nepareizas kravas var izraisīt arī problēmas. Tas var izraisīt iekaisumu un ievainojumus. Tipisks klīniskais attēls ir tenisa elkonis, kurā ir slimi cīpslas audi. Lai dziedinātu šādus ievainojumus, ap augšdelmu un elkoni tiek uzlikts pārsējs. Tomēr ir arī plecu zonas ievainojumi, kuru dēļ ārsts iesaka nēsāt pārsēju. Pārsējs veic locītavu atvieglojošu, aizsargājošu un atbalstošu funkciju. Pārsējs ir samērā stingri un tomēr ērti pielāgojas ķermeņa kustībām. Augšdelma pārsējs tiek izmantots ne tikai dziedināšanas laikā, bet arī, lai novērstu iespējamos ievainojumus, ko var izraisīt pārmērīga lietošana, īpaši sportā.
Roku pacelšana
Ar augšdelma pacelšanu audus noņem no augšdelma apakšpuses, kas ir īpaši redzams, kad roka ir pacelta. Valodā tiek runāts arī par ieroču vicināšanu. Tās var rasties saīsinātu saistaudu dēļ vai rasties pēc smaga svara zaudēšanas. Ķirurģiskais augšdelma pacēlums noņem piekārtos audus un augšdelms iegūst formu. Šī operācija ir estētiski plastiska ķirurģiska procedūra, kurai nav nozīmes ķermeņa veselībai. Pirms procedūras ķirurgs iezīmē augšdelma un paduses iekšpusi, kur jāveic iegriezumi. Tagad operācija tiek veikta vispārējā vai vietējā anestēzijā. Bieži vien tiek veikta vienkārša ādas noņemšana, atstājot tikko redzamas rētas. Šajā gadījumā kosmētiskās rētas atrodas uz augšdelma iekšējās zonas, mērķis ir radīt pēc iespējas neuzkrītošas rētas. Ir arī iespējams, ka papildus ādas noņemšanai tiek noņemti arī liekie tauki. Ir arī iespēja savilkt augšdelmu, vienkārši noņemot taukus. Operācijas laikā tiek novietots notekas caur kuru brūces ūdens var aizplūst. Operācija parasti ilgst tikai vienu līdz divas stundas, pēc tam pacients īslaicīgi paliek klīnikā novērošanai, bet ļoti ātri var doties mājās, tikai ar pārsēju ap augšdelmiem.
Vairāk par to vietnē: Roku pacelšana
Kā jūs varat zaudēt svaru augšdelmā?
Lai iegūtu slaidus un skaistus augšdelmus, daudzi cilvēki vēlas zaudēt svaru augšdelmā. Tomēr diez vai ir iespējams īpaši zaudēt svaru tikai vienai ķermeņa daļai, jo tauku zaudējumu nevar precīzi kontrolēt, tāpat kā tauku uzkrāšanos. Attiecīgi, papildus mērķtiecīgai augšdelma apmācībai, jāsamazina arī ķermeņa tauku daudzums. Ko var sasniegt ar veselīgu un zemu kaloriju pārtiku. Tā vietā jums vajadzētu ēst īpaši bagātu ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, jo tas samazina jūsu tauku rezerves. Sports jāspēlē sānos. Tā kā tiek samazināts rokas apkārtmērs, t.i., galvenokārt tiek sadalīti tauki un uz rokas nav uzbūvēti daudzi muskuļi, ieteicams veikt sporta programmu, kurā iekļauts viss ķermenis. Tomēr ir arī vingrinājumi, kas īpaši trenē augšdelmu un tādējādi veicina tur esošo muskuļu veidošanos un vairāk nosaka roku. Šajos vingrinājumos piedalās visi, kas darbojas tricepsā. Īpaši svarīgi ir pievērst uzmanību vingrinājumu izpildes regularitātei, jo panākumus var gūt tikai pēc laika.
Lai iegūtu papildinformāciju, izlasiet mūsu rakstu:
Tātad jūs varat zaudēt svaru augšdelmā!
Kopsavilkums
No augšdelma ir svarīga mūsu ķermeņa daļa, jo tā ir im Pleca locītava var veikt daudzas kustības, kā arī visām kustībām un visām Apakšdelms un līdz ar to roka nepieciešams ir.
Turklāt augšdelmā ir daudz spēcīgi muskuļi, it īpaši
- bicepss un
- Tricepskas labi redzamiem sportistiem ir redzami no ārpuses.
Tie ir nepieciešami visiem rokas turēšanas un spēka vingrinājumiem.
Kuģi ir ļoti daudz, un to pieplūdums Arteriālais tīkls rokas plakne ir tik liela, ka rokas artēriju var viegli sasiet, tiklīdz dziļā rokas artērija ir sazarota.
kaitināt visi nāk no Nervu pinums rokas (Brahiālais pinums) un dažādos veidos inervē augšdelma muskuļus un ādu.
.jpg)
