Diafragmas elpošana

ievads

Diafragmas elpošana, sinonīmi saukta arī par "vēdera elpošanu", ir viens no diviem elpošanas veidiem līdzās elpceļiem krūtīs. Medicīniski nav pareizi pielīdzināt diafragmas elpošanu ar vēdera elpošanu, taču abi termini tiek lietoti vienā nozīmē. Elpošana ar diafragmu ir automātisks, neapzināts process. Jums nav jādomā par to, kad un kā ieelpot vai izelpot, ķermenis to dara pats. Krūškurvja muskuļi un diafragma pārmaiņus saraujas un atslābina. Pasīvā bezsamaņā elpošana, diafragmas elpošana veido apmēram 70% no kopējās elpošanas. Lai pārbaudītu, kuru elpošanu jūs pats izmantojat, varat vienu roku uzlikt uz krūtīm, otru uz vēdera un normāli elpot. Ja krūtis paceļas un nokrīt, jūs elpojat vairāk ar elpošanu krūtīs, ja vēdera arkas jūs elpojat vairāk ar diafragmu.

Diafragmas elpošanas mehānisms

Diafragma ir gandrīz apaļš muskulis, kas piestiprinās ribām no apakšas. Tās šķiedras ir savienotas ar sinewy centru vidū. Jūs varat iedomāties muskuļus kā kupolu. Kad viņš saraujas ar diafragmas elpošanu, kupols nolaižas. Vēdera orgāni tiek nospiesti uz leju, plaušās ir vairāk vietas un tās var paplašināties, un negatīvais spiediens krūtīs izraisa svaiga gaisa ieplūšanu plaušās. Vēderā esošie orgāni ir nedaudz saspiesti, lai vēders izspiedtos. Šis process apraksta ieelpošanu. Izelpojot, diafragma atslābina, kupols atkal izliekas uz augšu, un krūšu dobumā tilpums kļūst mazāks. Plaušas saraujas, "izlietotais" gaiss tiek izelpots un kuņģis atkal izlīdzinās.

Kas izmanto diafragmas elpošanu?

Kopumā var teikt, ka diafragmas elpošana reti notiek izolēti. Lielākā daļa cilvēku neapzināti elpošanai izmanto gan diafragmu (diafragmu), gan vēdera muskuļus, tā sauktos starpribu muskuļus, kas sēž starp ribām un elpošanas palīgmuskuliem. It īpaši, ja mēs esam atviegloti, sēžam vai guļam, mēs galvenokārt izmantojam vēdera elpošanu.

Neskatoties uz to, ir apstākļi, kuros kāds ir īpaši atkarīgs no diafragmas elpošanas. Īpaši zīdaiņi sākotnēji paļaujas uz šāda veida elpošanu. Papildus mūziķiem, kuri spēlē pūšamo instrumentu, vai profesionāliem runātājiem, dziedātāji trenējas un dod priekšroku vēdera elpošanai. Tas ļauj viņiem absorbēt salīdzinoši lielu gaisa daudzumu plaušās, lai viņi varētu koncentrēti izelpot gaisu un tādējādi ar balss krokām spēt radīt pareizos toņus. Turklāt diafragmas elpošana ir īpaši nepieciešama, ja aktīvi nodarbojaties ar sportu. Aktīvo muskuļu apgādei nepieciešams vairāk skābekļa. Ir jāizelpo vairāk oglekļa dioksīda un nepieciešams skābeklis, lai pastiprinātai elpošanai būtu nepieciešami gan starpribu muskuļi, gan elpošanas palīgmuskuli, diafragma un vēdera muskuļi.

Diafragmas elpošanas vingrinājumi

Ir daži vingrinājumi, kurus varat veikt, lai palīdzētu apzinātāk elpot ar diafragmu. Ja iespējams, atrodiet klusu vietu, kur apzināties diafragmas elpošanu.

1. vingrinājums: gulējiet uz grīdas vai sēdieties taisni uz krēsla, uzlieciet roku uz vēdera un dziļi elpojiet vēderā, lai jūs varētu sajust, kā vēdera siena paceļas un krīt. Atkārtojiet šo vingrinājumu dažas reizes, jūs varat mēģināt ļaut vēdera sieniņai ar katru elpu nedaudz tālāk izlocīties. Ja jūtaties reibonis vai sāpīgi, pārtrauciet vingrinājumu.

Lasiet vairāk par tēmu: Elpošanas vingrinājumi atpūtai

2. vingrinājums: kā soli uz 1. vingrinājumu, guļot jūs varat ievietot grāmatas uz vēdera kā papildu svaru. Arī tas trenē vēdera elpošanu, kad atkal mēģināt dziļi elpot vēderā, lai grāmatas tiktu paceltas un nolaistas. Sāciet ar vieglām grāmatām, kuras vienmēr varat palielināt.

3. vingrinājums: ja jums ir problēmas ar krūšu elpošanas "apturēšanu", varat izmantot jostu, lai jums palīdzētu. Piesprādzējiet to ap krūtīm. Pēc tam izpildiet norādījumus kā 1. vingrinājumā. Protams, ikdienas dzīvē jūs varat arī praktizēt diafragmas elpošanu. Vienkārši veltiet brīdi atpūtai neatkarīgi no tā, kur atrodaties, varbūt uzlieciet roku uz vēdera un dziļi elpojiet vēderā un atkal ārā.

