Svara treniņš

Muskuļu veidošana

Muskuļu stiprināšana ir spēka treniņa forma, kuras mērķis ir maksimizēt muskuļu šķērsgriezumu. Šo muskuļu stresa formu galvenokārt izmanto kultūrismā un fitnesa treniņos. Muskuļu stiprināšana, protams, ir tikai viena svara treniņa sastāvdaļa.

• Muskuļu veidošana

  • Muskuļu veidošana un anaboliskie steroīdi
  • Muskuļu stiprināšana un uzturs
  • Muskuļu veidošana ar elektriskās stimulācijas palīdzību
  • Personīgā apmācība

Spēka treniņš

Papildus izturībai, ātrumam un elastīgumam spēka apmācība ir nosacījuma sastāvdaļa, un to izmanto vai nu spēka iegūšanai, muskuļu stiprināšanai, vai izturības palielināšanai treniņos.

• Spēka treniņš
  • Svara apmācība un uzturs
  • Svara apmācība un tauku dedzināšana
  • Spēka treniņš bērnībā
  • Sieviešu svara apmācība
  • Spēka treniņš gados vecākiem cilvēkiem
  • Funkcionālā spēka treniņš

Apmācība ar paplašinātāju

Treniņš ar paplašinātāju ir alternatīva parastajam spēka treniņam ar svariem. Tomēr līdz šim tas nav spējis nostiprināties apmācības praksē, lai gan ir daudz iemeslu mērķtiecīgai apmācībai ar paplašinātāju.

Šeit jūs varat atrast vairāk informācijas par paplašinātāju apmācību

Vingrinājumu formas

Šeit jūs varat atrast visu spēka treniņu vingrinājumu sarakstu svara apmācībā.

Tiek mēģināts strukturēti attēlot kustību ar daudziem attēliem un animācijām un norādīt uz iespējamām kļūdām.

Vingrinājumi

• Roku muskuļu apmācība
• Kāju muskuļu apmācība
• Muguras apmācība
• Abs treniņš
• Krūškurvja muskuļu apmācība
• Plecu muskuļu apmācība
• Kakla muskuļu apmācība

Kultūrisms

Kultūrisms ir ķermeņa modelēšanas forma, izmantojot mērķtiecīgas apmācības metodes, lai veidotu muskuļus, un stingri kontrolējot ēdiena uzņemšanu. Mērķis nav palielināt izturību, bet definēt muskuļu masu.

• Kultūrisms
  • Piespiedu reps
  • Negatīvs atkārtojums
  • Lieljaudas apmācība
  • Daļējs atkārtojums
  • Pirmsspēks
  • Krāpšanos
  • Lieliski komplekti
  • Izolācijas princips
  • Sadalītā sistēma

Muskulatūra

Lai spētu profesionāli un atbilstoši plānot apmācību, ilgtermiņa panākumu priekšnoteikums ir noteiktas pamatzināšanas par muskuļiem.

Šeit jūs atradīsit daudz informācijas par visām muskuļu grupām

• ventrālie (priekšējie) muskuļi
• muguras (muguras) muskuļi
  • Vēdera muskuļi
  • Muguras muskuļi
  • Roku muskuļi
  • Kāju muskuļi
  • Plecu muskuļi

Piedevas

Lai optimizētu treniņu efektu svara treniņos, ir nepieciešams mērķtiecīgi lietot piedevas. Tomēr uztura bagātinātāju gadījumā precīzi jāzina individuālo piedevu iedarbība un devas.

• Piedevas
  • aminoskābes
  • BCAA
  • CLA
  • Glutamīns
  • HMB
  • ogļhidrāti
  • Kreatīns
  • L-karnitīns
  • olbaltumvielas
  • Piruvāts
  • Ribose
  • Svaru palielinātājs
  • Tribulus Terrestris

dopings

Dopings ir labi zināma problēma konkurences apmācībā. Kopš sporta sasniegumi ir bijuši saistīti ar slavu un prestižu, sportisti vairākkārt sliecās uz nelegālu dopingu, lai uzlabotu savu individuālo sniegumu.

• dopings
  • Amfetamīni
  • Anaboliskie steroīdi
  • Beta blokatori
  • Asins dopings
  • Epo
  • kokaīns
  • kofeīns
  • Efedrīns
  • narkotisks
  • Opioīdi
  • Steroīdu hormoni