Paaugstināts asinsspiediens un fiziskā slodze

ievads

Pamatā var teikt, ka sports izturības treniņu veidā ilgtermiņā noved pie paaugstināta asinsspiediena pazemināšanās. Šeit ir piemērs, lai varētu labāk aprakstīt vingrinājumu ietekmi uz sirdi un tādējādi arī uz asinsspiedienu.

Ar izturības treniņiem, kas ilgst apmēram 30 minūtes un tiek veikti trīs reizes nedēļā, paaugstinātu asinsspiedienu var samazināt par 10-20 mmHg. Turklāt pulss pazeminās par 20% un sirds atkrēpo. Turklāt asinsspiediens miera stāvoklī pazeminās par aptuveni 10 mmHg.

Tomēr, lai treniņš iegūtu efektu, jums jāapmāca vismaz 20-30 minūtes. Treniņu var iedalīt 10 minūšu fāzēs.

Ir svarīgi pārliecināties, ka sākumā intensitāte tiek lēnām palielināta. Ir svarīgi arī sekot līdzi savam pulsam. Tas nedrīkst būt pārāk augsts, pretējā gadījumā sirds būs pārāk daudz stresa. Vislabāk ir uzrakstīt piemērotu apmācības plānu ar ārsta palīdzību. Ārsts var iziet cauri ergometriski Izmeklējumi precīzi nosaka veiktspējas līmeni. Šīs ergometriskās pārbaudes var veikt, izmantojot skrejceliņu vai velosipēdu ergometru. Turklāt ārsts ar stresa un atpūtas EKG palīdzību var novērtēt iepriekšējos bojājumus, sirds aritmijas vai koronāro artēriju slimību (CHD) sirdī.

Briesmas sportā

Jautājums par to, vai fiziskā slodze ir noderīga vai bīstama paaugstināta asinsspiediena gadījumā, pirmkārt, nosaka augsta asinsspiediena pakāpi. Principā vingrošana ir ieteicama cilvēkiem ar vieglu vai vidēji augstu asinsspiedienu augsts asinsspiediens tomēr Nēja tas joprojām ir pārāk augsts, lietojot zāles.

Asinsspiediena vērtības <160 mmHg sistoliskā un <100 mmHg diastoliskā līmenī raksturotu kā vieglu un vidēji augstu asinsspiedienu. Augsts asinsspiediens nozīmētu vērtības, kas pārsniedz sistolisko 160 mmHg un diastolisko vērtību virs 100 mmHg. Tomēr, ja asinsspiediens ir pārāk augsts, to var pielāgot ar medikamentiem, lai tagad varētu nodarboties arī ar sportu. Tādā veidā pacienti ar ļoti augstu asinsspiedienu var arī aktīvi sportot.

Tomēr fiziskās aktivitātes var nedaudz palielināt visās smaguma pakāpēs, piemēram, ejot vai pārgājienā.

Cilvēkiem ar vieglu vai vidēji augstu asinsspiedienu vajadzētu dot priekšroku izturības treniņam. Tajos ietilpst skriešana, pastaigas, riteņbraukšana, airēšana, distanču slēpošana, peldēšana vai pārgājieni. No otras puses, nelabvēlīgi ir sporta veidi ar lielām pūlēm, piemēram, svaru celšana, ekspandera treniņš, cīņas māksla, cīkstēšanās, bokss, niršana, kāpšana vai kultūrisms. Sports nav piemērots arī tad, ja ķermenis tiek pakļauts pēkšņām slodzēm. Tie ietver tādus sporta veidus kā teniss vai svara treniņš.

Aptaukošanās

Sportam izturības treniņu veidā ilgtermiņā ir arī pozitīva ietekme uz asinsspiedienu, pat ja jums ir liekais svars, jo arī treniņu rezultātā tas šeit pazeminās. Arī holesterīna vērtības aptaukošanās un sporta jomā ir pozitīvas. Jāatzīmē, ka tā divas formas holesterīna. Pirmkārt ABL holesterīns, tas ir atbildīgs par holesterīna izvadīšanu no organisma un tādējādi nodrošina zemāku arteriosklerozes attīstības risku mūsu asinsvados (“asinsvadu pārkaļķošanās”). Ateroskleroze apraksta nogulsnes asinsvadu sieniņās. “Labā” ABL holesterīna līmeni palielina fiziskās aktivitātes, tāpēc tas ir noderīgs cilvēkiem ar lieko svaru. Ir arī tas ZBL holesterīns, kas transportē holesterīnu organismā un tādējādi veicina arteriosklerozi. Vingrinājumi noved pie ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanās.

Citas pozitīvas sporta ietekmes uz lieko svaru ir vienā Sirdsdarbības ātruma samazināšanās un Insulta apjoma palielināšanās no sirds. Tas ilgtermiņā palielina Sirds izeja. Turklāt tiek novērota labāka insulīna iedarbība un mazāk augstas tauku vērtības triglicerīdu formā. Turklāt viens anaerobā metabolisms, kurā Laktāts tiklīdz rodas skābe, pastāvīgi uz vienu aerobā metabolisms pārkārtots.

