Zaudēt svaru augšstilbā
ievads
Spītīgi mīlestības rokturi uz augšstilbiem, tā saucamās pusgarās bikses, celulīts un strijas apgrūtina daudzas sievietes uz kājām. Ir vairāki iemesli, kāpēc jūs varētu vēlēties zaudēt svaru augšstilbiem, un veidi, kā attiecīgi iegūt slaidas kājas. Augšstilbu taukus var mazināt ar fiziskiem vingrinājumiem, veselīgu uzturu vai tauku injekcijām. Nejaukām bridēm un celulītam augšstilba aizmugurē ir īpaši kāju vingrinājumi, lai savilktu audus.
Kādas iespējas ir zaudēt svaru augšstilbā?
Ja vēlaties zaudēt svaru tikai augšstilbiem, jo esat apmierināts ar pārējo ķermeni, stingra diēta nav nepieciešama. Veicot diētu, jūs zaudējat svaru visā ķermenī. Tas nozīmē, ka, lai zaudētu svaru augšstilbu problemātiskajā vietā, badošanās ir maz noderīga. Tā vietā jums vajadzētu ēst diētu ar zemu tauku saturu un augstu šķiedrvielu saturu. Pārtikai jābūt veselīgai, jāizvairās no gataviem ēdieniem, saldumiem un dzērieniem ar cukuru. Jums vajadzētu arī dzert pēc iespējas vairāk ūdens. Īpaši labi un mērķtiecīgi varat zaudēt svaru uz kājām, ja pietiekami vingrojat un veicat spēka treniņus. Izmantojot sportu un disciplīnu, jūs veidojat augšstilbu muskuļu audus un tādējādi samazinat izmēru. Lai atbrīvotos no liekā tauku daudzuma, regulāri jānodarbojas ar izturības sportu. Pret nejaukām bridēm un celulītu var palīdzēt tikai mērķtiecīgi fitnesa vingrinājumi. Laba vingrojumu programma kombinācijā ar veselīgu uzturu ir efektīva. Ja, neskatoties uz pūlēm, jūs nevarat atbrīvoties no mīlas rokturiem, varat izmantot tauku noņemšanas injekciju (Injekcijas lipolīze) Padomājiet par to, kurš no tiem izkausēs mārciņas. Veselīgs uzturs, mērķtiecīga fitnesa programma, tauku izsūknēšanas injekcija vai pat plastiskā ķirurģija var izraisīt svara zaudēšanu augšstilbos.
Ir arī iespēja zaudēt svaru īpaši augšstilbu iekšpusē. Lai to izdarītu, izlasiet šo rakstu: Kā es varu zaudēt svaru augšstilba iekšpusē?
Zaudējiet svaru augšstilbā ar vingrinājumu
Vingrošana ir labākais risinājums, lai īpaši apkarotu nejaukus taukus uz augšstilbiem. Efektīva metode, kā veidot muskuļus pareizajās vietās, ir mērķtiecīga izturības apmācība kājām. Tādējādi tiek uzkrāti muskuļi, kas savukārt sadedzina vairāk tauku. Sporta zālē varat veikt vingrinājumus kājām ar mašīnām, bezmaksas vingrinājumus mājās vai dabā. Papildus īpašiem vingrinājumiem kāju muskuļiem ir ieteicams veikt izturības sporta veidus, lai izkausētu taukus. Peldēšana, riteņbraukšana un nūjošana ir īpaši piemēroti svara zaudēšanai augšstilbā. Šādi atpūtas sporta veidi palīdz arī atslābināt muskuļus, kurus ir nogurdinājuši spēka treniņi. Tas arī pozitīvi ietekmē ādas tvirtumu un izturību.
