Svara zaudēšana pēc grūtniecības

ievads

Bērna dzimšana ir brīnišķīga, un gandrīz visos gadījumos tas priecē vecākus. Pēc tam, kad sākotnējā eiforija ir lēnām mazinājusies, ir laiks atgriezties realitātē. Un daudzām jaunajām māmiņām tas nozīmē, ka jāsaprot, ka bērniņš ir klāt, bet arī bērniņš norimst no grūtniecības!
Tātad, ko darīt, ja vēlaties atgriezties pie sava skaitļa pirms grūtniecības? Kā jūs varat zaudēt svaru veselīgi pēc grūtniecības? Vai tas pat darbojas? Pastāvīgs un veselīgs? Un ja jā, kā? Uz visiem šiem jautājumiem ir jāatbild turpmāk.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Padomi, kā vislabāk zaudēt svaru

Kad es varu atkal sportot pēc grūtniecības?

Tas, cik ilgi jūs varat atgriezties vingrošanā pēc grūtniecības, ir ļoti atkarīgs no tā, cik labi jūs palikāt grūtniecības laikā. Ja pēdējās grūtniecības nedēļās bijāt fiziski aktīvs, dažas dienas pēc dzemdībām varat sākt ar vienkāršiem stiepšanās vingrinājumiem un vieglu sportu. Pēc ķeizargrieziena pirms vingrinājumu veikšanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Pirmajās nedēļās pēc dzemdībām daudzas sievietes veic arī pēcdzemdību vingrinājumus un iegurņa pamatnes vingrinājumus.

Sievietēm, kuras grūtniecības laikā nenodarbojās ar sportu un vispār ir sporta nodarbības, noteikti vajadzētu trenēties lēnām. Pirmajās nedēļās ieteicams veikt pastaigas, kuras jūs varat pakāpeniski pagarināt.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Skriešana pēc dzemdībām

Kāda ir labākā metode svara zaudēšanai?

Vienkāršākajā gadījumā, zaudējot svaru pēc grūtniecības, tiek uzskatīta sieviete, kas iepriekš bija normāla svara un grūtniecības laikā ir ieguvusi (ieteicamo) svara daudzumu. Liela daļa no tā, kas tika iegūts nesarežģītas grūtniecības rezultātā, šajā gadījumā arī praktiski pazūd viens pats atkal. Ar bērna piedzimšanu tiek zaudēti apmēram 3 - 4 kg. dzemde atkal saraujas un zaudē ne tikai izmēru, bet arī svaru. Krūtis atrodiet savu iepriekšējo izmēru pēc tam, kad ir pabeigtas hormonālās izmaiņas - sievietes, kas baro bērnu ar krūti, bieži to pamana zīdīšanas periodā, sievietes, kas nav zīdīšanas, bieži agrāk. Papildu ūdens aizture arī pakāpeniski izzūd, tiklīdz dabiskais estrogēna līdzsvars ir atkal izlīdzinājies.

Kas jūs varētu arī interesēt: Zaudēt svaru uz vēdera

Bet kā ir ar atlikušo svaru? Atkarībā no tā, cik daudz esat nopelnījis 9 mēnešu laikā, pēc visām šīm izmaiņām joprojām ir mārciņas. Šeit spēlē jaundzimušā diētu un svara pieauguma patieso mērķi grūtniecības laikā: Zīdīšanas periods Kad esat bērns, ķermenim ir nepieciešams milzīgs enerģijas daudzums mātes piena ražošanai, nepadarot sevi īpaši pamanāmu.

Piemēram, daudzas sievietes pamana lielu vēlmi pēc uzkodām ar augstu kaloriju daudzumu vai arī viņas kopumā ēd vairāk nekā pirms grūtniecības. Papildus šādiem pielāgojumiem ķermenis tomēr izmanto arī iepriekš uzkrātās enerģijas rezerves, t.i., savas mīlestības rokturi. Šādi uzglabātie tauki tiek sadalīti, pārveidoti enerģijā un izmantoti Piena ražošana lieto, lai nodrošinātu zīdaini ar barojošu mātes pienu un tādējādi segtu ikdienas kaloriju daudzumu. Tātad tas, kurš baro bērnu ar krūti, ņem - ar nelielu ierobežojumu - automātiski noņemt grūtniecības mārciņas. Izņēmums no šī noteikuma ir tie, kas patērē vairāk kaloriju nekā nepieciešams zīdīšanas laikā.

