Uzturs

Automašīnu diēta

Kāda ir automašīnu diēta?

Automašīnu diēta seko idejai par uztura apvienošanu. "K" apzīmē ogļhidrātus, "F" taukiem un "Z" uzkodām. Galvenais princips ir nodalīt ēdienus no treknajiem un ogļhidrātiem. Attiecīgi ogļhidrāti jādzer no rīta un pusdienlaikā, un vakarā galvenā uzmanība tiek pievērsta pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām. Diēta lietotājiem sola lielus panākumus, neradot izsalkumu un ilgstošu veselīgu uzturu vēlamā svara uzturēšanai ilgtermiņā.

Automašīnas diētas procedūra

Nosaukums KFZ apzīmē ogļhidrātu un tauku atdalīšanu, kā arī regulāru uzkodu uzņemšanu, kam vajadzētu radīt panākumus un bada trūkumu uzturā. No rīta un pusdienas laikā jums vajadzētu orientēties uz receptēm ar augstu ogļhidrātu saturu. Starp abām ēdienreizēm vajadzētu būt sešu stundu pārtraukumam. Šeit ēdienkartē ir pildījumi, pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, maize, musli, rīsi, kartupeļi un makaroni. Ir svarīgi, lai ēdieni būtu ar ļoti zemu tauku saturu. Ja esat izsalcis, uzkodas tagad ir atļautas pēc galvenās ēdienreizes pusdienlaikā. Vakarā tiek atcelti ogļhidrāti, ēdienkartē ir olbaltumvielas gaļas un zivju veidā un veselīgi tauki, kā sānu ēdieni ir atļauti dārzeņi, salāti, pākšaugi un citi ar olbaltumvielām bagāti ēdieni. Sānu traukiem vajadzētu sastādīt apmēram divas trešdaļas no porcijas, lai nesadalītu veidni. Pirmkārt, diēta sola ilgtermiņa panākumus, un to var ievērot vairākas nedēļas, svara samazināšana sākumā ir mazāk ekstrēma nekā ar tā saucamajām avārijas diētām.

Šis raksts jūs varētu interesēt: Zaudējiet svaru, mainot uzturu

Kuri ēdieni ir atļauti?

Automašīnu uzturā ir atļauti dažādi ēdieni atkarībā no diennakts laika. No rīta un pusdienās ogļhidrātiem vajadzētu veidot lielāko daļu maltītes. Tas ietver maizi, ruļļus, musli, ievārījumu, vēlāk rīsus, nūdeles, makaronus un kartupeļus. Turklāt tā saucamais neitrālais ēdiens ir atļauts jebkurā diennakts laikā. Tie ir dārzeņi un salāti, un dzērieni ir ūdens, tēja un kafija. Piena produktus un produktus ar augstu tauku saturu neiesaka lietot līdz pēcpusdienai, gaļu, zivis, olas, pākšaugus, piena produktus, dārzeņus un sānu ēdienus ēdienkartē iekļauj tikai vakariņās. Šajā posmā ir aizliegti ogļhidrāti.

Vai automašīnu diētas laikā rodas blakusparādības?

Tā kā ogļhidrātu patēriņš šajā uzturā joprojām ir pietiekami liels, negatīvas blakusparādības, piemēram, spēka trūkums, slikta koncentrēšanās un asinsrites problēmas, ir mazāk ticamas. Sporta sniegumu var ierobežot tikai vakarā. Metabolisma traucējumus var novērst, ja vakara ēdienreizē tiek uzņemts pietiekams daudzums veselīgu tauku. Turklāt tiek atvieglota ēdiena alkas pēcpusdienā. Ar sabalansētu uzturu, šķidrumu uzņemšanu un visu makro un mikroelementu pārklājumu uzturvērtības deficīts šajā diētā ir zems.

