Kuri vingrinājumi palīdz ar kalcificētu plecu?

ievads

Kaļķains plecs (tendinosis calcarea) nav nekas neparasts, un tas var skart visas vecuma grupas.

Kalcijs nogulsnējas plecu locītavā un izraisa sāpes un iekaisumu. Kaļķa pleca veiksmīgai terapijai, no vienas puses, ir svarīga funkcionējoša sāpju terapija. Plecam jātur kustībā, un tas nedrīkst sastingt. Tam ir noteikti vingrinājumi, ar kuru palīdzību var veicināt kaļķa pleca dziedināšanu.

Kuri vingrinājumi palīdz?

Ar kaļķainu plecu tiek izmantoti vingrinājumi pleca kustībai un stiepšanai, kā arī muskuļu stiprināšanai.
Svarīga ir muskuļu un cīpslu aktivitāte un kustība, jo tā palielina asins plūsmu. Tas atbalsta kaļķa nogulšņu noņemšanu.

Lasiet vairāk par tēmu: Plecu kaļķains tendinīts

Apmāciet savu elastību

Vienkāršs kustību vingrinājums ir roku sašūpošana. Šeit jūs piecelties taisni un šūpojat rokas uz priekšu un atpakaļ. Jūs nokļūsit noteiktā vietā gan priekšā, gan aizmugurē, jo sāpes var rasties arī pēc tam. Tomēr, tāpat kā ar visiem vingrinājumiem, šūpojoties, neizjūtot sāpes, jācenšas sasniegt zināmu spriedzes stāvokli.

Katrā rokā var ievietot arī ūdens pudeli vai nelielu svaru, lai mazinātu slodzi pleca locītavai. Svari spēcīgāk ievelk rokas uz leju, un locītavu telpā ir vairāk vietas. Vietas pieaugums nozīmē, ka locītavā ir mazāka berze, kas arī samazina sāpes.

stiepjas

Vēl viens vingrinājums ir novietot vienu roku virs pleca ar plaukstu uz muguras.
Pēc tam ar otru roku nedaudz izvelciet saliekto elkoni galvas virzienā, lai pleca muskuļi būtu izstiepti. Šī pozīcija jāuztur apmēram 10 sekundes.

Lasiet vairāk par šo: stiepšanās vingrinājumi

Muskuļu stiprināšanas vingrinājumi

Lai stiprinātu muskuļus, ieteicams, piemēram, šāds vingrinājums: Stāviet priekšā cietai virsmai, piemēram, durvju rāmim. Tad jūs paceļat apakšdelmus priekšā, augšdelmi paliek uz ķermeņa. Tagad piespiediet pret virsmu ar paceltiem apakšdelmiem. Ar nelielu muskuļu kustību, kas varētu būt sāpīga, muskuļi joprojām ir saspringti un apmācīti.

Vingrošana ar elastīgām joslām fitnesa vajadzībām var būt noderīga arī muskuļu veidošanai. Ir svarīgi regulāri pārvietot plecus, lai nepieļautu stingrību. Šī iemesla dēļ vingrinājumi jāveic vairākas reizes dienā, ja iespējams.

Jums varētu būt interesē arī šī tēma: Spēka treniņš - padomi par apmācību

Iecelšana pie plecu speciālista

Es labprāt jums ieteiktu!

Kas es esmu?
Mani sauc Karmena Heinza. Esmu ortopēdijas un traumu ķirurģijas speciālists Dr.s.

Plecu locītava ir viena no sarežģītākajām cilvēka ķermeņa locītavām.

Tāpēc pleca (aproces aproces, impingmentācijas sindroma, pārkaļķota pleca (tendinoze calcarea, bicepsa cīpsla utt.) Ārstēšanai nepieciešama liela pieredze.
Es konservatīvi ārstēju visdažādākās plecu slimības.
Jebkuras terapijas mērķis ir ārstēšana ar pilnīgu atveseļošanos bez operācijas.
Kurā terapijā ilgtermiņā tiek sasniegti vislabākie rezultāti, var noteikt tikai pēc visas informācijas apskatīšanas (Pārbaude, rentgena, ultraskaņas, MRI utt.) jānovērtē.

Jūs varat mani atrast:

• Lumedis - jūsu ortopēdiskais ķirurgs
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurte pie Mainas

Tieši uz tiešsaistes tikšanās kārtību
Diemžēl pagaidām ir iespējams norunāt tikšanos tikai ar privātiem veselības apdrošinātājiem. Es ceru uz jūsu sapratni!
Jūs varat atrast vairāk informācijas par sevi Karmenā Heinzā.

Cik ilgi man jāveic vingrinājumi?

Vingrinājumu ilgums ir ļoti atkarīgs no kaļķa pleca individuālajām īpašībām. No vienas puses, noguldījumu apjomam ir liela nozīme. No otras puses, dziedināšanas laiks katram cilvēkam ir ļoti atšķirīgs un atkarīgs no tādiem faktoriem kā asinsrite.

