Kafija svara zaudēšanai - kas aiz tā slēpjas?

ievads

Kafija efektīvi uzsilda metabolismu, jo kafijā esošais kofeīns stimulē centrālo nervu sistēmu. Kofeīns arī palielina tauku sadedzināšanu, kurā tiek sadalīti pārtikas tauki, kā arī ķermeņa tauki.

Aktīvā viela palielina arī siltuma ražošanu un asinsspiedienu, tiek pastiprināta visa vielmaiņa. Kafija vien neizmet mārciņas, bet, labi apvienojot, tā var veicināt svara zudumu.

Zaļā kafija - kas tas ir?

Zaļā kafija attiecas uz negrauzdētām kafijas pupiņām.
Tātad tā nav dzerama kafija, kā mēs to zinām, bet gan tikai neapgrauzdētas pupiņas. Jau dažus gadus zaļo kafijas pupiņu ekstrakts tiek uzskatīts par absolūtu tauku dedzinātāju ASV un Vācijā, ar kuru nedēļā it kā tiek zaudēts puskilograms ķermeņa svara. Zaļo kafiju izsniedz kā ekstraktu kapsulu vai pulvera formā un kalpo kā uztura bagātinātājs.

Veselīga uztura ar samazinātu kaloriju daudzumu un fiziskā slodze ir nepieciešama, lai panāktu maksimālu svara zaudēšanu.

Hlogenogēnskābe, kas tiek zaudēta, grauzdējot kafiju, bet atrodas zaļās, negrauzdētās pupiņās, ir atbildīga par ietekmi uz metabolismu.
Augstā koncentrācijā hlorogēnskābe kavē noteiktus fermentus, kas absorbē un pārstrādā cukuru un taukus organismā. Tas pozitīvi ietekmē cukura līmeni asinīs un lipīdu līmeni asinīs, pēc tam, kad ēšanas laikā mazāk tauku tiek glabāti nemīlētajos mīlas rokturos.

Tauku slepkavas kafija

Kā svara zaudēšana ar kafiju darbojas? No kafijas iegūtā vērtīgā viela kofeīns faktiski veicina lipolīzi, atsevišķu taukskābju izdalīšanos no tauku nogulsnēm. Šis process veicina svara zaudēšanu šūnu līmenī. Lai ievērojami samazinātu tauku uzkrāšanos, ir lietderīgi mērķtiecīgi apvienot kafijas lietošanu.Tauku dedzināšana ir īpaši efektīva, ja mēs kombinējam kofeīnu ar fiziskām aktivitātēm.
Piemēram, populāra ir tasīte espresso pirms treniņa. Daudzi eksperti saka, ka kafija un vingrinājumi ievērojami palielina vielmaiņu un palielina svara zudumu.

Vēl viens aspekts, kafija var palīdzēt zaudēt svaru, ir alkas pēc ēdiena. Tāpēc daudzas diētas tiek pārtrauktas, un nav nekas neparasts, ka rodas yo-yo efekts. Melnajā kafijā faktiski nav kaloriju, un tā piepilda kuņģi.
Ja starp ēdienreizēm rodas apetīte, tasi kafijas var mazināt alkas un iznīcināt apetīti pēc neveselīgām uzkodām. Tomēr kafiju vajadzētu dzert melnu bez cukura, sīrupa, krējuma vai daudz piena, tāpat kā mīļotajā latte macchiato.

Svars zaudēšanas process ar kafiju

Lai zaudētu svaru ar zaļu kafiju, varat izmantot kafijas kapsulas vai kafijas pulveri. Jūs varat arī dzert zaļās kafijas tēju, taču to bieži uztver kā skābu un ne tik garšīgu. Visi šie uztura bagātinātāji satur vērtīgo zaļo kafijas pupiņu ekstraktu.

Kapsulas ir īpaši viegli dozēt. Jūs precīzi zināt, cik mg hlorogēnskābes tiek uzņemti vienā kapsulā. Produkti ir lēti pieejami visās aptiekās, aptiekās un internetā. Lai iegūtu vislabāko iespējamo efektu, apmēram 20 minūtes pirms ēdienreizes ar ūdeni vajadzētu lietot 200-300 mg hlorogēnskābes. Tam īpaši piemērotas ir kapsulas ar 50% hlorskābes saturu.
Kapsulas ieteicams lietot trīs reizes dienā. Tajā pašā laikā šīs diētas ēdienreizēm jābūt pienācīgi līdzsvarotām, ar zemu kaloriju daudzumu un ar zemu tauku saturu.

