Zaudēt svaru bez bada

ievads

Ilgi gaidītā vasaras figūra, sapnis ātri sasniegt vēlamo svaru, atsaukt Ziemassvētku mielastu vai uzlabot savu veselības stāvokli - vēlmes zaudēt svaru ir apmēram tikpat daudz, cik daudz cilvēku. Katram no viņiem ir savs pamatojums. Un vēl viena kopīga lieta ir pārsteidzoša: neatkarīgi no nodoma vai pamatojuma, ar kuru tiek uzsākts svara zaudēšanas projekts, vienkārši nedaudziem izdodas pieturēties pie tā un zaudēt svaru.

Daudziem paša izvēlēto kaloriju ierobežojumu kļūst grūti ievērot, ņemot vērā nepraktisku attieksmi pret uzturu un ikdienā pārāk stingriem noteikumiem, kā arī izsalkuma sajūtas dēļ! Ja izvēlētais uzturs ir pārāk stingrs un pastāvīgs vēdera dziedēšanas režīms, jūs automātiski kļūstat neapmierināts un agrāk vai vēlāk saņemat sliktu garastāvokli. Tam seko baidītās alkas, parasti vispirms “paslīdot” un visbeidzot, atsakoties no diētas.

Kā jūs varat novērst šo lejupejošo spirāli? Vai ir iespējams zaudēt svaru bez gremojošas bada sajūtas? Kas jums vajadzētu uzmanīties, ja vēlaties zaudēt svaru bez bada?

Lasiet vairāk par tēmu zemāk

• Padomi, kā vislabāk zaudēt svaru
• Zaudējiet svaru ar olbaltumvielu pulveri

Kāpēc jūs esat izsalcis, kad zaudējat svaru?

Lai saprastu, kā jūs varat zaudēt svaru un zaudēt liekos kilogramus, nebadoties no sevis, vispirms ir jāapsver, kāpēc patiesībā jūtaties izsalcis ar tik daudzām diētām. Iemesli tam ir dažādi, taču viegli izskaidrojami.

Pirmkārt, daudzās diētās, kas paredzētas ātrai svara zaudēšanai, tiek pieļauta kļūda, plānojot ļoti mazas porcijas. Pateicoties to sastāvdaļām, tie parasti ir pietiekami kaloriju ziņā, lai ķermenis patiesībā nebūtu izsalcis, bet tikai ļoti mazos daudzumos. Kuņģis pamana, ka ir ēst maz pārtikas un nejūtas pienācīgi sātīgs.
Turklāt svarīgs psiholoģiskais faktors ir ļoti mazas porcijas (īpaši, ja tās patērē citu klātbūtnē, kas ēd “normālu” porciju lielumu). Daudziem domās “es nevaru piepildīties no tik mazām porcijām…” galvā iestrēdzis un pašpiepildoša pravietojuma izpratnē nodrošinot, ka sāta sajūta patiesībā nerodas.

Tas varētu būt interesanti arī jums: Tievs gulēt

Trešais svarīgais faktors ir laiks: jums tas ir pārāk ātri un neuzmanīgi, ēdat rūpīgi pagatavoto, uztura ievērojamo ēdienu pusē un vai pēc tam joprojām esat izsalcis? Tas nav brīnums, jo katram ķermenim ir vajadzīgs vismaz viens 20 minūteslīdz tas var reaģēt uz ēdiena uzņemšanu un smadzenēm sūtīt svarīgu signālu: "Es esmu pilns". Ikviens, kurš ir pabeidzis maltīti ilgi pirms šī laika beigām, protams, vēl nejutīs piepildījuma sajūtu un riskēs ēst vairāk, nekā patiesībā nepieciešams.

Starp lielajām galvenajām ēdienreizēm bada zaudēšanas svara iemesls parasti ir Pazemināt cukura līmeni asinīs pamatots. Tūlīt pēc ēšanas palielinās cukura līmenis asinīs. Ja šis kāpums ir pārāk spēcīgs, pastāv risks, ka tas atkal kritīsies pārāk ātri un pārāk dziļi. Tā rezultātā pēc pēdējās ēdienreizes kuņģis atkal ātri sakrājas.