Ja jūs patērējat visas kalorijas, kuras organisms izmanto barošanas laikā ar krūti, ķermenim nav jāpaļaujas uz tauku krājumiem, lai iegūtu enerģiju, un svars paliek nemainīgs. Ja ikdienas enerģijas patēriņš pat pārsniedz nepieciešamās enerģijas daudzumu, jūs iegūsit svaru - neatkarīgi no tā, vai barojat bērnu ar krūti vai nē. Tātad, neskatoties uz jauno mātes un zīdīšanas posmu, jūs pievēršat uzmanību kaut kam tādam Pārtikas daudzums Patērējot to, kas bija normāls pirms grūtniecības, un bērna zīdīšanu, tas automātiski regulēs arī jūsu svaru.

Jūs varētu interesēt arī: diēta, Vielmaiņas diēta

Kā es varu zaudēt svaru, īpaši uz vēdera?

Lai mērķtiecīgi zaudētu svaru uz vēdera, ir nepieciešams daudz vingrināties un sabalansēts uzturs. Tā sauktie “viscerālo tauku audi” uz vēdera atšķirīgi reaģē uz mainītajiem ēšanas paradumiem nekā uz zemādas taukiem. Tāpēc kuņģim tas ir īpaši noderīgi, ja kopā ar pārtiku ēdat mazāk kaloriju. Pirmām kārtām mazāk kaloriju nozīmē mazāk tauku un mazāk viegli sagremojamu ogļhidrātu, piemēram, maizes un balto miltu makaronu. Tā vietā jums vajadzētu ēst daudz augļu un dārzeņu, kas satur daudz pildīšanas šķiedrvielu un vērtīgus vitamīnus.

Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana var palīdzēt labāk kontrolēt ēšanas paradumus. Pēc dzemdībām sports jālieto lēnām. Vēdera muskuļi un spēka treniņš ir efektīvi, lai zaudētu svaru uz vēdera. Ja tiek uzbūvēta vairāk muskuļu masas, tas arī sadedzina vairāk kaloriju. Izturības treniņš ir labs veids, kā mērķtiecīgi sadedzināt kalorijas (Skatīt arī: Izturības sports mājās). Skriešana, nūjošana un riteņbraukšana ir labi veidi, kā lēnām paaugstināt savu fizisko sagatavotību. Pirmajās 6 nedēļās pēc dzemdībām noteikti nevajadzētu peldēties, jo pastāv infekcijas risks. Pēc tam jūs esat laipni aicināti peldēties, kas ir īpaši viegli arī locītavās.

Lasiet vairāk par šo: Novājēšana uz vēdera

Zaudēt svaru pēc grūtniecības ar kratīšanām

Ir daudz dažādu ražotāju satricinājumu, kuru mērķis ir panākt ātru svara zaudēšanu diētas ar diētu veidā. Lielākā daļa produktu satur daudz olbaltumvielu un ir paredzēti, lai aizstātu visu galveno ēdienu. Atkarībā no ražotāja un svara zaudēšanas mērķa vienu, divas vai visas trīs galvenās ēdienreizes katru dienu varat aizstāt ar kratīšanu. Tas nozīmē, ka diētu ar kratīšanām var veidot elastīgi un individuāli.

Ir produkti, kuriem pievieno vitamīnus un mikroelementus, piemēram, no Almased® vai Yokebe. Tas palīdz novērst deficīta simptomus. Kopumā pastāv liels yo-yo efekta risks, ja ievērojat diētu ar kratīšanām, un pirmajās dienās lielākajai daļai cilvēku ir slikta veiktspēja, jo ir maz kaloriju.

Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, vairāk nekā vienu ēdienu dienā nedrīkst aizstāt ar kratīšanu, lai bērnam nodrošinātu pietiekamu daudzumu vitamīnu, barības vielu un mikroelementu. Piena ražošana un zīdīšana pati par sevi maksā ķermeņa enerģiju, tāpēc rūpīgi jāizmēģina, vai krata ir pietiekami piepildīta un iekļaujas ikdienas dzīvē.

Zaudēt svaru pēc grūtniecības, neskatoties uz zīdīšanu?

Mātes zīdīšana pēc grūtniecības daudzām sievietēm noved pie svara zaudēšanas. Mātes piena veidošanās un pati zīdīšana ķermenim maksā daudz spēka un enerģijas. Zīdīšanas laikā organisms automātiski sadedzina vairāk kaloriju nekā pirms grūtniecības, tas ir, aptuveni 400 līdz 600 papildu kalorijas dienā. Tas, vai un cik daudz jūs faktiski zaudējat svaru, ir lielā mērā atkarīgs no jūsu paša hormonālā līdzsvara. Pēc grūtniecības ķermenis mainās, un diezgan daudzas sievietes pēc dzemdībām sūdzas par gausu metabolismu, kas ievērojami apgrūtina svara zaudēšanu.

