Sporta-And-Fitness

Treniņš augstkalnā

ievads

Izturības sporta veidos augstkalnu treniņš nerefleksīvi ir sevi pierādījis kā saprātīgu treniņu metodi, lai palielinātu sniegumu. Izturības skrējēji no Kenijas un Etiopijas augstienes galvenokārt ir atbildīgi par augstuma treniņu apvienošanu ar sportisko sniegumu. Augstuma apmācība vispirms tiek diferencēta kā sacensību sagatavošanās sacensībām augstākajā augstumā vai sacensībām augstākajos apgabalos.

Lai sagatavotos sacensībām augstumos

Gatavojoties sacensībām augstākajās zonās, būtisks elements ir apmācība augstumā. Aklimatizācijas periodi ilgst līdz 3 nedēļām. Negatīvo apstākļu (zems gaisa spiediens) dēļ apmācības apstākļi ir daudz sliktāki. Tāpēc apmācības intensitāte un ilgums ir zemāks. Īstermiņa izturības (sprinta) jomā vidējā augstumā nav veiktspēju pasliktinošu faktoru. Sportisti var startēt bez lielas sagatavošanās.

Sagatavošanai sacensībām zemienē

A Treniņš augstkalnā Sporta zinātnē vienmēr ir diskutabls, kā uzlabot sniegumu sacensībās. Daudzu augstkalnu izturības sportistu panākumi pēdējos gados un gadu desmitos liecina, ka patiesībā pastāv saistība starp uzturēšanos augstumā un uzlabotu sniegumu. Ir pētījumi, kuros bija iespējams parādīt, ka liela augstuma izturības sportisti uzrādīja maksimālā skābekļa daudzuma palielināšanos. Ietekme, domājams, ir saistīta ar mioglobīna satura palielināšanos asinīs un fermentu aktivitātes palielināšanos.

Citos pētījumos nav atrasts neviens nozīmīgs Veiktspējas uzlabojumi treniņa rezultāts augstumā. Šie autori uzskata, ka, neraugoties uz paaugstinātu asins skābekļa ietilpību, augstuma treniņiem pārsvarā ir sniegumu samazinoša iedarbība. Šīs negatīvās sekas ir:

Palielināta ventilācija minūtē
Samazināta treniņu intensitāte
Pazemināta buferšķīduma līmenis asinīs
Samazināta maksimālā sirds jauda

Metode dzīvo augstu, trenējas zemu attīstīta. Sportisti dzīvo īpašās mājās, caur kurām plūst gaiss ar zemu skābekļa saturu. Tomēr, lai izmērītu snieguma pieaugumu sportā, pastāv ievērojama problēma, jo nevar precīzi noteikt, vai pieaugums ir saistīts ar treniņiem augstumā vai citiem faktoriem.

Briesmas no augstuma treniņa

Pie Treniņš augstkalnā Var rasties virkne briesmu, kuras apmācības praksē bieži tiek atstātas novārtā. No vienas puses, kalnos pastāv briesmas. Ir jānošķir objektīvs un subjektīvs Bīstamība. Uz objektīvās briesmas skaita laika apstākļu izmaiņas. Laika apstākļi var mainīties dažu minūšu laikā, pēkšņi var parādīties auksts sniegs, pērkona negaiss, krusa, sniega vētra utt. Starp objektīvajām briesmām ir arī stāvas nogāzes un brīva zeme. Pie subjektīvajām briesmām pieder nepareiza iekārta, nepietiekama Alpu tehnikas apguve un snieguma kritumi. Ja rodas izsīkuma simptomi, nepieciešama tūlītēja pārtraukšana vai atgriešanās. Nesenās traģēdijas parādīja, cik patiesībā bīstams ir kalnu izturības sports.

Iedarbība uz sauli

Saules radiācijas intensitāte ir vairākas reizes augstāka augstumā nekā zemienē. Saules starojuma radītie bojājumi ir trīs veidi:

Siltuma padeve caur infrasarkanajiem stariem (karstuma dūriens)
Palielināts UV starojums noved pie ādas bojājumiem
Var neievērot saules starojuma, plaisu utt. Apžilbināšanas risku.

Hipotermija

Liela augstuma apstākļos hipotermijas risks ir īpaši augsts, mainoties laikapstākļiem. Ienākošie vēji papildus atbalsta šo iedarbību uz mitru ādu.

Augstuma slimība

Pārāk straujas pacelšanās uz lielāku augstumu rezultātā organisms nespēj pietiekami ātri aklimatizēties. Cēlonis ir skābekļa trūkums ķermeņa audos. Augstuma slimības simptomi ir galvassāpes un bezmiegs, līdz nelabumam, vemšanai, smadzeņu tūskai ar līdzsvara zudumu.