Visbeidzot, nav jāatstāj novārtā fakts, ka daudziem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, kuri iepriekš ir lietojuši nelielas uzkodas ar nelielu intervālu un vairākas reizes dienā, sākumā parasti ir vienkārši nepazīstami. trīs (vai piecas) cietās ēdienreizes lietot uzturā saskaņā ar uztura plānu. Ikviens, kurš pirms projekta uzsākšanas ir apēdis kūkas gabalu, piena kafiju, saldu dzērienu un sviestmaizi, gadu gaitā ir apmācījis savu ķermeni apstāties starp divām ēdienreizēm, izmantot uzglabātās rezerves un tikai nākamo liela maltīte, lai atkal ziņotu. Diēta tagad izrauj ķermeni no šīs greznās situācijas, kuru tas tieši reģistrē kā izmaiņas.

Ko darīt pret badu, zaudējot svaru?

Vienkāršākais un efektīvākais padoms, kā apkarot badu, vienlaikus zaudējot svaru, ir: ūdens! Šajā gadījumā ir svarīgi dzert daudz. Ļoti bieži mēs jaucam izslāpušos ar izsalkumu un ēšanu, kad mums vajadzētu dzert ātrāk. Melnā kafija vai nesaldinātā tēja, kas nesniedz papildu kalorijas, ir arī noderīga, lai papildinātu ķermeņa šķidruma līdzsvaru (vai uzturētu to pilnu) un neitralizētu izsalkuma sajūtu.

Lūdzu, izlasiet arī: Zaudēt svaru ar tēju, kafiju svara zaudēšanai - kas ir aiz tā?

Turklāt, protams, šķidrums arī vispirms iziet cauri kuņģim un daļēji to aizpilda tikai caur tā tilpumu; Ikviens, kurš uzreiz ir izdzēris lielu daudzumu ūdens, pēc tam zina uzpūsta vēdera sajūtu. Kuņģis pasaka ķermenim, ka tas ir pilns, ko smadzenes saprot kā signālu izsalkuma nomākšanai.

Ja izsalkums ir ārkārtīgi spēcīgs un nepanesams, dzidrs dārzeņu buljons bieži palīdz kā maza uzkoda. Nesniedzot daudz kaloriju, ēšanas process ar karoti un siltā zupa, kas nonāk kuņģī, liek izsalkušajam organismam uzskatīt, ka tas uzņem uzturu. Tas pats notiek, kad košļājamā gumija. Tas palielina košļājamo iedarbību - kā arī zobu tīrīšanu, kas īstermiņā arī ļoti labi palīdz pret badu - papildu apetītes samazinājumu, pateicoties mutē jaunizveidotajai svaigajai garšai. Tas vismaz īslaicīgi novērš bada sajūtu.

Turklāt košļājamā gumija un zobu tīrīšana palīdz psihei ar viltību: Domas, piemēram, “Es jau esmu tīrījis zobus, es neko nevaru ēst pirms gulēšanas ...”, bieži vien ir veiksmīgas.

Uzziniet vairāk par tēmu šeit: Labākie padomi / viltības pēc ēdiena alkas

Daži cilvēki arī ziņo, ka tas viņiem palīdz Lai smaržotu kafijas pupiņas, piparmētru vai citus augus. Droši vien aiz tā slēpjas arī mehānisms, kas ir ļoti līdzīgs tam, kurš savu efektu atklāj, tīrot zobus. Bet arī klasisks Placebo efekts šeit nevar izslēgt.

Neskatoties uz to, var būt noderīgi patstāvīgi izveidot savu mazo rituālu pret izsalkuma sajūtu, zaudējot svaru novirze bieži palīdz. Daudzos gadījumos mēs ēdam tikai no garlaicības. Ikviens noteikti var atcerēties dienu vai darbību, kas bija tik aizraujoša, ka viņi “aizmirsa” ēst visu dienu. Kad mēs esam ļoti koncentrējušies uz kaut ko, neatkarīgi no tā, vai tas ir privāts vai profesionāls, un patiešām esam absorbēti mūsu uzdevumā, mūsu ķermenis tikai atgādina tukšu vēderu ar ņurdēšanu brīdī, kad nav cita ceļa.

