Miega laikā tievs

Kas tas?

Liesa gulēšana vai insulīna kombinēšana ar pārtiku ir diēta, ko izstrādājis internists un dietologs, mūsdienās Dr. med. Detlefs Pape tika izstrādāts. Pretrunīgi vērtētajā uztura plānā uzmanība tiek pievērsta ne tikai tam, ko ēdat, bet arī tam, kāda veida pārtiku jums vajadzētu patērēt kādā diennakts laikā. Izmantojot šīs izmaiņas, ķermenim vajadzētu sadedzināt vairāk tauku naktī, jo enerģija galvenokārt tiek ņemta no tauku šūnām, no tā arī nosaukums.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru

Diētas gaita

Uztura uzmanības centrā ir hormons insulīns. To ražo aizkuņģa dziedzeris un ļauj šūnām absorbēt barības vielas no asinīm, tādējādi pazeminot cukura līmeni asinīs. Insulīns arī liek ķermenim uzkrāt taukus, un tas kavē tauku sadedzināšanu. Īpaši pēc ēdienreizēm, kas bagātas ar ogļhidrātiem, izdalās vairāk insulīna. Diēta, kas nodrošina mazāku miegu, ir izstrādāta, lai labāk kontrolētu insulīna līmeni un zaudētu svaru.

Diētas laikā ir 3 ēdienreizes, starp kurām jums vajadzētu būt 5 stundu pārtraukumam. Pa to laiku nevajadzētu patērēt kalorijas, tāpēc jums ir jādzer tikai dzeramais ūdens, nesaldināta tēja vai kafija. Brokastīs galvenokārt vajadzētu būt ogļhidrātiem, piemēram, Ruļļi, ievārījums un sula. Dzīvnieku olbaltumvielas, piem. Desa vai jogurts šeit tomēr ir tabu.

Pusdienās tas var būt gan ogļhidrāti, gan dzīvnieku olbaltumvielas jauktā uzturā, piem. Rīsi, makaroni vai kartupeļi kombinācijā ar gaļu un dārzeņiem.

Savukārt vakarā nevajadzētu ēst ogļhidrātus, vēlams gaļu vai zivis ar dārzeņiem un jogurtu. Šīs teorijas pamatā ir tas, ka vakarā un naktī jums ir zems insulīna līmenis, un ķermenim ir jākrīt atpakaļ uz tauku šūnām, lai iegūtu pietiekami daudz enerģijas. Tas noved pie svara zuduma.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru bez fiziskās aktivitātes un diētas - vai tas ir iespējams?

Diētas blakusparādības / riski

Veseliem cilvēkiem principā nav blakusparādību vai risku baidīties. Diēta, kas nodrošina mazāku miegu, ir daudzveidīga un pilnvērtīga. Nepastāv nepietiekama uztura risks. Diabēta slimniekiem pēc brokastīm var rasties augsts insulīna līmenis, jo šeit ir jādzer liels daudzums ogļhidrātu, un tas īpaši spēcīgi palielina insulīna līmeni. Arī cilvēkiem ar nieru slimībām jābūt uzmanīgiem, jo ​​uzturs ir ļoti bagāts ar olbaltumvielām. Starp ēdienreizēm jāievēro lieli pārtraukumi, kas ātri var izraisīt ēdiena alkas. Tomēr nav izņēmumu, tāpēc dažiem to ir grūti īstenot.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru bez fiziskas slodzes

Kritika / Vai šī diēta tiešām darbojas?

No zinātniskā viedokļa pastāv dažas šaubas par Papes plāna miega režīma koncepciju. Vācijas Uztura biedrība iesaka ēst 5 mazākas ēdienreizes dienā. Tas ir pretstatā 3 diētām ēdienreizēm, kas paredzētas mazā miega režīmā. Ir taisnība, ka insulīns kavē tauku sadalīšanos, bet precīzi bioķīmiskie procesi vēl nav pilnībā zināmi un dokumentēti. Turklāt uzturā viens ir sadalīts dažādos metabolisma veidos. Tomēr kritēriji tam nav skaidri definēti.

Lasiet vairāk par šo sadaļu: Kāda veida metabolisms es esmu?