Beta blokatori

Beta blokatoru gadījumā, pirmkārt, ir jānodrošina, lai pacients neciestu no beta blokatoru darbības traucējumiem. Var gadīties, ka beta bloķētājs izraisa Pulss un galvenokārt sistoliskais asinsspiediens ir novietoti tik zemā līmenī, ka sirds to ietekmē nepietiek jaudas var sniegt. Īpaši svarīgi ir samazināt maksimālo sirdsdarbības ātrumu, kas ir nepieciešams kā papildu sirds izeja fiziskās slodzes laikā. Rezultātā attiecīgā persona nevar arī veikt savus pienākumus. Ir iespējamas arī asinsrites problēmas. Tādēļ pacienta labsajūtu stresa apstākļos jāuzrauga ārstam ar atbilstošu apmācību. Ja beta blokatori vai sirdsdarbības ātrumu mazinoši medikamenti nav pareizi pielāgoti, no tiem jābaidās Bradikardija. Bradikardija ir sirdsdarbības ātrums, kas mazāks par 50 sirdspukstiem minūtē. Bradikardija var izraisīt: Samazināta asins plūsma nāk no orgāniem. Samazināta asins plūsma smadzenēs var izraisīt bezsamaņu. Turklāt beta blokatori traucē cukura un tauku izmantošanu.

Kā alternatīvu beta blokatoriem varat apsvērt iespēju lietot citas zāles, piemēram, AKE inhibitorus, angiotenzīna receptoru antagonistus, kalcija kanālu blokatorus. Šīm zālēm nav tik lielas ietekmes uz sirds darbību kā beta blokatoriem, kā arī mazāka ietekme uz cukura un tauku patēriņu.

Pulss

Būtībā vingrinājumi pozitīvi ietekmē pulsu, jo ilgtermiņā tas tiek pazemināts, un tas ir labvēlīgi sirdij. Lai vingrināšanas laikā pasargātu sirdi un pārāk nenoslogotu to, pārliecinieties, vai treniņa pulss nepaaugstinās par augstu.

Aptuveni sakot, jūs varat teikt, ka, veicot vingrinājumus, pulss nekad nedrīkst būt lielāks par 180.

Kā īkšķa likumu treniņa sirdsdarbību var aprēķināt šādi:

180 - vecums = optimāls treniņa sirdsdarbības ātrums. Ja jums vajadzētu lietot arī pulsīvu palēninošas zāles, piemēram, beta blokatoru, treniņa sirdsdarbība ir jāaprēķina atšķirīgi. Ārstējot ar beta blokatoriem, ir jākoncentrē pulss, kas ir par 10 - 20% mazāks.

Turklāt pulsam vajadzētu būt arī par apmēram 10-15 sitieniem zemākam par aprēķināto citu sporta veidu treniņu pulsu peldēšanas apmācības laikā.

Izlasiet arī rakstu par tēmu: Augsts sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī

Cēlonis un panākumi

panākumi izturības sporta dēļ, kas saistīti ar paaugstinātu asinsspiedienu, ir pēc 10-12 Nedēļas gaidīt. Jo izteiktāks ir augsts asinsspiediens, jo labāki panākumi. Turklāt vislielākais efekts ir sākumā. Gadu gaitā redzot, asinsspiediens joprojām nedaudz pazeminās. Asinsspiediena pazemināšanas efektu fiziskās slodzes laikā pastiprina a zemāka stresa hormonu izdalīšanās sasniedza. Šos hormonus sauc arī par kateholamīniem. Ieskaitīt starp viņiem adrenalīns un Norepinefrīns. Šos hormonus regulē mūsu autonomā nervu sistēma, šajā gadījumā simpātiskā nervu sistēma. Šo stresa hormonu līmeņa pazemināšanās tagad nodrošina asinsvadu paplašināšanos. Kuģa iekšējais vējš (endotēlijs) proti, ir Receptori. Tātad, ja uz šiem receptoriem doksta mazāk stresa hormonu, notiek asinsvadu paplašināšanās. Šo asinsvadu paplašināšanos izraisa palielinājums Slāpekļa oksīds sasniedz un nodrošina faktisko asinsspiediena pazemināšanos.

galvassāpes

Galvassāpes, kas saistītas ar paaugstinātu asinsspiedienu, jo īpaši rodas Rīta stundas priekšā. Tie lielākoties atrodas uz Galvas aizmugure. Galvassāpes var izraisīt miega traucējumus. Paaugstināta asinsspiediena sāpju cēlonis ir paaugstināts spiediens traukoskuri arī kļūst par Spiediena palielināšanās apgabalā un tādējādi uz nervu apgādājošo galvas daļu MeningesMeninges preses. Galvassāpes var būt hipertensīvas krīzes sākuma vai papildu simptoms. Hipertensīva krīze ir ļoti augsts asinsspiediens ,. simptomātiska kļūst. Pacienti to bieži raksturo ļoti stipras galvassāpes un parasti tiem ir arī citi simptomi.