Zīdīšanas laikā nevajadzētu ievērot radikālu diētu. Īpaši pirmajās 6 nedēļās pēc dzemdībām jums vajadzētu atgūties un ēst savu pildījumu. Ja vēlaties zaudēt svaru, neskatoties uz zīdīšanu, jums jāmaina diēta (Skatīt arī: Zaudēt svaru, mainot uzturu). Jāēd daudz dārzeņu un augļu. Pārtika ar augstu šķiedrvielu daudzumu piepilda jūs ilgāk un novērš alkas pēc pārtikas.

Lai garantētu mazuļa uzturu ar mātes pienu, ir jādzer pietiekams daudzums kalcija, dzelzs, cinka un joda. Nevajadzētu trūkt vitamīnu, mikroelementu vai minerālvielu, lai bērns varētu attīstīties bez problēmām. Māmiņām vajadzētu izvairīties no saldajiem dzērieniem un lietot nesaldinātas tējas un daudz ūdens.

Pirmajās nedēļās pēc dzemdībām jāsāk veikt pēcdzemdību vingrinājumi. Pastaigas svaigā gaisā ir laipni gaidīti vingrinājumu veikšanai. Turpmākā kustība ir atkarīga no apmācības līmeņa pirms dzimšanas.

Zaudēt svaru pēc grūtniecības bez zīdīšanas

Pirmajās 6 nedēļās pēc dzemdībām jums noteikti jāizvairās no diētas un bada. Mātēm, kuras baro bērnu ar krūti, pēc dzemdībām bieži ir grūtāk zaudēt svaru. Zaudēt svaru bez zīdīšanas tas palīdz lēnām mainīt diētu (Skatīt arī: Zaudēt svaru, mainot uzturu).

Jums vajadzētu brokastis katru rītu neatkarīgi no tā, cik izsalcis esat. Biezpiena kokteiļi ir ideāli, jo tajos gandrīz nav kaloriju, bet daudz olbaltumvielu un augļu. Augļiem un dārzeņiem vajadzētu būt lielākajai daļai pārtikas, lai iegūtu pietiekami daudz vitamīnu un mikroelementu. Ogļhidrātu avotus, piemēram, rīsus vai makaronus, galvenokārt vajadzētu ēst pusdienlaikā un pārvaldāmā daudzumā. Jāizvairās no ogļhidrātiem pēc pulksten 16:00, saldumiem, alkohola un saldinātiem dzērieniem. Vakariņās vajadzētu ēst vieglas maltītes, piemēram, salātus vai zupas, lai stimulētu tauku dedzināšanu nakti. Turklāt jums vajadzētu dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā.

Prognoze - nobijies yo-yo efekts!

Apkārt veselīgi un ilgtermiņā zaudt svaru un nav upuris ts Yo-yo efekts jebkurā gadījumā vajadzētu mainīt uzturu un nevis radikālas avārijas diēta būt mērķim. Pēdējie, neraugoties uz reklāmas solījumiem par pretējo, diemžēl ir tikai reti vainagojas ar panākumiem. Daudzi no šiem vienpusīgajiem un ļoti ekstrēmajiem svara zaudēšanas jēdzieniem darbojas ar stingriem noteikumiem, kas rada lielu kaloriju deficītu. Bet, ja jūs ēdat pārāk maz kaloriju, ķermenis cieš no šī trūkuma un uzskata to par signālu, lai pārslēgtos uz bada režīmu. Metabolisms ir samazināts, un jūs parasti lietojat mazāk kaloriju.

Ja esat sasniedzis vēlamo svaru un ēdat atkal tāpat kā pirms diētas, tas ir viens ātrs svara pieaugums rezultāts, jo vielmaiņa joprojām darbojas palēninātā tempā. Svars palielinās ātri un bieži pat pārsniedz sākotnējo svaru. Tomēr, ja lēnām zaudējat svaru, ievērojot veselīgu uzturu un veselīgu fizisko slodzi, ir liela iespēja, ka jūs ilgstoši saglabāsit normālu ķermeņa svaru. Ir svarīgi saprast, ka jūs nevarat vai nedrīkstat ieturēt diētu visu atlikušo mūžu, bet veselīgs uztura veids nozīmē pastāvīgu, apmierinošu risinājumu ikdienas dzīvē.