Vēl viens kritikas punkts ir tas, ka ķermeņa ikdienas kaloriju daudzumam nav nozīmes diētā, kas nodrošina mierīgu miegu. Tomēr ir pierādīts, ka ikdienas enerģijas bilance ir galvenā svara zaudēšanas sastāvdaļa. Ir arī apšaubāms, vai diēta ir piemērota visiem, jo ​​tā ir stingri jāievēro. Jūs nevarat pieļaut nekādus izņēmumus, un jums ir jāievēro 5 stundas starp ēdienreizēm, kas ikdienas darbā var nozīmēt daudz sagatavošanās un papildu stresa.

Lasiet vairāk par tēmu: Padomi, kā vislabāk zaudēt svaru!

Cik daudz man vajadzētu / vajadzētu zaudēt svaru, guļot ar Slim?

Nevar skaidri pateikt, cik daudz jūs varat zaudēt svaru, ievērojot diētu ar nelielu miega režīmu. Tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem un dažādiem cilvēkiem atšķiras. No vienas puses, ir sākotnējā situācija. Ja jums ir ļoti liekais svars, jūs zaudējat svaru ātrāk un vairāk nekā cilvēki, kuri vēlas zaudēt tikai dažas mārciņas. Svarīgs faktors ir arī tas, cik daudz vingrojat un ar to sadedzināt kalorijas. Liela nozīme ir enerģijas patēriņam, t.i., cik daudz jūs ēdat. Lai zaudētu svaru, dienā jāsadedzina vairāk kaloriju nekā jūs saņemat no pārtikas. Lai zaudētu 1 kilogramu tauku, ir jātaupa apmēram 7000 kcal. Lai zaudētu svaru veselīgā un ilgtspējīgā veidā, ieteicams zaudēt svaru 0,5 kilogramus nedēļā vai vienu līdz divus kilogramus mēnesī.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru bez bada

Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta, ievērojot šo diētu?

Ja jūs ievērojat vadlīnijas par diētu, kas nodrošina mazu miega režīmu, yo-yo efektam nevajadzētu būt problēmai. Yo-yo efekts rodas, ja īsā laika posmā tiek zaudēts daudz svara, parasti, patērējot mazāk pārtikas. Metabolisms iet gulēt, un, kad cilvēki atkal ēd normāli, ķermenis absorbē visas barības vielas un uzglabā tās kā taukus. Izmantojot Slim in Sleep, nav ierobežojumu kaloriju patēriņam, kas arī ir būtiska diētas kritika. Tas ir sabalansēts uzturs, ar kuru katru ēdienreizi vajadzētu ēst pilnvērtīgi. Tātad jums nav badā un yo-yo efekts nerodas.

Lasiet vairāk par šo: Jojo efekts

Medicīnisko novērtējumu veica

Ievērojot diētu ar mazu miega režīmu, ja apskatīsit dažas atsauksmes, jūs noteikti varat sasniegt panākumus svara zaudēšanā. Tomēr šī koncepcija zinātniski izvirza vairākus jautājumus. Ir taisnība, ka insulīns kavē tauku zaudēšanu, taču precīzi procesi nav pietiekami zināmi. Turklāt pašlaik nav kontrolētu pētījumu, kas pierādītu diētas efektivitāti. Apšaubāms ir arī ikdienas enerģijas bilances neievērošana, t.i., cik daudz kaloriju esat patērējis un cik daudz esat patērējis. Tā kā tam ir galvenā loma svara zaudēšanā.

Pretējā gadījumā tas rada arī vienu no diētas ievērojamākajiem ieguvumiem. Katrā ēdienreizē varat ēst tik daudz, līdz esat piepildījies, ja vien jūs stingri ievērojat pārtikas produktu specifikācijas attiecīgajām ēdienreizēm. Yo-yo efektam nav nozīmes. Turklāt Slim ir ļoti stingri miega stāvoklī. Jūs varat ēst tikai šīs 3 ēdienreizes, un starp tām 5 stundas ir jāiet bez ēdiena. Maltītes plāns, kuru nevar īstenot visiem. Kopsavilkumā var teikt, ka jums individuāli jāizlemj, vai slaids cilvēks jums gulēšanas laikā nāks par labu, un jūs varat stingri ievērot noteikumus. Lai droši zaudētu svaru, drīzāk jāpaļaujas uz kaloriju deficītu un fiziskām aktivitātēm.