Tagad ir noskaidrots, ka viegls, vidēji augsts asinsspiediens nerada galvassāpes. Tomēr joprojām tiek veikti pētījumi, lai noteiktu, vai tas varētu nepalielināt galvassāpju rašanās varbūtību.

Vairāk simptomu

Paaugstināta asinsspiediena simptomi var būt ļoti dažādi. Tomēr, veicot vingrinājumus, jums arī uzmanīgi jānovēro ķermenis, lai vingrinājumiem nebūtu neproduktīvu efektu un lai netiktu nepamanīti asinsspiediena maksimumi. Var attīstīties slikti kontrolēts asinsspiediens ļoti neuzkrītoši izteikt un sākotnēji paliec nepamanīts. Tāpēc ir svarīgi savlaicīgi atpazīt iespējamos simptomus, jo tas var arī notikt Ilgtermiņa bojājumi nāk no paaugstināta asinsspiediena. Pastāvīgi paaugstināts asinsspiediens var sabojāt sirdi, asinsvadus, acis, nieres un smadzenes.

Tomēr sākumā simptomu var nebūt, un slimība gadiem ilgi netiek atklāta. Tāpēc ir vērts regulāri pārbaudīt ģimenes ārstu. Ja paaugstināts asinsspiediens kļūst simptomātisks, sākotnējos posmos tas var izpausties šādi: reibonis, galvassāpes, it īpaši no rīta, zvana ausīs, nogurumsMiega traucējumi, asiņošana no deguna, sarkana galva, apsārtušas vēnas, nervozitāte, Slikta dūša. Miega traucējumi bieži rodas no galvassāpēm, kas viņus pamodina. Parasti asinsspiedienam vajadzētu pazemināties pat naktī. Tiks ietekmēti arī cilvēki, kuriem naktī nav normāla asinsspiediena pazemināšanās nav iegremdēts sauca.

Turpmākajos posmos, kad orgānu bojājumi jau ir bijuši, var novērot šādus simptomus: Elpas trūkums, Redzes traucējumi, Sāpes krūtīs, Hermētiskums krūtīs. Masīvāki asinsvadu bojājumi var izraisīt arī sāpes krūtīs, kas var rasties sirdslēkmes rezultātā, un smagi asinsvadu bojājumi var izraisīt arī insultu smadzenēs. Smagu nieru bojājumu gadījumā, kas rodas hroniska paaugstināta asinsspiediena dēļ, tas arī var Ūdens aizture nonāk plakstiņā un pēdās un apakšstilbos

Dažiem cilvēkiem paaugstināta asinsspiediena simptomi pasliktinās ziemas mēnešos.

Ar ļoti paaugstinātu asinsspiedienu virs 230 mmHg sistoliskā, kas kļūst simptomātisks, tā sauktais hipertensīva ārkārtas situācija . Tas rodas, ja papildus paaugstināta asinsspiediena maksimumiem ir arī hroniski orgānu bojājumi. Īpašas sāpes krūtīs, ko izraisa sirdslēkme vai Aortas dissekcija (Asiņošana starp galvenās artērijas asinsvadu sieniņām smagu asinsvadu bojājumu dēļ), Paralīzes simptomi, apziņas traucējumi un reibonis cauri Insultus vai smadzeņu asiņošana, elpas trūkums plaušu tūskas dēļ (ūdens aizture plaušās) Asiņošana in tīklene Acs (tīklene). Hipertensīvas ārkārtas situācijas gadījumā jārīkojas nekavējoties. Nekavējoties izsauciet ātro palīdzību. Atkarībā no simptomiem tiek izmantotas dažādas zāles. Iespējamās zāles ir nitroglicerīns, urapidils, Kalcija antagonisti vai klonidīns.

Ļoti augsts asinsspiediens virs 230 mmHg var rasties arī bez simptomiem. Viens runā par vienu hipertensīva krīze. Arī šeit jums jācenšas pazemināt asinsspiedienu, taču risks nav tik akūts kā hipertensīvas ārkārtas situācijā.

Paaugstināta asinsspiediena riski

Paaugstināta asinsspiediena risks ir saistīts ar simptomiem agrīnā stadijā, kas var pasliktināt dzīves kvalitāti, īpaši hroniska ilgtermiņa ietekme. Bieži vien arī melo Blakusslimības, t.i., vairākas hroniskas slimības kopā, kas var ietekmēt viena otru. Cukura diabēts (diabēts), Aptaukošanās, paaugstināts tauku līmenis (Hiperholesterinēmija, hiperdislipidēmija) ir liela nozīme paaugstināta asinsspiediena attīstības riska ziņā.