Sports ļoti veicina vielmaiņu, un pirms treniņa to var apvienot ar tasi grauzdētas melnas kafijas, lai vēl efektīvāk sadalītu taukus.

Cik daudz es varu zaudēt svaru ar kafiju?

Mēdz teikt, ka zaļā kafija, veselīgs uzturs ar zemu kaloriju daudzumu un fiziskā slodze var izdalīt pusi kilogramu nedēļā. Svara zaudēšanas panākumi lielā mērā ir atkarīgi no ēdienreizēm.
Kafijas kapsulas aktīvi stimulē vielmaiņu, taču, lai izkausētu tauku nogulsnes, ir nepieciešams ēdiens ar zemu kaloriju un tauku saturu. Ja šīs diētas laikā ēdat ļoti maz, galvenokārt ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu, vingrojat, dzerat daudz ūdens un ik pa laikam melnu kafiju, varat zaudēt ievērojami vairāk nekā puskilogramu. Tāpēc panākumi svara zaudēšanā ir atkarīgi no kapsulu uzņemšanas, ēdienu veida un personīgās vingrojumu programmas.

Blakus efekti

Kopš astoņdesmitajiem gadiem ir zināms, ka liela kafijas daudzuma lietošana paaugstina homocisteīna līmeni asinīs. Homocisteīns ir aminoskābe, ko uzskata par riska faktoru sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, trombozei. Gan kofeīns, gan hlorogēnskābe ir vielas, kas palielina šīs aminoskābes koncentrāciju.
Būtībā grauzdētai kafijai, ko mēs dzeram, un zaļās kafijas ekstraktam ir tādas pašas blakusparādības.
Tomēr kofeīna daudzums zaļā kafijā ir mazāks nekā grauzdētas kafijas tasē.

Blakusparādības var būt bezmiegs, galvassāpes, nervozitāte vai kuņģa un zarnu trakta sūdzības, lietojot lielu daudzumu kofeīna. Ja kofeīns ilgstoši tiek patērēts lielos daudzumos, var veidoties atkarība no kofeīna, kas izraisa abstinences simptomus, ja kafija tiek izlaista.

Īpaši retos gadījumos kofeīna pārdozēšana, t.i., par 1 gramu vai vairāk, var ievērojami palielināt pulsu un pat izraisīt ekstrasistolijas (sirdsdarbība ārpus normālas sirdsdarbības ātruma) sirdī.

Kafijas kritika svara zaudēšanai

Hlorogēnskābes tauku dedzināšanas efekts ir pārbaudīts dažādos zinātniskos pētījumos, un svara samazināšanas efekts ir pierādīts ar pozitīvām izmaiņām uzturā un fiziskajā vingrinājumā.
Tomēr jums jābūt uzmanīgam, jo ​​kapsula, kas izgatavota tikai no zaļas kafijas, vai kafijas tasīte starp ēdienreizēm vien nedod vēlamo efektu. Tikai tad, ja apvienojumā ar uzvedības izmaiņām mārciņas samazinās.

Šo uztura bagātinātāju svara samazināšanas efekts ir efektīvs tikai tad, ja uzturs tiek mainīts uz veselīgu un sabalansētu uzturu un, īpaši diētas sākumā, kopā ar pārtiku tiek patērēts mazāk kaloriju.
Būtu arī jānodarbojas ar sportu, lai efektīvi veicinātu metabolismu.

Plašsaziņas līdzekļi bieži liek produktiem izskatīties tā, it kā tie paši izkausētu taukus, kas diemžēl nav pareizi.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Zaudēt svaru, mainot uzturu, zaudēt svaru ar fiziskām aktivitātēm

Kādi ir kafijas riski svara zudumam?

Zaļās kafijas ekstraktu parasti uzskata par ļoti labi panesamu.
Ja jums ir jutīgs kuņģis, vispirms jāpārbauda ar 1–2 kapsulām dienā, vai holorskābe kairina kuņģi. Tas ir līdzīgs melnajai kafijai, kas jutīgiem cilvēkiem var izraisīt kuņģa kairinājumu.

Pārdozēšana var negatīvi ietekmēt miega uzvedību un sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī izraisīt galvassāpes.