Lasiet vairāk par tēmu: Kā man plāns?

Kāda ir alternatīva slaidai gulēšanai?

Papildus mierīgai gulēšanai ir arī neskaitāmas citas diētas, piemēram Paleo diēta, Atkinsa diēta utt., Ar dažreiz tādiem briesmīgiem solījumiem kā: "Seši iesaiņo sešās minūtēs". Nav tādas lietas kā burvju lode svara zaudēšanai. Vissvarīgākie svara zaudēšanas principi ir ikdienas kaloriju deficīts, t.i., patērējot vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat, ēdot, un vingrojot, lai sadedzinātu kalorijas un tādējādi palielinātu deficītu. Diētas var palīdzēt to sasniegt.

Lasiet vairāk par tēmu: Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu

Kopumā jums vajadzētu ēst sabalansētu un veselīgu uzturu, t.i., daudz dārzeņu un garu ķēdi saturošus ogļhidrātus, kas ilgāk ļauj justies pilnvērtīgai. No otras puses, badošanās ir tieši pretēja svara zaudēšanas ietekme. Sākotnēji jūs zaudējat svaru, bet atkal svarā pieaug, tiklīdz jūs atkal ēdat normāli. To sauc par yo-yo efektu. Lai noturīgi zaudētu svaru, jums jācenšas zaudēt svaru 0,5 kilogramus nedēļā. Tātad, lai sasniegtu vēlamo svaru, ir nepieciešams ilgāks laiks, taču pagaidām tas paliek nemainīgs.

Lasiet vairāk par tēmu: Pilnvērtīgs uzturs

Cik lielas ir izmaksas?

Ievērojot diētu ar mazu miega režīmu, parasti nav lielākas izmaksas, jo jums nav jāpērk īpašs ēdiens. Jums vienkārši jāpievērš uzmanība tam, kādus pārtikas produktus jūs pērkat vai cik daudz ogļhidrātu tie satur. Var būt lielākas izmaksas, ja vakarā vakariņām, kurās ir daudz olbaltumvielu, pērkat vairāk gaļas un zivju, nekā iepriekš, jo tie ir vieni no dārgākajiem ēdieniem. Parasti, kad jūs gulējat, ar Slim mainās nevis ēdiens, bet gan periods, kurā jūs tos ēdat.

Kur es varu atrast labas receptes?

Tā kā pusdienlaikā pēc diētas, kurā gulēt ir mierīgi, jūs varat ēst gan ogļhidrātus, gan olbaltumvielām bagātu pārtiku, jums nav jāpielāgojas šai maltītei, vai arī nav neparastu recepšu. Ar brokastīm tas ir savādāk, jo šeit nav atļauts ēst ogļhidrātus, bet nav dzīvnieku olbaltumvielu, bet vakariņās ir atļauti tikai dzīvnieku proteīni un bez ogļhidrātiem.

Daudzās grāmatās ir vairākas receptes. Atkarībā no situācijas šāda pavārgrāmata maksā ap 13 eiro. Tiem, kuri nevēlas nodarboties ar papīra formu, internets piedāvā daudzas dažādas receptes diētai ar mazu miega režīmu, kuru var viegli pagatavot.

Svarīgas ēdienreizes no uztura, kas nodrošina nelielu miega režīmu

Brokastis diētā ar nelielu miega režīmu

Brokastis ir visnozīmīgākā maltīte Schlank mierīgā stāvoklī. Šeit tiek patērēts visvairāk ogļhidrātu. Īpaši pēc vakariņām ar zemu ogļhidrātu daudzumu un badošanos gulējot, ir svarīgi no rīta patērēt pietiekami daudz ogļhidrātu, lai dienā būtu pietiekami daudz enerģijas. Tā kā pēc brokastīm jums jāgaida 5 stundas līdz pusdienām, šeit varat ēst savu pildījumu, lai novērstu pārtikas alkas. Tāpēc jums vajadzētu paļauties uz pilngraudu produktu ogļhidrātiem ar ilgu ķēdi, kas jūs piepilda ilgāk. Dzīvnieku olbaltumvielas šeit ir tabu. Tātad jums nav atļauts patērēt desu, sieru, jogurtu, sviestu vai pienu, jo tiek pieņemts, ka daudzu ogļhidrātu un dzīvnieku olbaltumvielu kombinācija īpaši spēcīgi paaugstina insulīna līmeni.