Jūs varētu interesēt arī šī tēma: Elpošanas vingrinājumi

Diafragmas elpošanas sadarbība ar elpošanu krūtīs

Gan diafragmas, gan krūškurvja elpošana palīdz ieelpot. Muskuļi starp ribām (starpribu muskuļi) pārvieto atsevišķas ribas uz augšu, un krūškurvis kopumā paplašinās. Ieelpojot, pleiras telpā rodas negatīvs spiediens, kas atdala pleiru no pleiras, lai plaušas sekotu krūšu kurvja paplašināšanai un tādējādi gaiss varētu ieplūst plaušās. Diafragma saraujas arī ieelpojot, saplacinot vēdera virzienā, vēdera orgāni tiek pārvietoti un palielināts arī krūškurvja apjoms.

Plašāka informācija atrodama šeit: Elpošana krūtīs

Problēmas ar diafragmas elpošanu

Ir vairāki iemesli, kāpēc diafragmas elpošanu var ierobežot. Pati diafragma var būt iekaisusi, ko sauc par diafragmu. Cēlonis var būt citi tuvumā esošie iekaisumi, piemēram, peritonīts (vēderplēves iekaisums), pleirīts (pleiras iekaisums) vai perikardīts (perikarda iekaisums). Diafragma sāp, un vēderā ir grūti elpot.

Bet citi cēloņi arī noved pie diafragmas elpošanas ierobežošanas. Pārāk piepumpētas zarnu cilpas, diafragmas trūce vai trūce, paaugstināta diafragma vai hronisks klepus var izraisīt ieelpošanas ierobežojumus. Paraplēģija diafragmas nerva (freniskā nerva) izejas punkta zonā vai nerva funkcijas trūkums ir īpaši nopietna. Ja tas tā ir, diafragma vairs nevar kalpot kā elpošanas muskulis.

žagas

Žagas izraisa pēkšņa diafragmas krampjveida darbība, kad glottis starp balss krokām tiek aizvērts kā reflekss. Ja gaiss, kas jau ir ieelpots, ietriecas aizvērtajā zarnā, rodas tipiskā žagas. Diafragmas krampju cēlonis ir phrenic nerva kairinājums. Tas ir nervs, kas inervē diafragmu. Šāda kairinājuma izraisīšanai var būt dažādi iemesli. Ātru ēšanu, aukstu šķidrumu dzeršanu vai ātru un neregulāru elpošanu, piemēram, ja ir smiekli, var uzskatīt par iespējamiem cēloņiem. Bet pat grūtniece dažreiz piedzīvo nedzimušā bērna žagas. Tas izskaidrojams ar to, ka nenobriedis elpošanas centrs augļa smadzeņu stumbrā sūta informāciju, kas noved pie elpas, ko topošā māte uztver kā žagas. Šī elpas trūkums pierimst līdz brīdim, kad esat piedzimis.

stostīšanās

Stostīšanās ir valodas traucējumi, kuriem var būt psiholoģiski un fiziski cēloņi. Stostoties tiek pārtraukta runas plūsma un var rasties skaņu, zilbes un vārdu atkārtojumi, atsevišķu skaņu pagarināšanās vai sākotnējo burtu izspiešana.

Stostīšanās cēloņi vēl nav pilnībā izprasti. No vienas puses, tiek pieņemts, ka nervu un orgānu mijiedarbībā ir traucējumi, kas ir atbildīgi par runāšanu. No otras puses, ģenētiskā nosliece var ietekmēt valodas attīstību un veicināt runas traucējumus. Īpaši bērni vecumā no 2 līdz 6 gadiem Vecums sāk stostīties. Lielākā daļa logopēdu uzskata, ka tas ir normāls attīstības process, jo domāšanas un runāšanas kombinācija šajā vecumā ne vienmēr ir vienāda. Ja stostīšanās turpinās ilgu laiku, kļūst grūtāk atgriezties pie normālas runas plūsmas. Arī pieaugušajiem pēkšņi var būt runas traucējumi. Bieži vien traumatiski notikumi vai psiholoģisks stress var būt iemesls.

Sāpes diafragmas elpošanā

Sāpēm, kas rodas, dziļi ieelpojot vēderā, var būt organiski cēloņi. Krūškurvja un vēdera orgāni tiek uzskatīti par izraisītājiem. Ja pleirā vai perikardā ir iekaisušas un pārvietojas līdz ar ieelpošanu, var rasties sāpes. Arī iekaisis kuņģis, žultsakmeņi, palielinātas aknas vai gaisa kabatas zarnās var izraisīt simptomus. Ja pašu diafragmu ietekmē iekaisums, trūce vai izrāviens, tas var izraisīt arī nepatīkamas sajūtas. Ja sāpes turpinās ilgu laiku vai arī pastiprinās, skaidrības labad jākonsultējas ar ārstu.

Lasiet vairāk par šo: Sāpes diafragmā