Automašīnas diētas kritika

Tie, kas ēd sabalansētu uzturu kā daļu no automašīnu diētas, var sasniegt veselīgu un ilgtermiņa svara zudumu. Tomēr jums nevajadzētu mieloties ar savām enerģijas vajadzībām, kā vēlaties, jo jūs varat zaudēt svaru tikai tad, ja jums ir kaloriju deficīts. Kopumā uzturam jābūt tādam, lai tas atbilstu lietotājam, tāpēc tie, kuriem vakarā ir nepieciešams daudz enerģijas un izturības, var ciest no ogļhidrātu izņemšanas. Papildus uzturam uzsvars jāliek arī uz fiziskām aktivitātēm un sportiskām aktivitātēm, ja ir vēlams veselīgs svara zaudēšana un spēcīgs, efektīvs ķermenis.

Izlasiet arī mūsu rakstu: Zaudēt svaru ar vingrinājumiem

Kādi ir automašīnas uztura riski / briesmas?

Pareizi un līdzsvaroti rīkojoties, automašīnas uzturs rada nelielu risku veselībai, jo tiek piegādātas visas nepieciešamās barības vielas. Īpaša uzmanība jāpievērš pietiekamam olbaltumvielu daudzumam, vienlaikus stimulējot ar treniņu palīdzību, pretējā gadījumā svara zudums ir saistīts ar muskuļu masas samazināšanos. Tauki jāiekļauj arī uzturā. Salāti, dārzeņi, pākšaugi un rieksti nodrošina pietiekamu vitamīnu un šķiedrvielu, kā arī mikroelementu piegādi.

Kur es varu atrast labas auto diētas receptes?

Sakarā ar daudzajiem ēdieniem, kas atļauti uzturā, jūs atradīsit daudzas automašīnas uztura receptes. Par šo tēmu ir rokasgrāmatas, un receptes var atrast arī internetā. Dažas receptes var atrast arī, izmantojot atslēgvārdus zems tauku saturs, augsts ogļhidrātu daudzums brokastīs un pusdienās un zems ogļhidrātu daudzums vakariņās. Varat arī mainīt savas receptes, ja vien ievērojat auto uztura principus. Ir arī maksas semināri, kuros dalībnieki tiek apmācīti par uzturu atbilstoši automašīnas diētai.

Cik daudz man vajadzētu / vajadzētu zaudēt svaru, ievērojot automašīnas diētu?

Pretstatā daudz reklamētajām diētām par avārijām, automašīnas uzturs ir uztura veids, ko var veikt ilgtermiņā. Tā kā ogļhidrāti joprojām tiek saglabāti, sākumā nav īpaši strauja svara zaudēšanas, bet ar mērenu kaloriju deficītu zaudējumu panākumi ir ilgstoši un vienmērīgi. Atkarībā no sākotnējā svara un fiziskās aktivitātes profila, svara samazināšanas laikā līdz vienam kilogramam nedēļā var būt pietiekami liels kaloriju deficīts, ievērojot diētu.

Šī tēma varētu jūs interesēt: Zaudēt svaru bez fiziskās aktivitātes un diētas - vai tas ir iespējams?

Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta, ievērojot šo diētu?

Automašīnas diēta apraksta diētas izmaiņas, kas var arī apsolīt ilgtermiņa panākumus. Priekšnoteikums tam ir tas, ka jūs neēdat vairāk par savu kaloriju budžetu. Pēc tam notiek enerģijas uzkrāšana tauku veidā un tādējādi palielinājums. Pilnīga sajūta, bet ne pārēšanās un ogļhidrātu uzņemšanas ierobežošana var nodrošināt vēlama svara ilgstošu uzturēšanu. Papildus sabalansētam uzturam vingrinājumi jāiekļauj arī ikdienas dzīvē. Tomēr ikviens, kurš pēc diētas atgriežas neveselīgos ieradumos, ēd nesabalansētu uzturu, nedaudz vingro un ēd vairāk par kaloriju vajadzībām, iekrīt tā sauktajā yo-yo efektā un atkal pieņemsies svarā.

