Alkas

ievads

Cravings apraksta pēkšņu, neatgriezenisku vēlmi ātri ēst lielu daudzumu pārtikas. Šī bauda var būt neizšķiroša, taču daudzos gadījumos tā mērķis ir patērēt salds, sāļš vai taukains Ēdiens. Apetītes cēlonis var būt barības vielu trūkums, bet tas var būt arī fiziskas vai garīgas slimības pazīmes, vai arī to var izraisīt hormonālas izmaiņas.

Simptomi

Ir svarīgi novilkt robežu starp normālu badu un alkas, lai atšķirtu veselīgu un slimu bada sajūtu.

Metabolismu ietekmē ķermeņa uzbūve un individuālās izpausmes, bet tam ir nozīme arī personīgajiem uztura un ēšanas paradumiem, kā arī pašreizējam noskaņojumam un stresam. Tāpēc viņš ne vienmēr strādā vienādi un atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Tas ietekmē arī bada sajūtu un alkas.

Alkas ir pēkšņa, spēcīga bada sajūta, kuru var apmierināt tikai ātri uzņemot ēdienu. Galvenokārt vēlme ir pēc noteiktiem ēdieniem, vairumā gadījumu salda, sāļa vai trekna. Apetīte pēc pārtikas bieži rodas ārpus parastā ēdienreizes laika, un to raksturo vispārēja kontroles zaudēšana pār pašu uzbrukumu, ēdiena izvēli un uzbrukuma laikā patērēto pārtikas daudzumu.

Lielākoties palīdz mainīt uzturu uz svaigu nepārstrādātu pārtiku. Pilngraudu produkti un jo īpaši auzu pārslas ļauj jums ilgāk uzturēties pilnā apjomā, tāpēc ēdiena alkas rodas reti.
Lasīt tālāk: Veselīga ēšana

