Uzturs

Glutamīns muskuļa veidošanai

Glutamīns ir olbaltumvielu proteīnskābe, ko var ražot pats ķermenis, tāpēc tā nav būtiska. Glutamīns veidojas dažādos cilvēka organisma orgānos, galvenokārt aknās, nierēs, smadzenēs, plaušās un muskuļos. Tomēr ķermenim ir vajadzīgas citas neaizvietojamās aminoskābes, lai ražotu glutamīnu.

iekš Asins plazma ja ir brīvas aminoskābes, glutamīnam ir vislielākā daļa no kopējā skaita. Glutamīns ir arī aminoskābe, kas atrodama Viskoncentrētākie muskuļi klāt. Tas liecina par lomu muskuļu metabolismā. Faktiski glutamīns to dara paaugstināta ūdens aizture miocītos (muskuļu šūnās).
Tas kļūst par vienu fiziskās slodzes vai citas muskuļu aktivitātes laikā Šūnas tilpuma palielināšanās panākta ar ūdens aizturi. Muskuļu šūnu apjoma palielināšanās no ķermeņa ir pazīstama kā anaboliskais signāls ierakstīts. Olbaltumvielu veidošanās un Glikogēna uzkrāšanās pastiprināta. Muskuļi kļūst efektīvāki, veidojot muskuļu olbaltumvielas. Turklāt, ņemot vērā palielinātu glikogēna uzkrāšanos, Enerģijas piegāde muskuļiem lētāka, tas arī palielina veiktspēju.

Ja jūs ilgstoši aktīvi nodarbojaties ar sportu, tas var izrādīties viens Glutamīna trūkums nāc. Ķermenis to kompensē ar ražo glutamīnu no citām aminoskābēm. Lai novērstu glutamīna deficītu, varat izmantot Attiecīgi pielāgojiet uzturu vai Uztura bagātinātāji, kas satur glutamīnu ieņemt. Glutamīns ir atrodams noteiktos pārtikas produktos, īpaši Piena produkti, kvieši, kukurūza, lēcas un soja. Jūs varat arī palielināt glutamīna koncentrāciju muskuļos, patērējot pārtiku, kas satur aminoskābes (valīnu un izoleicīnu), kuras var pārveidot par glutamīnu.

Loma muskuļa veidošanā

Noturīgs, intensīvs Muskuļu apmācība noved pie anaboliska, tas ir, konstruktīvs, Procesi muskuļos. Tomēr tajā pašā laikā ir arī palielināta audu noārdīšanās. Tātad ir tikai neto muskuļu augšana, kad Sadalīšana ir mazāka nekā celtniecība. Glutamīns tieši to dara, proti, ka Palielināta olbaltumvielu sintēze un noārdīšanās tiek kavēta. Tagad aprakstīts, kā tas notiek.

Glutamīns atrodas muskuļos augstā koncentrācijā Tā ir normālai metabolismam. Glutamīns ir īpaši svarīgs anaboliskajos procesos. Kā aprakstīts iepriekš, glutamīns to dara Šūnu apjoma palielināšanās. To panāk, noņemot glutamīnu Palielināta šūnu hidratācija. Saskaņā ar pētījumiem, tas ir svarīgāk šūnām nekā slāpekļa bilance. Turpretī, kad trūkst glutamīna, ir arī viens Ūdens aiztures samazināšana šūnās, tātad vienam Šūnu saraušanās, tas darbojas diezgan katabolisks.
Tātad glutamīna trūkumam ir tendence samazināt muskuļu masu. Ir apsvērumi, kas pieņem, ka dabisks novecošanās process cilvēku arī caur hidratācijas trūkums tiek paaugstināts. Paturot to prātā, varētu arī glutamīns darbojas pret novecošanos. Ja paskatās uz a Nātrija un kālija nelīdzsvarotība cieš, tam ir arī ūdens aiztures efekts.