Diētas medicīniskais novērtējums, ko veica

Zaudēt svaru ar kafiju pamatā ir uzturs, kas atkarīgs no jūsu paša disciplīnas un personīgajiem mērķiem.
Jūs individuāli izlemjat, ko ēst un cik daudz sportot. Tas nozīmē, ka īpaši motivēti un disciplinēti cilvēki ar kapsulu palīdzību var efektīvi strādāt pie vēlamā svara.

Tāpēc atkarībā no uztura un apmācības jūs varat ļaut lieko mārciņu izkausēt. Kapsulas parasti ir labi panesamas un nekaitīgas, ja vien tās nav pārmērīgas. Zaudēt svaru ar kafiju ir veselīgs veids, kā zaudēt svaru ilgā laika posmā, tāpēc tas ir piemērots arī aptaukošanās apkarošanai.

Ar šo diētu ir svarīgi, lai kapsulas vien negarantētu panākumus. Lai faktiski zaudētu taukus, noteikti jāmaina uzturs un fiziskā slodze. Tādā veidā jūs varat veselīgi strādāt ar vēlamo svaru un turpināt uzturu no nedēļām līdz mēnešiem.
Lai izvairītos no yo-yo efekta, sasniedzot mērķa svaru pēc uztura beigām, jums vajadzētu uzturēt veselīgu uzturu un regulāri vingrot.

Lasiet vairāk par šo tēmu sadaļā: Kā jūs varat novērst yo-yo efektu

Kādas ir alternatīvas diētas?

Zaudēt svaru ar kafiju ir saudzīgs veids, kā ilgtermiņā samazināt svaru.

Diētu ar zemu ogļhidrātu saturu var veikt tikpat ilgi. Šeit ogļhidrātus no ēdienkartes izsvītro un lielākoties aizstāj ar olbaltumvielām. Mērķis ir, lai ķermenis noārdītu uzņemto olbaltumvielu, uzturētu muskuļus un sagrautu cukuru no tauku rezervēm.
Plaši pazīstams piemērs tam ir Atkinsa diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, pirms kuras ir paredzēta fāzes programma un stingra ēdienkarte.

Ja vēlaties ātrāk zaudēt vairāk svara, bieži tiek izmēģinātas mono diētas, taču tām bieži ir yo-yo efekts. To piemēri ir augļu diēta, dārzeņu diēta vai kāpostu zupas diēta.

Sportistiem un cilvēkiem, kuri vēlas ātri zaudēt svaru, Strunza diēta ir ideāla, kas sastāv arī no fāzēm, kurās ir atļauti dažādi ēdieni. Arī disciplinēta vingrojumu programma ir šīs diētas sastāvdaļa.

Neskaitāmi probiotiskie jogurti ir papildinājums sabalansētam uzturam.Vai Danon produkts Actimel® palīdz zaudēt svaru? Par to lasiet sadaļā: Actimel®

Neatkarīgi no tā, kuru diētu izvēlaties zaudēt svaru, jums jāpievērš uzmanība sākuma stāvoklim. Cilvēkiem, kuri nav daudz sportojuši, vajadzētu sākt trenēties lēnām un pakāpeniski palielināties.
Turklāt pēc uztura beigām ieteicams pakāpeniski palielināt kalorijas un ilgtermiņā ievērot veselīgu un sabalansētu uzturu. Tas palīdz novērst yo-yo efektu un galu galā saglabāt grūti sasniegto mērķa svaru.

Šī diēta varētu jūs interesēt arī: ūdens uzturs

Cik maksā kafija svara zaudēšanai?

Šīs diētas izmaksas ir atkarīgas no zaļās kafijas kapsulu veida. Tās ir pieejamas aptiekās, aptiekās un internetā un vidēji maksā no 25 centiem līdz 1,50 € par kapsulu. Produkta cena ir atkarīga no zīmola un visiem pievienotajiem vitamīniem.

Ja jūs lietojat lētas kapsulas, par kapsulām mēnesī jūs varat uzņemties apmēram 23 €, ja vien jūs katru kapsulu lietojat pirms katras galvenās ēdienreizes.
Papildus uztura bagātinātāju izmaksām šai diētai tiek pievienotas svaigu augļu un dārzeņu, zivju utt. Izmaksas. Veselīga un svaiga pārtika ir dārgāka nekā gatavie produkti, taču tie ir acīmredzami veselīgāki jūsu ķermenim un ideāli svara zaudēšanai.

Kopumā svara zaudēšanas izmaksas, lietojot zaļo kafiju, ir mērenas.