Alkas cēloņi

Apetītes cēloņiem var būt dažādi cēloņi, taču visiem tiem ir kopīga vajadzība ātri piegādāt ķermenim enerģiju, lai kompensētu enerģijas trūkumu organismā. Ja ķermenim trūkst svarīgu uztura sastāvdaļu, piemēram, ja cilvēks ilgstoši nav patērējis pietiekami daudz vai nav ēdis uzturu vai ir bijis ļoti aktīvs garīgi vai fiziski, tas var izraisīt nepietiekamu piegādi. Lai izvairītos no bīstama enerģijas trūkuma, ķermenis mēģina sevi apgādāt ar īslaicīgu un, galvenais, ātru enerģiju, izmantojot pēkšņus barošanas uzbrukumus.
Ja alkas pēc pārtikas rodas tikai reti, var pieņemt, ka ir normāls fiziskais signāls. Visbeidzot, noteiktās situācijās, piemēram, grūtniecības, barošanas ar krūti vai augšanas fāzēm, ķermenim ir vajadzīgs vairāk enerģijas nekā vidēji un tas cenšas izpildīt šo papildu prasību ar pārtikas alkas.Bet alkas laikā jāņem vērā arī ieradumi un psiholoģiskie faktori. Ja jūs biežāk kā atlīdzību izturaties pret kādu šokolādes gabalu, smadzenes un ķermenis šo procesu apvieno ar patīkamām sajūtām, jo ​​tas uzrunā smadzeņu atalgojuma sistēmas, kas izdala kurjera vielas, kas pazīstamas kā laimes hormoni (dopamīns), kā arī enerģijas piegādi. Ķermenis pieprasa atkārtot šo darbību, jo tas apvieno šo stimulu (šokolādes ēšanu) ar labu atalgojuma sajūtu (caur smadzenēm atbrīvotajām kurjeru vielām). Ja tas nenotiek, piemēram, tāpēc, ka pašlaik nav šokolādes, ko varētu ēst, ķermenis uz atteikšanos reaģē ar alkas pēc saldumiem.
Atsevišķa pārtikas komponenta trūkums var izraisīt arī alkas. Piemēram, ja trūkst magnija, jūs varat alkt šokolādi, jo tajā esošais kakao ir lielisks magnija avots. Papildus šiem dabiskajiem enerģijas taupīšanas procesiem alkas var būt arī fiziskas vai garīgas slimības pazīme.
Ja ēstgribas rodas biežāk, tādas slimības kā cukura diabēts vai hiperaktīvs vairogdziedzeris (jo apetīti palielina vairogdziedzera hormoni, kas var izraisīt pārtikas alkas), aknu slimības vai vielmaiņas slimības, kas saistītas ar sāta traucējumiem cēlonis ir atbildīgas kurjeru vielas, kas iet roku rokā.
Bet alkas pēc ēdiena var rasties arī garīgas slimības laikā. Galvenā uzmanība tiek koncentrēta uz emocionālo vajadzību apmierināšanu vai izpausmēm, izmantojot ēšanas pārmērīgu ēšanu. Stresa situācijās, smagas garlaicības vai spēcīgi emocionālu notikumu (piemēram, attiecību pārtraukšanas) gadījumā ikviens noteikti ir sasniedzis ēdienu, lai labāk justos vai vismaz uz īsu brīdi pievērstu uzmanību. Tas ir arī pilnīgi normāli, taču tas tomēr var izraisīt alkas pēc ēdiena. Profesionālu padomu vajadzētu meklēt tikai tad, ja pārmērīgi izmantojat šos komforta mehānismus, jo tas var būt saistīts ar garīgu slimību. Atkarības no ēšanas-vemšanas (bulimia nervosa vai bulimia) gadījumā regulāra iedzeršana notiek vismaz reizi nedēļā kopā ar vemšanu un citiem pasākumiem, kas, domājams, noved pie svara zaudēšanas (piemēram, caurejas līdzekļu lietošana).
Pārmērīgas ēšanas traucējumu gadījumā iedzeršanas ēšanas lēkmes notiek vismaz reizi nedēļā, bet atsevišķi, bez papildu pasākumiem svara samazināšanai. Citi mazāk nopietni iedzeršanas ēšanas cēloņi var būt migrēnas, miega trūkums, nepareizi ēšanas paradumi un uzturs, pirmsmenstruālā sindroms, tārpu infekcijas, kaņepju lietošana, atkarība no alkohola un noteiktas zāles (piemēram, tās, ko lieto garīgām slimībām, piemēram, depresijai). Pastāvīgi palielināts pārtikas patēriņš, jo tas var rasties, piemēram, aptaukošanās (aptaukošanās) laikā, var būt saistīts ar iedzeršanu. Tāpēc, lai pareizi uztvertu atšķirību starp veseliem un slimiem, ir svarīgi saprast atšķirību starp badu un alkas.
Bads ir ļoti svarīgs signāls izdzīvošanai. Tas parāda nelīdzsvarotību starp enerģijas piegādi un patēriņu ķermenī un mēģina to līdzsvarot. Bada sajūta var kļūt ļoti nepatīkama, ja cilvēks to ilgstoši ignorē un nebaro ķermeni. Bada sajūtas rodas no sarežģītas dažādu messenger vielu, receptoru un informācijas mijiedarbības organismā. Šajā procesā īpaši tiek iesaistīta autonomā nervu sistēma, dažādi hormoni, kā arī aknu un gremošanas sistēmas aktivitātes. Hormoni, kas ir atbildīgi par garastāvokli, emocionāliem stāvokļiem vai stresu, piemēram, Norepinefrīnam, serotonīnam, dopamīnam vai kortizonam ir ietekmējoša loma. Tiek aktivizēts arī atlīdzības centrs smadzenēs.
Tāpēc nav brīnums, ka fiziskās un emocionālās sajūtas pārklājas, kad runa ir par badu un apetīti. Tas jo īpaši ir parādīts situācijās, kad tikai ar uzturu vairs nav paredzēts nodrošināt izdzīvošanu. Apetīti ietekmē arī iemācījusies uzvedība un maņu uztvere. Piemēram, ar badu ir daudz vieglāk tikt galā, ja priekšā nav jūsu iecienītākās šķīvja uz šķīvja, kas ir vizuāls stimuls, kuru nevajadzētu novērtēt par zemu. Smadzenēs informācija saplūst hipotalāmā un smadzeņu stumbrā. Smadzenes regulē līdzsvaru starp enerģijas patēriņu un ēdiena uzņemšanu un stāsta mums, vai esam pilni vai izsalkuši. Šo regulatīvo mehānismu darbības traucējumi var izraisīt tādas slimības kā iepriekšminētās.

Pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem, ir svarīgs enerģijas avots. Tie organismā tiek sadalīti glikozē (vai vīnogu cukurā), kas ir vissvarīgākais enerģijas avots un bada sajūtu regulējošais faktors. Glikozi var noteikt asinīs, un augstā koncentrācijā tā var izraisīt šūnu un orgānu bojājumus. Ogļhidrāti ir pieejami viegli noārdāmā un grūtāk sagremojamā formā. Īpaši bijušie var tikai īsu brīdi apklusināt izsalkuma sajūtu, jo tie tiek ātri sadalīti un patērēti. Kad esat izsalcis, vēlme pēc šiem ātrās enerģijas piegādātājiem ir īpaši liela. Ilgstošāka sāta sajūta tiek panākta, ēdot grūtāk sagremojamās ogļhidrātu formas, piemēram, kartupeļus, brūnie rīsus un pilngraudu produktus, jo tie tiek sadalīti ilgāku laika periodu un tādējādi tiek patērēti tikai pa gabalu.

Lasiet vairāk par tēmu: Svara zaudēšana un alkohols - kā viņi iet kopā?

Izsalkumu mazina sāta sajūta, kas rodas 10–15 minūtes pēc ēšanas. Pilns kuņģa un ķīmisko kurjeru daudzums, kas izdalās gremošanas laikā, signalizē par vajadzīgo ķermeni un to, ka esat piepildīts. Ar bada sāpēm jūs īsā laikā ēdat daudz pārtikas. Ķermenis nespēj tik ātri reaģēt ar apstāšanos, izmantojot sāta sajūtu, tāpēc šāds uzbrukums patērē pārmērīgu daudzumu pārtikas. Tas ir pamanāms arī pilnības sajūtā, kas bieži seko, un tā var būt līdz nelabumam.

Terapija no alkas

Alkas bieži ir tikai simptoms, tāpēc ir svarīgi noteikt un ārstēt galveno cēloni. Terapija parasti nav nepieciešama, ja alkas rodas pēc ilgstošiem ēdienreizes pārtraukumiem vai fiziskas slodzes. Pusaudži augšanas fāzē un it īpaši grūtnieces var meklēt medicīnisku palīdzību, ja ir palielināta ēstgribas iespējamība, lai izslēgtu iespējamu nepietiekamu barības vielu daudzumu, nepietiekamu uzturu vai vielmaiņas slimību. Tomēr parasti iemesls ir hormonu svārstības, kurām nav nepieciešama terapija. Ja vēlaties neitralizēt alkas pēc ēdiena, jums vajadzētu ņemt vērā šādus padomus:

• Ēd lēnām un nesteidzīgi. Tādā veidā jūs piešķirat ķermenim laiku, lai veidotu sāta sajūtu, un kopumā ēst mazāk, vai labākajā gadījumā ēst tieši nepieciešamo daudzumu.
• Ja iespējams, izvairieties no saldajām vai sāļajām uzkodām. Kad alkas viņus nomāc, viņi dod priekšroku veselīgām iespējām, piemēram, augļiem vai dārzeņiem.
• Izvairieties no ēšanas stresa, garlaicības vai emocionāli satraucošās situācijās. Nelietojiet savu ķermeni pieradināt pie ēdiena kā atlīdzību vai uzmanību.