Automašīnas diētas medicīniskais novērtējums, ko veica

No medicīniskā viedokļa automašīnas uzturs ir sabalansēts, veselīgs uzturs, ja tas tiek izdarīts pareizi. Ja uzturā tiek piegādātas visas dzīvībai svarīgās uzturvielas un tiek sasniegts mērens kaloriju deficīts, tas ir veselīgs veids, kā sasniegt svara zudumu. Tas ir piemērots arī kā ilgstoša diēta un palīdz stabilizēt svaru. Veseliem dalībniekiem uzturvielu trūkumu lielā mērā var novērst, ja tiek piegādāts pietiekams daudzums olbaltumvielu, veselīgu tauku, šķiedrvielu, vitamīnu un mikroelementu. Pat ja diētā nav norādīti nekādi daudzumi, joprojām ir svarīgi neēst vairāk par nepieciešamo kaloriju daudzumu, jo pretējā gadījumā svara zaudēšanas panākumi tiek apdraudēti vai pat palielinās. Ikvienam, kurš jūtas fiziski neērti un vakarā nevar iztikt bez ogļhidrātiem, vajadzētu redzēt ārstu un, iespējams, pāriet uz citu uzturu.

Izlasiet arī mūsu rakstu: Zaudēt svaru bez bada - vai tas ir iespējams?

Kādas alternatīvas ir automašīnas diētai?

Automašīnu diēta nav tā sauktā avārijas vai mono diēta. Tie sola ātru svara zaudēšanu, bet ir neveselīgi vai pat kaitīgi veselībai. Turklāt, ja jūs pāriesit uz parasto uzturu, jūs ātri atgūsit svaru. Automašīnu diēta ir līdzīga citām pārtikas apvienošanas metodēm, piemēram, slaidai, kamēr jūs gulējat. Tā kā liels ogļhidrātu daudzums bieži izraisa nevēlamu pieaugumu, pāreja uz diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu var būt ļoti efektīva. Galvenā priekšrocība šeit ir pietiekama olbaltumvielu piegāde, kas neitralizē muskuļu sabrukšanu. Tomēr, ja nevēlaties vakarā iztikt bez ogļhidrātiem, jums vajadzētu ķerties pie tā sauktā jauktā uztura.Kaloriju deficīts noved pie samazināšanās, kas galu galā ir visu diētu princips. Tie, kas ēd zem nepieciešamības, piespiež ķermeni uzbrukt tauku rezervēm. Kaloriju skaitīšana vai svara vērotāju punktu sistēma (Skatīt arī: Jauktas diētas neaizliedz nevienu ēdienu un atstāj daudz rīcības brīvības, ko var viegli iekļaut ikdienas dzīvē. Šī iemesla dēļ lielākajai daļai cilvēku tā sauktās jauktās diētas ir viegli izpildāmas. Papildus uzturam svara samazināšanai un veselīgam dzīvesveidam liela loma ir arī vingrinājumiem un fiziskām aktivitātēm. Tāpēc ikdienā vajadzētu vingrot biežāk un atrast sportu, kas ne tikai sadedzina kalorijas, bet arī ir jautri.

Kādas ir automašīnas diētas izmaksas?

Pareizi izdarīts, nav nepieciešams pirkt vai patērēt uztura bagātinātājus. Diētu var sabalansēt atbilstoši automašīnas diētas specifikācijām. Kopumā izmaksas nav augstākas nekā ar atšķirīgu uzturu. Jums var nākties dziļāk izrakt kabatās svaigus dārzeņus un augļus, kā arī augstas kvalitātes gaļu un zivis, taču jums nav jāmaksā par bezalkoholiskajiem dzērieniem, alkoholu, saldumiem un ātrās ēdināšanas ēdieniem. Izmantojot rūpīgi atlasītus ēdienus, sabalansēts uzturs var būt vismaz tikpat lēts kā parasts dzīvesveids.