Tomēr var teikt, ka kaļķaina pleca apstrāde ar vingrinājumu palīdzību var aizņemt kādu laiku. Jums vajadzētu plānot laika posmu no dažām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem. Tas, vai vingrinājumi joprojām ir nepieciešami, ir ļoti atkarīgs no sāpēm. Ja ir sajūta, ka plecu var brīvi pārvietot visos virzienos bez sāpēm, tad var uzskatīt par dziedināšanu.

Tomēr vingrinājumi ir noderīgi arī pleca nostiprināšanai veseliem cilvēkiem. Tāpēc ir pilnīgi iespējams turpināt vingrinājumus pat pēc dziedināšanas sajūtas.

Jums varētu būt interesē arī šī tēma: Plecu muskuļa apmācība

Vai es varu pastāvīgi dziedēt kalcificētu plecu ar vingrinājumiem?

Ir grūti runāt par pastāvīgu dziedināšanu, jo kaļķains plecs, protams, var atkal parādīties. Tomēr var teikt, ka kaļķains plecs dziedē pats par sevi 95% laika. Šajā gadījumā vingrinājumiem ir pat stiprinošs efekts. Tāpēc kaļķainu plecu var ārstēt un pat dziedēt ar vingrinājumu palīdzību.

Tomēr ir iespējama kaļķa pleca atkārtošanās. Ja vingrinājumi neizraisa izārstēšanu, var apsvērt šoka viļņu terapiju vai operāciju. Tomēr dažas no šīm procedūrām ir dārgas vai riskantas. Šī iemesla dēļ fizioterapija un vingrinājumi vienmēr ir ieteicami mazākiem noguldījumiem.

Lasiet par šo tēmu: Kaļķa pleca operācija

Kādi ir vingrinājumu riski?

Parasti vingrinājumos nav iesaistīts neviens risks. Esiet piesardzīgs, nekustas un neizstiepj plecu tik tālu, ka jūtat sāpes. Tiklīdz jūtat nelielas sāpes, jums jāsamazina slodze.

Ja vingrinājumu laikā plecs tiek pārāk noslogots, tas neļauj kaļķajam plecam nogulēt. Tā kā cīpslas ir iekaisušas un kairinātas, ir neproduktīvi radīt daudz stresa cīpslām. Tomēr vairumā gadījumu sāpes ir pietiekami smagas, lai novērstu pleca pārslodzi.

Vislielākais risks, iespējams, ir kaļķainās pleca turpināšanās vai smagos gadījumos pat iekaisuma pastiprināšanās.

Vingrinājumi pēc operācijas uz kaļķa pleca

Nedrīkst par zemu novērtēt operāciju plecā. Tāpēc, lai sasniegtu vislabāko iespējamo dziedināšanas procesu, ir svarīgi saglabāt plecu kustību. Veicot kaļķainu plecu, kalcija nogulsnes plecā tiek noņemtas minimāli invazīvā veidā (ar nelielu griezumu). Parasti plecu imobilizē apmēram 3 nedēļas tūlīt pēc operācijas. Tam seko fizioterapija ar kustību vingrinājumiem.

1. vingrinājums: roku sašūpošana

Vēl viens labs vingrinājums šeit ir roku šūpošanās ar ūdens pudeli rokā. Tas uzlabo pleca locītavas kustīgumu pat pēc operācijas.

2. vingrinājums: saspiežot rokas kopā

Vēl viens muskuļu stiprināšanas vingrinājums ir plaukstu saspiešana. Šis vingrinājums ir ļoti viegli izdarāms. Jūs apsēžaties un ķermeņa priekšā nospiežat plaukstas viens pret otru. Spriegojumu var noturēt apmēram 30 sekundes. Šis vingrinājums kopumā jāatkārto 3 reizes.

3. vingrinājums: rāpojiet augšup un lejup pa sienu

Stāvot tur, ir arī vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, ko var veikt pēc operācijas. Jūs stāvat sienas priekšā un novietojat rokas uz sienas ar nedaudz saliektām rokām. Tagad rāpojiet augšup un lejup pa sienu ar rokām, cik vien iespējams. Šo vingrinājumu ir iespējams veikt arī uz sāniem. Kustības diapazona izsīkums palielina pleca elastību un kustīgumu.

4. vingrinājums: pirkstu bloķēšana

Vēl viens vingrinājums, lai palielinātu izturību, ir roku sakustināšana. Novietojiet abas plaukstas ķermeņa priekšā ar horizontāli noliektām rokām. Tagad jūs āķējat pirkstus, lai rokas vairs nevarētu atdalīt. Pēc tam izvelciet rokas uz āru viens pret otru, lai uz saliektajiem pirkstiem tiktu radīta spriedze un plecu muskuļi būtu saspringti. Šī spriedze jāuztur apmēram 30 sekundes un jāatkārto trīs reizes.