Bet tam arī nevajadzētu pārāk daudz novērst uzmanību: stresa un pārāk maza relaksācija daudziem rada vienu Kompensācija par spriedzi, ēdot. Ja nevēlaties, lai stresa situācijās kārdinātu ķerties pie cepumiem vai cita “nervu ēdiena”, jums tas vienmēr jādara apzināti Kuri stresa faktori šobrīd ir aktuāli, un vajadzības gadījumā regulāri prasa laiku atpūtai, un īpašie Relaksācijas metodes mācīties.

Vai es varu zaudēt svaru bez bada?

Tagad, kad daudz tiek runāts par diētām un to sekām, kā arī par izsalkuma nomākšanu, paliek pēdējais jautājums: “Kāpēc tas viss?” Vai nav iespējams zaudēt svaru bez bada?

Jūs varētu arī interesēt: Zaudēt svaru ar Šisera sāļiem

Protams, tas ir tieši iespējams! Tā ir ne tikai vienkāršākā (jo bez bada) svara zaudēšanas metode, bet arī veselīgākā. Ārsti parasti neiesaka diētu svara zaudēšanai pacientiem ar lieko svaru, bet gan pastāvīgas diētas izmaiņas. Diemžēl šis variants nav ātrākais svara zaudēšanas veids, taču tieši tā ir tā lielā medicīniskā priekšrocība! Nevienam īslaicīgam un spraigam uzturam nevajadzētu dot cerētos panākumus, bet gan pastāvīgs (labākajā gadījumā mūža garumā) labas, veselīgas pārtikas un fizisko aktivitāšu maisījums.

Lasiet vairāk par tēmu: Skābju bāzes diēta

Ar svara samazināšanas mērķi ir rūpīgi jāizvēlas pārtikas produkti ar tā saukto zemo enerģijas blīvumu. Tas attiecas uz pārtikas produktiem, piemēram, tomātiem vai gurķiem, kas lielu daudzumu piepilda ar salīdzinoši nelielu kaloriju skaitu. Nepatērējot pārāk daudz enerģijas, jūs varat patērēt samērā lielu daudzumu tā, kas piepildīs kuņģi un tādējādi to piesātinās. Zupām ir līdzīga iedarbība - ja vien tās ar bekonu, sieru un / vai krējumu pagatavo traukos ar lielāku kaloriju daudzumu.

Izlasiet arī par kaloriju patēriņa uzturu

Turklāt priekšroka jādod produktiem, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu. Izmantojot, piemēram, pilngraudu produktus, var efektīvi izvairīties no paaugstināta cukura līmeņa asinīs, piemēram, tādiem, kas ātri rodas pēc vienkāršu ogļhidrātu patērēšanas. Ķermenis ir aizņemts, sagremojot to, ko ēd ilgāk, un tāpēc ir pilns ilgāk. Ikdienā tas nozīmē pēc iespējas vairāk izvairīties no baltajiem miltiem un balto miltu izstrādājumiem, kā arī no baltā rūpnieciskā cukura. Īpaši jāizvairās no dzērieniem ar augstu cukura saturu, piemēram, limonādēm vai tīru augļu sulām.

Lasiet arī par šo Zaudējiet svaru, mainot uzturu

Tātad, apvienojot veselīgu, sabalansētu uzturu ar daudz svaigu augļu un dārzeņu, liesu gaļu, veselīgiem taukiem (piemēram, zivīs, avokado, olīveļļā) un kompleksiem ogļhidrātiem, kā arī regulāru vingrojumu programmu, jūs varat darīt savu ķermeni labu. Turklāt jūs varat redzēt, ka pirmās mārciņas krīt pēc neilga laika, bez tā badā. Īpaši piemērota diēta, kurā mēģina ēst tāpat kā akmens laikmeta cilvēki un izvairīties no rūpnieciski ražotiem pārtikas produktiem un piena produktiem, ir Paleo diēta. Tā kā veselīga uztura dēļ ilgtermiņā zaudējat svaru.

Lasiet arī par šo Izturības sporta veidi, sadedzinot taukus