Ūdens tomēr ir klāt glabājas taukaudos zem ādas, tas, protams, ir nav anaboliska efekta. Starp treniņiem ķermenis ir vienā Atveseļošanās fāze. Šī stāvokļa laikā aknas darbojas pilnā ātrumā, viens no neskaitāmajiem uzdevumiem šeit ir glutamīna ražošana. Tas ir paredzēts aknām ārkārtīgi svarīgi, lai iegūtu pietiekami daudz glutamīnakā tas ir paredzēts daudz antioksidantu ir vajadzīgs. Tam, savukārt, ir svarīgi antioksidanti regulēta detoksikācija aknas un viss ķermenis. Glutamīns aizsargā cilvēka organismu no toksiskām vielām un stresakas neizbēgami rodas no intensīvas muskuļu apmācības.

Vēl viens interesants faktors muskuļa veidošanas procesā ir tas hormonālā regulēšana. Muskuļu augšana notiek Hipofīzes augšanas hormoni (Hipofīzes dziedzeris) reglamentēts. Ja pietiekami daudz augšanas hormonu tiek atbrīvoti, muskuļu audi aug. Tajā pašā laikā tauku audi tiek sadalīti. Saskaņā ar dažiem pētījumiem tas palielinās Glutamīns augšanas hormona līmenis asinis, tas ir, hipofīze ielej vairāk augšanas hormonu ārā. Tas palielina muskuļu augšanu un palielina tauku dedzināšanu. Pētījumos ir noskaidrots, ka hipofīze vēlams izdalīt augšanas hormonuskad notiek izmaiņas parastajā procesā.
Tātad, kad jūs sākat muskuļu trenēšanu vai maināt treniņu plānu, vai tas nozīmē stresu. Ķermenis vēlas samazināt šo stresu, atbrīvojot augšanas hormonu. Atbrīvošanas mērķis ir muskuļu augšana, lai muskuļi kļūtu stiprāki un varētu labāk tikt galā ar jauno situāciju. Ja jūs varat būt Treniņš ilgu laiku nav mainīts, hipofīzes palēninās. Papildus glutamīna aizvietošanai noteiktos laika intervālos jums jādarbojas, lai ilgstoši palielinātu muskuļus Mainīt apmācības plānu.

Kā minēts iepriekš, glutamīns veicina arī to Muskuļu augšana arī Taukaudu sadalīšana. Tomēr ir nav galīgu pierādījumu. Sportisti, protams, vēlējās izmantot šo daudzveidīgo glutamīna iedarbību. Piemēram, medicīnas jomā glutamīnu lieto plkst Vēzis izmanto. Sportistiem ir komerciāli pieejami neskaitāmi preparāti dažādās zāļu formās. Jūs varat izmantot glutamīnu kā Kapsulas, tabletes, pulveris vai kā dzēriens ieņemt.
Jāapsver glutamīna lietošana, lai palielinātu muskuļu pieaugumu Dienas deva aptuveni pieci miligrami nepārsniedziet. Jāatsakās arī no glutamīna lietošanas nekombinējiet ar piena produktu patēriņu, jo glutamīns šādā gadījumā nav optimāls Kuņģa-zarnu trakta var absorbēt.
Ja jums ir glutamīns pārāk augstā koncentrācijā ņem iekšā, tā var Blakus efekti nāc. No vienas puses, pēc glutamīnu saturošu preparātu uzņemšanas kuņģa un zarnu trakta sūdzības rasties, sāpes vēderā un slikta dūša piemēram, caureja ir iespējami. Turklāt glutamīna aizstāšana galvassāpes kā sekas.

Kā jūs to pareizi uzņemat?

Glutamīnu var lietot treniņa laikā vai tieši pirms tā un pēc tā.

Tas izskaidrojams ar glutamīna iedarbību uz cilvēka ķermeni. No vienas puses, glutamīns saista ūdeni muskuļu šūnās. Tā rezultātā muskuļu šūna uzbriest un mēdz radīt vairāk muskuļu šķiedru. Tas ir efekts fiziskās slodzes laikā.

Pēc treniņa glutamīns tiek izmantots ķermeņa atjaunošanai.
Tas nodrošina, ka glikogēna krājumi tiek papildināti ātrāk nekā parasti.