To var un vajadzētu nodot saviem bērniem. A sabalansēta, bet ne pārāk stingra diēta ir ļoti svarīga viņu izaugsmei un attīstībai.Turklāt dabiska, intuitīva pieeja, kuru aktīvi demonstrē abi vecāki, ievērojami samazina risku vēlāk cīnīties ar lieko svaru.

Svara pieauguma cēlonis

Papildu kilogramu cēlonis pēc viena grūtniecība lielākoties ir pilnīgi normāls un neizbēgams. Katra grūtniece - vairāk vai mazāk - pieņemsies svarā. No vienas puses, protams, loma ir mazuļa svaram; Ūdens aizture un arī a Muskuļu augšana dzemde dzimšanas procesa laikā, hormonāla Krūšu augšana un radot Tauku rezerves svarīgi zīdīšanas periodā. Cik precīzi un cik veselīgi augt ir pareizi un veselīgi, ir atkarīgs no topošās mātes sākuma svara.

Sievietēm ar normālu Ķermeņa masas indekss (ĶMI) - Tātad ĶMI no 19 līdz 25 kg / m² - nozīmē vienu lietu Svara pieaugums no apmēram 10 līdz 15 kg. Kā īkšķa noteikums: Tie, kuri pirms grūtniecības bija ļoti tievi, var un vajadzētu iegūt lielāku svaru nekā tie, kuriem jau ir zināmas “tauku rezerves” tādā nozīmē, ka sākumā ir liekais svars. Lai labā veselībā tiktu cauri aizraujošajai fāzei līdz pat dzemdībām, ir jābūt uzmanīgam, lai “neēdtu divi”, grūtniecība nav ne slimība, ne bezmaksas biļete, lai izdarītu visu, ko kādreiz gribējāt. Ne visus papildu kilogramus, kas pievienoti 9 mēnešu laikā, var izsekot vēl nedzimušam bērnam.

Protams, grūtniecībai tomēr vajadzētu būt prieka un baudas laikam. Lai varētu apgādāt augošo bērnu un sevi kā grūtnieci ar visiem svarīgajiem vitamīniem, minerālvielām un pietiekamu enerģiju, vislabāk ir klausīties savu “zarnu sajūtu”. Vai esmu izsalcis? Ja jā, tad kam? Vai es dodu priekšroku saldumiem? Vai kaut kas sirsnīgs? Veselīgs ķermenis zina savas vajadzības un cenšas tās darīt zināmas prātam. Ne mazāk svarīgi šī iemesla dēļ noteiktas alkas vai tieksmes pēc ēdienreizēm rodas ārkārtas situācijā, ko ķermenis rada grūtniecībai pilnīgi normāli.

Bet kā ir ar mātēm, kuras ir vairāk nekā viņas ieteicams 10-15kg esat ieguvis svaru un tagad vēlaties atbrīvoties no šī liekā svara?
Aptuveni runājot par šīm sievietēm, attiecas tas, kas ieteicams visām tām, kas vēlas zaudēt svaru - ja jūs ēdat mazāk kaloriju nekā patērē ķermenis, mārciņas samazinās.

Tātad, ja vēlaties samazināt savu svaru, jums vajadzētu uzņem mazāk kaloriju un vai sadedzināt vairāk kaloriju. Pirmajam ir piemērotas ļoti dažādas metodes - no plkst Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu pāri Tīru ēšanu, nosaukt tikai dažus. Tomēr sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jābūt uzmanīgiem, lai arī neatkarīgi no viņu uztura tiktu uzturēts līdzsvarots un veselīgs uzturs daudz svaigu augļu un dārzeņu, labi tauki (piemēram, no avokado, olīveļļas, riekstiem vai zivīm) un pietiekams daudz olbaltumvielu (piemēram, piens, jogurts, gaļa), lai pabarotu. Šīm un citām svarīgām vielām ir nepieciešams ne tikai mātes ķermenis, lai paliktu veselīgs un stiprs, bet arī bērns mātes pienā.

Papildus zīdīšanai neilgi pēc dzemdībām, kad sievietes ķermenim joprojām ir nepieciešams daudz atpūtas un atjaunošanās laika, lai palielinātu enerģijas apriti, pastaigas ar ratiņiem svaigā gaisā. Papildu kustība patērē papildu enerģiju, mazulis gūst labumu no svaiga gaisa un klaidonis vienmēr var atrasties mātes tuvumā.
Vēlāk mātei vajadzētu trenēties Izturības sports (piemēram, piemēram Ejot, skriet vai peldēt) var paplašināt un papildināt ar izturības apmācību. Tas var būt veselīgs, ilgstošs Ideāls atbalsts svara zaudēšanai.