Zaudējiet svaru augšstilbā bez vingrinājumiem
Ja vēlaties zaudēt svaru augšstilbā, neveicot vingrinājumus, noteikti nevajadzētu badoties. Ja jūs izsalcis kā daļa no radikālas diētas, jūs zaudējat svaru visā ķermenī un, tiklīdz pēc ēšanas atkal ēdat „normālu”, jo īpaši baidītā yo-yo efekta risks. Diētas laikā vielmaiņa tiek pārslēgta uz aizmugurējo degli, pēc tam pēkšņi strauji palielinās kaloriju daudzums, un ēdiens - "enerģija" - mīlas rokturu veidā tiek izmantots, lai sagatavotos vēl vienam sliktam laikam. Tas nozīmē, ka diētas ievērošanas vietā vajadzētu ķerties pie veselīga, zemu kaloriju diētas. Ja vēlaties zaudēt svaru bez vingrinājumiem, tauku noņemšanas injekcija var būt alternatīva svara zaudēšanai īpaši augšstilbā. Šļirce ļauj taukiem ātri un ilgstoši izkausēt, taču aplikācijas ir salīdzinoši dārgas - 200 līdz 450 euro par vienu lietojumu, jo bieži vien ir nepieciešami vairāki aplikācijas. Masāža ar labiem krēmiem vai pīlingiem ar sārmainu sāli savelk ādu un veido skaistas kājas. Pārmaiņus dušas ar aukstu un siltu ūdeni savelk saistaudus un efektīvi nostiprina augšstilbus.
Lasiet vairāk par tēmu zemāk: Ābolu sidra etiķa diēta - noteikti jāpievērš uzmanība šiem aspektiem!
Vingrinājumi svara zaudēšanai augšstilbā
Squats ir lieliski vingrinājumi augšstilbiem un sēžamvietām. Viņi ir ļoti nogurdinoši, taču ātri ved pie panākumiem. Jūs atverat kājas nedaudz vairāk nekā gurnu platumā, kāju pirksti ir vērsti uz priekšu, un kuņģis ir saspringts. Tad jūs noliecat ceļus, paceļat rokas uz priekšu un ejat jauki un zemi. Kustības laikā dibens tiek atgrūsts, un ceļgali vienmēr paliek aiz pirkstiem. 3 x 15 atkārtojumi katru otro dienu, un pēc 1 - 2 nedēļām jūs jutīsit un redzēsit pozitīvas izmaiņas.
Plaušas ir tikpat efektīvas kājām kā tupus. Jūs stāvat stāvus, kājas ir gurnu platumā un vēders ir saspringts. Pēc tam ar kreiso kāju sperat garu soli uz priekšu, arī šeit ceļgals nekad nepārsniedz purngalu. Jūs noliecat labo kāju uz leju ar mazām kustībām un veicat 15 atkārtojumus katrā pusē.
Sānu pacēlums ir vingrinājums, kas paredzēts, lai efektīvi darbinātu augšstilba iekšējo un ārējo daļu. Apgulieties uz sāniem un atbalstiet ķermeņa augšdaļu, atbalstot sevi uz labā apakšdelma. Kreisā roka ir aptuveni atbalstīta vēdera priekšā, un kājas ir taisnas, lai ķermenis veidotu līniju. Jūs sasprindzināt vēderu un pacelt kreiso kāju pilnīgi taisni.
Vēl viens labs vingrinājums augšstilbiem ir kājas slīdnis. Jūs stāvat četrkāju stāvoklī ar izstieptām rokām zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Kājas ir nedaudz atvērtas. Pēc tam atlaidiet labo kāju un salieciet ceļgalu apmēram 90 grādos ar pēdas zoli uz augšu. Jūs paceļat kāju līdz gūžas augstumam un lēnām virziet to atkal un atkal uz augšu. Sānu pacēlājam un kāju slīdnim mēs iesakām 3 x 20 atkārtojumus katrā pusē.
Zaudēt svaru augšstilbā ar diētas palīdzību
Diētas parasti ir populārs un efektīvs svara zaudēšanas veids. Ja vēlaties zaudēt svaru tieši augšstilbiem, jums jāzina, ka diētas dēļ jūs zaudēsit svaru visā ķermenī. Kuras ķermeņa daļas jūs vispirms zaudējat svaru un cik daudz jūs zaudējat svaru, katram tas nedaudz atšķiras. Svara zaudēšana, ievērojot diētas, ir ļoti atkarīga no sākotnējās situācijas un tauku sadalījuma organismā. Ja cilvēks vēlas zaudēt svaru tikai augšstilbiem un ir citādi plāns, diētas laikā ir vieglāk zaudēt svaru tieši uz kājām, nekā, piemēram, ja tas parasti ir krāšņāks. Ja jūs plānojat zaudēt svaru uz augšstilbiem kopumā vai ievērojot īpašu diētu, jums vajadzētu izmēģināt zemu kaloriju un zemu tauku diētu ar sabalansētu un veselīgu pārtiku. Ļoti piemērotas ir diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu, ko var veikt ilgākā laika posmā. Jūs efektīvi atbalstāt uzturu, ja arī sportojat. Būvējot muskuļus, tiek sadedzināts vairāk tauku un ķermenis nonāk formā.