Turklāt glutamīns neitralizē muskuļu sabrukšanu, nodrošinot ķermeni ar enerģiju no brīvajām aminoskābēm. Tātad ķermenim vairs nav jāsadala muskuļi, lai nodrošinātu aminoskābes.
Glutamīnu var ievadīt kapsulu formā vai pulvera veidā.
Ieteicamā deva parasti ir pieci grami dienā. Tomēr to var palielināt, jo toksiski bojājumi rodas tikai daudz lielākās devās.

Kādas blakusparādības ir iespējamas?

Blakusparādības, kas rodas, lietojot glutamīnu, ir ļoti reti sastopamas, jo tas prasa ļoti lielu daudzumu vai īpašu nepanesamību.

Tādēļ pārdozēšana ir iespējama tikai ar skaidru papildinājumu. Pētījumos ir pierādīts tikai glutamīna toksiskums, ja vērtības pārsniedz 10 gramus uz ķermeņa svara kilogramu. Tomēr tās ir vērtības, kuras reālajā dzīvē droši vien nekad netiks sasniegtas.

Aprakstītās pārdozēšanas (vēl nav toksiskas) blakusparādības ir roku tirpšana un trīce, diskomforts ar vemšanu un, iespējams, caureja un galvassāpes.
Visi šie simptomi, protams, var rasties arī ar citām slimībām, taču tie ir jāizmanto kopā ar lielu glutamīna patēriņu kā norādi ikdienas devas samazināšanai.

Lūdzu, izlasiet arī: Mājas līdzekļi caurejas ārstēšanai, zāles pret vemšanu

novērtēšana

Kā parādīts iepriekš, ir daudz pozitīva ietekme glutamīna pierādīts ar dažādiem pētījumiem. Tie galvenokārt ir tie, kas ir interesanti muskuļu veidošanai Palielinātas muskuļu veidošanās un palielināta tauku zaudējuma sekas.

Viena problēma rodas tāpēc, ka ir arī pētījumi, kas parāda pozitīva ietekme glutamīna daudzumu nevarēja pārstāvēt vai kuri ir pierādījuši, ka vēlamais glutamīna efekts nepastāv. Kaut arī glutamīns noteikti paātrina un stiprina muskuļu augšanu, šie efekti, no otras puses, ir tikai paša organisma glutamīnam pierādīts. Tomēr jāapspriež, vai pieminētās sekas var pārnest arī uz ārēji piegādātu mākslīgo glutamīnu. Trūkst ilgtermiņa studiju ir problēma, kas jāņem vērā pirms glutamīnu saturošu preparātu lietošanas.

Kopumā sportistiem, kuri papildina savu treniņu programmu ar uztura bagātinātājiem, jāzina, ka šie līdzekļi ir nepieciešami ir tikai papildinājums. Neviens papildinājums nevar veselīgs un daudzveidīgs uzturs aizstāt vai padarīt lieku. Sportistiem galvenā uzmanība joprojām tiek pievērsta treniņu plānam disciplinēta un konsekventa vingrošana muskuļi tiek būvēti, Piedevas ir tikai noderīgs papildinājums noteiktos apstākļos.

vērtējums - vai glutamīna uzņemšanai ir jēga?

Tāpat kā jebkura uztura bagātinātāja gadījumā, jautājums par zāļu uzņemšanu bieži ir budžeta jautājums. Apzīmējums uztura bagātinātājs jau nozīmē, ka papildu uzņemšana nav absolūti nepieciešama.
Dažos piena produktos glutamīns jau ir ietverts pamatotās devās, un tas nav neaizvietojama aminoskābe, bet to var ražot pats ķermenis.

Tomēr kopumā glutamīns var piedāvāt virkni pozitīvu īpašību. Papildus tam, lai palielinātu muskuļu augšanu, tas jau tiek izmantots arī slimību profilaksē vai noteiktu slimību ārstēšanā, lai stiprinātu imūnsistēmas šūnas un garantētu, ka tās tiek atbilstoši reģenerētas.
Tāpat kā ar citiem uztura bagātinātājiem, Dr. ierosina sniegt skaidru ieteikumu. Cilvēkiem, kurus cena neatliek, glutamīns piedāvā virkni priekšrocību, kas padara to pievilcīgu.

Lūdzu, izlasiet arī: Muskuļu stiprināšana un uzturs, kreatīns muskuļaudu veidošanai