Tā vietā vajadzētu lietot augu izcelsmes produktus. Tātad no rīta jūs vai nu ēdat musli, piem. ar ogām, riekstiem un sojas pienu vai maizi vai ruļļiem. Ja jums patīk saldas brokastis, jums šeit nebūs problēmu mainīt, jo ir atļauts ievārījums un riekstu-riekstu krēms, kā arī sulas. Var izmantot jebkura veida maizi, sākot no pilngraudu maizes līdz kruasāniem. Tiem, kas dod priekšroku sirsnīgām brokastīm no rīta, parasti ir grūtības. Tā kā siers un desa ir tabu, jums ir jāpārslēdzas uz veģetārām piedevām.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru ar tēju

Pusdienas pēc miega režīma diētas

Pusdienas seko 5 stundas pēc brokastīm. Pretstatā dienas pirmajai ēdienreizei ēdienkartē ir jaukts uzturs. Ogļhidrāti, piemēram, Apvienojiet kartupeļus, rīsus un makaronus ar olbaltumvielu pārtiku, piemēram, zivīm, gaļu un piena produktiem. Tātad jums par to patiesībā nav jāmaina diēta. Atļauts arī salds deserts un kafija.

Jums joprojām jāpievērš uzmanība ogļhidrātiem, jo ​​atkarībā no ĶMI dienā var patērēt tikai noteiktu daudzumu ogļhidrātu. Līdzīga situācija ir ar taukiem, maksimāli pieļaujams 60 g dienā, ko ideālā gadījumā sadala 20 g vienā ēdienreizē. Salāti tiek ieteikti kā garnīrs, jo tie ir maz kaloriju un joprojām piepilda jūs. Sautējumi ir labi pusdienām, jo ​​tie satur daudz dārzeņu un ir ļoti piepildāmi. Arī šeit jums vajadzētu ēst savu pildījumu, jo vakariņas var ēst tikai 5 stundas vēlāk.

Lasiet vairāk par tēmu: Diētas tabletes

Kā tas darbojas ar strādājošiem cilvēkiem?

Var būt grūti ievērot diētu ar mazu miega režīmu, it īpaši strādājošiem cilvēkiem, jo ​​jūs bieži esat pakļauts laika spiedienam. Tā rezultātā var būt grūti ievērot diezgan stingros noteikumus, kā gulēt gulēt. Brokastis ir visplašākā maltīte no šīs diētas, taču daudziem cilvēkiem ir grūti ēst lielu daudzumu pārtikas ar augstu ogļhidrātu daudzumu tūlīt pēc celšanās, it īpaši, ja jums nav daudz laika un jums jāiet uz darbu.

Piecu stundu laiks, kas jāatstāj starp ēdienreizēm, var būt ļoti ilgs, un ēdiena alkas ir neizbēgamas. Starp tām uzkodas, piemēram, daudzās darba vietās, ir tabu. Tā kā pusdienās varat ēst gan ogļhidrātus, gan dzīvnieku olbaltumvielas, pusdienu pārtraukumā nevajadzētu būt tik grūti atrast kaut ko piemērotu.Tomēr ir jāievēro 5 stundas. Vakariņām, kas bagātas ar olbaltumvielām un kurām ir maz ogļhidrātu, ideālā gadījumā ir jāplāno uz priekšu, un arī šeit ir svarīgi saglabāt laiku.

Sporta vingrinājumi, kurus var veikt darbā, ir īpaši ieteicami strādājošiem cilvēkiem. Kopsavilkumā var teikt, ka slaids gulēšana var darboties strādājošiem cilvēkiem, taču tas prasa zināmu disciplīnu un plānošanu un varbūt pat izmaiņas ikdienas gaitās.

Lasiet vairāk par tēmu: Liekā svara sekas

Vai diēta ar mazu miega režīmu ir arī veģetāriete?