Zaudējiet svaru augšstilbā, mainot uzturu
Ja vēlaties zaudēt svaru augšstilbiem, mainot uzturu, uzturam vajadzētu būt ar zemu kaloriju daudzumu, veselīgam un līdzsvarotam, lai ķermenis sadedzinātu vairāk tauku. Tāpat kā diētas laikā svara zaudēšanas gadījumā augšstilbā, veselīgas diētas izmaiņas parasti rada kopējo ķermeņa svara zudumu.Tas nozīmē, ka, mainot uzturu vai dodoties diētā, jūs varat ne tikai vai īpaši zaudēt svaru augšstilbā.
Kas man jādara, ja es arī gribu zaudēt svaru uz dibena un vēdera?
Ja vēlaties zaudēt svaru augšstilbiem, sēžamvietām un kuņģim, ir dažādi veidi, kā mārciņas izkausēt. Ja tiek skartas vairākas ķermeņa daļas, ir lietderīgi vispirms samazināt tauku daudzumu, ēdot veselīgu, zemu kaloriju diētu un efektīvi veicinot tauku sadedzināšanu, izmantojot izturības sportu. Tādi sporta veidi kā riteņbraukšana, skriešana vai peldēšana ir labi veidi, kā sadedzināt taukus. Tas palīdz saglabāt kustību vismaz 30 minūtes un, ja iespējams, stundu vai vairāk. Iesācējiem nūjošana ir lielisks veids, kā saudzīgi sākt izturības sportu. Locītavu problēmu gadījumā peldēšana ir maigs sporta veids locītavām un nodrošina labu līdzsvaru. Spēka treniņš ir ideāls veids, kā zaudēt svaru īpaši augšstilbiem, sēžamvietām un kuņģim. Tas uzkrāj muskuļus problemātiskajās zonās. Muskuļu veidošanās rezultātā tiek sadedzināts vairāk tauku, āda tiek pievilkta un ķermenis kopumā ir formā. Lai zaudētu svaru veselīgā un mērķtiecīgā veidā, īpaši efektīva ir veselīga uztura, izturības sporta un izturības treniņu kombinācija.
Jums varētu būt interese arī par šo tēmu: Zaudēt svaru, mainot uzturu
Atšķirība zaudēt svaru uz vēdera sievietēm un vīriešiem
Vīriešiem un sievietēm tika dotas dažādas priekšrocības un trūkumi attiecībā uz muskuļiem, taukaudiem un metabolismu. Vīriešiem ir lielāks liesās muskuļu masas procents, kas nozīmē, ka pat atpūšoties sadedzina vairāk kaloriju nekā sieviete. Turpretī sievietes labāk spēj uzglabāt taukus savā ķermenī. Daba to paredzēja, lai sievietēm būtu rezerves, piemēram, grūtniecības un zīdīšanas laikā. Sievietēm ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir lielāks nekā vīriešiem. Sievietes liek taukus īpaši uz gurniem un augšstilbiem. Tas ir hormonāli un kalpo arī, lai sagatavotos iespējamai grūtniecībai. Metabolisma ziņā sievietes sadedzina vairāk glikozes (cukura, ogļhidrātu) un mazāk tauku nekā vīrieši miera stāvoklī. Sievietes ķermeņa taukus uzglabā vieglāk nekā vīrieši un sadedzina tos savādāk. Turklāt stress vairāk ietekmē sievietes metabolismu nekā vīriešiem un vienlaikus bloķē tauku zaudēšanu. Tāpēc sievietēm ir tendence svarā, it īpaši, ja viņas ir stresa stāvoklī. Visi šie punkti skaidri norāda, kāpēc sievietes dabiski zaudē svaru mazāk nekā vīrieši.