Šajos uzvedības noteikumos nevar izskatīt nopietnākas slimības, nekā tās, kas minētas līdz šim. Cukura diabēta gadījumā parasti sākotnēji tiek izveidots uztura un vingrinājumu plāns, lai pēc iespējas samazinātu cukura līmeni asinīs un samazinātu svara zudumu. Turklāt tiek izrakstītas zāles, lai pēc iespējas ātrāk pielāgotu cukura līmeni asinīs pieņemamā līmenī un izvairītos no iespējamiem postījumiem. Var izmantot arī ēstgribas samazinātājus, vai arī var apsvērt ķirurģiskas procedūras, piemēram, kuņģa lieluma samazināšanu ārkārtējos aptaukošanās gadījumos. Zāles ar labiem panākumiem tiek piešķirtas arī tad, ja vairogdziedzeris ir disfunkcionāls.
Ja jūs ievērojat diētu vai esat stresa stāvoklī, ārsts var ieteikt profilakses pasākumus iedzeršanas ēšanas laikā. Depresiju ārstē ar medikamentiem atkarībā no tā smaguma pakāpes, bet arī psihoterapija var palīdzēt. Psihoterapeitiskās ārstēšanas metodes, jo īpaši sarunu vai uzvedības terapiju, parasti izmanto, lai ārstētu atkarību no ēšanas-vemšanas vai iedzeršanas traucējumus. Ja medikamenti paši par sevi izraisa iedzeršanu, ieteicams to mainīt ar ārsta palīdzību.

Vairāk par tēmu lasiet šeit: Labākie padomi / viltības pēc alkas!

diagnoze

Ja jums ir atkārtotas pārtikas alkas, kas rodas bieži, jums jākonsultējas ar savu ģimenes ārstu.
Lai veiktu diagnozi, pirmā lieta, kas jums jādara, ir sastādīt detalizētu slimības vēsturi. Svarīgi jautājumi, uz kuriem jāatbild, ir šādi: Kad un cik bieži rodas alkas? Cik ilgi ir sākušies uzbrukumi? Kādi ir jūsu parastie ēšanas paradumi? Cik bieži un kādos apstākļos jūs ēdat? Bet jūs varat arī uzdot jautājumus par medikamentiem un simptomiem, kas pavada ēšanas laikā. Turklāt ir nepieciešama fiziska pārbaude un asins analīzes, lai noskaidrotu fizisku cēloni, piemēram, vielmaiņas slimību.
Vajadzības gadījumā var veikt nosūtījumu pie speciālista, jo iepriekš apspriestie cēloņi dažreiz pārsniedz ģimenes ārsta zināšanas un zināšanas.

prognoze

Prognoze ir atkarīga arī no pamatcēloņa. Pats par sevi saprotams, ka ēšanas uzbrukumi pēc Augšanas fāzes vai grūtniecība vienkārši īsi rodas, kamēr vielmaiņas slimībām, piemēram, cukura diabēts vai hiperaktīvai vairogdziedzerim, nepieciešama ilgstoša ārstēšana, iespējams, pat visu atlikušo mūžu. Tomēr kopumā var pieņemt, ka ēdiena alkas cēloņi var kļūt bīstami dzīvībai tikai vissmagākajos gadījumos un ja tie netiek ārstēti.

profilakse

Alkas ir grūti novērst, jo tās var rasties ikdienas situācijās, piemēram, pieaugot vai pēc ilgstošas ​​fiziskas slodzes. Protams, var veikt preventīvus pasākumus, īpaši iepriekš minētos fiziskos Slimības kā diabēts nedabūt. Ēdot veselīgu uzturu un vingrojot, ir labākais veids, kā novērst šo slimību, taču nevajadzētu arī pārspīlēt.
Diētas ievērošana, nesabalansēts uzturs un pārmērīga fizisko aktivitāšu programma var izraisīt citas problēmas, kas kaitē veselīgai dzīvei. Visnoderīgāk ir ievērot sabalansētu uztura programmu un papildināt to ar jautru vingrinājumu, kā arī ar fiziskiem vingrinājumiem. Tas var palīdzēt sagatavot stresa un emocionāli satraucošu situāciju stratēģijas un nepaļauties uz ēšanas emocionālo komfortu.
Varētu padomāt par meditāciju vai konsultācijām, taču tas ir lēmums, kas katram jāpieņem pašam. Apetītes simptomu per se var novērst tikai ierobežotā mērā - jo tas ir tikai simptoms. Ja jums ir atkārtotas lēkmes, jums jāmeklē cēlonis un, ja nepieciešams, jāārstē. Tāpat kā daudzos gadījumos, palīdz agrīna atklāšana.