Diēta ar nelielu miega režīmu darbojas arī veģetāriešiem. Tiek piemēroti tie paši noteikumi un pārtikas ierobežojumi, kas attiecas uz veģetāriešiem. Brokastis jo īpaši dod labumu veģetāriešiem, jo ​​šeit jebkurā gadījumā ir jāizvairās no dzīvnieku olbaltumvielām. Jums vienkārši jāpielāgojas faktam, ka sviests, siers un piena produkti ir arī tabu. Pusdienas ir jaukts ēdiens, tāpēc veģetārieši šeit var ēst parasti, ja vien viņi ir piesardzīgi, lai patērētu pārāk daudz ogļhidrātu un tauku. Interesantākā maltīte veģetāriešiem ir vakariņas. Šeit nav atļauti ogļhidrāti, un uz galda vajadzētu būt daudz olbaltumvielām bagāta ēdiena. Tā kā šis proteīns bieži nāk no gaļas vai zivīm starp veģetāriešiem, veģetāriešiem šeit jāatrod alternatīvas.

Šeit ir ieteicami salāti un daudz dārzeņu, jo tajos ir maz kaloriju, bet tie piepilda jūs. Jādzer arī piena produkti, piemēram, biezpiena vai kazas siers. Dažos ēdienos gaļu var arī aizstāt ar tofu. Tofu ir arī bagāts ar olbaltumvielām, taču, salīdzinot ar daudziem gaļas veidiem, tajā ir mazāks tauku saturs, tāpēc tas ir labi piemērots, lai gulēt būtu slaids. Kamēr jūs ievērojat laika ierobežojumus un ēdienu, tievs gulēšana ir piemērota arī veģetāriešiem.

Lasiet vairāk par tēmu: Ķermeņa svara novērtēšana

Kā tas var darboties, kad esmu nakts maiņā?

Nakts maiņa var sagādāt grūtības daudziem, kas ievēro diētu ar samazinātu miega režīmu. Jo miegs, uz kura daudz kas balstās, mainās. Pēc Slim in Sleep izgudrotāja Detlefa Papes teiktā, tas joprojām var darboties, atliekot 5 stundas starp ēdienreizēm. Tas nozīmē, ka, atnākot mājās pēc nakts maiņas, pirms gulētiešanas vajadzētu ēst visvairāk ogļhidrātiem bagāto ēdienu. Jaukts uzturs pēc piecelšanās un pēc tam olbaltumvielām bagāta maltīte naktī. Starp ēdienreizēm varat pagatavot arī buljonu, ja nevarat naktī iztikt bez tā, vai arī ēst olu. Tomēr tam vajadzētu notikt tikai kā izņēmumam.

Tievs miegs un alkohols - vai viņi tiek galā?

Alkohols gulēšanas laikā jāsamazina līdz minimumam, jo ​​tas novērš tauku sadedzināšanu. Turklāt alkohols ir tukšas kalorijas, kas nozīmē, ka tam nav lielas uzturvērtības. Neskatoties uz to, tas ir atļauts miega laikā, pat ja tikai nelielos daudzumos. Vakariņās varat dzert puslitru alus vai 0,25 litru glāzi vīna, bet ne vairāk. Tomēr diētas laikā būtu ideāli iztikt bez tā.

Nelieli gulēt grūtniecības un zīdīšanas laikā - vai tas ir iespējams?

Parasti vajadzētu izvairīties no diētām grūtniecības un zīdīšanas laikā, jo bieži ir jāizvairās no noteiktām lietām. Sabalansēts uzturs mātei ir ļoti svarīgs mazulim. Kad esat slaids, kamēr gulējat, jūs vienmēr patērējat ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas pietiekamā daudzumā, lai tas būtu iespējams grūtniecības un zīdīšanas laikā. Tomēr pastāv risks, ka hipoglikēmija var palikt nepamanīta, vakarā ēdot zemu ogļhidrātu daudzumu, guļot. Arī grūtniecēm var būt grūti ievērot noteikumus, piemēram, 5 stundas starp ēdienreizēm un pārtikas ierobežojumus, un tas var radīt papildu stresu.

Lasiet vairāk par tēmu: Zaudēt svaru pēc grūtniecības