Lasiet vairāk par tēmu: Spēka apmācība sievietēm - kas jāpatur prātā
Pēc grūtniecības novājēšana augšstilbā
Daudzas sievietes grūtniecības laikā pieņemas svarā. Papildu mārciņas ir īpaši spītīgas uz vēdera, sēžamvietām un augšstilbiem. Ķermenis izveido depo zīdīšanai, kas pēc grūtniecības pakāpeniski jāsamazina. Barošana ar krūti ievērojami palielina vajadzību pēc kalorijām, tāpēc dažas sievietes, barojot bērnu ar krūti, atgūst sākotnējo svaru. Ja jūs nebarojat bērnu ar krūti vai ja jums ir grūtības iegūt savu veco figūru, jums nevajadzētu sākt mainīt uzturu tikai dažas nedēļas pēc dzemdībām. Ja jūs nevarat barot bērnu ar krūti, varat ievērot zemu kaloriju un veselīgu uzturu. Barojot bērnu ar krūti, ir svarīgi nodrošināt, lai bērnam caur pienu tiktu piegādātas pietiekamas barības vielas, vitamīni un enerģija. Lai zaudētu svaru augšstilbā, pēc grūtniecības izvēles vingrošana. Pēc dzemdībām varat lēnām sākt staigāt un pēc kāda laika varat sākt nodarboties ar izturības sportu. Lai iegūtu augšstilba muskuļus un zaudētu svaru, vingrinājumi augšstilbiem (Skatīt arī: Kāju muskuļu apmācība - vingrinājumi stiprām kājām) īpaši piemēroti.
Kā pēc svara zaudēšanas es varu sasprindzināt ādu augšstilbā?
Vingrojumi daudz palīdz pēc svara zaudēšanas sasprindzināt ādu augšstilbā. Pastaigas, skriešana, peldēšana un citi izturības sporta veidi palīdz tonizēt ādu. Īpašie kāju vingrinājumi ir vēl efektīvāki, jo tie tieši vērsti uz skarto zonu muskuļiem. Stingrai ādai ir svarīgi radīt labu asinsriti. Masāžas, ādas sukas un fasciju veltņi stimulē asinsriti un palīdz savelk ādu. Ir arī svarīgi, lai āda būtu pietiekami mitrināta. Palīdz bagātīgs krēms ar augstas kvalitātes losjoniem.
Problēmas zona: pusgarās bikses - ko ar to var darīt?
Spītīgas mīlestības rokturi uz sēžamvietas un augšstilbiem, tā sauktie seglu somas, rodas daudzās sievietēs. Seglu somu cēlonis bieži ir nosliece, iedzimti tauku sadalījuma traucējumi. Lai saglabātu mazu tauku daudzumu, vajadzētu uzvilkt pēc iespējas mazāk speķa un daudz sportot. Augšstilba pacelšana ir mērķtiecīgs treniņš pret seglu somām. Vingrinājumi regulāri jāatkārto. Palīdz arī īpašas masāžas tehnikas, piemēram Endermologie. Seglu somas neitralizē arī limfas aizplūšana, aptinumi un manuālās masāžas metodes.
Mājas aizsardzības līdzekļi svara zaudēšanai augšstilbā
Dabiski mājas aizsardzības līdzekļi svara zaudēšanai kopumā ir garšvielas, garšaugi un tējas. Piemēri ir kanēlis (tēja), zaļā tēja un ingvers. Arī pienenes un piparmētras stimulē vielmaiņu, līdzīgi kā salvija. Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu ēst lēnām un samazināt uzņemto kaloriju daudzumu. Dzeramais daudz ūdens palīdz novērst nelielu bada sajūtu. Jāizvairās no uzkodām, un ēst vajadzētu tikai tad, kad esat patiešām izsalcis. Lai zaudētu svaru veselīgi, jums vajadzētu izvairīties no stresa un psiholoģiska stresa. Pietiekams miegs un atpūta palīdz regulēt vielmaiņu un izdalīt vairāk tauku. Liela slodze palielina kaloriju patēriņu un rada vitalitāti. Ja vēlaties zaudēt svaru augšstilbā ar mājas līdzekļiem, jums ir nepieciešama liela pacietība. Pieminētie mājas aizsardzības līdzekļi un triki palīdz novērst aptaukošanos un atbalsta svara zudumu, ja tos lieto vairāku nedēļu laikā.
